10 wskazówek, aby stać się bardziej bezbronnym w twoim związku

W tym artykule

• Zrozum, dlaczego trudno jest otworzyć
• Wzbogacaj swoje emocjonalne słownictwo
• Ćwicz uważność i zwolnij
• Szukaj tego, czego potrzebujesz
• Weź to powoli i stopniowo
• Wybierz, do kogo otworzyć
• Podziel się swoimi autentycznymi myślami i uczuciami
• Ćwicz i bądź szczery w swoich zmaganiach
• Uczyć się od innych
• Poszukaj pomocy

Nauka znalazła wiele korzyści z doświadczania kontaktów społecznych w naszym życiu.

Ostatnie badania przedstawiły znaczące dowody na to, że wsparcie społeczne i uczucie związane mogą pomóc ludziom utrzymać zdrowy wskaźnik masy ciała, kontrolować cukier we krwi, poprawić przeżycie raka, zmniejszyć śmiertelność sercowo -naczyniową, zmniejszyć objawy depresyjne, łagodzić objawy stresu pourazowego i poprawić ogólne zdrowie psychiczne.

Prawdziwe połączenie i wsparcie w związkach wiąże się z dłuższymi życiem, zdrowszymi nawykami, poprawą zdrowia fizycznego i osiąganiem większego znaczenia w życiu.

Aby uzyskać wszystkie korzyści związane z połączeniem, musimy czuć się naprawdę intymne, co oznacza, że ​​bycie wrażliwym.

Co to znaczy być wrażliwym w związku?

Bycie narażonym w związkach oznacza zapraszanie partnera do poznania wszystkich stron twojej osobowości - lęków, uczuć, myśli, wad i wyzwań.

Nie ujawniając, kim jesteś, nie możesz osiągnąć prawdziwej intymności i czuć się zaakceptowany do tego, kim jesteś.

Bycie bezbronnym to droga do bycia znanym, akceptowanym i kochanym, gdy Brene Brown dzieli się w swojej rozmowie TED o sile wrażliwości.

Jednak pomimo tego, że przyciąga się do łączenia się z innymi i posiadającą korzyści, wielu z nas nadal boi się podatności.

Jak być bardziej wrażliwym w związkach?

1. Zrozum, dlaczego trudno jest otworzyć

Dlaczego obawiamy się, że wrażliwość i intymność są głęboko osobiste i wyjątkowe. Kwestie podatności w relacjach są często powiązane z poprzednimi relacjami, często sięgającymi naszych głównych opiekunów.

Jako dzieci jesteśmy wielkimi obserwatorami i dowiadujemy się o świecie i nas samych, obserwując. Gdyby rodzic był zaniedbany, moglibyśmy poczuć się jak ciężar, gdy coś potrzebujemy.

Być może byli zbyt krytyczni lub kontrolujący, więc czujemy, że nic nie jest wystarczająco dobre.

Niezależnie od przypadku, w końcu czujemy, że bez względu na wszystko: „Nie jest dobrze być mną."

Oczekując, że nie zostaniesz zaakceptowany za to, kim jesteś, doprowadził do obawy przed wrażliwością w związkach.

Zrozumienie swojej strażnicy od wrażliwości w relacjach może pomóc ci z nią pracować, a nie przeciwko temu.

2. Wzbogacaj swoje emocjonalne słownictwo

Nie wiedząc, jak zdefiniować to, czego doświadczasz, może uniemożliwić ci dzielenie się. Aby uniknąć wrażliwości i zdezorientowania, zdecydujesz się w ogóle unikać udostępniania.

Dlatego, Pomocne może być praktykowanie ustnego wyrazu emocji. Po zwerbalizowaniu spróbuj wymyślić dwa kolejne opisy.

W ten sposób rosną szanse na podatność w miłości, ponieważ będziesz w stanie opisać swój wewnętrzny świat z większą łatwością i kolorem.

3. Ćwicz uważność i zwolnij

Częścią nauki, jak być bardziej otwartym w związku, jest nauka obecności z naszych własnych emocji i z tym, co dzieli nasz partner.

Połączenie emocjonalne i wrażliwość w relacjach rosną, gdy jesteśmy gotowi usłyszeć, co mówi nasz partner, i poświęć czas i uwagę na ulotną chwilę.

Spowolnienie i ćwiczenie uważność utrzymuje cię blisko partnera i własnych wewnętrznych doświadczeń, a to sprzyja wrażliwości.

4. Szukaj tego, czego potrzebujesz

Kiedy jesteśmy w niebezpieczeństwie, łatwo może być odrzucenie naszych uczuć i nie mówić o tym, czego potrzebujemy.

Jest to jeden ze sposobów zapobiegania dalszemu zranieniu się, chociaż uniemożliwia osiągnięcie prawdziwego uzdrowienia poprzez podatność i intymność.

Chęć zabrania głosu, gdy potrzebujesz pomocy i pochyl się na innych, aby wspierać, jest świetnym sposobem na zwiększenie połączenia.

5. Weź to powoli i stopniowo

Nie jest łatwe bycie narażonym na mężczyznę lub kobietę, nawet jeśli są idealnym partnerem. Możesz im zaufać i nadal niechętnie się otwiera.

Przebijanie się przez lata przed podatnością zajmuje trochę czasu w związkach. Najlepsze, co możesz zrobić, to śledzić własne tempo, otwierając małe stopnie.

6. Wybierz, do kogo otworzyć

Miłość i wrażliwość mogą przynieść tyle radości i spełnienia. Ma to większe szanse na wydarzenie, kiedy wybieramy odpowiednio osobę, z którą należy ujawnić.

Czy wrażliwość jest dobra w zdrowym związku? Tak, kiedy nie jest wymuszony i kiedy jest doceniany.

Na początku nauki otwierania się możesz nie wiedzieć, jak filtrować osoby i informacje, które chcesz udostępnić. Dlatego biorąc to powoli i stopniowo jest ważne.

7. Podziel się swoimi autentycznymi myślami i uczuciami

Uczciwość jest integralną częścią wrażliwości w relacjach. Jeśli chcesz czuć się doceniany za to, kim jesteś, musisz pokazać swoje autentyczne ja.

Oprócz wyrażania swoich potrzeb i potrzeb, powinieneś być szczery w kwestii swojej perspektywy i podejmować rzeczy.

Podatność kwitnie w środowisku otwartej wymiany, w którym możemy powiedzieć, co czujemy i myśleć, udzielanie i otrzymywanie informacji zwrotnych bez obrony, jednocześnie szanując innych.

8. Ćwicz i bądź szczery w swoich zmaganiach

Praktyka pomoże ci opanować umiejętność bycia wrażliwym, a szczerość wobec twoich zmagań pomoże ci przetrwać.

Aby otrzymać współczucie i wsparcie od innych, musimy otworzyć się na nierówności, których doświadczamy.

Komunikowanie tego, przez co przechodzisz, jest pomocnym kompasem dla innych, aby wiedzieć, jak ci pomóc.

9. Uczyć się od innych

Jeśli chcesz zrozumieć, jak być wrażliwym w relacje, obserwuj ostrożniej.

Niezależnie od tego, czy Google „jesteś wrażliwy w przykłady związków”, czy puka do drzwi przyjaciela z prośbą o ich historię, słuchaj, jak inni sprawili, że to działało.

W pewnym stopniu wszyscy zmagamy się z podatnością na zagrożenia, a te zmagania mogą być lekcjami, których nie musisz zdobyć samodzielnie.

10. Poszukaj pomocy

Wzorce psychologiczne i mechanizmy obronne nie są łatwe do zrozumienia, a poszukiwanie profesjonalnej pomocy sprawia, że ​​jazda jest płynniejsza.

Empatyczne profesjonalne ucho może usłyszeć więcej niż możesz rozważać lub dzielić się nim z przyjacielem.

Mogą pomóc Ci nauczyć się otwierać lub wspierać Cię w podróży do nauki, jak kogoś otworzyć emocjonalnie, gdy odkrywasz to, co robisz i dlaczego możesz szukać alternatyw, które lepiej Ci pasują.

Połącz podatność z mądrością

Nie ma prawdziwego połączenia bez podatności. Strach przed otwarciem może nam uniemożliwić jej osiągnięcie.

Wcześniejsze doświadczenia otwierania, które nie okazały się tak dobrze, ani z wyobrażania sobie scenariuszy, które mogą się zdarzyć, mogłyby powstrzymać nas przed dzieleniem się. Zrozumienie „dlaczego” twojego strachu może pomóc Ci go rozwiązać.

Podatność w relacjach wymaga od nas siedzenia z tym, co dzieje się tu i teraz zamiast spędzać czas w naszych głowach. Również bycie bezbronnym oznacza dzielenie się tym, co myślisz, czujesz i potrzebujesz.

Postępuj zgodnie z tempem, które ci odpowiada i dzieli się z ludźmi, które uważasz za godne zaufania, aby zwiększyć szanse na sukces, idzie dobrze, możliwość ujawnienia większej liczby siebie w przyszłości wzrasta.

Uważaj, proś o pomoc, podziel się stopniowo, a będziesz czerpać korzyści z bycia wrażliwym i związanym z ludźmi.