10 sposobów radzenia sobie z zerwaniem w długoterminowych związkach

W tym artykule

• Dlaczego ktoś miałby nagle zerwać w długoterminowym związku?
• 10 sposobów radzenia sobie z nagłym zerwaniem w długoterminowym związku
• Jak długo potrwa nagłe rozpad?
• Niektóre powszechnie zadawane pytania
• Końcowe przemyślenia

Kiedy dowiesz się, że twój długoterminowy związek się skończył, trudno jest sobie z tym poradzić. Twoje serce może być złamane, możesz czuć się całkowicie zagubiony i samotny, a perspektywa rozpoczęcia od nowa może wydawać się nie do pokonania.

Nikt nie wchodzi w związek, oczekując, że nagle się skończy, ale kiedy tak się stanie, musisz być przygotowany na następstwa. Może się wydawać, że nie ma dobrych sposobów radzenia sobie z rozpadem, ale na szczęście dostępnych jest wiele opcji.

Zbadajmy sposoby poradzenia sobie z nagłym zerwaniem w długoterminowym związku.

Dlaczego ktoś miałby nagle zerwać w długoterminowym związku?

Nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ wszyscy doświadczają inaczej. Istnieją jednak kilka powszechnych powodów, dla których ktoś może zdecydować się na zakończenie związku.

Spójrzmy na przyczyny nagłego zerwania w długoterminowym związku:

1. Zgromadzenie napięć

Z czasem nieporozumienia i napięcia mogą gromadzić się między partnerami. Jedna lub obaj ludzie mogą poczuć się, jakby nie byli słyszani, szanowani lub kochani. Może to prowadzić do poczucia gniewu, frustracji, zranienia i ostatecznie nagłego zerwania w długoterminowym związku.

Powiązane czytanie: 10 oznak niesamowitego napięcia seksualnego

2. Jedna osoba zaczyna działać bez charakteru

Czasami jedna osoba w związku zaczyna zachowywać się z charakteru. Może to być wszystko, od wycofania lub kłótania po stawanie się werbalnie i/lub fizycznie obraźliwe.

Jeśli dzieje się tak konsekwentnie, może to być znak, że osoba ta nie jest już szczęśliwa w związku, a nagłe zerwanie w długoterminowym związku może prowadzić do depresji i rozczarowań drugiej osoby.

3. Związek nie jest już satysfakcjonujący

Ostatecznie, jeśli związek nie jest satysfakcjonujący dla żadnej osoby, prawdopodobnie zdecydują się to zakończyć. Jeśli jedna osoba stale czuje się niezadowolona, ​​może czuć, że związek nie jest tego wart.

Powiązane czytanie: Jak sprawić, by relacja na odległość trwała

4. Jedna osoba jest utracona

Jeśli jedna osoba w związku zaczyna tracić zainteresowanie, może to być znak, że nie jest już szczęśliwa w związku.

Może to być spowodowane tym, że osoba ta nie jest już zainteresowana tymi samymi rzeczami lub czynnościami, które kiedyś były przyjemne, co może spowodować nagłe zerwanie w długoterminowym związku.

5. Jedna osoba zmieniła się lub ma nowe zainteresowanie

Jeśli jedna osoba w związku zaczyna doświadczać zmiany lub nowego zainteresowania, może to być znak, że związek nie jest dla nich spełniający.

Może to być spowodowane tym, że dana osoba nie jest już zainteresowana tymi samymi rzeczami, co jej partner lub doświadcza okresu przejściowego.

6. Związek dobiega końca

Czasami może nastąpić nagle zerwanie w długoterminowym związku z powodów poza kontrolą pary.

Na przykład jedna osoba może zostać przeniesiona do innej lokalizacji lub para może stwierdzić, że nie jest już kompatybilna. W takich przypadkach próba uratowania związku może być trudna i doprowadzi do zerwania nagłego długoterminowego związku.

10 sposobów radzenia sobie z nagłym zerwaniem w długoterminowym związku

Wszyscy doświadczają rozpadów w pewnym momencie swojego życia. Tak więc jak wyzdrowieć po zerwaniu długoterminowego związku? Oto kilka sposobów, aby poradzić sobie, gdy nagłe rozpad w długoterminowym związku:

1. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny o swoich uczuciach

Jeśli starasz się poradzić sobie z następstwem nieoczekiwanego zerwania i czujesz, że wpływa to na twoje zdrowie psychiczne, pomocne może być poszukiwanie wsparcia od terapeuty relacji.

Mówiąc otwarcie o swoich uczuciach z wyszkolonym profesjonalistą, może pomóc w ich przetworzeniu i znaleźć skuteczne strategie, aby iść naprzód.

2. Zapisz swoje myśli i uczucia

Prowadzenie dziennika może być pomocnym sposobem przetwarzania emocji. Może to również pomóc pamiętać o twoich myślach i uczuciach z rozpadu. Pisanie może być również terapeutyczne.

3. Poświęć trochę czasu dla siebie

Próba bycia zajęty lub zaangażowaniem się w działania, które sprawiają, że czujesz się dobrze, może pomóc oderwać się od rozpadu. Może to zapewnić ulgę i odwrócenie uwagi od twoich negatywnych myśli.

4. Spędź czas z pozytywnymi wspomnieniami o swoim związku

Jeśli twój długoterminowy związek zakończył się nagle, pomyśl pozytywnie o swoim przeszłym związku. Może to przypominać o dobrych czasach, które podzieliłeś się. Rewilowanie tych wspomnień może zapewnić komfort i wsparcie.

5. Porozmawiaj z kimś o rozpadzie

Mówienie o swoich uczuciach i doświadczeniach może być pomocne w zakresie ich przetwarzania. Rozmowa z terapeutą, przyjacielem lub członkiem rodziny może być również korzystne. Możesz także rozważyć rozmowę o rozpadzie online.

6. Płacz

Płakanie może być kathartyczne i pomocne pod względem przetwarzania emocji. Płacz może również uwolnić negatywną energię i pomóc ci poczuć się bliżej emocji. Pamiętaj, abyś mógł płakać bez poczucia winy lub samozadowolenia.

7. Ćwiczenia

Poruszanie ciała może pomóc w uwolnieniu napięcia i stresu. Ćwiczenia mogą również pomóc w poprawie nastroju. Pomoże to również poprawić ogólne zdrowie fizyczne.

Powiązane czytanie: 15 potężnych ćwiczeń komunikacyjnych dla par

8. Zrób coś, co kochasz

Robienie czegoś, co lubisz, może pomóc ci oderwać się od rozpadu. Może to zapewnić ulgę i rozpraszanie uwagi. Może również przypomnieć o dobrych czasach, które razem dzieliłeś.

Poczujesz się szczęśliwszy i bardziej pozytywny po zrobieniu czegoś, co lubisz.

9. Zrób plan na przyszłość

Radzenie sobie z zerwaniem z długoterminowego związku może być rozdzierające.

Posiadanie planu na przyszłość może pomóc w zmniejszeniu lęku i stresu. Opracowanie planu może również zapewnić pewną jasność i wskazówki. Posiadanie planu może również pomóc w utrzymaniu motywacji i inspiracji.

10. Pozbądź się wszelkich przypomnień o rozpadzie

Jak radzisz sobie z nagłym zerwaniem?

Utrzymanie przypomnień o rozpadzie może być trudne. Spróbuj usunąć wszelkie zdjęcia, litery lub tokeny z rozpadu.

Może to pomóc w zmniejszeniu emocjonalnego wpływu rozpadu. Możesz także spróbować zdystansować się od ludzi lub sytuacji, które przypominają o rozpadzie. W ten sposób możesz zmniejszyć emocjonalny wpływ rozpadu.

Powiązane czytanie: Co zrobić po rozpadzie? 20 sposobów radzenia sobie z tym

Jak długo potrwa nagłe rozpad?

Może być trudne do zerwania - zwłaszcza jeśli jest nagle. Ale z czasem i wysiłkiem można przejść dalej. Może to wcale nie potrwać długo.

Według badania opublikowanego w Journal of Pozytywna psychologia, ból i smutek związany z rozpadem zwykle rozprasza się około sześciu tygodni.

Oczywiście nie ma gwarancji. Niektórzy ludzie doświadczają trudniejszego zerwania się niż inni. Ale jeśli chcesz ciężko pracować, zerwanie z kimś nagle może w końcu stać się przeszłością.

Niektóre powszechnie zadawane pytania

Kiedy dostaniesz wiadomość, że twój partner zrywa z tobą, naturalne jest, że czujesz się zdenerwowany. Możesz czuć się, jakbyś zrobił coś złego lub że twój partner cię nie docenił.

Sprawdź te pytania, aby zrozumieć, jak poradzić sobie z nagłym zerwaniem w długoterminowym związku.

• Jak przyjmujesz zerwanie, którego nie chciałeś?

Istnieje wiele sposobów reagowania na to, jak przejść przez zerwanie długoterminowego związku lub gdy dostaniesz wiadomość, że twój partner zużywa się z tobą.

Możesz być zdenerwowany, zdezorientowany i poczuć się jak porażka. Możesz nawet poczuć się, jakbyś zrobił coś złego.

Lub możesz poczuć się, jakbyś jedyny nie dostaje tego, czego chcą. W końcu jednak musisz zaakceptować rozpad. Nie ma tego unikania. I ostatecznie przyjęcie rozpadu pomoże ci się wyleczyć.

Przyjmując rozpad, uwolnisz negatywne emocje i zaczniesz iść dalej. Bardziej prawdopodobne jest, że znajdziesz kogoś nowego, który cię pokocha i doceni.

Jeśli starasz się zaakceptować rozpad, możesz zrobić kilka rzeczy.

- Przyznaj, że czujesz się zdenerwowany i emocjonalny

- Uznać, że przyjęcie rozpadu jest najlepszym sposobem na uzdrowienie

- Przypomnij sobie, że twój partner robi dla nich to, co najlepsze

- Pozwól sobie na zasmucenie związku

- Porozmawiaj z kimś o twoich uczuciach

• Dlaczego cisza jest potężna po zerwaniu?

Cisza może być potężna po rozpadzie z kilku powodów.

Po pierwsze, może pozwolić obu stronom przetworzyć swoje emocje i zastanowić się nad relacją bez zakłócenia lub zakłóceń. Cisza może również zapobiec dalszej krzywej lub konfrontacyjnej komunikacji, która może eskalować napięcia i przedłużyć proces gojenia.

Cofając się o krok i tworząc przestrzeń, osoby mogą uzyskać jasność i perspektywę sytuacji, co może pomóc im w podejmowaniu bardziej świadomych decyzji dotyczących ich przyszłości.

Ponadto cisza może przekazywać granice i szacunek dla swoich potrzeb i wyborów, promując zdrowszą i bardziej polubowną separację.

Sprawdź ten film, aby zrozumieć moc ciszy po zerwaniu:

Końcowe przemyślenia

Podsumowując, radzenie sobie z nagłym zerwaniem w długotrwałym związku może być niezwykle trudne i bolesne.

Istnieje jednak kilka strategii, które mogą użyć, aby pomóc im w poruszaniu się w tym trudnym czasie, takich jak praktykowanie samoopieki, poszukiwanie wsparcia od bliskich i skupienie się na rozwoju osobistym.

Podejmując te kroki, jednostki mogą stopniowo wyleczyć się po rozpadzie i posunąć się naprzód wraz z życiem pozytywnie i zdrowym.