11 wskazówek ekspertów, jak lepiej komunikować się z partnerem

Skuteczna komunikacja jest kamieniem węgielnym zdrowego związku. A najważniejsza część tego zdania jest „skuteczna”. Ponieważ wiele par komunikuje się regularnie, myśląc, że wszystko to słońce i tęcze, dopóki najbardziej przypadkowa rozmowa się nie rozegra w ciągu kilku sekund. Zatem nauczenie się, jak lepiej komunikować się ze swoim partnerem, jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego związku lub małżeństwa.

I tak naprawdę nie jest skomplikowana umiejętność nabycia. Znacznie uprościliśmy rzeczy, wymieniając 11 wspaniałych wskazówek, które pomogą Ci komunikować się jak profesjonalista. Koncentrujemy się na identyfikowaniu kilku typowych błędów popełnianych przez osoby podczas rozmowy w romantycznej przestrzeni. Gdy masz poczucie tych blokad komunikacyjnych, będziemy pracować nad ich przezwyciężeniem. Pod przewodnictwem psychologa Jayanta Sundararesana, zbadajmy sposoby poprawy komunikacji z partnerem.

Dlaczego staram się komunikować z moim partnerem?

Spis treści

• Dlaczego staram się komunikować z moim partnerem?
• 11 wskazówek ekspertów, jak lepiej komunikować się z partnerem
  • 1. Komunikować się w celu rozwiązania konfliktów
  • 2. Słuchaj, rejestruj i przetwarzaj 
  • 3. Jak lepiej komunikować się ze swoim partnerem? Być szanowanym przez cały czas
  • 4. Dobrze wyrażaj swoje myśli
  • 5. Unikaj obwiniania swojego partnera
  • 6. Jak lepiej komunikować się ze swoim partnerem? Nie wychowuj wcześniejszych argumentów
  • 7. Skoncentruj się na aspekcie emocjonalnym, zanim powiesz partnerowi, aby lepiej komunikował się
  • 8. Określ, czego potrzebujesz wyraźnie
  • 9. Sposoby poprawy komunikacji z partnerem - nie mają multitenki podczas komunikowania się   
  • 10. Nie unikaj ciężkich rozmów
  • 11. Wybierz doradztwo pary i naucz się lepiej komunikować się ze swoim partnerem
• FAQ

Nie ma standardowej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ każda osoba komunikuje się w wyjątkowy i głęboko osobisty sposób. Istnieje jednak kilka oznak złej komunikacji w związku, które pomogą Ci dostrzec problematyczne wzorce. Jayant wyjaśnia: „Zawsze istnieją wstępne wskaźniki problemu, nic nie rozwija się z niebieskiego. Wiesz, że pod ręką są kłopoty, gdy każda rozmowa staje się walką. Bardzo normalna dyskusja przekształci się w krzyczący mecz w mgnieniu oka. 

„Powinieneś także uważać na gniew wyrażany w niezdrowy sposób. Drwiny, pasywna agresja, ataki osobiste itp. nie sprzyjają rozwiązywania konfliktów. Inne czerwone flagi obejmują niechęć do ciężkich rozmów, przedłużone okresy ciszy i powtarzane aluzje do problemów z przeszłości. Alternatywnie, w stylach komunikacji może istnieć luka, którą ty i twój partner macie. Wszyscy są podłączeni, aby rozmawiać inaczej; może twoje podejście nie dotrze do Twojej lepszej połowy i odwrotnie."

W tych okolicznościach, jak lepiej komunikować się z partnerem? Ważne jest, aby zrozumieć, że nie ma szybkiej poprawki dla słabych nawyków komunikacyjnych. Są one uprawiane przez pewien czas z konsekwentnym wysiłkiem i cierpliwością. Chociaż nie możemy dać ci żadnych magicznych formuł, aby przyspieszyć, z pewnością możemy skierować cię we właściwym kierunku, aby Twoja ciężka praca przyniosła owoce. Spójrz na te sposoby lepszej komunikowania się z małżonkiem lub partnerem.

11 wskazówek ekspertów, jak lepiej komunikować się z partnerem

Relacje i małżeństwa są negocjowane. Dwie osoby z zupełnie różnych środowisk - niosące różne wizje, ambicje i podejścia - pogodzi ich sposoby na wspólne budowanie przyszłości. Komunikacja to sposób, w którym partnerzy negocjują, kompromisowe i rozwiązywają swoje problemy. Właśnie dlatego oznaki złej komunikacji w związku są przyczyną alarmu. Cóż, naprawmy je, czy my?

Może sam jesteś biednym komunikatorem, a może chcesz powiedzieć swojemu partnerowi, aby komunikował się lepiej. Być może wy dwoje próbujesz najlepiej, ale twoje rozmowy są trafione. Niezależnie od tego, skąd pochodzisz, te wskazówki będą bardzo korzystne dla twojego związku. Spróbuj je wchłonąć, jak to możliwe. Jeśli utrzymujesz to konsekwentnie, zauważysz wyraźną poprawę jakości dyskusji z lepszą połową. Oto jak lepiej komunikować się ze swoim partnerem na 11 łatwych sposobów.

Powiązane czytanie: Ultimatums w związkach: czy faktycznie działają lub powodują szkodę?

1. Komunikować się w celu rozwiązania konfliktów

Jayant mówi: „Celem każdej rozmowy powinno być przezwyciężenie lub rozwiązanie problemu. Nie angażuj się w dyskusję, aby „wygrać” przeciwko swojemu partnerowi. Gdy cel będzie jasny, komunikacja, która ma się odbyć. To zawsze para vs. problem, a nie partner a vs. Partner b. Jeśli radzisz sobie z nieporozumieniem z zamiarem nauczania partnera lekcji, jest to dość niezdrowe. 

„Pamiętaj o większym obrazie, ja.mi., związek i życie, które z nimi dzielisz. Zawsze komunikuj się, a nie podbić.„Jest to jeden z najważniejszych sposobów poprawy komunikacji z partnerem lub małżonkiem. Kiedy rozmawiasz, aby uporządkować konflikty, prawie nie ma miejsca na protekcjonalność lub brak szacunku. Przestajesz postrzegać swojego znaczącego drugiego jako przeciwnika. Następnym razem, gdy będziesz się kłócić, pamiętaj o tym. 

2. Słuchaj, rejestruj i przetwarzaj 

Co jest jednym z największych błędów, które pary popełniają podczas komunikacji? Jayant wyjaśnia: „Myślę, że partnerzy słuchają odpowiedzi, a nie rozumieć. Kiedy Partner A mówi, partner B jest zajęty formułowaniem tego, co powie, że to uporządkuj. Staje się to bitwą powrotu, a nie znaczącą rozmową. Zawsze należy słuchać oceny perspektywy drugiej strony. Wysłuchaj ich, przetworz to, co powiedzieli, a przez kilka chwil wejdziesz do ich metaforycznych butów." 

Nie myśl o tym, co powiesz i bądź obecny w tej chwili. To właśnie jest jak lepiej komunikować się ze swoim partnerem. Uważne słuchanie poprawia związek poprzez skok i granice. W rzeczywistości sprawdzaj się z lepszą połową od czasu do czasu - „Jak minął dzisiaj twój dzień?”,„ Czy wszystko w dzisiejszych czasach dobrze sobie radzisz?”Lub„ Czy jest coś, co mogę dla ciebie zrobić?”Podobnie zwróć uwagę na ich niewerbalne wskazówki poprzez język ciała. Dobrze zrozumiesz ich ramy umysłu. 

3. Jak lepiej komunikować się ze swoim partnerem? Być szanowanym przez cały czas

Szacunek jest jedną z cech relacji, która sprawia, że ​​życie błogosławie. I nigdy nie powinieneś się komunikować bez szanowania. Jayant mówi: „Szacunek jest niezbędnym aspektem komunikacji. Jeśli istnieje argument, w którym oboje macie przeciwne punkty widzenia, szanuj również różnice. Nie umniejszaj, nie podkręć, wstydź się ani nie zawstydzaj swojego partnera. Wszyscy jesteśmy omylnymi śmiertelnikami, wszyscy popełniamy błędy. Pamiętaj o tym, zwłaszcza gdy jesteś po prawej stronie i są w błędzie.

„To, w jaki sposób zachowujemy się, gdy zajmujemy wysoki grunt, jest ważne. W tych momentach twój partner nie będzie miał obrony za nic, co powiesz. I technicznie będziesz miał swobodę, aby być wrednym. Ale mam nadzieję, że tego nie zrobisz, ponieważ ludzie pamiętają, jak się czujemy. Bądź miły, empatyczny, a przede wszystkim szacunek.„Jeśli uważasz, że nie szanujesz się w rozmowie, powiedz swojemu partnerowi, aby natychmiast komunikował się i narysował emocjonalną granicę. 

Powiązane czytanie: 6 sposobów na bycie bardziej empatycznym w związku według eksperta

4. Dobrze wyrażaj swoje myśli

Jayant mówi: „Konieczne jest jasność na swoim końcu. Jeśli spróbujesz przekazać na wpół upieczone myśli, że nawet ty jeszcze nie przetworzyłeś się, jak twój partner zrozumie sens? Usiądź ze sobą i rozplącz swoje pomysły. Co chcesz powiedzieć? Możesz przeprowadzić dyskusję w sposób skomponowany i spokojny, kiedy to rozgryzłeś. Ważne jest, aby dobrze wyrazić, ponieważ twój partner nie może czytać twojego umysłu.„Twoim obowiązkiem jest przekazywanie swoich potrzeb emocjonalnych w związku.

Ćwiczenie uważności poprzez jogę, dziennikarstwo lub medytację może ci ogromnie pomóc. Przybycie do miejsca pokoju i samoświadomości, zanim zbliży się do partnera. Zapobiegnie to rozproszonym myśli i zamieszaniu. Rzadziej również utratę tematu lub przekształcasz się w inne kierunki. Co dla ciebie idzie, również dla swojego partnera. Zamiast przyjmować założenia, zachęcaj ich do wyrażania również wyraźniej. (Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak lepiej komunikować się ze swoim partnerem? Czytaj dalej!)

5. Unikaj obwiniania swojego partnera

Zmienianie winy przez partnerów jest jednym z największych oznak złej komunikacji w związku. Jayant opracowuje: „Kiedy rzucasz oskarżenia, osoba jest bardziej prawdopodobna, że ​​będzie defensywna. Jest bardzo prosta rzecz, którą możesz zrobić, aby uniknąć winy. Zamiast rozpocząć zdania od „ciebie”, zacznij od „ja”. Nie mów: „Zapomniałeś naszej rocznicy, kto to robi?”Powiedz:„ Czułem się bardzo zraniony, ponieważ zapomniałeś o naszej rocznicy.”Wyjaśnij, jak się czujesz ich działania - z łatwością osiągniesz swój punkt widzenia." 

Zasada „ja” jest jednym z najlepszych sposobów poprawy komunikacji z partnerem. Zarzuty i winy zawsze sprawiają, że temperament wybuchnie podczas nieporozumienia. Istnieje duża szansa, że ​​para zacznie handlować brzydkimi oskarżeniami zamiast rozmawiać w zdrowy sposób. Zarządzanie gniewem w związku jest zawsze kluczowe; Nie angażuj się w gry, jeśli chcesz skutecznie się komunikować. 

6. Jak lepiej komunikować się ze swoim partnerem? Nie wychowuj wcześniejszych argumentów

To daremne ćwiczenie, aby przypomnieć sobie argumenty z przeszłości. Jayant wyjaśnia: „Używanie czegoś, co powiedział twój partner w starym argumencie jako amunicji to zła praktyka. W chwilach gniewu i frustracji zwykle mówimy o rzeczy, które nie są dobrze sformułowane. Ale kontekst sytuacji stanowi wyjaśnienie tych wypowiedzi. Kiedy wyrzucasz rzeczy powiedziane lub zrobiono w przeszłości, usuwasz ich kontekst. Skoncentruj się na tu i teraz.

„Unikaj też rozległych uogólnienia. „Zawsze to robisz” lub „Nigdy nie robisz tego, co chcę”, mają kłopotliwe implikacje. Wydaje się, że twój partner się nie rozwinął i od razu popełnia te same błędy. Uogólnienia sprawi, że będą też defensywni.„O ile nie próbujesz wskazać powtarzających się wzorów zachowań, trzymaj przeszłość na dystans. Po prostu ukradnie skupienie z rzeczywistego problemu i sprawi, że rozmowa jest skomplikowana. (To nie tak, że twój partner też nie wywołuje twoich starych błędów.)

Powiązane czytanie: 9 rzeczy do zrobienia, gdy każda rozmowa zamienia się w argument

7. Skoncentruj się na aspekcie emocjonalnym, zanim powiesz partnerowi, aby lepiej komunikował się

Amerykański autor i trener życia Anthony Robbins powiedział: „Aby skutecznie się komunikować, musimy zdać sobie sprawę, że wszyscy jesteśmy różni w sposobie postrzegania świata i wykorzystywania tego zrozumienia jako przewodnika po naszej komunikacji z innymi.„Sztywno trzymanie się logiki i/lub powodu podczas rozmowy nie jest zbyt dobrym sposobem działania. Powinno skupić się na wysyłaniu przesłania emocjonalnego. Jayant mówi: „Na przykład nie popraw gramatyki lub wymowy partnera; Oznacza to, że walczysz z semantyką.

„Dyskusja ma naturalny przepływ. Jest całkowicie możliwe, że twój partner mówi coś, co wydaje się być sprzeczne z tym, co powiedzieli wcześniej. Spróbuj dojść do emocjonalnego sedna ich argumentu, zamiast dążyć do poprawności w mowie.„Oczywiście powinieneś wskazać hipokryzję lub podwójne standardy. Ale nie zakładaj roli nauczyciela lub bądź protekcjonalny intelektualnie. Zrozum, jakie jest troska twojej znaczącej osoby. Czy zmagają się z problemami ze zaufaniem? Czy chcą twojego wsparcia? A może czują się niepewni?

8. Określ, czego potrzebujesz wyraźnie

Wyraźnie przekazuj swoje potrzeby w związku. Jeśli twój partner stara się zapewnić prawidłowe zasoby emocjonalne, powiedz im, jak się tym zająć. Jayant mówi: „związek powinien prowadzić do wzrostu i szczęścia. Jeśli to nie dzieje się dla ciebie, jeśli twój małżonek lub partner nie ułatwia tego, powinieneś przeprowadzić uczciwą rozmowę i przekazać, co mogą zrobić. Powiedz: „Potrzebuję dla mnie _______.„Nie wahaj się być prostym. Twój partner z przyjemnością da ci to, czego potrzebujesz."

Oto kilka przykładów: „Potrzebuję, abyś był mniej krytyczny wobec moich wysiłków, aby poczuć się zmotywowany i wspierany”, „Potrzebuję, abyś był bardziej czuły, ponieważ brak fizycznej intymności nie jest kompatybilny z moim językiem miłosnym” lub „Potrzebuję, żebyś był bardziej responsywny, kiedy mówię, ponieważ nie czuję się słyszeć.„To jeden z najbardziej bezpośrednich sposobów komunikowania się z małżonkiem lub partnerem. 

Powiązane czytanie: Znaczenie szacunku w związku

9. Sposoby poprawy komunikacji z partnerem - nie mają multitenki podczas komunikowania się   

Jayant mówi: „Nie sprawdzaj telefonu, nie wstawaj, aby zrobić kawę i nie rozpraszaj się czymś trywialnym, podczas gdy twój partner mówi. Zwracanie uwagi na inne rzeczy jest dość lekceważące. Na przykład, gdybyś był w warunkach rozmowy kwalifikacyjnej, panel miałby twój niepodzielny skupienie. Ten sam szacunek, który rozszerzyłbyś na nieznajomych, powinien być również zarezerwowany dla twojego partnera.

„Nigdy nie prowadzi ważnych dyskusji podczas jazdy, ponieważ nie masz do czynienia. Nie widzisz wzajemnego języka ciała ani wyrażeń. Pamiętaj, aby komunikować się z zaangażowaniem.„Jest w tym tyle prawdy. Phubbing (zgniatanie telefonu) rujnuje więcej relacji, niż można się spodziewać. Jeśli naprawdę chcesz nauczyć się lepiej komunikować się ze swoim partnerem, z reguły unikaj wielozadaniowości. Skieruj wszystkie zmysły i energię w kierunku rozmowy. 

10. Nie unikaj ciężkich rozmów

Jak lepiej komunikować się ze swoim partnerem? Faktycznie rozmawiając z nimi - i nie tylko o szczęśliwych rzeczach. Niewygodne dyskusje są częścią bycia z kimś. Na pewno będą punkty rywalizacji i musisz poruszać się po szorstkiej łatce, wymyślając ją. Tak, są emocjonalnie opodatkowani, często frustrujące i bardzo trudne do posiadania. Ale spójrz na ciężkie rozmowy jako możliwości komunikowania twoich potrzeb w związku.

Jayant mówi: „Problemy Fester i pogorszyć, gdy są zaniedbane. Najlepiej jest sobie z nimi poradzić. Nie próbuj unikać tych rozmów z wymówkami. Co ważniejsze, nie zamykaj partnera ani nie odejdź, gdy sprawy stają się nieprzyjemne. Dobrym sposobem na rozwiązanie tak niepokojących tematów jest zaplanowanie rozmowy. Nie spójrz tego na swojego partnera; Daj uprzednie opinię i spotykaj się w spokojny i skomponowany sposób. Gotowość zawsze pomoże ci lepiej komunikować się."

Powiązane czytanie: 9 najlepszych wskazówek, jak budować zaufanie w relacjach

11. Wybierz doradztwo pary i naucz się lepiej komunikować się ze swoim partnerem

Warto zadzwonić do niektórych posiłków, gdy w dziale komunikacji sprawy wyglądają na niebieskie. Jayant mówi: „Dotarcie do profesjonalisty w celu doradztwa pary może działać na twoją korzyść z wielu powodów. Po pierwsze, terapeuta naprawi wszelkie niezdrowe style myślenia, które masz i twój partner. Po drugie, spotkają się z tobą indywidualnie, a także razem, aby dotrzeć do źródła problemu. I po trzecie, pomogą ci ćwiczyć zdrową komunikację z wskazówkami."

Jeśli rozważasz poszukiwanie pomocy, są wykwalifikowani i doświadczeni doradcy w panelu ekspertów Bonobology, są tu dla Ciebie. Mogą pomóc ci lepiej ocenić twoją sytuację i pomóc w nauce lepszej komunikacji z partnerem. Jesteśmy tu dla Ciebie, gdy zdobywasz nawyki zdrowego związku. Uznanie dla ciebie za zrobienie tego kroku we właściwym kierunku. 

To prowadzi nas do końca naszej podróży. To były sposoby lepszego komunikowania się z małżonkiem lub partnerem. Co o nich myślałeś? Jeśli coś przegapiliśmy, napisz do nas lub upuść komentarz poniżej. Zawsze jest cudownie słyszeć od naszych czytelników! W międzyczasie mamy nadzieję, że twoje rozmowy są skuteczne i gładkie. Obyś zawsze komunikował się jak mistrz. 

FAQ

Nie ma żadnego „najlepszego” sposobu per se, ale istnieje kilka nawyków, które można uprawiać, aby skutecznie się komunikować. Obejmują one słuchanie twojego partnera, szanowanie przez cały czas, dążenie do rozwiązywania konfliktów i dobrze wyrażanie myśli. Spójrz na naszą listę 11 sposobów komunikowania się z małżonkiem lub partnerem, aby dowiedzieć się więcej.

Możesz rozwiązać problem bezpośrednio, prowadząc otwartą i uczciwą rozmowę. Dobrym pomysłem może być również wybranie poradnictwa pary, w którym licencjonowany praktykujący może pomóc Ci pracować nad umiejętnościami komunikacyjnymi.

Absolutnie. Komunikacja jest niezbędną jakością zdrowego związku. Niezbędne jest rozwiązywanie konfliktów, budowanie zaufania, działanie na rzecz wspólnych celów i towarzystwa. Związek naraża wysokie ryzyko toksycznego/dysfunkcyjnego, gdy nie ma komunikacji.

5 Języki przeprosin: Przewodnik po wybraniu najlepszego

7 podstaw zaangażowania w małżeństwie

7 sposobów walki w związku, podtrzymuje to