10 sposobów radzenia sobie z szantażą emocjonalną w związku

W tym artykule

• Co to jest szantaż emocjonalny w związku?
• Rodzaje emocjonalnego szantażu
• 9 oznak emocjonalnego szantażu w związkach
• 6 etapów emocjonalnego szantażu
• 10 wskazówek dotyczących obsługi emocjonalnej szantażu

Większość z nas była na końcu emocjonalnego szantażu w pewnym momencie naszej historii relacji.

Czasami byliśmy tego bardziej świadomi; Innym razem nie widzieliśmy tego w zależności od tego, jak oczywista była manipulacja. Jedno jest pewne; To nieszczęśliwe, aby być ofiarą szantażu.

Możesz zastosować metody radzenia sobie z sytuacją po rozpoznaniu znaków. Zanim przejdziemy do zauważania sygnałów i znalezienia sposobów radzenia sobie z szantażą, najpierw zdefiniujmy, co jest emocją szantażową.

Powiązane czytanie: Jak rozpoznać i poradzić sobie z manipulacją w związkach

Co to jest szantaż emocjonalny w związku?

Emocjonalny szantaż jest formą dysfunkcyjnej dynamiki, która dzieje się w niektórych bliskich związkach, w których osoba używa różnych form manipulacji, aby zrobić to, co chce.

Osoba próbująca emocjonalnie szantażu.

Emocjonalny szantaż w związkach może być mniej lub bardziej subtelny i wyglądać jak wstrzymanie uczuć, rozczarowania, a nawet niewielkich zmian w języku ciała i tonie głosu.

Niezależnie od rodzajów szantażu emocjonalnego, jedną rzeczą wspólną ze wszystkimi emocjonalnymi taktykami szantażowania jest element zagrożenia - jeśli nie zastosujesz się, będą konsekwencje.

Emocjonalny szantaż jest formą interakcji, która zdarza się, gdy bliski człowiek wydaje się wykorzystywać nasze lęki, tajemnice, słabość lub luki, aby zdobyć coś, czego pragnie. Wykorzystują to, co o nas wiedzą.

Powiązane czytanie: 25 przykładów manipulacji w związkach

Rodzaje emocjonalnego szantażu

Osoba może przyjąć ani z następujących taktyk lub kombinację, aby emocjonalnie szantażować swojego partnera:

1. Kalisher

Jak sama nazwa wskazuje, w tego rodzaju emocjonalnym etapie szantażu jednostka błaga różne formy kary lub groźby kary jako sposobu na uzyskanie tego, czego chcą.

Utrzymanie przywiązania, groźby po zakończeniu związku, nakładanie ograniczeń na ich partnera, gniew, ciche leczenie, a nawet kary fizyczne i nadużycia.

2. Samokładca

Tutaj manipulacja dzieje się przy użyciu winy lub sugestii ewentualnej winy, aby zaszczepić strach.

Zagrożenia samookaleczeniem, obwinianie partnera za ich problemy i trudności to niektóre powszechne zagrożenia wykorzystywane do wywołania sprzętu w innych.

3. Cierpiący

Cierpliwy utrzymuje beznadziejność wobec głowach partnerów, aby zmusić ich do zrobienia tego.

Obwiniają swoje problemy z powodu działań partnera i grożą im, że jeśli nie zrobią tego, czego potrzebują, tylko doda to do cierpienia.

Polegają na strachu, obowiązku i poczucia winy, aby zdobyć to, czego chcą.

4. Tantalizer

Tantalizer używa rekompensat lub nagród, aby coś od ciebie uzyskać, ale za każdym razem, gdy mijasz jedną przeszkodę, jest kolejna i po prostu nie możesz nadążyć.

Obiecując jakieś wynagrodzenie, zwłaszcza coś, czego potrzebujesz lub pragniesz, ich obietnice rzadko się zmaterializują.

Powiązane czytanie: Jak poradzić sobie ze strachem przed utratą kogoś, kogo kochasz

9 oznak emocjonalnego szantażu w związkach

Teraz, gdy zdefiniowaliśmy, co jest szantażem emocjonalnym, musimy rzucić światło na to, jak ją rozpoznać.

Nie zawsze łatwo go zauważyć, zwłaszcza gdy osoba próbująca manipulowania jest wyrafinowana i inteligentna społecznie.

Oznaki emocjonalnego szantażu mogą nie być od razu widoczne, więc możesz być szantażowany i nie być tego świadomy.

Zapoznanie się z oznakami emocjonalnego szantażu może być miarą ochrony. Zbadajmy niektóre z najczęstszych oznak i przykłady emocjonalnego szantażu w związkach.

1. Oskarżenie o wszystko, co się dzieje, co się dzieje

Czy winią cię i unikają odpowiedzialności za swoje działania?

Kiedy w związku z osobą, która cię emocjonalnie szantażuje, wszystko, co dzieje się w związku lub ich życie staje się twoją odpowiedzialnością.

Przykład:

• Gdybyś zwrócił na mnie więcej uwagi, nie oszukałbym.
• Gdybyś pomógł więcej w obowiązkach domowych, uzyskałbym tę promocję w pracy.

2. Trzymając cię z dala od ich dobrej łaski

Z powodu zmiany winy za każdą drobiazg, czujesz, że nieustannie przepraszasz i musisz odzyskać ich uczucie.

Nawet jeśli nie czujesz się tak umiejętnie przekręcają sytuację, więc myślisz, że to twoja wina i przepraszasz.

Kiedy coś ci przykro, musisz odzyskać ich uczucia, dając im przewagę.

Przykład:

• To Twoja wina! Tęskniłem za pociągiem i spóźniłem się do pracy. Jak mi to nadrobisz? Jeśli to naprawisz, zastanowię się nad zaufaniem/opieką/kochaniem cię znowu.

Powiązane czytanie: Dlaczego przyjmuje obowiązki w związku?

3. Brak kompromisu lub prawdziwych przeprosin z ich końca

Zamiast ciągle przepraszać po twojej stronie, nie żałują swoich działań ani nie wprowadzają żadnych zmian. Możesz powiedzieć, że jest to puste uzasadnienie, które dostarczają, ponieważ nie chcą go poprzeć działaniami.

Przykład:

• Podejmuję tę pracę bez względu na to, co myślisz o przeprowadzce.
• Wiesz jak się czuje; nie trzeba sprawić, że przepraszam.

4. Sprawiając, że wydajesz się irracjonalny za ich kwestionowanie

Czy kiedykolwiek próbowałeś ujawnić niektóre z ich błędów? Czy obrócili stoły nie tylko po to, aby wyglądało to tak, jakby to była twoja wina, ale także sprawić, że wyglądasz nielogicznie?

Zawsze mają sposób na zracjonalizowanie ich nieuzasadnionych próśb, a ty jesteś szalony, jeśli odważysz się ich przesłuchać.

Przykład:

• Powiedziałem mojemu przyjacielowi, a oni zgadzają się, że jesteś absurdalny.
• Mój terapeuta/pastor/rodzina zgadza się, że to, co zrobiłeś, było nieuzasadnione, a ja nie jestem tutaj winny.

5. Nawitowanie poświęceń od ciebie za ich szczęście

Na początku wymuszenie może być bardziej subtelne, ale z czasem może stać się bardziej widoczne.

Zaczynasz robić wszystko, co możesz, aby byli zadowoleni, ponieważ twój spokój ducha jest związany z ich satysfakcją.

Dlatego dokonujesz więcej ofiar, niż możesz być chętny, ponieważ tylko wtedy, gdy są zadowoleni, możesz liczyć na jakąś harmonię.

Przykład:

• Jeśli nie pomijasz imprezy, aby zająć się mną, gdy jestem niebieski, jakim jesteś partnerem? Jeśli nie możesz mi zapewnić, gdy jestem bezrobotny, być może potrzebuję nowego partnera.

Powiązane czytanie: Jak ważne jest poświęcenie w związku?

6. Zastraszanie cię lub groźne

Niektóre z bardziej jawnych objawów nadużyć emocjonalnych wiążą się z zagrożeniami, aby skrzywdzić ciebie, twoich bliskich lub samych siebie.

Zastraszający, dostaniesz ich to, czego chcą, więc mogą uciekać się do tej metody, jeśli czują, że nic innego nie działa.

Przykład:

• Nie myślisz o mnie, bo upewnię się, że nigdy więcej nie zobaczysz dzieci. Jeśli kiedykolwiek kochasz kogoś innego, zabiję się.

7. Obawy kosmetyczne dotyczące twojego samopoczucia

Kiedy w związku z osobą, która cię emocjonalnie szantażuje, czujesz, że nie ma miejsca na twój głos i potrzeby, chyba że są oni związani z satysfakcją z ich pragnień.

Przykład:

• Dbam o ciebie, więc nie chcę, żebyś się z nimi zaprzyjaźnił. Potrzebuję, żebyś był teraz w porządku, bo nie mogę tego bez ciebie zrobić.

8. Ustawienie granic jest bliskie niemożliwemu

Nie tylko nie czujesz się słyszeli, ale czujesz, że nie możesz powiedzieć „nie” ani odepchnąć. Każdy rodzaj zdecydowanej granicy spotyka się z rozczarowaniem, wycofaniem uczuć lub bardziej oczywistymi sygnałami szantażu, takich jak smakołyki.

Granice mogą zabronić im otrzymywania od ciebie tego, czego potrzebują; Dlatego masz ochotę na siebie, tylko pogarsza. Kiedy próbujesz się odepchnąć, często przychodzą po twoim poczuciu wartości.

Przykład:

• Jeśli nie zrobisz tego, co pytam, jesteś dla mnie bezwartościowy.
• Jeśli to zrobisz, upewnię się, że za to zapłacisz.

Powiązane czytanie: Ustawienie zdrowych granic w związku

9. Kontrolowanie tego, co robisz

Jednym z najbardziej widocznych sygnałów emocjonalnego szantażu jest kontrola, którą narzucają. Gdyby to zgubili, mogliby stracić wszystko, co od ciebie zyskają.

Dlatego będą wykorzystywać strach, obowiązek, groźby i poczucie winy, aby upewnić się, że podążasz i posłusznie.

Przykład:

• Nie chcę, żebyś je często widział.
• Jeśli kiedykolwiek zobaczę cię z innym mężczyzną/kobietą, zabiję go.

6 etapów emocjonalnego szantażu

Według Susan Forward i Donny Fraizer z „Emotional Blackmail”, Emotional Blackmail dzieje się w cyklu. Ale zidentyfikowali sześć etapów emocjonalnego szantażu:

1. Popyt

Osoba podaje mniej lub bardziej wyraźnie żądanie. Często to sformułują, więc wydaje się, że okazują o ciebie zaniepokojenie. Jednak próbują cię kontrolować, pozornie troszcząc się o ciebie.

2. Opór

Ponieważ jest to coś, co nie jest skłonne do zapewnienia, odmawiasz, ponieważ często jest to dość nieuzasadnione zapotrzebowanie. Twój opór może być bezpośredni lub dorozumiany, jak „zapominanie”, aby robić to, o co prosili.

3. Ciśnienie

To, co wyróżnia osobę, która próbuje emocjonalnie szantażować cię od kogoś, kto naprawdę troszczy się o ciebie, to sposób, w jaki reaguje na twój opór.

W zdrowym związku twój partner zaakceptuje twoją odmowę lub spróbuje znaleźć rozwiązanie, które Ci odpowiada. Jeśli chodzi o szantaż emocjonalny, otrzymujesz większą presję lub groźby tylko wtedy, gdy się opierasz.

4. Zagrożenia

Sam szantaż może być bezpośrednio lub pośrednim zagrożenia, które mogą prowadzić do niepokoju. Zagrożenia można wydać za pomocą słów takich jak:

• Jeśli wyjdziesz dziś wieczorem, być może nie będzie mnie tutaj, kiedy wrócisz.
• Jeśli nie możesz zostać ze mną, może powinienem znaleźć kogoś, kto dba o to, jak się czuję.

5. Zgodność

Na początku nie chcesz się poddać, ale też nie chcesz, aby aktualizowali ich zagrożenia. Dlatego z czasem przestrzegasz, a zamieszanie zastępuje się pokojem i komfortem.

6. Powtórzenie

Kiedy w końcu Cave dowiadujesz się, że łatwiej jest iść z ich żądaniem niż protestować. Dowiadują się, jakie metody należy wykorzystać do skuteczniejszej kontroli. Stąd wzór jest wzmocniony.

10 wskazówek dotyczących obsługi emocjonalnej szantażu

Jeśli podejrzewasz, że jesteś szantażowany emocjonalnie, są rzeczy, które możesz zrobić. Pamiętaj, że powinieneś postępować zgodnie z tą radą i skonfrontować się z osobą, jeśli czujesz się bezpiecznie.

1. Rozpoznaj to za to, czym jest

Jeśli podejrzewasz, że jesteś szantażowany emocjonalnie, zacznij od zwrócenia większej uwagi na dynamikę swojego związku. Jeśli chcesz rozwiązać problem, musisz wiedzieć, z czym masz do czynienia.

Uważaj, aby nie źle interpretować potrzebę partnera do powtórzenia niektórych granic lub opowiadania się za ich potrzebami jako szantażu. Jest to tylko szantażowe, gdy wiąże się to z presją, kontrolą i zagrożeniami.

2. Zapisz to wszystko

Nie jestem pewien, czy masz do czynienia z nadużyciami emocjonalnymi? Postaraj się zapisać szczegóły związane z codziennymi interakcjami, które masz ze swoim partnerem. Zapisanie rzeczy może z łatwością zobaczyć obraźliwy wzór.

Journalling może również pomóc w rozwikłaniu manipulacyjnej zasłony, który mógłby nałożyć na twoje zmysły relacje.

Badanie University of Rochester Medical Center pokazuje, że dziennikarstwo poprawia zdrowie psychiczne. Ale może również usunąć wszystkie wątpliwości, które mogą utrudniać Twój osąd.

3. Zidentyfikuj, co sprawia, że ​​jesteś w jaskini

Niektóre wyzwalacze sprawiają, że przestrzegasz łatwiej niż inne. Jeśli chcesz zmienić wzór, musisz wiedzieć, jak się do niego przyczynić.

Przydatną sztuczką jest prowadzenie dziennika, aby pomóc Ci spojrzeć wstecz i zastanowić się. Często zobaczysz, że twoja miłość, opieka lub współczucie są używane przez twojego obraźliwego partnera, aby zdobyć to, czego chcą.

Po zidentyfikowaniu swoich emocjonalnych wyzwalaczy musisz popracować nad tym, aby nie pozwolić im na użycie ich.

4. Chodnik z ich łez i krzyków

Chcesz wysłać silny sygnał? Odejdź od partnera, gdy używają emocjonalnych wybuchów, aby szantażować cię do robienia dokładnie tego, co chcą.

Badania pokazują, że po rozpoznaniu, że czyjeś łzy nie są autentyczne i są przyzwyczajone do manipulowania tobą, mniej prawdopodobne jest, że będziesz sympatyczny dla tej osoby.

Może to wydawać się niegrzeczne i niewrażliwe, ale jest to jasny sposób na pozwolenie swojemu emocjonalnie obelżywemu partnerowi wiedziały, że nie może użyć twojej sympatycznej strony, aby uzyskać wszystko, co chcą.

5. Kup sobie czas

Osoba próbująca manipulować, że będziesz dążyć do natychmiastowej odpowiedzi lub działania.

Spróbuj zatrzymać, abyś mógł ustalić możliwości i rozszyfrowanie, które należy wziąć. Spokojnie poproś o więcej czasu i powtarzaj, jeśli wywierają na ciebie presję.

Aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z szantażą emocjonalną, nie pozwól, aby presja ze strony swojego emocjonalnie obelżywego partnera sprawił, że dajesz czas, którego potrzebujesz, aby podjąć jakąkolwiek decyzję lub jasno myśleć.

Powiązane czytanie: Jak przestać tracić się w związkach

6. Ustaw silne granice

Emocjonalny szantaż w małżeństwie lub związku nie można rozwiązać, chyba że ustalysz jasne i silne granice, które chronią twoją indywidualność. Może pomóc w walce z wykorzystywaniem umysłowym i manipulacją.

Poinformuj swojego partnera, że ​​nie tolerujesz ich krzycząc na ciebie, mówiąc rzeczy przeciwko swoim bliskim lub groźbom przemocy fizycznej. To tylko przykłady, które mogą pomóc w ochronie zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak zdrowe granice mogą cię uwolnić, obejrzyj ten film przez małżeństwo i terapeutę rodzinną Sarri Gilman:

7. Ustal, czy jesteś bezpieczny

Jeśli zachowanie partnera zagraża Ci lub twoi bliskie, musisz upewnić się, że jesteś bezpieczny.

Wykorzystywanie fizyczne nie jest jedynym rodzajem nadużyć, który może cię skrzywdzić. Wykorzystywanie emocjonalne lub psychiczne może znacząco wpłynąć na twoje samopoczucie psychiczne i pewność siebie.

Niezależnie od tego, czy są wykorzystywanie psychiczne, czy fizyczne, istnieją zasoby, do których możesz się zwrócić. Dotrzyj do infolinii, które mogą zapewnić Ci wszelką potrzebną pomoc i zasoby.

8. Rozważ poradnictwo

Praca z terapeutą może pomóc ci odkryć, dlaczego pozwalasz, by to być częścią twojego życia i wykorzystać tę świadomość, aby dokonywać bardziej świadomych wyborów.

Mogą również pomóc w zmianie przekonań na temat tego, na co zasługujesz i wybierasz zdrowy związek. Zmiana tej wielkości nigdy nie jest łatwa, a profesjonalna pomoc może ułatwić obsłudze.

Powiązane czytanie: Cel poradnictwa w związku

9. Zaproś ich do zmiany i kompromisu

Nic się nie zmieni, dopóki nie wprowadzisz pewnych zmian. Sposób, w jaki są dla nich działają; W przeciwnym razie nie zdecydowaliby się na to.

Jeśli chcesz zatrzymać szantaż emocjonalny, musisz się nimi skonfrontować i ustawić nowe granice. Możesz zacząć od podzielenia się wrażeniami, obawami i przewidywanymi konsekwencjami: niektóre pomocne zdania, które możesz użyć w emocjonalnym związku:

• Czuję się wyczerpany, a ty pchasz nasz związek z krawędzią.
• Kiedy przestrzegam twoich wymagań, czuję się pusty. Muszę być traktowany z szacunkiem i mam też uznanie moich potrzeb.
• Nie zamierzam już tolerować twoich zachowań kontrolnych i manipulacyjnych.

Powiązane czytanie: Dlaczego ludzie pozostają w emocjonalnie obelżywych związkach

10. Rozważ wyjście

Szantażysta najprawdopodobniej nauczył się, aby zaspokoić swoje potrzeby tylko na podstawie tych środków. Jeśli są gotowi, mogą nauczyć się brać odpowiedzialność, komunikować się lepiej i dbać o twoje i ich potrzeby jednocześnie.

Jeśli jednak nie chcą się zmienić, musisz zadać sobie pytanie, czy jest to rodzaj związku, w którym chcesz zostać.

Jest wyjście

Nie ignoruj ​​objawów, jeśli uważasz, że twój partner jest nieuzasadniony lub kontroluje.

Sprawdź, czy czujesz się winny i obwiniony za ich działania, zastraszone lub zagrożone przez nich. Jeśli to zrobisz, możesz doświadczać szantażu emocjonalnego w związku.

Kiedy to zauważysz, są rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić sytuację. Zasługujesz na bezpieczeństwo, słuchasz i szanujesz.

Możesz podjąć kroki, aby poprzeć więcej dla siebie, szukać pomocy dla siebie i swojego partnera oraz negocjować różne granice.