10 rzeczy do zrobienia, jeśli czujesz się niedoceniany w związku

W tym artykule

• Co to znaczy czuć się niedoceniany?
• Dlaczego nie jest w porządku, aby czuć się niedocenianym?
• 9 oznak niedoceniania w związku
• Znaczenie uznania w związku
• Jak radzisz sobie z niedocenianymi uczuciami?
• 10 rzeczy do zrobienia, jeśli czujesz się niedoceniany w związku

Wszyscy chcemy poczuć, że nasz partner nas szanuje i ceni wszystko, co robimy, aby związek działał, więc poczucie niedoceniane w związku może być dość niepokojące.

Może czujesz, że twój znaczący inny po prostu nie uznaje twoich wysiłków, a może czujesz się całkowicie uznany za coś oczywistego. W każdym razie są rzeczy, które możesz zrobić, jeśli czujesz się niedoceniany w związku.

Co to znaczy czuć się niedoceniany?

Zanim zdecydujesz, co zrobić z nie docenieniem przez partnera, pomocne jest dokładnie zrozumienie, co oznacza niedoceniany.

Prostym wyjaśnieniem jest to, że nieokreślone uczucie oznacza, że ​​czujesz się tak, jakbyś był uważany za coś oczywistego, a kiedy robisz miłe rzeczy dla swojego partnera, wydaje się, że nie zauważają. Z czasem może to prowadzić do poczucia urazy.

Kolejnym wyjaśnieniem, co oznacza niedoceniany, jest to, że wiąże się to z uczuciem, jakby twoja wartość lub wkład w związek nie otrzymał wystarczającego potwierdzenia.

Może wykonujesz wszystkie prace domowe, ale rzadko dostajesz tyle, co „dziękuję”, a może czujesz się, jakby twój partner nie rozpoznał twojej wartości, ponieważ cały ich wolny czas spędza z przyjaciółmi lub podejmujesz wszelkie wysiłki, aby Utrzymuj związek.

Dlaczego nie jest w porządku, aby czuć się niedocenianym?

Poczucie cenionego w związku jest ważne, więc nie jest w porządku, aby czuć się niedocenionym.

Poczucie niedoceniania prowadzi tylko do bólu i jest to bardziej intensywne niż inne rodzaje bólu, ponieważ pochodzi z twojego znaczącego innego, a nie od nieznajomego lub znajomego.

Ostatecznie, poczucie nieokreślonego w związku prowadzi do znacznego bólu i możesz zacząć oderwać się od małżonka lub znaczącego innego.

Dzieje się tak, ponieważ kiedy poświęciłeś znaczny czas i wysiłek na opiekę nad kimś innym i nie uznają twojego wysiłku, jest to dosłownie bolesne. Kiedy nie czujesz się doceniany w związku, może się nawet wydawać, że twój partner cię zdradził.

Innym powodem, dla którego nie jest w porządku, aby czuć się niedoceniane, jest to, że może to doprowadzić do przekonania, że ​​zrobiłeś coś złego, gdy tak naprawdę tak nie jest.

Kiedy twój małżonek lub partner nie rozpoznaje twoich wysiłków, jesteś uzasadniony w czujesz się niedoceniany, ale znalezienie sposobów radzenia sobie z tym uczuciem jest pomocne, abyś mógł odejść od bólu.

Powiązane czytanie: Jak brak uznania może zrujnować twoje małżeństwo

9 oznak niedoceniania w związku

Jeśli uważasz, że nie jesteś doceniany, pomocne może być zrozumienie niektórych oznak czucia nieokreślonego w związku.

Jeśli zaczniesz zauważać niektóre z poniższych, istnieje duża szansa, że ​​twoje uczucia są ważne:

1. Twój partner nigdy nie mówi, dziękuję, bez względu na to, co robisz. Oznacza to, że twój partner jest tak przyzwyczajony do dobrego leczenia, które dajesz, że nie zajmuje już czasu, aby potwierdzić wszystko, co robisz. Twój małżonek lub znaczący inny po prostu oczekuje twojego zachowania i przyjmuje to za pewnik.
2. Twój znaczący inny nigdy nie prosi o porady dotyczące poważnych decyzji, sugerując, że on lub ona nie docenia twojego wkładu ani roli w ich życiu.
3. Kiedy twój partner składa plany lub zobowiązania bez konsultacji z tobą, zwykle jest to oznaka niezapowiedzenia, ponieważ sugeruje, że twój partner założył, że będziesz w porządku z wszelkimi planami, a oni nie rozważyli twojego harmonogramu ani życzeń.
4. Możesz poczuć, że robisz więcej niż uczciwy udział w pracach domowych lub dbasz o większość obowiązków w gospodarstwie domowym lub relacji.
5. Czujesz się zdenerwowany, że twój partner nie uznaje specjalnych okazji, takich jak urodziny, wakacje lub rocznice, mimo że te okazje są dla Ciebie ważne.
6. Twój partner nie może nawet robić małych romantycznych gestów, abyś był szczęśliwy lub sprawić, że czujesz się kochany.
7. Zauważasz, że twój partner rzadko pyta cię, jak był twój dzień, lub nie wykazują żadnego zainteresowania słuchaniem o twoim dniu.
8. To oczywiste, że twój partner nie uważa twoich uczuć. Na przykład może on umyślnie zrobić coś, co wiedzą, że cię denerwuje lub po prostu być dla ciebie zimno lub niegrzeczne.
9. Twój partner nie konsultuje się z tobą o tym, jak on lub ona spędza czas.

Na przykład, Twój partner często planuje z przyjaciółmi, nie mówiąc ci lub wychodzi bez mówienia, dokąd zmierzają. Może się wydawać, że twój partner nie dba o to, czy oboje spędzacie razem czas.

Jeśli twój partner przychodzi i odchodzi, ale nie, ale nie, może to szybko doprowadzić do tego, że poczujesz się niedoceniany, ponieważ jasne jest, że twój partner nie chce uwzględnić cię w swoich planach i wydaje się, że nie ceni czasu poświęconego czasu razem.

Jeśli zauważasz niektóre z powyższych znaków, prawdopodobnie czujesz się niedoceniany przez męża lub żony.

Kolejnym kluczowym znakiem poczucia się niedocenianego w związku jest zmęczenie dawanie i nie dostanie się w zamian. Poświęcisz poświęcenie dla swojego partnera, dajesz czas i wysiłek w związku i starasz się uszczęśliwić partnera, a żadna z nich nie jest odwzajemniona.

Powiązane czytanie: Dlaczego powinieneś wykorzystać moc uznania w związkach

Znaczenie uznania w związku

Czuję się ceniony w związku, jest zdrowe i chociaż nie możesz oczekiwać, że twój partner zaspokoi wszystkie potrzeby, rozsądnie jest oczekiwać, że twój partner doceni to, co robisz dla związku.

Tak więc, jak docenianie wpływa na nas lub naszego partnera?

Uznanie jest niezwykle ważne w związku, ponieważ bez niego związek będzie ucierpieć i możesz zacząć czuć. Możesz również czuć się tak, jakby nic nie zrobisz.

Oto kilka dodatkowych powodów, dla których uznanie jest ważne:

• Kiedy czujesz się niedoceniany w związku, możesz poczuć się, jakby twój partner cię nie zauważył. Część zdrowego związku czuje się, jakbyś miał znaczenie dla swojego partnera.
• Jeśli czujesz, że „moja żona mnie nie docenia”, możesz zacząć się martwić, że jesteś jedynym walczącym o związek lub że nawet nie tęskniłby za tobą, gdybyś nie był w pobliżu.
• Brak uznania może prowadzić do urazy wobec partnera, co nie stanowi zdrowego związku.

Istnieją inne powody, dla których uznanie w związku ma kluczowe znaczenie.

Wszyscy chcemy czuć się kochani i wspierani przez naszych partnerów, a uznanie przekazuje nam, że nasi partnerzy troszczą się o nas i uważamy, że są ważni. Uczucie doceniania daje również poczucie, że jesteś bezpieczny w związku.

Badania potwierdzają, że uznanie jest ważne dla małżeństwa.

Na przykład badanie z obecnej psychologii 2020 wykazało, że uczucie doceniane w małżeństwie i wyrażające uznanie było związane z wyższym poziomem zadowolenia małżeńskiego.

Autorzy badania zauważyli, że odkrycie to zgadza się z innymi badaniami, które również wykazały, że uznanie jest ważne dla zadowolenia małżeńskiego. Doszli do wniosku, że uznanie prowadzi do satysfakcji małżeńskiej, ponieważ przypomina ludziom, że ich partnerzy je cenią.

Na podstawie ustaleń badań jest oczywiste, że uznanie jest ważne w związku. Może pomóc Ci poczuć, że twój partner uważa cię za ważnego i cennego, co prowadzi do większego poziomu satysfakcji w związku.

Powiązane czytanie: Sposoby do uznania miłości swojego życia

Jak radzisz sobie z niedocenianymi uczuciami?

Ponieważ uznanie jest tak ważne dla satysfakcji małżeńskiej lub relacji, powinieneś podjąć kroki w celu radzenia sobie lub poprawy swojej sytuacji, jeśli czujesz się niedoceniany w małżeństwie.

Czasami rozmowa z małżonkiem lub znaczącą inną może wystarczyć, aby poprawić sytuację. Być może nie zdają sobie sprawy z tego, jak się czujesz, a może radzili sobie ze stresorem lub sytuacją, która uniemożliwiła im uznanie dla ciebie.

Jeśli mówienie o tym problemie nie wystarczy, być może będziesz musiał podjąć dodatkowe kroki, aby poradzić sobie z uczuciem niedocenianym w związku.

10 rzeczy do zrobienia, jeśli czujesz się niedoceniany w związku

Kiedy nie czujesz się doceniany w związku, pomocne może być dziesięć strategii:

1. Wyrazić wdzięczność dla małżonka

Być może czujesz się niedoceniany w związku, stał się problemem dla was obojga. Jeśli wyrazisz prawdziwe uznanie dla swojego małżonka, może się okazać, że zaczniesz być bardziej doceniany w zamian.

2. Spróbuj zastanowić się, czy odgrywasz rolę w poczuciu niezaprzeczonego

Chociaż istnieją sytuacje, w których istnieją uzasadniony powód, dla którego czuje się niedoceniany, możliwe jest również, że czytasz zbyt daleko w sytuacji.

Może jeśli cofniesz się i ocenisz sytuację, zdasz sobie sprawę, że twój partner zwykle cię docenia, a było tylko kilka przypadków, w których czułeś się negatywnie. Podobnie możesz skupić się tylko na negatywnych myślach.

Spróbuj pozytywnie zmienić sytuację i myśleć o czasach, kiedy twój partner cię docenia, zamiast myśleć tylko o negatywach.

3. Wiem, jak porozmawiać ze swoim partnerem

Jeśli konieczne są dodatkowe rozmowy z partnerem, pamiętaj, aby zachować spokojny, pełen szacunku ton i unikaj ich obwiniania. Użyj stwierdzeń „I”, aby opisać, jak się czujesz, i podaj konkretne przykłady zachowań lub wzorców zachowań, które sprawiają, że czujesz się tak, jakbyś nie był doceniony.

Może to dać partnerowi większą świadomość tego, czego potrzebujesz, aby przestać się wykorzystywać i niedocenić.

4. Podziel siłę w związku

Jeśli czujesz, że masz dość dawania i nie dostania się w zamian, być może przyjmujesz większość codziennej pracy w związku lub rodzinie.

Usiądź i uczcią rozmowę na temat obowiązków i porozmawiaj o oczekiwaniach dotyczących tego, jak dość dzielić pracę.

Być może twój partner nie był świadomy tego, ile przyjmowałeś, a rozmowa zwróci uwagę na to, ile robiłeś samodzielnie.

Jeśli twój partner przyspieszy i przyczynia się więcej w wyniku rozmowy, istnieje szansa.

5. Skoncentruj się na sobie

Jedną z surowych i pozornie niesprawiedliwych rzeczywistości życia jest to, że czasami możesz być gotów włożyć więcej wysiłku niż inni. Romantyczne relacje nie są wyjątkiem od tej zasady.

Jeśli otrzymasz wielkie romantyczne gesty lub poświęcenie wszystkiego dla twojego związku, w rzeczywistości ten poziom wysiłku nie zawsze może być odwzajemniony lub rozpoznany.

Zamiast wlewać wszystkie swoje wysiłki w związek, może być czas skupienia się na własnych celach, abyś nie czujesz się niedoceniany w związku.

Powiązane czytanie: Praktykując pozytywną samopoczucie w swoim małżeństwie

6. Ćwicz samoopiekę, aby wyrazić do uznania

Jeśli doświadczasz braku uznania w swoim związku, małe akty samoopieki mogą pomóc w pokonaniu tych uczuć.

Zamiast czekać na małżonka lub znaczącego innego, aby wyrazić wdzięczność za wszystko, co zrobiłeś dla rodziny przez cały tydzień, zafunduj sobie nowy strój lub ciesz się ciepłą kąpielą po obiedzie, aby wyrazić uznanie dla siebie.

7. Bądź pewny siebie

Możesz poczuć, że twój partner cię nie docenia, ale nie pozwól, aby to zniszczyć twoją pewność siebie. Rozpoznaj, że rzeczy, które robisz dla związku, są cenne.

8. Staraj się nie zastanawiać się nad niedocenianą miłością

Kiedy czujesz się niedoceniany w związku, może być łatwo rozwodzić się nad swoimi uczuciami.

To doprowadzi cię tylko do czułby się gorzej, a możesz nawet przygnębiony lub poczuć się tak, jakbyś był bezwartościowy. Zamiast zastanawiać się na poczuciu nieokreślonego w związku, skup się na pozytywach w swoim życiu.

Pomyśl o ludziach w twoim życiu, takich jak przyjaciele lub współpracownicy, którzy docenili cię lub dokonali listy swoich pozytywnych cech lub osiągnięć, aby zwiększyć nastrój.

9. Zastanów się, kiedy nadejdzie czas, aby przejść dalej

Jeśli jesteś w zaangażowanym związku i nieustannie czujesz się niedoceniany przez chłopaka lub dziewczynę, może być czas rozważenia odejścia od związku.

Jeśli rozmawiałeś ze swoim znaczącym innym, a bolesne zachowanie trwa, jesteś uzasadniony w zdenerwowaniu, zwłaszcza jeśli starałeś się zmienić własne zachowanie, które mogło doprowadzić do niedocenianej miłości.

Po pewnym momencie nie możesz zmusić kogoś do traktowania cię tak, jak na to zasługujesz, i nie musisz pozostać w związku, który jest jednostronny lub pozostawia niegodne.

10. Szukać profesjonalnej interwencji

Chroniczne poczucie nieokreślone w związku nie jest zdrowe i prawdopodobnie nie doprowadzi do satysfakcjonujących związków.

Jeśli okaże się, że zawsze czujesz się niedoceniany w swoim małżeństwie, może być czas na rozmowę z doradcą lub terapeutą o swoich uczuciach.

Jeśli twoje własne myśli lub emocje skłoniły cię do postrzegania partnera jako niewłaściwego obowiązywania, indywidualny doradca może pomóc ci w rozwiązaniu tych problemów i pomóc w przezwyciężeniu poczucia niedoceniania.

Z drugiej strony poradnictwo związane z relacjami może pomóc partnerowi w lepszym zrozumieniu twoich uczuć i nauczenia się okazywania uznania w związku.

Wniosek

Uczucie niedocenianych w związku może być dość niepokojące, ale istnieją odpowiedzi na to, co robić, gdy czujesz się niedoceniany. Rozmawiaj z partnerem na temat braku uznania, który czujesz.

Na poniższym filmie Susan Winter opisuje, w jaki sposób dewaluacja naszej wartości może spowodować, że nasi partnerzy nas nie docenią. Spójrz:

Może nie byli świadomi problemu, a ustanowienie oczekiwań może być pomocne dla was obojga. Uczucie doceniania jest ważne, ponieważ sprawia, że ​​czujesz się kochany i bezpieczny w związku, i przypomina, że ​​jesteś cenny.

Jeśli nieokreślone nadal stanowi problem, może być czas, aby ponownie ocenić własne zachowanie lub szukać profesjonalnej interwencji od doradcy lub terapeuty. Ostatecznie ważne jest, aby rozpoznać własną wartość i nauczyć się doceniać siebie.