10 sposobów na uniknięcie emocjonalnego krachu w małżeństwie

W tym artykule

• Emocjonalne krach w małżeństwie: znaczenie
• 5 typowych czynników wyzwalających krach emocjonalnych w małżeństwie
• 5 sposobów wspierania, jeśli twój małżonek ma załamanie emocjonalne
• Jak wyzdrowieć po emocjonalnym krachu w małżeństwie
• Jak uniknąć emocjonalnego krachu w małżeństwie: 10 sposobów
• Na wynos

Emocjonalne krach nie jest czymś, o czym należy na myśli podczas ślubu. Ludzie wchodzą w małżeństwo z oczekiwaniami bycia szczęśliwym.

Zrobiłoby to znaczącą różnicę, gdyby ci, którzy planują się ożenić, były dobrze wykształcone na takie tematy, jak krach emocjonalny i jak się wspierać, gdy jedna osoba w związku doświadcza emocji.

To może się zdarzyć każdemu.

Emocjonalne krach w małżeństwie: znaczenie

Emocjonalne krach w małżeństwie można wykorzystać do opisania osobistego krachu, w którym partner lub para po prostu nie wiedzą, jak radzić sobie z obecną sytuacją.

Emocjonalne objawy krachu mogą obejmować niekontrolowane płacze, wycofanie się z partnera lub siebie nawzajem oraz niemożność połączenia się z codziennym życiem.

„Podział emocjonalny jest terminem używanym do opisania, gdy jesteśmy emocjonalnie przytłoczeni, gdy osiągniemy punkt przełomowy."

- mówi Robin Stern, pH.D. I jest to kilka wyzwalaczy emocjonalnego krachu.

5 typowych czynników wyzwalających krach emocjonalnych w małżeństwie

Sprawdź te 5 wyzwalaczy emocjonalnych krachów w małżeństwie:

1. Życiowe zmiany

Emocjonalne krach może być wywołane przez różne wyzwania życiowe. Miesiąc temu rozpocząłem sesję poradniową z parą, która straciła dziecko na Covid-19. W tym roku zaszły w ciążę i teraz mają zdrową córeczkę.

Zamiast świętować, para stała się emocjonalnie przytłoczona, a żona uważa sytuację nie do zniesienia.

Jak wykazano, zmiany życia mogą czasem prowadzić do załamania emocjonalnego. Może to obejmować śmierć ukochanej osoby, narodziny dziecka, utratę dochodu, a nawet o ślubie, co może być stresujące i prowadzić do emocjonalnego rozpadu.

Powiązane czytanie: Jak życie małżeńskie zmienia twoje życie

2. Nierealne oczekiwania

Mogą to być oczekiwania na siebie, partnera, a nawet od społeczeństwa. Kiedy czuje się, że zawodzą siebie, swojego partnera i społeczeństwo za to, że nie spełniają oczekiwanych norm.

Może to być źródłem stresu i, jeśli nie rozwiązane, może prowadzić do emocjonalnego krachu u dorosłych.

Powiązane czytanie: Jak rozpoznać i rozwiązywać nierealistyczne oczekiwania w związkach

3. Bycie wyczerpanym

Według National Sleep Foundation, dostanie się zbyt mało, zwłaszcza noc po nocy, może sprawić, że będziesz bardziej drażliwy, krótkotrwały i podatny na stres.

4. Problemy z nierozwiązanymi relacjami

Im bardziej intymny związek, tym bardziej ważne jest rozwiązywanie nieporozumień.

Niestety niektóre pary mają skłonność do uniknięcia rozwiązywania konfliktów. Umożliwianie konfliktów w celu stopniowania wyników większych sporów, co prowadzi do większej liczby sprzeczek, co powoduje większy stres.

5. Przeciążone lub przekroczone

Przyjmowanie zbyt wielu ról i obowiązków jednocześnie lub nawet zgadzanie się na zbyt wiele działań społecznych jest pewnym sposobem na przytłoczenie. Jest to bardziej powszechne dla nowożeńców, którzy próbują dostosować się do nowego życia małżeństwa.

5 sposobów wspierania, jeśli twój małżonek ma załamanie emocjonalne

Można uniknąć rozpadu emocjonalnego, ale jeśli wpłynie to na małżonka, istnieje kilka sposobów pokazania wsparcia i opieki, aby mogli odzyskać i powrócić do normalnych ja.

• Użyj strategii wspólnej tożsamości

Użyj „my” zamiast „ja.„Omawiając relacje i kwestie, używaj zaimków w liczbie mnogiej.

Ta metoda pomoże obu stronom, ale zwłaszcza osoba mającą krach, radzić sobie ze stresorami, ponieważ będą w stanie zrozumieć i czuć się pewnie, że stresor lub wyzwanie są czymś, z czym muszą się stawić czoła razem z tobą.

• Unikaj pokusy, by służyć jako doradca.

Najlepszym sposobem na wsparcie partnera jest ich słuchanie, a nie udzielić im porady. Kiedy twój partner narzeka na problem lub sytuację, często nie chodzi o sam problem, ale o to, jak się z tym czują.

Zamiast dawać partnerowi rozwiązanie, daj im miejsce na rozmowę i sprawić, by poczuli się usłyszeni.

• Zachowaj swoje słowo

Większość ludzi, którzy doświadczają załamania emocjonalnego. Nie odrzuć swojego partnera, niszcząc twoje słowo (chyba że jest to kwestia życia i śmierci). Twój partner musi uwierzyć, że mogą teraz polegać na tobie bardziej niż kiedykolwiek.

• Poświęć im czas

Osoba doświadczająca emocjonalnego krachu będzie miała zarówno dobre, jak i złe dni.

Mogą stracić zainteresowanie czynnościami, które cieszyli się i nie zawsze mogą czuć się jak wychodzenie, ale jeśli mają ochotę spędzać z tobą wolny czas, spróbuj spędzać z nimi czas, wykonując zajęcia, które oboje cieszyli się.

Utrzymanie ich zajęć i zapewnianie rozproszenia w miarę możliwości ma kluczowe znaczenie, ale upewnij się, że są one wewnątrz lub blisko ich strefy komfortu. Czasami po prostu chcą zostać w spokoju, co jest w porządku.

Po prostu sprawdzaj ich regularnie i wyślij im wiadomość, aby poinformować ich, że jesteś dostępny, kiedy/jeśli cię potrzebują.

• Bądź cierpliwy

Wylewanie się po załamaniu emocjonalnym może potrwać dużo czasu i ważne jest, aby wszyscy poruszają się we własnym tempie. Dlatego przygotuj się do nawrotów lub stopniowego odzyskiwania. W rezultacie cierpliwość jest niezwykle ważna.

To, czego naprawdę potrzebują teraz, to twoja bezwarunkowa miłość i wsparcie. Pokaż, jak bardzo Ci zależy, słuchając ich i akceptując ich, kim są.

Powiązane czytanie: 15 sposobów na większą cierpliwość w związku

Jak wyzdrowieć po emocjonalnym krachu w małżeństwie

Wiesz, jak wyzdrowieć po emocjonalnym krach w małżeństwie:

• Zmiana stresorów, takich jak praca lub zły związek,
• Zmniejsz obowiązki, które mogły stać się zbyt duże
• Poproś rodzinę i przyjaciół o pomoc w zakresie obowiązków, których nie możesz wyeliminować, takie jak opieka nad dziećmi.
• Poświęć więcej czasu na relaks i robienie rzeczy, które lubisz.
• Śpij się dobrze co noc

• Cofnij się od tego, co powoduje zbyt duży stres. Nie oznacza to, że musisz rzucić pracę lub małżeństwo. Jeśli coś powoduje stres, zrób krótką przerwę od tego. Nawet jeden dzień od pracy może być korzystny.

Jak uniknąć emocjonalnego krachu w małżeństwie: 10 sposobów

Jak radzić sobie z krachami? Oto 10 sposobów na uniknięcie emocjonalnego krachu w małżeństwie:

1. Unikaj obawy otwierania

Strach przed otwarciem występuje, gdy danej osoby trudno otwarcie dzielić się swoimi myślami i uczuciami, a także zbliżać się emocjonalnie do innej osoby, ponieważ boją się zranienia, odrzucenia lub osądzania.

W rezultacie utrzymują odległość i grają w to bezpiecznie. Otwarcie dla siebie w związku jest ważne, ponieważ zwiększa intymność. Pomaga także złagodzić stres i stres emocjonalny.

Poznaj znaczenie wrażliwości jako Amie, trener randkowy, mówi o tym w filmie:

2. Szukaj pomocy

Wbrew powszechnemu przekonaniu, poszukiwanie pomocy jest oznaką siły. Jeśli okaże się, że obowiązki, które podjąłeś, stają się dla ciebie zbyt duże, nie próbuj być nadludzki.

Nie pozwól, aby Twoja duma, wstyd lub strach przed porażką powstrzymał cię od rozmowy z partnerem i zastanowieniem się, jak mogą ci pomóc.

3. Unikaj założenia

Największym błędem, jaki można popełnić, jest założenie, że twój partner rozumie, przez co przechodzisz.

Fakt, że jesteś w związku małżeńskim, nie oznacza, że ​​Twoje doświadczenie wydarzeń będzie takie samo, w przeciwnym razie twój partner będzie miał pełny wgląd w to, co dzieje się w twoim umyśle. Założenia prowadzą do „zamknięcia”. Może to prowadzić do emocjonalnego krachu w małżeństwie.

4. Dąży do wspólnej odpowiedzialności

Bycie w tym samym zespole oznacza dzielenie się obowiązkami. Kwitnące pary uznają ich role i umiejętności oraz współpracują w celu zarządzania codziennymi obowiązkami. Używają swoich indywidualnych umiejętności i prezentów, aby dowiedzieć się, jak podzielić prace domowe w sposób uczciwy.

Nikt w związku nie powinien próbować zyskać z tego więcej kosztem drugiego.

5. Rób to, co lubisz

Problem z małżeństwami polega na tym, że tak pochłaniają ich małżeństwo, że zapominają o sobie.

Małżeństwo nie polega na rezygnacji z tego, kim jesteś i co kochasz. Jeśli ty i twój partner nie podzielacie wspólnych interesów, dopuszczalne jest realizację samych pasji. Kiedy możemy robić to, co lubimy i kochamy, odczuwamy ulgę i nasze szanse na przytłoczenie.

6. Zwróć uwagę na wzajemne samopoczucie

Łatwo jest złapać się we własne myśli, zmartwienia i działania i zapomnieć o naszym partnerze. Zamiast być egocentrycznym i radząc sobie z trudnościami życiowymi na osobności, bądź otwarty dla siebie.

Kiedy to robisz, będziesz tworzyć bezpieczny fragment swoich emocji, zmniejszając prawdopodobieństwo emocjonalnego krachu w małżeństwie.

7. Przekaż swoje wymagania

Jednym z problemów, jakie mają pary i nowe pary, jest to, że nie mogą mówić o tym, czego potrzebują. Niektórzy uważają, że komunikowanie własnych potrzeb będzie postrzegane jako wymagające i potrzebujące.

Niektóre kobiety boją się stereotypów jako dokuczliwych żon. Będzie wiele niezaspokojonych potrzeb, w których brakuje komunikacji. Niezaspokojone potrzeby tworzą wzorzec pobudzenia i stresu. Komunikowanie swoich potrzeb w związku to prawo, a nie przywilej.

8. Regularne zameldowanie

Niezwykle ważne jest ustalenie czasu odprawy lub D.' tygodnia. Zameldowanie pozwala na pogłębienie intymności emocjonalnej i wyrażanie siebie bardziej autentycznie.

Ta aktywność zachęci do bardziej znaczącego zaangażowania z partnerem, a jednocześnie pozwolić ci zastanowić się nad tym, jak sobie radziłeś jako jednostki i jako para. Pomoże to w wykrywaniu problemów, zanim spowodują awarię emocjonalną.

9. Poświęć regularny czas wolny

Odkryj, co oboje lubicie. Wspólna zabawa może pomóc parom poczuć pozytywne emocje, które mogą zwiększyć satysfakcję z relacji, zjednoczyć pary, aby przezwyciężyć różnice i zapewnić nadzieję, gdy stają w obliczu trudnych wyzwań.

Poświęć czas i powstrzymaj się od omawiania bieżących problemów lub problemów.

10. Konstrukcja nośna

Posiadanie systemu wsparcia jest niezbędne w małżeństwie i na poziomie osobistym. Trudności w życiu i małżeństwie są powszechne.

Zawsze jest ktoś, kto przeszedł przez to samo i wyrwał zwycięstwo. Zamiast próbować samodzielnie wymyślić życie, szukaj par i osób, które mogą zapewnić mądrość i wskazówki.

Na wynos

Emocjonalny wybuch w małżeństwie można wykorzystać do opisania osobistego krachu, w którym partner lub para po prostu nie wie, jak poradzić sobie z aktualnymi okolicznościami. Może się to zdarzyć każdemu, szczególnie w tym czasie szybkich zmian.

Osoby, które planują się ożenić, powinni być przygotowani do nauczenia się, jak uniknąć emocjonalnego krachu. Osoby w związkach i już radzenie sobie z krachem emocjonalnym mogą je pokonać i wyjść silniej. Otwarcie dla siebie w związku jest ważne, ponieważ zwiększa intymność.

Pomaga także złagodzić stres i stres emocjonalny. Założenia prowadzą do „zamknięcia”.

Może to prowadzić do emocjonalnego krachu w małżeństwie. Małżeństwo nie polega na rezygnacji z tego, kim jesteś i co kochasz. Komunikowanie swoich potrzeb w związku to prawo, a nie przywilej.

Zameldowanie pozwala na pogłębienie intymności emocjonalnej i wyrażanie siebie bardziej autentycznie. Pomoże to w wykrywaniu problemów, zanim spowodują awarię emocjonalną.

Wspólna zabawa może pomóc parom poczuć pozytywne emocje, co może zwiększyć satysfakcję z relacji i zmniejszyć stres.