10 sposobów radzenia sobie z problemami zdrowia psychicznego w związku

W tym artykule

• Jakie są problemy zdrowia psychicznego w związku?
• Czy Twój zdrowie psychiczne może zadzierać z twoim związkiem?
• 4 Przyczyny problemów zdrowia psychicznego w związku
• 10 sposobów radzenia sobie z problemami zdrowia psychicznego w związku
• Jedna ostatnia nuta

Życie ze stanem zdrowia psychicznego jest trudne. Budowanie zaufania, zdrowego związku jest trudne. Zarządzanie dwoma jednocześnie? Prawie niemożliwe.

Przynajmniej w to kiedyś wierzyłem.

Prawda jest taka, że ​​twoje zdrowie psychiczne wpłynie na twój związek i odwrotnie. Kiedy singiel istnieje tendencja do wątpliwości, co jest wzmocnione przez lęk i depresję.

Niski nastrój i brak pewności siebie mogą prowadzić do spirali spadkowej.

Powiązane czytanie: 4 Kluczowe punkty, które należy wiedzieć o wpływie zdrowia psychicznego na relacje

Jakie są problemy zdrowia psychicznego w związku?

Problemy ze zdrowiem psychicznym w związku mogą być trudne do rozwiązania. Mogą być destrukcyjne i trudne do komunikowania. Mogą być frustrujące i prowadzić do poczucia gniewu, urazy i zazdrości.

Zdrowie psychiczne i relacje mogą być razem trudne. Problemy ze zdrowiem psychicznym w związku oznaczają różne rzeczy dla różnych ludzi.

Może to oznaczać jeden lub obaj partnerzy zajmujący się depresją, lękiem, traumą i innymi typowymi problemami zdrowia psychicznego. Może to również oznaczać nierozwiązany żal po śmierci ukochanej lub przeszłego związku. Może to nawet oznaczać, że jeden partner zmaga się z uzależnieniem lub zaburzeniem odżywiania.

Czy Twój zdrowie psychiczne może zadzierać z twoim związkiem?

Tak łatwo wpaść w wzór izolacji z powodu postrzeganego braku własnej wartości. Nie widzisz nic, co warto się spotykać, więc nie próbujesz się umawiać.

Plus randki wymaga wysiłku. Rozmowa, poznawanie kogoś, umieszczenie się tam psychicznie i fizycznie może odbijać się na nas emocjonalnie.

Wszystko, że walcząc z czymś w rodzaju depresji, czasami jest to zbyt wiele do zniesienia.

Jak więc choroba psychiczna wpływa na relacje?

W szkole średniej doszedłem już do wniosku, że umrę sam. Trochę dramatyczne, ale wydawało się to wówczas rozsądnym założeniem. Nie widziałem w sobie nic wartościowego, więc zakładałem, że nikt inny.

Jest to coś, co dzieli się wieloma osobami cierpiącymi na podobne warunki. Jednak zostałem dotknięty udarem szczęścia. Poznałem kogoś, kto zrozumiał. Nie dlatego, że on sam przeszedł, ale dlatego, że miał bliską rodzinę, która była.

Dla mnie było to niezrozumiałe. Ktoś, przez kogo zrozumiał, przez co przechodzę? Kogoś, z kim mógłbym porozmawiać szczerze, który nie tylko zrozumiał, ale aktywnie sympatyzował? Niemożliwe!

4 Przyczyny problemów zdrowia psychicznego w związku

Więc co powoduje problemy ze zdrowiem psychicznym? W każdym związku istnieje możliwość powstania problemów zdrowia psychicznego. Często kwestie te wynikają z nieporozumień lub konfliktów.

Oto cztery możliwe przyczyny problemów związanych ze zdrowiem psychicznym w związkach.

1. Brak komunikacji

Brak komunikacji między partnerami jest powszechną przyczyną problemów związanych z relacjami. Jeśli ty i twój partner nie czujesz się komfortowo, omawiając twoje uczucia i potrzeby, może to prowadzić do poczucia frustracji i urazy.

2. Słabe granice

Słabe granice są kolejną powszechną przyczyną problemów związanych z relacjami. Ustanowienie i utrzymanie zdrowych granic pomaga zachować szacunek i godność w swoich związkach.

Powiązane czytanie: 6 rodzajów granic w relacjach i jak je utrzymać

4. Brak wsparcia

Brak wsparcia lub zrozumienia od przyjaciół i rodziny może również prowadzić do problemów związanych z relacjami. Możesz nie być w stanie zwrócić się do swoich przyjaciół i rodziny o wsparcie, gdy jej potrzebujesz, co może prowadzić do zwiększonego poczucia samotności i izolacji.

5. Trauma z przeszłości

Traumatyczne doświadczenia z przeszłości mogą również przyczynić się do rozwoju problemów zdrowia psychicznego w związku. Jeśli ktoś doświadczył znęcania się w przeszłości, może pozostawić go poczucie niskiej samooceny i niskiej samooceny, co może powodować problemy w ich obecnych związkach.

10 sposobów radzenia sobie z problemami zdrowia psychicznego w związku

Czy często myślisz: „Moje zdrowie psychiczne rujnuje mój związek.„Cóż, nasz związek wzrósł na podstawie uczciwości i otwartości. Patrząc wstecz, można było się nauczyć kilka kluczowych lekcji:

1. Związek idzie w obie strony

To prawda, że ​​mógł to pomóc, że on sam nie miał żadnych problemów ze zdrowiem psychicznym. Byłem w stanie opiekować się sobą, nie umieszczając innych ludzi na pierwszym miejscu.

To doprowadziło do późniejszego problemu - założenia, że ​​ponieważ nie miał depresji ani lęku, musi być w porządku. Byłem (jak czule nazywam siebie) chorego. Dopiero za późno nie zdawałem sobie sprawy, że moje zdrowie ma z nim problem.

Pomimo zdrowia, opieka nad kimś, kto walczy.

W związku ważne jest, aby rozpoznać to u swojego partnera.

Mogą przybrać odważną twarz, próbując cię nie obciążać, ale nie jest to dla nich zdrowe. Widząc, jak walka w końcu zmusiło mnie do poszukiwania profesjonalnej pomocy.

Kiedy byłem sam, płonąłem w użalaniu się nad sobą, ponieważ jedyną osobą, o którą wierzyłem.

W związku istniał dziwny obowiązek opieki.

To była ważna lekcja - twoje toksyczne nawyki mogą zranić ludzi wokół ciebie. Uważaj, nie rani, że ludzie, których kochasz.

2. Uczciwość jest ważna

Zawsze byłem osobą o wysokiej funkcjonowaniu, pchając moje problemy i próbując je zignorować.

Alert spoilera - to się nie skończyło dobrze.

Jako związek wymaga, aby kogoś intymnie poznać, szybko zdałem sobie sprawę, że mogę okłamywać siebie, ale nie. Był w stanie odebrać małe wskazówki, że nie radziłem sobie tak dobrze.

Wszyscy mamy wolne dni i zdałem sobie sprawę, że lepiej, szczerze mówiąc. Lubię porównywać choroby fizyczne i psychiczne.

Możesz spróbować zignorować złamaną nogę, ale to się nie zagoi, a skończysz gorzej.

Powiązane czytanie: Dlaczego uczciwość w związku jest tak ważna

3. Rozpoznaj swoje ograniczenia

Kamienie milowe w związku mogą być stresujące.

Spotkanie z rodziną i przyjaciółmi jest wystarczająco intensywne, bez dodawania lęku przez cały czas. Dodatkowo było FOMO. Strach przed przegapieniem. On i jego przyjaciele mieliby plany, a ja zostałem zaproszony.

Zwykłe alarmy lękowe zaczęłyby się rozwijać, zwykle w stylu „co, jeśli mnie nienawidzą?”I„ Co się stanie, że się zawstydzę?„Proces powrotu do zdrowia jest trudny, a jednym z pierwszych kroków jest nauka ignorowania tych głosów i myśli.

Reprezentowali coś, co warto rozważyć - to dla mnie za dużo?

Jeśli nie mogę spotkać się z jego przyjaciółmi lub rodziną, nie tylko będę przegapił, ale czy to znak słabości? Nie pojawiając się i pozwoliłem nam oboje? Moim zdaniem nigdy nie było wątpliwości. Ogromny „tak” płonący neonem w moim mózgu. Byłbym porażką jako dziewczyna.

Co zaskakujące, objął przeciwną postawę.

Można mieć ograniczenia. Można powiedzieć „nie”. Nie jesteś porażką. Poruszasz się we własnym tempie i poświęcasz sobie czas.

Odzyskiwanie i zarządzanie zdrowiem psychicznym to maraton, a nie sprint.

4. Emocjonalny kontra. praktyczne wsparcie

Coś, co mój partner i ja zdałem sobie sprawę, że nie chciałem, żeby był bezpośrednio zaangażowany w wyzdrowienie.

Zaproponował, że pomoże mi ustalić cele, ustalić małe zadania i zachęcić mnie do ich osiągnięcia. Podczas gdy może to być fantastyczne i może działać dla niektórych osób, dla mnie to było ogromne nie.

Część odzyskiwania jest Nauka rozumienia siebie. Rozumieć prawdziwego ciebie, a nie tych mrocznych myśli i lęków.

Mógł pomógł mi ustalić cele, proste zadania i kamienie milowe, aby dążyć. Stworzyło to ryzyko niepowodzenia - gdybym nie udało mi się osiągnąć tych celów. Wierzenie, że się zawiodłeś, jest wystarczająco złe.

To wszystko sprowadza się do jednej rzeczy - dwóch głównych rodzajów wsparcia.

Czasami potrzebujemy praktycznego wsparcia. Oto mój problem, jak mogę to naprawić? Innym razem potrzebujemy wsparcia emocjonalnego. Czuję się okropnie, przytul mnie. Ważne jest, aby dowiedzieć się i przekazać, jakiego rodzaju wsparcia potrzebujesz.

Zdrowie psychiczne jest szczególnie trudne, ponieważ często nie ma łatwego rozwiązania.

Dla mnie potrzebowałem wsparcia emocjonalnego. Początkowo było rozwiązywanie problemów opartych na logice. Z kim możesz porozmawiać o uzyskaniu pomocy? Ale w miarę upływu czasu i związku zdałem sobie sprawę, że potrzebuję tylko uścisku i wiedzieć, że tam był.

Powiązane czytanie: Jak poprosić o wsparcie od partnera, kiedy tego potrzebujesz

5. Zaufanie

Wiele relacji ma tendencję do ucierpienia z powodu brak zaufania.

Znam tak wielu przyjaciół, że partner może być niewierny, ale odkryłem, że po prostu nie mam na to energii emocjonalnej.

W tym filmie sprawdź Toma i Lisy Bilyeu, którzy badają, jak radzić sobie z niepewnością, zmartwieniem i niepokojem, które wynikają z braku zaufania:

6. Wyrazić

Porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, jak się czujesz. Wyrażanie uczuć może pomóc w ich wyczyszczeniu i ułatwić wam obojgu.

Powiązane czytanie: 15 sposobów, aby pomóc partnerowi zrozumieć, jak się czujesz

7. Sprowadź pomoc

Uzyskaj pomoc od specjalisty lub terapeuty zdrowia psychicznego, jeśli okaże się, że twoje problemy wymykają się spod kontroli, lub jeśli potrzebujesz porady na bieżąco, aby poradzić sobie z problemami związanymi z relacjami. Są pracownicy służby zdrowia, którzy mogą udzielić doradztwa i wsparcia osób z problemami zdrowia psychicznego.

8. Pierwsze zdrowie na pierwszym miejscu

Spędź czas na zajęciach, które kochasz i które pomagają się zrelaksować, takie jak joga, pływanie, medytacja, ćwiczenia, czytanie, słuchanie muzyki, spędzanie czasu z przyjaciółmi lub uczestniczenie w hobby. Ważne jest, aby ustalić priorytety własnego zdrowia fizycznego i dbać o zdrowie psychiczne.

Powiązane czytanie: Jak znaleźć najlepszego psychoterapeutę

9. Jedz zdrową dietę i odpocznij

Upewnij się, że jesz zrównoważoną dietę i masz wystarczającą ilość snu. Może to pomóc ci poczuć się zdrowszym i lepiej radzenia sobie ze stresem.

10. Ograniczyć spożycie alkoholu

Picie alkoholu może wpływać na twoje samopoczucie psychiczne i pogorszyć problemy ze zdrowiem psychicznym. Powinieneś ograniczyć ilość alkoholu, który pijesz do nie więcej niż dwóch standardowych napojów dziennie dla kobiet i jednego standardowego napoju dziennie dla mężczyzn.

Jeśli pijesz alkohol częściej niż to, może to zwiększyć ryzyko problemów zdrowia psychicznego w przyszłości.

Dla mnie zaufanie jest w różnych formach. Mój lęk i depresja chcą, żebym uwierzył, że nie jestem go godny, że potajemnie mnie nienawidzi i chce odejść. Proszę o zapewnienie w tych sprawach częściej niż przyznaję.

Ale czyniąc to, otwieram ważny kanał komunikacji. Mój partner zdaje sobie sprawę z tego, jak się czuję i może mnie uspokoić, że te obawy są, szczerze mówiąc, mnóstwo śmieci.

Chociaż nie jest to zdrowe, zawsze trudno mi było sobie zaufać. Mam tendencję do lekceważenia swoich umiejętności i umiejętności, przekonuję się, że nie jestem godny związku i szczęścia.

Ale robię małe kroki w kierunku zaufania sobie i tym właśnie jest powrót do zdrowia.

W międzyczasie mogę przynajmniej zaufać mojemu partnerowi.

Powiązane czytanie: 11 wskazówek dotyczących problemów ze zdrowiem psychicznym i samotności w małżeństwie

Jedna ostatnia nuta

Moje doświadczenia nie są uniwersalne.

Pogodzenie się z moją chorobą psychiczną było trudne, ponieważ wierzyłem, że jestem sam. Po wystawieniu się tam, zdałem sobie sprawę, że jest tak wielu ludzi, którzy czują się podobnie.

Najważniejsze, czego się nauczyłem, jest to, że związek nie jest poprawa. Żadna ilość zewnętrznej miłości nie może zmusić cię do kochania siebie. Ważne jest posiadanie sieci wsparcia i taki powinien być związek.