10 sposobów walki z dysocjacją w związkach

W tym artykule

• Co to jest dysocjacja w związkach?
• Rodzaje dysocjacji
• Jak dysocjacja wpływa na relacje
• Objawy dysocjacji
• Dlaczego odbywa się dysocjacja
• Jak radzić sobie z dysocjacją w związkach
• Niektóre powszechnie zadawane pytania
• Ostateczne wynos

Jeśli chodzi o dysocjację, może to negatywnie wpłynąć. Zdarza się, gdy ktoś zaczyna tracić poczucie rzeczywistości. Robienie tego może być problematyczne i niepokojące w większości przypadków.

Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o stanie, dlaczego tak się dzieje i jak złagodzić zaburzenie. Pokaże również, jak powstrzymać dysocjację w związkach.

Co to jest dysocjacja w związkach?

Zanim zrozumieć, jak zatrzymać dysocjację w związkach, ważne jest, aby zrozumieć, co oznacza ten termin i jak wpływa na relacje.

Możesz znać termin „strefowanie”, możesz o tym pomyśleć, próbując zrozumieć dysocjację.

Kiedy ktoś streśla, przestaje koncentrować się na zadaniu i zastanawiają się nad czymś innym. Czasami mogą nawet patrzeć w kosmos. Jest to uważane za w porządku, a może nawet pomóc Ci osiągnąć więcej.

Dysocjacja występuje, gdy osoba zasadniczo oddziela się od czasów obecnych i gdzie jest. Zazwyczaj wywołuje to stres lub po traumatycznym zdarzeniu.

Dysocjacja w relacjach nie różni się, poza tym, że dotyczy to więcej niż jednej osoby, ponieważ twój partner może być tak samo dotknięty jak ty, w zależności od twoich działań.

Właśnie dlatego możesz być zainteresowany usłyszeniem więcej o tym, jak powstrzymać dysocjację w związkach.

Aby dowiedzieć się jeszcze więcej o tym, jak zaprzestać dysocjacji w związkach, śmiało obejrzyj ten film:

Rodzaje dysocjacji

Przed zrozumieniem sposobów rozwiązania dysocjacji w związkach eksperci zaobserwowali różne rodzaje dysocjacji. I zwykle opiera się na przyczynie dysocjacji.

Istnieje kilka rodzajów przykładów dysocjacji, które powinieneś znać, gdy dowiedz się więcej o tym, jak zaprzestać dysocjacji.

1. Dysocjacja pourazowa

W niektórych przypadkach możesz doświadczyć dysocjacji, ponieważ jesteś narażony na coś, co cię niepokoi lub doświadcza wydarzenia, które nagle zmienia twoje życie, takie jak śmierć ukochanej osoby, rozwód lub utrata pracy.

Ten rodzaj dysocjacji nie jest uważany za stan zdrowia psychicznego i powinieneś być w stanie zatrzymać dysocjację po kilku dniach.

2. Amnezja dysocjacyjna

Jeśli ktoś doświadczy dysocjacyjnej amnezji, prawdopodobnie zapomniał traumatycznych doświadczeń, przez które przeżyli. Chociaż jest to uważane za stan zdrowia psychicznego, nie jest szkodliwe dla twojego samopoczucia psychicznego.

Jednocześnie może spowodować, że osoba zapomina o ważnych informacjach o tym, kim jest.

Jeśli tak się stanie z tobą lub ukochaną osobą, możesz z nimi porozmawiać o zobaczeniu terapeuty.

3. Zaburzenie depersonalizacyjne

To zaburzenie może być niepokojące, ponieważ może zmienić życie i rutynę osoby. W przypadku zaburzenia depersonalizacji ktoś nie będzie miał poczucia własnego ciała.

Innymi słowy, prawdopodobnie poczują się, jakby patrzyli na swoje ciało spoza niego i że rzeczy, które widzą, niekoniecznie są dokładne. To kolejny stan, w którym może być konieczne rozważenie psychoterapii w celu poradzenia z objawami dysocjacji.

4. Rozdwojenie jaźni

Znane również jako zaburzenie to jest uważane za bardzo poważne. Jeśli dana osoba jest nią dotknięta, może rozwinąć wiele osobowości, aby pomóc im poradzić sobie z nadużyciami lub traumą, jakich doświadczyli przez całe życie.

Osoba, która doświadczyła, prawdopodobnie będzie musiała poddać się terapii i rozważyć przyjmowanie leków.

Jak dysocjacja wpływa na relacje

Dysocjacja może wpływać na każdy związek na wiele sposobów. Na przykład, jeśli twój partner doświadczy dysocjacji, może nie być w stanie być dla ciebie, gdy potrzebujesz ich.

Mogą również mieć trudności z radzeniem sobie z lękiem i stresem, gdzie nie możesz z nimi rozmawiać ani pomóc. Czasami para może nie wchodzić ze sobą znacząco.

Jeśli jesteś zainteresowany, jak powstrzymać lęk od dysocjacji, powinieneś porozmawiać z nimi o terapii par. Wspólne przejście przez terapię może być sposobem na wzmocnienie twojego związku. Może to pozwolić ci nauczyć się powstrzymać kogoś przed dysocjacją.

Objawy dysocjacji

Dysocjacja i niepokój mogą być w parze dla niektórych osób. Jednak niektóre objawy występują podczas doświadczania dysonansu w związku.

Oto kilka objawów związanych z dysocjacją. Możesz samodzielnie doświadczyć tych objawów lub odnotować je u ukochanej osoby. Tak czy inaczej, są kluczowe do ustalenia, jak powstrzymać dysocjację w związkach.

• Brak koncepcji czasu
• Czuję, że świat jest nijakie
• Czuję, że jesteś w symulacji
• Niemożność odczuwania emocji
• Nierealistyczne postrzeganie
• Zmiany zachowania
• Czuję, że w tej chwili nie jesteś obecny
• Czuję, że nie zawsze jesteś tą samą osobą
• Niemożność odczuwania bólu
• Skupione na świecie, który nie jest prawdziwy
• Retrospekcje
• Zapominanie o małych rzeczach

Dlaczego odbywa się dysocjacja

Dysocjacja może wpływać na osobę z kilku różnych powodów. Być może byli narażeni na nadużycia, traumatyczne doświadczenia lub ostatnio stresowane lub niespokojne.

Niektóre przypadki, które mogą prowadzić do dysocjacji, to przypomnienia o traumatycznym wydarzeniu, obraźliwych związkach lub dużego wstrząsu w czyimś życiu. Garść rzeczy może wywołać kogoś, aby doświadczyć okresu dysocjacji.

Jeśli doświadczasz dysocjacji, możesz zastanawiać się, jak przestać się dysocjacji. Jednym ze sposobów jest ustalenie, jakie mogą być twoje wyzwalacze. Jeśli potrafisz odizolować rzeczy, które powodują dysocjowanie, możesz ograniczyć, jak często to się dzieje.

Jak radzić sobie z dysocjacją w związkach

Dysocjacja emocjonalna w związku może powodować wiele stresu i wlewać negatywność do związku. Tak więc lepiej jest rozwiązać ten problem, gdy zauważysz wspomniane powyżej znaki.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak powstrzymać dysocjację w związkach, oto kilka rzeczy, które mogą coś zmienić.

1. Dbaj o swoje zdrowie fizyczne

Jedną z pierwszych strategii zatrzymania dysocjacji, o której powinieneś pomyśleć, jest sprawdzenie zdrowia fizycznego. Po ocenie i otrzymaniu czystej listu zdrowia, może to być pierwszy krok do rozwiązania ogólnego stanu zdrowia.

Może również obniżyć poziom stresu. Z drugiej strony, jeśli dowiesz się, że masz dolegliwość fizyczną, będziesz miał okazję ją leczyć.

Powiązane czytanie: 7 powodów, dla których wspólne ćwiczenia poprawi Twój związek

2. Dbaj o swoje zdrowie psychiczne

Kolejnym sposobem na zaprzestanie dysocjacji, które powinieneś rozważyć, jest skorzystanie z wsparcia zdrowia psychicznego. Korzystanie z psychoterapii i innych form terapii może być korzystne przy próbie zmniejszenia skutków dysocjacji.

Porozmawiaj z terapeutą i zobacz, jakie porady mają do zaoferowania. Prawdopodobnie porozmawiają z tobą o konkretnych strategiach do rozważenia i poinformowania o dostępnych opcjach.

3. Dobrze się wyspać

To może nie wydawać się wielkim problemem, ale dobry sen jest bardzo ważny. Dorośli powinni spać około 6-8 godzin spać, aby utrzymać swoje ciała i zdrowie psychiczne w dobrym stanie pracy.

4. Zrównoważyć swoją dietę

Kolejną z najważniejszych wskazówek dotyczących dysocjacji relacji jest zajęcie się dietą. Jeśli nie jesz zdrowej i zrównoważonej diety, staraj się zmienić sposób, w jaki jesz.

Możesz wyszukiwać w Internecie plany dietetyczne lub zdrową żywność, którą chcesz wypróbować. Dobrym pomysłem jest próba zrobienia wielu posiłków, jeśli to możliwe, więc będziesz dokładnie dowiedzieć się, co jest w jedzeniu.

Jeśli jednak nie jest to możliwe, powinieneś zrobić, co możesz, aby włączyć więcej owoców i warzyw do swojej diety, ponieważ mogą dodać potrzebne witaminy i minerały. Ważne jest również, aby pozostać nawodnieniem, więc rozważ spożycie wody, a jeśli pijesz wystarczająco dużo.

5. Ćwicz uważność

Jeśli chodzi o dysocjację i jak ją zatrzymać, powinieneś dowiedzieć się więcej o uważności. Terapeuta może o tym omówić i prawdopodobnie będzie mógł zaoferować wskazówki dotyczące jej osiągnięcia.

Uważność polega na utrzymaniu się w tej chwili, abyś nie pozwolił, aby umysł wędrował. Różne techniki mogą w tym pomóc, a czasami może być łatwe do rozwiązania.

Powiązane czytanie: Popraw swój związek z uważnością i medytacją

6. Zachowaj dziennik

Możesz także prowadzić dziennik, jeśli jesteś zagubiony za to, co zrobić podczas dysocjacji. Jeśli możesz zapisać, co się dzieje, kiedy to się dzieje i jak się czujesz, może to pozwolić na zrozumienie przyczyn i wyzwalaczy, które wpływają.

Po zidentyfikowaniu wyzwalaczy możesz ograniczyć swoją ekspozycję na nich w celu zmniejszenia epizodów dysocjacji. To może być coś, co zmienia twoje życie.

Oczywiście, jest to również coś, o czym powinieneś omówić z terapeutą, jeśli pracujesz z jednym. Będą w stanie dostarczyć informacji, aby jak najlepiej wykorzystać dziennik.

Powiązane czytanie: 5 sposobów, w jaki pisanie dziennika samooceny może uratować twoje małżeństwo

7. Rozpocznij schemat ćwiczeń

Rozpoczęcie nowej rutyny ćwiczeń może pomóc, jeśli chodzi o dysocjację. Jeśli ćwiczysz regularnie, powinieneś być w stanie pracować od stresu, a może to również pozwolić spać spokojniej w nocy.

Zaledwie kilka godzin tygodniowo może głęboko wpłynąć na to, jak się czujesz. Możesz zacząć od spaceru po bloku lub pływania kilka okrążeń na siłowni.

8. Bądź dla siebie dobry

Bycie miłym dla siebie to kolejny z wielu sposobów przestania się dysocjacji. Niektórzy ludzie mogą próbować zranić się, gdy doświadczają zaburzeń dysocjacji. Ważne jest powstrzymanie się od próby krzywdy fizycznej lub psychicznej.

Jeśli chcesz się skrzywdzić, zawsze powinieneś poinformować kogoś. Nie powinieneś też myśleć o sobie w negatywnym świetle, ponieważ może to również uszkodzić twoją własną wartość.

Pamiętaj, że możesz skontaktować się po wsparcie z National Suicide Prevention Lifeline, jeśli kiedykolwiek potrzebujesz pod numerem 1-800-273-8255. Ponadto możesz porozmawiać ze swoim terapeutą o każdej negatywnej rozmowie, której doświadczasz w głowie.

Sprawdź ten film, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak być dla siebie milszy:

9. Użyj zmysłów

Innym sposobem pozostania w chwili, gdy się odłączysz, jest użycie zmysłów. Skoncentruj się na rzeczach naprzeciwko ciebie w pokoju i przejrzyj ich nazwiska w głowie. Może to przypomnieć, gdzie jesteś i że jesteś bezpieczny.

Możesz także wypróbować inne ćwiczenia, takie jak nazywanie wszystkich kolorów, które możesz zobaczyć lub zapamiętać wszystko w lodówce. Pomyśl o tym jako o grze, aby było bardziej interesujące.

10. Dotknij czegoś

Może być korzystne dotknięcie czegoś wokół ciebie, gdy czujesz się, jakbyś się dysocjacyjny lub zamierzasz się oddzielić. Może to zapewnić Ci świadomość swojej lokalizacji i czasu, abyś był świadomy swojego otoczenia.

Możesz znaleźć korzyść z opierania się na innych zmysłach. Pomyśl o tym, co możesz wąchać lub usłyszeć i recytuj te rzeczy na głos.

Niektóre powszechnie zadawane pytania

Dysocjacja może prowadzić do wielu szkodliwych objawów, które mogą być trudne do zrozumienia. Jednak odpowiedzi na niektóre pytania mogą dać pewną jasność dotyczącą dysocjacji w związkach.

• Jak umówisz się z kimś z dysocjacją?

Jeśli rozważasz umawianie się z kimś z zaburzeniem dysocjacji, możesz rozważyć bycie wyjątkowo cierpliwym z nimi. Spróbuj zobaczyć rzeczy z ich perspektywy i samodzielnie przeprowadzić badania. Ponadto możesz zachęcić ich do pójścia na sesje terapii.

• Czy lęk może powodować dysocjację?

Tak, lęk i inne presję psychiczną mogą prowadzić do dysocjacji w niektórych przypadkach, gdy objawy problemu zaczynają sprawić, że osoba oddaje się od środowiska.

Możesz doświadczyć zmiany, w której odłączasz się od osoby, w której jesteś zakochany, i związek z nimi dzielony. Możesz rozważyć wprowadzenie porad relacji, jeśli to ci się stanie.

Ostateczne wynos

Istnieje wiele strategii, które należy wziąć pod uwagę, próbując dowiedzieć się, jak powstrzymać dysocjację w związkach. Tak jest, czy doświadczasz dysocjacji, czy też wpływa to na ukochaną osobę.

Możesz nie zobaczyć zmiany od razu, ale może się to zdarzyć, gdy poświęcisz czas, aby zająć się możliwymi wyzwalaczami lub traumą, której doświadczyłeś w przeszłości.

Możesz podjąć kroki w celu rozwiązania ogólnego stanu zdrowia i możesz porozmawiać z terapeutą, aby zobaczyć, co sugerują w ramach planu leczenia dla Ciebie.

Należy pamiętać, że istnieje wiele pomocy, z której możesz skorzystać, a w wielu przypadkach dysocjacja nie jest trwała ani uważana za nieodwracalną. Istnieje nadzieja, kiedy zastanawiasz się, jak zatrzymać dysocjację w związkach.