10 zdrowych kroków w celu naprawy zależnej relacji

W tym artykule

• Kwestionuj swoje intencje
• Naucz się identyfikować własne uczucia
• Ćwicz spędzanie czasu samotnie
• Pochylić się w dyskomfort
• Praktykuj podejmowanie decyzji
• Pozwól przestrzeni konfrontacji
• Zapytaj o pomoc
• Naucz się mówić „nie”
• Obserwuj się oczami ukochanej osoby
• Znajdź swój głos

Chociaż jest to oznaka zdrowego związku, aby umożliwić Twojemu partnerowi wspieranie cię fizycznie, psychicznie i emocjonalnie, przypływ szybko staje się niezdrowy, gdy odłączamy się od własnej zdolności do utrzymania siebie i walki o pokonanie współzależności.

Współzależny związek oznacza niezdrową potrzebę i przywiązanie.

Aby więź miłosna przetrwała i rozwijać się, kluczowe jest zmiana współzależnego związku, zaprzestanie oblinowania własnych potrzeb i poczucia własnej wartości oraz odzyskanie równego wiary z partnerem.

Dla tych samych wzorców, które wspierają przywiązanie i łączność, gdy są wyolbrzymione, prowadzą nas również do bycia zakładnikami emocjonalnie w naszym związku.

Wtedy zaczyna się szukać pomocy dla współzależności w związku i łamie cykl współzależnej relacji.

Według ekspertów na temat współzależności w relacjach, uzdrowienie relacji z współzależności staje.

Pozostaje nam zmaganie się z pytaniami: „Jak pokonać współzawodnictwo?”, Szukam różnych możliwości, które oferują pomoc współzależności, abyśmy mogli zmienić relację współzależną i nie stracić z oczu.

W trakcie mieszania dwóch żyć są wypowiedziane i niewypowiedziane umowy na temat tego, jak to się dzieje, a zanim się zorientujesz, może to wydawać się bardziej jak jedno życie wspierane przez dwoje ludzi.

Obejrzyj też:

Jeśli znalazłeś się w tych wzorcach współzależności, oto dziesięć sposobów na przywrócenie zdrowych granic i naprawy relacji współzależnej.

10 wskazówek dotyczących przezwyciężenia współzależności w związkach

1. Kwestionuj swoje intencje

W wzorcach współzależności często straciliśmy drogę w podejmowaniu decyzji w związku. Zadaj sobie pytanie, czy twoje intencje są bardziej dla Twojej korzyści, czy też partnera.

Kiedy się znajdujemy nieustannie stawiając potrzeby i potrzeby naszego partnera przed własnymi, Stajemy się bardziej podatni na zaniedbanie siebie i budowanie urazy wobec naszego partnera.

Zrozumienie intencji naszych zachowań pozwala nam na to szansę działać z miejsca wzmocnienia, a nie reaguj na postrzegane uczucia naszego partnera.

2. Naucz się identyfikować własne uczucia

Jedną z najczęstszych dynamiki współzależności jest nadmierna identyfikacja uczuć naszego partnera i niedostatecznie identyfikacja naszych uczuć. Uczucia dostarczają bogactwa informacji i wskazówek.

Tak więc, jeśli nieustannie zwracamy większą uwagę na uczucia naszego partnera, bardziej niż prawdopodobne, że działamy w sposób bardziej służący i uważający na nich, niezależnie od naszych własnych emocji.

Im więcej możemy zidentyfikować nasze własne uczucia, tym bardziej możemy zacząć zajmować się własnymi potrzebami i naprawić współzależną relację.

3. Ćwicz spędzanie czasu samotnie

Wzorce współzależności zaczynają się rozwijać, gdy zaczynamy wykorzystywać inne osoby jako sposób na zarządzanie naszym dyskomfortem i emocjami.

Potrzebujemy nie tylko spokojnego czasu i przestrzeni, aby zidentyfikować nasze emocje, ale Czas spędzony sam jest również niezbędny w rozwijaniu zaufania, że ​​możemy dbać o siebie i nasze emocje.

Podobnie jak każdy związek, zaufanie jest budowane z czasem, a nasza relacja z nami nie jest inna. Daj sobie czas, aby poznać siebie poza swoim związek.

4. Pochylić się w dyskomfort

Jako ludzie, Jesteśmy twarde, aby uniknąć bólu i dyskomfortu, co również prowadzi nas do dość kreatywnych wzorów ucieczki.

Ale chociaż ludzie są zaprojektowane w celu uniknięcia bólu, ludzkie doświadczenie jest zaprogramowane tak, aby go uwzględnić.

Jeśli chodzi o współzależność, możemy próbować kontrolować własne doświadczenie, unikać niezręcznych i niewygodnych, nadmiernie skupiając się na naszym partnerze i opiekując się naszym partnerem.

Stare powiedzenie: „Jeśli wszystko w porządku, nic mi nie jest."

Dopóki nie dowiemy się, że mamy zdolność i zdolność do zarządzania niewygodą, będziemy nadal znajdować się w tych wzorcach unikania.

5. Praktykuj podejmowanie decyzji

Kiedy tracimy kawałki siebie w związku, tracimy również zdolność do wypowiedzenia naszych potrzeb i potrzeb.

Pozwól sobie na szansę na podejmowanie decyzji.

• Wymień restaurację, do której chcesz iść na obiad.
• Powiedz „nie” do najnowszego zaproszenia.

Dając sobie szansę na podejmowanie takich decyzji, zyskasz większą świadomość siebie i większą pewność siebie w zdolności do korzystania z głosu.

6. Pozwól przestrzeni konfrontacji

W wzorcach współzależności, Istnieje motyw zgodności, aby uniknąć konfrontacji. Możemy stać się zbyt przyjemne z myślami naszego partnera, aby powstrzymać się od nieporozumień, które może być niewygodne.

Może to nie tylko być niezdrowe, ale może być niezwykle nierealne.

U dwóch osób spotykających się w związku, z pewnością będą różnice w opiniach.

Dawanie sobie pozwolenia na nie zgadzanie się daje możliwość poinformowania partnera i daje Twojemu związku możliwość nauki komunikowania się.

Konfrontacja, choć być może nieprzyjemna, jest ważnym aspektem utrzymywania zdrowego relacji.

7. Zapytaj o pomoc

Podczas gdy wzorce współzależności mogą często wyglądać jak nadmierne poleganie na innych, rzadko zdarza się wysłuchać asertywnych wniosków o wsparcie.

Współzależność występuje, gdy manipulujemy partnerami do działania w określony sposób bez celowego wyrażania naszych potrzeb lub pragnień. Jednak nie pochodzi to z miejsca złośliwych intencji, ale bardziej z potrzeby ułatwienia pożądanego wyniku.

Aby przełamać ten pasywny wzór komunikacji, który napędza współzależność, musimy najpierw ćwiczyć proszenie o pomoc.

Zacznij od tego, jak to możliwe, być może proszenie ukochanej osoby o przekazanie ci tkanki, aby rozwinąć nawyk otwartych prośb o wsparcie.

8. Naucz się mówić „nie”

Strach przed odrzuceniem jest jednym z najbardziej rozpowszechnionych obaw leżących u podstaw wzorców współzależności.

Obawiając się odrzucenia w zależnym związku, możemy opracować narrację, że musimy odegrać pewną rolę, aby utrzymać wartość w związku. To utrzymuje nas w wzorcu powiedzenia „tak”, aby utrzymać tę rolę, niezależnie od naszych własnych potrzeb.

Jeśli trudno powiedzieć „nie” w związku, to „tak”, zawsze będzie podważane.

Ogólne zdrowe granice wymaga rozszerzenia naszej roli w związku.

9. Obserwuj się oczami ukochanej osoby

Jak byś się czuł, gdyby twój najbliższy przyjaciel, dziecko lub ukochany był w związku?

To pytanie często zapewnia doskonały wgląd w wzorce w twoim związku, które już nie służą.

Jeśli nienawidzisz kogoś, na kogo ci zależy, aby utrzymać swoją rolę w związku, co sprawia, że ​​odgrywasz tę rolę

• Co byś liczy dla swojej ukochanej osoby?
• Jak mogłeś pracować, aby to znaleźć dla siebie?

Pozwól sobie oczekiwać tego samego, co ty, na których ci zależy.

10. Znajdź swój głos

Rzadko relacje będą miały prawdziwy podział pięćdziesiąt/pięćdziesiąt, ale Wzorce współzależności są napędzane, gdy jeden partner nieustannie akceptuje mniej Przestrzeń w związku.

Im więcej przestrzeni pozwolisz sobie zająć w związku, tym bardziej dajesz sobie również pozwolenie na użycie głosu i opowiadanie się za własnymi potrzebami.

Daj swojemu partnerowi możliwość lepszego poznania Cię, czyniąc głos. W przeciwieństwie do relacji współzależnych, zdrowe relacje są wystarczająco elastyczne, aby zapewnić miejsce dla obu partnerów.