10 sposobów, w jaki czarno -białe myślenie wpływa na Twój związek

W tym artykule

• Co to jest czarno -białe myślenie
• Co powoduje czarno -białe myślenie
• Jak czarno -białe myślenie może negatywnie na ciebie wpłynąć
• Jak czarno -białe myślenie rujnują relacje: 10 sposobów
• 8 sposobów na zmianę czarno -białego myślenia

Czarno -białe myślenie w związkach może prowadzić do konfliktu i ostatecznie spowodować rozpad relacji. Psychologia myślenia czarno -białego wyjaśnienia tego rodzaju myślenia, a także jak może powodować problemy.

Dowiedz się tutaj, co oznacza myślenie czarno -białe, a także dlaczego jest to szkodliwe i jak przestać myśleć w ten sposób. Przy niewielkim wysiłku możesz przezwyciężyć tę sztywną formę myślenia i cieszyć się bardziej satysfakcjonującymi relacjami.

Co to jest czarno -białe myślenie

Niektórzy ludzie mogą nawet nie zdawać sobie sprawy, że angażują się w czarno -białe myślenie, ponieważ nie wiedzą, co to znaczy. Mówiąc wprost, tego rodzaju myślenie można opisać jako dychotomiczne myślenie lub „albo lub” myślenie. Na przykład osoba, która pokazuje czarno -białe myślenie w związkach, może wierzyć, że związek albo idzie idealnie, albo okropnie idzie okropnie.

Naukowcy oznaczyli również czarno -białe myślenie jako rodzaj zniekształceń poznawczych lub błędu myślenia, w którym ludzie sztywno przetwarzają informacje i nazwają je jako należące do jednej kategorii lub przeciwnej kategorii, takiej jak „dobre” lub „złe”."

Osoba, która myśli w czerni i bieli, nie zobaczy szarej strefy pomiędzy.

Niektóre czarno -białe przykłady myślenia są poniżej:

• „Jeśli nie wykonuję idealnie zadania, cała sprawa jest porażką."
• Jeśli przegapię jeden problem na moim egzaminie matematycznym, jestem zły z matematyki."
• „Jeśli mój partner boli moje uczucia pewnego razu, nie mogą mnie kochać."
• Popełniłem błąd w pracy. Nie jestem kompetentny w mojej pracy."
• Mój sposób robienia rzeczy jest jedynym poprawnym sposobem.
• Sarah była zła na nasze wczorajsze spotkanie. Musi być złą osobą."
• Mój chłopak zapomniał wyjmować śmieci. Jest okropnym partnerem.

Powiązane czytanie: 10 wskazówek dotyczących tworzenia idealnego związku

Co powoduje czarno -białe myślenie

Chociaż czasami angażowanie się w dychotomiczne myślenie może być częścią ludzkiej natury, widząc świat w kolorze czarno -białym przez cały czas jest problematyczne i może mieć różne przyczyny.

Jak wyjaśniają eksperci, widzenie szarego obszaru między czarno -białym może być bardziej wymagające psychicznie i wymagać więcej czasu, więc ludzie mogą szybko zaklasyfikować coś jako należące do jednej kategorii lub jej binarnej przeciwieństwa, po prostu dlatego, że jest łatwa lub automatyczna.

Niektóre szczególne przyczyny czarno -białego myślenia w związkach są następujące:

• Według badań narcyzm, psychopatologia i manipulacyjny typ osobowości mogą przyczynić się do myślenia czarno -białego.
• Warunki takie jak depresja mogą skutkować ekstremalnym myśleniem, w tym myśleniem czarno -białym.
• Warunki zdrowia psychicznego i zaburzenia osobowości mogą prowadzić do czarno -białych procesów myślowych.
• Doświadczenie traumy może spowodować, że osoba używa wszystkiego lub nic myśli w relacjach jako sposobu radzenia sobie.
• Zaburzenia odżywiania mogą powodować dychotomiczne myślenie, ponieważ ludzie mogą postrzegać swoje ciała jako idealne lub strasznie wadliwe.

Jak czarno -białe myślenie może negatywnie na ciebie wpłynąć

Podczas gdy czarno -białe myślenie może być mechanizmem radzenia sobie lub zapewnia szybszy sposób przetwarzania informacji, ostatecznie jest to szkodliwe.

Kiedy widzisz świat w czerni i bieli, faktycznie zniekształca twoje myślenie, ponieważ możesz postrzegać sytuację jako katastrofalną lub całkowicie negatywną, gdy w rzeczywistości w większości sytuacji jest dobry i zły.

Uważanie rzeczy jako całkowicie negatywnych nie tylko chmuruje twój osąd, ale może również prowadzić do stresu psychicznego i depresji. Na przykład, jeśli uważasz, że jeden zły dzień w pracy oznacza, że ​​jesteś niekompetentny w swojej pracy, możesz zacząć czuć się źle ze sobą.

Czarno -białe myślenie w związkach może również doprowadzić cię do osądzania. Na przykład, jeśli ktoś popełni jeden błąd lub ma jedną niepożądaną jakość, możesz uznać tę osobę jako całkowicie złą. Może to zrozumiała, że ​​w relacjach może prowadzić do problemów.

Inne problemy wynikające z myślenia czarno -białego w związkach to trudności z uczeniem się nowych informacji, rozwój problemów zdrowia psychicznego i trudności w pracy w pracy.

Powiązane czytanie: jak radzić sobie z problemami związanymi z profesjonalistą

Jak czarno -białe myślenie rujnują relacje: 10 sposobów

Kiedy jesteś w zaangażowanym związku, czarno -białe myślenie może powodować znaczące problemy, a nawet zniszczyć relacje. Rozważ następujące dziesięć sposobów na czarne i jakie myślenie jest szkodliwe dla związku:

1. Może powodować zranione uczucia

Jeśli jesteś czarno -białym myślicielem, możesz zobaczyć swojego partnera w całkowicie negatywnym świetle, jeśli popełnia jeden błąd lub nie zgadzasz się z tobą w jednym obszarze. Może to prowadzić do zranienia uczuć, co ostatecznie uszkadza związek.

Powiązane czytanie: 10 różnych zachowań, które zrujnują związek

2. Może zniszczyć twoją pewność siebie

Kiedy myślisz w czarno -białych warunkach, możesz zacząć patrzeć negatywnie, ponieważ nie wybaczysz sobie błędów. Możesz albo postrzegać siebie jako dobre lub wszystkie złe. Kiedy tracisz własną pewność siebie, może to być zorientowanie się z partnerem.

3. Rozwinisz nierealne oczekiwania

Czarno -białe myśliciele mają zwykle nierealne oczekiwania swoich partnerów, ponieważ mogą być dość perfekcjonistyczni i wymagają od swoich partnerów zaspokajania wszystkich swoich potrzeb i przestrzegania wszystkich ich wymagań. Żaden partner nie może sprostać tym oczekiwaniom, co ostatecznie prowadzi do niepowodzenia związku.

4. Kompromis będzie poza stołem

Ponieważ czarno -biali myśliciele widzą świat w sposób „all albo nic”, mają tendencję do narażania na kompromis. Oznacza to, że kiedy ty i twój partner macie spór, ich potrzeby lub preferencje mogą być niezaspokojone, ponieważ masz taką drogę.

5. Twój partner może poczuć się źle zrozumiany

Kolejną konsekwencją czarno -białego myślenia w związkach jest to, że może to uniemożliwić zobaczenie punktu widzenia partnera. Mogą czuć się, jakbyś nigdy nie rozumiesz, skąd pochodzą lub że lekceważycie ich uczucia, co prowadzi do ciągłego konfliktu i napięcia w związku.

6. Możesz podejmować impulsywne decyzje dotyczące związku

Czarno -białe myślenie może doprowadzić cię do oznaczenia związku jako porażki po jednym nieporozumieniu lub jednym złym dniu. To może doprowadzić cię do impulsywnego zakończenia związku, gdy inaczej poszedłoby to dobrze, gdybyś nauczył się pracować przez konflikt.

7. Czarno -białe myślenie może doprowadzić cię do negatywnego zobaczenia partnera

Kiedy twój partner nie spełnia twoich oczekiwań all-albo nic, możesz zacząć widzieć je w negatywnym świetle, gdy nie osiągną perfekcji. Może to spowodować, że oboje rozdzielicie się, a nawet doprowadzić cię do urażonego partnera tak bardzo, że związek się nie powiedzie.

Powiązane czytanie: 30 powodów, dla których relacje zawodzą (i jak je naprawić)

8. Możesz nie być w stanie wybaczyć

Posiadanie udanego związku wymaga, abyś postrzegał swojego partnera jako człowieka, który od czasu do czasu popełnia błędy.

Kiedy jesteś dychotomicznym myślicielem, może być trudno wybaczyć błędy, ponieważ zaczniesz postrzegać swojego partnera jako z natury wadliwego za popełnienie błędu. Ten brak przebaczenia nie stanowi zdrowego związku.

9. Rozwiązanie konfliktów będzie trudne

Widzenie świata w czerni i bieli sprawia, że ​​rozwiązywanie konfliktu jest trudne. Możesz być tak przekonany, że twój punkt widzenia jest jedyną poprawną opcją, że nie chcesz rozważyć punktu widzenia partnera, aby przejść przez konflikt i osiągnąć wzajemne zrozumienie.

Sprawdź ten film Toma Ferrissa, aby zrozumieć sposoby rozwiązywania konfliktów w związku:

10. Możesz przegapić możliwości rozwoju związku

Posiadanie dychotomicznego stylu myślenia może doprowadzić cię do życia według listy „Powins."

Na przykład możesz wierzyć, że powinieneś poczekać, aż będziesz razem przez rok, zanim zabierzesz wakacje ze swoim partnerem lub że nie powinieneś się zaręczyć, dopóki nie będziesz razem przez trzy lata.

Może to doprowadzić twojego partnera do odrzucenia lub jakbyś nie traktował związku poważnie, jeśli przegapisz podróż razem lub odrzucisz propozycję, ponieważ nie pasuje do dokładnej harmonogramu.

8 sposobów na zmianę czarno -białego myślenia

Jeśli zauważasz negatywne skutki dychotomicznego myślenia w swoich związkach, prawdopodobnie zastanawiasz się, jak powstrzymać czarno -białe myślenie. Rozważ porady poniżej:

• Zdobądź opinie innych ludzi

Jeśli utkniesz w wzorze czarno -białego myślenia i skrzywdziło to twoje relacje, rozważ uzyskanie opinii od zaufanego przyjaciela lub ukochanej osoby.

Zamiast przejść do wniosku, że twój partner jest okropną osobą, ponieważ popełniła błąd, uruchom sytuację twojego przyjaciela. Są szanse, że twój przyjaciel będzie mógł umieścić sytuację w kontekście i zaoferować bardziej racjonalny punkt widzenia.

• Zrób listę alternatyw

Kiedy masz ochotę zaangażować się w dychotomiczne myślenie, spróbuj stworzyć listę wielu alternatyw. Na przykład, jeśli przekonałeś się, że twój partner jest złą osobą z powodu jednego złego dnia w związku, napisz kilka alternatywnych sposobów na obejrzenie sytuacji.

Może to obejmować: „Oboje mieliśmy stresujący dzień w pracy i wyciągnęliśmy na siebie frustracje, ale następnym razem możemy zrobić lepiej."

• Spróbuj usunąć słowa takie jak „zawsze” i „nigdy” ze słownictwa

Składanie ekstremalnych stwierdzeń, takich jak: „Nigdy nie jesteś na czas!”To całkiem niezłe wskazanie, że jesteś czarno -białym myślicielem.

Spróbuj usunąć te słowa ze słownictwa i zastąpić je słowami takimi jak „czasami”, „często” lub „rzadko”, aby przypomnieć sobie, że kiedy świat nie zawsze jest taki czarno -biały.

• Rzuć sobie wyzwanie, aby udowodnić, że twoja myśl jest prawdziwa

Kiedy widzisz świat w czerni i bieli, prawdopodobnie masz skłonność do jakiegoś ekstremalnego myślenia, na przykład: „Mój partner mnie nienawidzi!„Po kłótni. Zamiast przejść do takiego wniosku, zrób listę faktów, które wspierają twoje ekstremalne myślenie, a także fakty, które pokazują, że to prawda.

Prawdopodobnie przekonasz się, że nie ma wiele dowodów na to, że twoje czarno -białe myślenie reprezentuje rzeczywistość.

• Zmień swoje myślenie

Jeśli utkniesz w cyklu czarno -białego myślenia, pomocne może być przeformułowanie swoich myśli.

Zamiast powiedzieć sobie, że nigdy nie jest w porządku, aby popełnić błąd lub że zorganizowany partner nigdy nie traci rzeczy, przekształcić się w myślenie: „Możliwe jest coś stracić i nadal być zorganizowane” lub „nawet najlepsi ludzie popełniają błędy."

• Naucz się oddzielić ludzi od ich zachowań

Myśliciele al-albo nic mają tendencję do określenia ludzi jako złego w oparciu o jedno złe zachowanie, ale pamiętaj, że dana osoba jest odrębna od swojego zachowania. Ktoś, kto popełnia błąd, nie jest złym człowiekiem; To po prostu osoba, która popełniła błąd.

• Zaakceptuj, że inni ludzie mają różne punkty widzenia niż ty

Różnice zdań są częścią życia. Gdy to zaakceptujesz, rzadziej pozwolisz czarno -białym myśleniem na przeszkodzie zdrowym relacjom.

• Rozważ poradnictwo

Jeśli wypróbowałeś strategie przezwyciężania dychotomicznego myślenia, ale nie odniosło sukcesu, może być czas na skontaktowanie się z profesjonalną interwencją. W doradztwie możesz nauczyć się radzić sobie z czarno -białym myśleniem i zastąpić je różnymi wzorami myślowymi.

Najważniejsze na temat czarno -białego myślenia w związkach

Czarno -białe myślenie może przyjść naturalnie dla niektórych ludzi, ale jest szkodliwe dla związków. Może to spowodować zranione uczucia, pominięte możliwości i trudności z kompromisem.

Jeśli widzisz świat w czerni i bieli, twoje relacje skorzystają, jeśli rzucisz sobie wyzwanie, aby myśleć inaczej i być otwarty na różne punkty widzenia.

W niektórych przypadkach zarządzanie czarno -białym myśleniem może być tak proste jak zatrzymanie i rozważanie alternatywnych punktów widzenia. Innym razem możesz potrzebować profesjonalnej interwencji doradcy lub terapeuty, aby pomóc Ci w nauce różnych sposobów myślenia.

Może to być szczególnie prawdziwe w przypadku osób, które mają choroby psychiczne, takie jak lęk, depresja lub trauma, które doprowadziły ich do zobaczenia świata w kolorze czarno -białym.