10 pomysłów na rozstrzyganie noworoczne w celu zainicjowania zmian w twoim życiu

W tym artykule

• Powiedz nie "
• Umieść telefon na „DND”
• Rozpocznij praktykę uważności
• Rozpocznij praktykę medytacyjną
• Rozpocznij praktykę wdzięczności
• Weź 5
• Przytul więcej
• Powiedz im: „Muszę o tym pomyśleć”
• Przejść się
• Pozwól sobie „być” zamiast „zrób”
• Opieka własna nie jest samolubna

Pokaż wszystko

Nowy Rok, nowy- prawda? Każdy nowy rok zapewnia nam możliwość zaangażowania się w listę postanowień, które mogą pomóc nam w lepszym życiu.

Postanowienia noworoczne może być bardzo pomocne- Mogą postawić nas na Nowy Rok i pomóc nam dotrzeć do następnej wersji siebie.

Mogą być inspirujące, motywujące i zachęcające do pustej listy o długości 365 dni, aby spróbować czegoś innego. Mogą sprawić, że poczujemy się, jakbyśmy „robili coś”, aby zainicjować zmianę- i to prawda!

Jednak postanowienia noworoczne mogą być nieprzydatne, gdy kładamy zbyt duży nacisk na „sukces” rozdzielczości.

Spójrz na to w ten sposób- prosimy się o automatycznie zrobienie czegoś innego niż w ciągu ostatnich 365 dni. Jak- od razu.

1 stycznia hitów, a teraz lepiej zareagujemy na wyzwalacze emocjonalne, natychmiast zmienimy nasze nawyki żywieniowe i opracujemy rutyny, albo będziemy w mgnieniu oka, nie będzie uzależnione od tego czasu ekranu.

Takie noworoczne pomysły na natychmiastową zmianę powodują porażkę i ciągłe rozczarowanie w sobie!

Ale co jeśli celem noworocznego było po prostu wypróbowanie? Co jeśli miałoby to zainicjować zmianę- powoli w czasie- aby stała się naszą nową normalną rutyną. Czy to nie brzmi bardziej możliwe do osiągnięcia? Więc jaka jest Twoja rezolucja noworoczna?

10 pomysłów na rozdzielczość noworoczne

Jeśli zastanawiasz się „jakie powinno być moje rozdzielczość”, poniżej to 10 sposobów angażować się w dbałość o siebie Działania w tym Nowym Roku- tak mało lub tyle, ile chcemy, powoli dodając je do naszej codziennej, tygodniowej lub miesięcznej rutyny.

Myślenie o samoopiece może być trudne, gdy myślimy o tym, ile musimy zrobić dla innych.

Niezależnie od tego, czy twoja rola jest matka, ojciec, córka, syn, ukochana, partner, czy małżonek, myślenie o sobie najpierw zyskuje negatywną reputację.

1. Powiedz nie."

Można powiedzieć „nie”- na ten obiad, na spotkanie na lunch, na wolontariat w szkole dla dzieci, kiedy masz pakowany tydzień prezentacji w pracy- można powiedzieć „Nie„ nie."

Możemy się tak owinęć, chcąc być wszystkim dla wszystkich- że kończymy się wyczerpani.

Wtedy to, co wydawało się wyborem, staje się obowiązkiem. Daj sobie pozwolenie na „po prostu powiedz nie."

Możesz również Naucz się delegować Twoja praca i autorytet jako alternatywa dla powiedzenia tak.

2. Załóż telefon „DND."

Nie przeszkadzaj- przez 5 minut, 10 minut lub godzin na raz. Stres związany z „zawsze potrzebującym dostępnym” może być przytłaczający. Daj sobie trochę czasu, aby nie odbierać tego tekstu, tej rozmowy telefonicznej lub tego e -maila.

Świat nadal będzie rundy. I możesz zacząć zmniejszyć potrzebę reagowania tak szybko, jak to możliwe.

3. Rozpocznij praktykę uważności

Może to być tak proste, jak identyfikacja twoich 5 zmysłów: „Rozumiem… Słyszę… Smakuję… Pachnę… Czuję…” Po prostu identyfikując jeden zmysł, możemy przywrócić się do obecnej chwili i pamiętaj o naszych myślach Podróż do przeszłości lub przyszłości.

4. Rozpocznij praktykę medytacyjną.

To może być aplikacja, którą spędzasz 5 minut dziennie, czynając lub po prostu biorąc 5 głębokich oddechów, aby rozpocząć i zakończyć dzień. Medytacja pozwala Twojemu mózgowi czas na obecność.

Cel tego noworocznego rezolucji nie jest powstrzymywaniem twoich myśli- Celem jest uznanie, kiedy odejdą od twojego zamiaru i przywrócić ich do chwili.

5. Rozpocznij praktykę wdzięczności.

Może to być tak proste, jak powiedzenie 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego ranka lub każdego wieczoru. Rozpoczęcie lub zakończenie dnia z wdzięczności. Trudno jest zostać uwięzionym w strachu, przyszłości lub bólu przeszłości, kiedy jesteśmy wdzięczni.

6. Weź 5.

W samochodzie, zanim wejdziesz do pracy, rano po zejdzie budzik, poświęć pięć minut, aby dać sobie czas na użycie jednej z tych uważnych, medytacyjnych lub wdzięczności.

Ustaw alarm w telefonie pod kątem przypomnienia lub przypomnienia. Pamiętaj, że nie możemy po prostu oczekiwać, że od razu zrobisz nawyk czegoś nowego- wymaga to wysiłku.

7. Przytul więcej.

W porządku- niektórzy z nas nie są „drażliwe”- ale jestem pewien, że w twoim życiu jest jakaś osoba (lub zwierzę). Jako ludzie pragniemy połączenia, dotyku i wygody. Trzymaj uścisk tylko sekundę dłużej i bądź obecny.

8. Powiedz im: „Muszę o tym pomyśleć."

Ktokolwiek „oni” jest (szef, małżonek, przyjaciel, dziecko, matka lub ojciec), masz prawo poświęcić trochę czasu na przemyślenie odpowiedzi na pytania. Tyle czasu wywieramy presję, aby odpowiedzieć lub odpowiedzieć teraz na siebie.

Daj sobie pozwolenie na „pomyśl o tym." Może to pomóc impulsywne odpowiedzi stać się celowymi.

9. Przejść się

Lub spacer lub spacer. Wyjdź na zewnątrz na kilka minut. Na zewnątrz jest pełne podnoszących na duchu kwiatów, słońca, bryzy… inni ludzie do uśmiechania się i przywitania się z…

Może to pozwolić nam czuć się bardziej związani ze światem otaczającym nas- przypominając nam, że jesteśmy częścią czegoś i związanego ze wszystkim.

10. Pozwól sobie „być” zamiast „zrób."

Tak duży nacisk kładzie się na gloryfikację „zajęty.„Jak wyglądałoby to być ludzką„ istotą ”zamiast ludzkiego„ robiąc ”? Daj sobie pozwolenie na zajęcie przestrzeni- brak konieczności robienia, ustalania lub zmiany lub zmiany- po prostu „bądź."

Opieka własna nie jest samolubna

(A jeśli tak, to bycie samolubnym nie jest złe- to konieczne) Selfis jest ważną częścią bycia człowiekiem. Podczas gdy rozwijamy się na połączeniu i związku jako istoty ludzkie- również rozwijamy Znalezienie różnych wersji nas samych.

Niezależnie od tego, czy jesteś żonaty, w związku, szczęśliwie singlem, czy szukasz miłości- upewnienie się, że jesteś najpierw opieki, jest najważniejsze.

Jak mówi przysłowie: „Nie możesz wylać z pustej kubka”- nie możemy podawać, budować ani połączyć się, gdy jesteśmy wyczerpani.

Dokonaj noworocznych postanowień dotyczących łączenia się z sobą Przed innymi- daj sobie pozwolenie- po prostu bycie sobą- i pozwolić sobie na pokochanie siebie poprzez ten proces.

Obejrzyj także: