10 Najskuteczniejsze sposoby kontrolowania gniewu w związku

Spośród wszystkich problemów wiele poważnych, ale powszechnych problemów, które powstają w związku. Utrzymujące się urazy, które skutkują walkami i argumentami oraz uczucie emocjonalnie oderwanego od partnera, gniew w związkach zawsze był uważany za przeszkodę.

Jednak gniew jest tylko emocją, która jest nieunikniona i całkowicie naturalna.

Ku twojemu zaskoczeniu, złość w związku też nie zawsze jest nienormalna. W rzeczywistości każda para ma tendencję do doświadczenia nieporozumień w swoim związku.

W tym przewodniku dowiesz się, jak kontrolować swój temperament w związku z niektórymi łatwymi krokami. Poza tym omówimy również przyczyny, które aktywują wybuch gniewu w romantycznej więzi.

Co wyzwala gniew w związku?

Może być wiele powodów, które sprawiają, że partner jest zły. Zrozumienie przyczyn gniewu ma kluczowe znaczenie dla przywrócenia pokoju w twoim romantycznym związku. Dla twojej pomocy wskazaliśmy najczęstsze wyzwalacze, które obejmują następujące:

• Jeśli twój małżonek nieustannie stawia cię w niewygodnych sytuacjach lub mówi rzeczy, które uważasz za nieważne, może wywołać poczucie gniewu.
• Kontrolowanie wybuchu gniewu w związku, w którym twój znaczący inny nie traktuje cię jak priorytet, może być niezwykle trudne.
• Stres może być również jedną z głównych przyczyn gniewu w związku. W rzeczywistości American Psychology Association (APA) ujawniło, że stres przyczynia się do denerwowania i zły jednostki. Przedłużone godziny pracy, trauma emocjonalna lub problemy finansowe to niektóre czynniki, które wywołują stres.
• Jeśli jesteś jedynym sprzątaniem naczyń, przygotowując posiłki i zabieranie dzieci do parku, może to budować frustrację między partnerami, a nawet uszkodzić najlepsze relacje.

• Świetne poczucie humoru może być potężnym narzędziem, które może stworzyć zdrową więź między parami. Może to jednak być również denerwujące, jeśli twój partner łamie żart lub pozostaje w zabawnym nastroju, nawet w poważnych sytuacjach.

10 Najskuteczniejsze sposoby kontrolowania gniewu w związku

Gniew może wyrządzić więcej szkody niż pożytku w związku. Sprawdź te skuteczne sposoby kontrolowania swojego gniewu:

1. Pomyśl, zanim zrobisz

„Pomyśl o konsekwencjach, gdy twój gniew wzrasta.” - Konfucjusz

Pomyśl o tym, czy pozostanie wściekłym na partnera jest naprawdę tego warte, czy nie. Zastanów się nad konsekwencjami, które przyniosą twoje działanie; Czy są owocni, czy też pogorszyją sytuację?

Nauczenie się kilku minut lub głębokich oddechów, zanim odpowiesz na nie, może zrobić cuda dla twojego romantycznego związku.

Robienie tego nie tylko ratuje cię przed działaniem nieodpowiedzialnym i zranieniem uczuć twojego partnera, ale także daje ci znacznie lepsze Wgląd w tę sprawę.

Jasne, to nie jest łatwe, ale jeśli żarliwie ćwiczysz kilka minut przed odpowiedzią, z powodzeniem pokonasz sztukę gniewu w związku.

Powiązane czytanie: 14 wskazówek, jak kontrolować swoje emocje w związku

2. Zrozum perspektywę swojego partnera

Nie można zaprzeczyć, że każda historia ma dwie strony. Ta maksyma popiera słuchanie partnera przed wyciągnięciem wniosków.

Ale czy myślisz, że wszystko się tutaj kończy? Zdecydowanie nie.

Chodzi o to, by być otwarte na perspektywy partnera i szanowanie ich. Po uzyskaniu obu stron historii łatwiej jest osiągnąć świadome zrozumienie.

Ponadto wzmacnia więź, którą dzielisz z partnerem i może pomóc w utrzymaniu stabilnego temperamentu w ogóle.

Powiązane czytanie: Jak widzenie rzeczy z perspektywy partnera może zwiększyć twoją miłość

3. Staraj się zachować spokój

Jak pokonać gniew w swoim związku? Cóż, jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z gniewem w związkach jest zachowanie spokoju.

Oszczędzaj się przed pokusą reakcji NA Sprysk momentu; Zamiast tego spróbuj zachować spokój, jeśli twój partner jest zły i krzyczy na ciebie. Może to być trudne, ale na pewno jest tego warte.

Pozwól swojemu partnerowi wydać wszystko, co mają w swoim sercu, aby mogli poczuć się emocjonalnie ulgi.

Kiedy otworzą swoje serce, usiądź z nimi i porozmawiaj. Wyczyść ich nieporozumienia dotyczące pewnych pilnych problemów i przedstaw je swojej perspektywie.

Utrzymanie spokojniejszego uświadomienia sobie, że się mylili, by się na ciebie zaatakować bez słuchania twojej strony, a to również sprawi, że zrozumieją, że wszystko, czego chcesz, to uratować swój związek.

4. Spraw, aby mówią

Jeśli twój partner jest na ciebie zły i daje ci ciche leczenie, nie ignoruj ​​go. Pamiętaj, że komunikacja jest tutaj kluczem.

Oczywiście będzie to trudne, zwłaszcza gdy każde słowo wypowiadają cię na rdzeń. Ale teraz, kiedy masz misję przezwyciężenia gniewu w swoim związku, przygotuj się na spacer po różach z wystającymi cierniami.

Trzymaj rękę partnera, usiądź z nimi i porozmawiaj. Jeśli wydaje się to trudne, spróbuj najpierw ćwiczyć całe ćwiczenie w głowie, zanim wdrożył je w faktycznym scenariuszu.

Porozmawiaj z partnerem, słuchaj ich aktywnie i pokaż, że jesteś gotów ich wspierać.

5. Wymyśl źródło gniewu w związku

Jeśli czujesz nagły wybuch gniewu, możesz ukryć strach, wstyd, smutek lub odrzucenie. Poświęć jednak kilka chwil, aby zrozumieć, dlaczego dokładnie czujesz gniew i jak możesz to naprawić.

Na przykład, jeśli nawyki wydatków twojego partnera są czymś, co cię denerwuje, możesz się bać, że zaczniesz zadłużyć.

Lub jeśli dostaniesz wybuchy gniewu, ponieważ twój partner nie priorytetuje cię lub zawsze spóźnia się w domu, możesz czuć się smutny, zraniony lub odrzucony.

6. Współpracować, aby rozwiązać problemy

Kiedy wchodzisz w spór z partnerem, pierwszym instynktem może być „wygranie argumentu."

Prawidłowym podejściem powinno być jednak uczenie się i współpraca jako zespół, aby znaleźć rozwiązanie, które pomaga w wprowadzeniu harmonii w związku, jednocześnie pomagając w radzeniu sobie z problemami ze złością.

Jak mogę to zrobić? Zastępować "I" z "My." Zamiast mówić: „Nigdy nie spędzasz ze mną czasu”, powiedz - „Kiedy nie spędzamy razem czasu, często czuję się ignorowany w naszym związku."

Powiązane czytanie: 30 typowych problemów i rozwiązań związanych z relacjami

7. Przebaczenie jest kluczem

Nikt nie jest doskonały na tym świecie, w tym ty. Zaakceptowanie tego, że twój partner może w końcu popełnić błędy, może pomóc w utrzymaniu satysfakcjonującego związku.

Pamiętaj, że przebaczenie jest potężnym narzędziem, a trzymanie urazy może prowadzić tylko do gniewu i goryczy w twoim związku.

Wybaczenie partnerowi nie tylko uwolni cię od ciężaru nierozwiązanych problemów, ale może również uświadomić sobie, że nie masz już nadziei na „zwrot."

8. Naucz się technik relaksacji

Istnieje wiele rodzajów uważności i uspokajających strategii, które pomogą Ci w problemach gniewu.

Jeśli jednak okaże się, że jest to trochę nudne, pozwól pomocy swojej znaczącej innej osoby, aby towarzyszyć ci w próbach wizualizacji, ćwiczeniach głębokiego oddechu, a nawet jogi, które mogą rozluźnić twój umysł i ciało.

Pamiętaj, że kiedy zaczniesz dbać o swoje zdrowie psychiczne, będziesz mógł kontrolować swoje problemy z gniewem.

Sprawdź ten 10-minutowy przewodnik medytacji, aby szybko złagodzić problemy ze złością:

9. Dowiedz się, jak komunikować się asertywnie

AKomunikację ssertywną można zdefiniować jako kontrolę nad emocjami i przekazywanie pozytywnych lub negatywnych emocji, jednocześnie otwartą na informacje zwrotne.

Podnoszenie głosu, krzyki i obrażanie się nawzajem, zdecydowanie nie jest częścią asertywnej komunikacji.

Nawet jeśli jesteś zły, taka praktyka do wyrażenia stanu emocjonalnego uniemożliwi ci uzyskanie wybuchów gniewu.

Z pomocą asertywnej komunikacji oboje możesz rozmawiać otwarcie i szczerze ze sobą, przyznając się do błędów, aby zminimalizować ryzyko gniewnych wybuchów.

Powiązane czytanie: 10 Skuteczne umiejętności komunikacyjne w relacjach dla zdrowych małżeństw

10. Przyjmij pomoc eksperta ds. Zdrowia psychicznego

Jeśli twoje problemy z gniewem wpływają na twój związek i doprowadza cię do zranienia innych lub jeśli twój gniew jest całkowicie poza kontrolą, musisz rozważyć poszukiwanie terapeuty.

Jeśli chcesz, możesz wybrać sesje doradcze dla par lub spróbować współpracować z grupami zarządzania gniewem; Takie grupy mogą pomóc osobom w lepszej kontroli ich gniewu.

Pamiętaj, że zawsze ważne jest, aby dowiedzieć się, kiedy twój gniew staje się destrukcyjny i szukać profesjonalnej pomocy, aby uratować siebie i swoje relacje przed negatywnymi konsekwencjami gniewu.

Na wynos

To normalne, że od czasu do czasu doświadczam gniewu w romantycznym związku.

Jednak nauczenie się, jak kontrolować gniew w związku. Ćwiczenie technik relaksacji, takich jak uważność, wizualizacje, ćwiczenia głębokiego oddechu i joga mogą pomóc kontrolować problemy ze złością.

Jeśli zacząłeś czuć, że twój gniew staje się destrukcyjny, szukaj profesjonalnej pomocy. Taka praktyka pomoże ci uzyskać lepszą kontrolę nad problemami gniewu.