10 wskazówek, które pomogą zaprzestać rozuszczania

W tym artykule

• Co to jest przeżuwanie?
• Czy przeżuwanie kwalifikuje się jako stan psychiczny?
• Co powoduje przeżuwanie?
• Najważniejsze negatywne skutki przeżuwania
• 10 sposobów na zaprzestanie przeższenia
• Czy można zatrzymać przeżuwanie?
• Wniosek

Czy cierpisz na nadmierne negatywne myśli, które często odbijają się na twoich związkach i samopoczuciu psychicznym? W naukach medycznych znane jest jako przeżuwanie.

Wielu szuka również pomocy w tym, jak przestać się rozmywać. Zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez University of Liverpool, prawie 0.8% światowej populacji często przechodzi przez ekstremalne negatywne myśli i powtarzające się cykle przeższenia. Rozmawiający umysł powoduje zwlekanie, lęk, a nawet depresję.

Rozmuchanie przemyślania może pogorszyć problem. Możesz w końcu cierpieć coraz więcej. To jest jak niekończąca się dół!

Ale na szczęście możliwe jest przestanie się rozmywać. Przeżuwanie wymaga odpowiedniej opieki i pomocy medycznej oraz wysiłku. Istnieją różne sposoby zapobiegania niepotrzebnym negatywnym wpływowi na Twoje życie.

Oto opowiadanie do przeższenia i jak przestać się przeżumieć. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!

Co to jest przeżuwanie?

Na szczęście psychologowie przedstawiają przyzwoite wyjaśnienie, co się rujnuje.

W kategoriach medycznych przeżuwanie jest warunkiem, który powoduje, że ludzie wielokrotnie i nieumyślnie powtarzają myśli lub szereg myśli. W większości przypadków ludzie zwykle powtarzają negatywne myśli.

Procedura często staje się ciemna i przygnębiająca. Ale, jak masz, medytacja jest nawykiem dla wielu osób. Pomimo tego, że te powtarzające się procesy myślowe mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu psychicznemu, robisz to.

Przeżuwanie powoduje, że koncentrujesz się wyłącznie na swoich myślach. Stąd sprawia, że ​​tracisz skupienie się na innych rzeczach. Niektórzy ludzie również tracą zdolność skupienia się na innych rzeczach. Większość ludzi również obwinia się podczas całej procedury przeżuwania. Krótko mówiąc, twój proces myślowy nie ma przycisku „wyłączonego”. Nadal trwa w niekończące się cykle.

Wiele osób również nie może przestać się przemyśleć i może wymagać profesjonalnej pomocy, aby przełamać powtarzalny proces myślowy.

Czy przeżuwanie kwalifikuje się jako stan psychiczny?

Niedawno psychologowie z University of Liverpool przeprowadzili badania online dotyczące przeższenia. Powiedzieli, że jest to najważniejszy predyktor typowych problemów ze zdrowiem psychicznym.

Według nich przeżuwanie jest „cichym” problemem zdrowia psychicznego. Wpływ przeższenia jest często ukryty i nie ma żadnych widocznych objawów.

Ponadto możesz nie docenić skutków przeżuwania. To bardziej jak choroba, która powoduje inne choroby podstawowe.

Zgodnie z badaniami American Psychological Association głównym niekorzystnym skutkiem przeższenia jest depresja kliniczna. Osoby, które przeglądają 20% szans na depresję lub cierpienie z powodu zaburzeń odżywiania. Może również wpływać na zdrowie seksualne u niektórych osób.

Stąd ci, którzy cierpią na powtarzające się myśli muszą szukać pomocy zawodowej.

Co powoduje przeżuwanie?

Niektóre różne przyczyny i problemy prowadzą do rozumianego umysłu. To się nie zdarza nagle. U różnych ludzi przyczyny są również różne.

Oto kilka powszechnych przyczyn przeżuwania-

● Stres lub traumatyczne wydarzenia w życiu

Stres i traumatyczne zdarzenia życia powodują przeżuwanie u większości dorosłych. Naukowcy używają modelu „reaktywnego na stres”, aby to wyjaśnić.

Jeśli w przeszłości przeszedłeś traumatyczne wydarzenia lub straciłeś drogich ludzi, możesz stać się ofiarą przeżuwania. Ponadto ludzie, którzy niedawno przeszli rozpad, cierpią z powodu rozuszczania myśli.

● Lęk społeczny

Lęk społeczny jest również powszechną przyczyną przeżuwania. Ci, którzy cierpią na niską motywację i lęk społeczny, często powtarzają w ich umyśle negatywne myśli.

Spróbuj także: Czy mam quiz lęku społecznego

● Wiara psychiczna

Większość ludzi wierzy, że poprzez siebie, mogą się poprawić. Mylą autorefleksję z przeżuwaniem.

● Historia nadużyć

Ci, którzy mieli historię wykorzystywania fizycznego lub psychicznego, również cierpią z powodu przeżuwania.

Inne czynniki wywołujące stres również powodują przeżuwanie.

Niezależnie od przyczyny, musisz znaleźć sposoby Jak uniknąć przeżuwania dla lepszego i zdrowego życia.

Najważniejsze negatywne skutki przeżuwania

Zastanawiam się, jak przestać się rozmawiać? Najpierw sprawdź negatywne skutki przeżuwania-

1. Depresja

Jednym z niekorzystnych skutków przeżuwania jest depresja. Ci, którzy moczują często, mają 20% większą szansę na rozwój ciężkiej depresji klinicznej.

Powiązane czytanie: Jak radzić sobie z depresją w związku

2. Fobi

Powtarzające się negatywne myśli powodują fobię. Twój powtarzający się proces myślowy może spowodować, że rozwinąłeś niesamowite obawy przed różnymi rzeczami, w tym relacjami, twoją sytuacją finansową, przyszłym życiem itp.

3. Zaburzenia jedzenia

Zarówno jedzenie stresu, jak i anoreksja są negatywnymi skutkami przeżuwania. Ludzie mogą jeść więcej, aby powstrzymać negatywne procesy myślowe. Przeciwnie, niektóre osoby przestają jeść z powodu tego procesu myślowego. Dlatego jeśli cierpisz na zaburzenia odżywiania, spróbuj najpierw sprawdzić, jak zaprzestać rozuszczania myśli.

4. OCD

Rozuszczające myśli zwiększają szanse na rozwój OCD lub zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne. Ci, którzy mają istniejące OCD, mogą pogorszyć swój stan.

Aby uzyskać więcej jasności, sprawdź ten film na temat przeżuwania i OCD:

Schizofrenia

W skrajnych przypadkach rozumianie powoduje schizofrenię lub niezwykłe wyobrażenia u niektórych osób. Badanie z 2014 r. Wykazało również, że osoby z istniejącą schizofrenią mogą rozwinąć poważną depresję w celu przeżuwania.

10 sposobów na zaprzestanie przeższenia

Ale na szczęście są Sposoby zaprzestania przeżuwania. Możesz przestrzegać różnych strategii, aby przełamać cały powtarzalny proces myślowy. Jeśli samopomoc nie działa, możesz zapytać terapeuta Jak przestać się przeżumieć.

Oto dziesięć najlepszych pomysłów, które mogą zaoferować Pomoc w przeżuwaniu-

1. Odwrócić uwagę na umysł

Pomocne może być odwrócenie uwagi od tego negatywnego pamięci lub myśli. Jeśli czujesz, że znów idziesz na całą procedurę, spróbuj czegoś, co odwraca twoją uwagę. Możesz spróbować zadzwonić do przyjaciela, oglądać film, kolorować zdjęcia, przeczytać książkę, wykonywać prace domowe lub spacerować po parku.

2. Unikaj wyzwalaczy

Głównym rozwiązaniem, aby przestać się przeżumieć, jest identyfikacja wyzwalaczy. Pomogłoby to, gdybyś znalazł te lub działania, które wielokrotnie powodują, że ponowne ponowne przegląd tych negatywnych myśli. Spróbuj ograniczyć interakcję z tymi wyzwalaczami. Jeśli to możliwe, wyeliminuj je.

Na przykład, jeśli masz toksycznych krewnych, którzy powodują, że pamiętasz swoje negatywne wspomnienia, zrób sobie przerwę. Jeśli jesteś z dala od wyzwalaczy, mniej prawdopodobne będzie, że będziesz mieć złe myśli.

Powiązane czytanie: 11 sposobów skutecznego poruszania się w twoim związku

3. Ustaw czas na myśli

Ci, którzy przeżuwają się, często uwielbiają myśleć i wyobrażać sobie. Dlatego ustalenie limitu czasu dla myśli jest świetnym rozwiązaniem, aby zaprzestać rozuszczania. Na przykład ustawiaj limit czasu dziesięciu minut na myślenie o czymś.

Jeśli masz jakieś myśli, zmuszaj się do powstrzymania procesu myślenia po przejechaniu dziesięciu minut. To powoduje, że twój mózg traca zainteresowanie procesem i zyskujesz ulgę.

4. Zapisz, co cię błędy

To coś, co cię wkurza? Poświęć trochę czasu, weź papier i długopis. Napisz to, co czujesz bez żadnej przerwy lub problemów. Pomoże ci w dużym stopniu uwolnić butelkę myśli i stresu. Pisanie pomaga również porzucić negatywne myśli. Kontynuuj to. Stopniowo przekonasz się, że przeżupasz mniej niż wcześniej.

5. Naucz się odpuszczać

Nauka puszczania rzeczy w życiu jest jednym z wiodących rozwiązań zaprzestać rozuszczania lęku. Musisz zrozumieć, że wszystko nie jest pod twoją kontrolą i musisz akceptować rzeczy takim. Może to być trudne, ale naucz się pozwolić, aby wszystko odejść.

Spowoduje to, że negatywne myśli też znikną!

6. Medytować

Przeżuwanie wzrasta, gdy jesteś niespokojny i zestresowany. Medytacja pomaga mózgowi się zrelaksować. Oferuje również wewnętrzny spokój. Spróbuj medytować codziennie przez piętnaście do dwudziestu minut. Poczujesz się bardziej zrelaksowany dzięki pozytywnym energie, które zatrzymują proces przeżuwania.

7. Zdobądź hobby

Hobby to świetna odpowiedź Jak przestać się przeżumieć. Podczas gdy hobby odwraca uwagę, pozwala także skupić się na czymś innym niż twoje myśli. Ponadto hobby pomagają również zrelaksować się i dobrze się bawić.

Więc jeśli nie masz hobby, nadszedł czas, aby ścigać go swoim sercem.

Powiązane czytanie: 6 hobby, które wzmocnią twój związek

8. Ćwiczenia

Ćwiczenia uwalniają endorfiny („szczęśliwy hormon”) i pomaga zrównoważyć poziom kortyzolu. Poza tym odwraca cię to od wielokrotnego myślenia o czymś. Trochę pracy fizycznej może również pomóc ci się zrelaksować. Ci, którzy regularnie ćwiczą, również czują się bardziej zrelaksowani i szczęśliwsi. Możesz wybrać się na bieg, zrobić jogę, dołączyć do zajęć Zumba lub pływać- wszystko, co oferuje dobre ćwiczenia!

9. Naucz się kochać siebie

Samochód jest jednym z najlepszych środków zaradczych w zapobieganiu przeżuwaniu. Staraj się oddać się temu, co kochasz i daj sobie trochę czasu. Możesz iść na samodzielne randki, wybrać się na wycieczkę solo, a nawet spędzić trochę czasu na robieniu produktywnych rzeczy.

Wszystkie te rzeczy poprawiają twoją samoocenę i oferują pewne pozytywne nastawienie do umysłu.

10. Szukaj profesjonalnej pomocy

Jeśli nie możesz zatrzymać się samodzielnie, nadszedł czas, aby szukać profesjonalnej pomocy. Możesz zapisać się na sesje terapii lub odwiedzić psychologa. Pomogą ci pokonać negatywne myśli, aby upewnić się, że nie dużo się podnosisz.

Czy można zatrzymać przeżuwanie?

Tak, możliwe jest zaprzestanie przeższenia. Jeśli mówisz poważnie Jak przestać się przeżumieć, to jest możliwe.

Możesz postępować zgodnie z powyższymi wskazówkami w tym celu.

Pamiętaj, że jesteś silny i możesz to zrobić. Wierz w siebie, aby walczyć z rozumianymi myślami.

Wniosek

Przeżuwanie to stan psychiczny, w którym ludzie mają powtarzające się cykle negatywnych myśli. Bieganie dzieje się z powodu przeszłych traum, niskiej samooceny lub nadużycia. Może powodować depresję, lęk i inne schorzenia psychiczne.

Ale jeśli chcesz walczyć z przeżuwaniem, istnieją na to sposoby. Stąd zrób mały skok wiary, aby powstrzymać demona myślowego.