11 eksperckich sposobów radzenia sobie z nagłym rozpadem w długoterminowym związku

Na pewno trudno jest sobie z tym poradzić. Ale nagle rozpad w długoterminowym związku jeszcze bardziej boli, zwłaszcza gdy go nie widziałeś. Zakończenie długoterminowej relacji z kimś, kogo kochasz.

Spodziewasz się, że związek będzie trwał, ale nie i to może być tak bolesne. Prawdopodobnie czujesz, że twój świat właśnie się rozbił. W tym momencie prawdopodobnie myślisz, czy można w ogóle poradzić sobie z złamanym sercem. Czy możesz naprawić złamane serce po długoterminowym zerwaniu związku? Czy można odzyskać? Odpowiedź brzmi tak, to jest.

W tej chwili może się to wydawać niemożliwe, ale możesz sobie poradzić. Rozmawialiśmy z psychologiem Juhi Pandey (m.A. Psychologia), który specjalizuje się w randkach, poradnictwie przedmałżeńskim i rozpadowym, w zakresie sposobów powrotu do zdrowia po długoterminowym zerwaniu relacji. Podzieliła się także długoterminowymi historiami o rozpadach i jednymi z najczęstszych powodów, dla których takie zobowiązania lub małżeństwa dobiegają końca.

Dlaczego pary długoterminowe rozpadają się? 3 najlepsze powody

Spis treści

• Dlaczego pary długoterminowe rozpadają się? 3 najlepsze powody
  • 1. Niewypowiedziane uczucia i nierozwiązane problemy
  • 2. Brak pasji i intymności
  • 3. Brak wzrostu w związku
• 11 eksperckich sposobów radzenia sobie z nagłym rozpadem w długoterminowym związku
  • 1. Zrozum i uznanie swoich emocji
  • 2. Oprzyj się do przyjaciół i rodziny o wsparcie
  • 3. Ćwicz samoopiekę
  • 4. Weź nowe hobby
  • 5. Snap Cały kontakt z byłym partnerem
  • 6. Pomyśl o tym, co chcesz iść do przodu
  • 7. Spróbuj terapii
  • 8. Wejdź w codzienną rutynę
  • 9. Unikaj niezdrowych mechanizmów radzenia sobie
  • 10. Nie boisz się znowu umawiać się
  • 11. Ucz się z rozpadu

Większość z nas słyszała o tych długoterminowych opowieściach o rozpadach w związku. Są przypadki pary zrywających po 5 latach wspólnego życia. Zastanawiasz się, co poszło nie tak w raju, prawda? Cóż, może istnieć kilka powodów nagłego zerwania w długoterminowym związku.

Juhi opracowuje: „Ludzie czasami mylą przyciąganie z miłością, ponieważ związek staje się bardziej opór. Ponadto cała ta idea „miłości dzieje się tylko raz, jest teraz przestarzałym i starym zjawiskiem. Jeśli któryś z partnerem znajdzie kogoś, z kim jest bardziej kompatybilny, może zdecydować się zakończyć swój długoterminowy związek i przejść dalej w życiu."

Jak wspomnialiśmy wcześniej, długoterminowe rozpad relacji może mieć kilka powodów. Kwestie komunikacyjne, brak intymności, cele zawodowe, brak wzrostu relacji, nierozwiązane problemy, niewierność, zmiana priorytetów - może to być wszystko. Oto 3 najlepsze powody nagłego zerwania w długoterminowym związku:

Powiązane czytanie: 18 Subtelne znaki twoje długoterminowe relacje się skończyły

1. Niewypowiedziane uczucia i nierozwiązane problemy

Jest to jeden z głównych powodów długoterminowego rozpadu relacji. Według Juhi „poważne problemy komunikacyjne lub nierozwiązane walki i argumenty między parami zwykle powodują długoterminowe rozpad relacji. Na przykład miałem klienta, który zerwał z partnerem od 7 lat, ponieważ prawie nie było między nimi komunikacji. Fakt, że para była w związku na odległość."

Uczucia i problemy, jeśli pozostaną niewypowiedziane lub nierozwiązane, mogą powodować długoterminowe uszkodzenie związku i zmniejszyć miłość, jaką ma dla siebie parę. Będziesz zobowiązał się nie zgodzić i mieć różne opinie, ale nieporozumienia lub walki eskalują do tego stopnia, że ​​pobyt razem zaczął wydawać się niezrównoważony, wówczas jeden lub obaj partnerzy mogą przejść dalej.

2. Brak pasji i intymności

Jest to jeden z najczęstszych powodów nagłego zerwania w długoterminowym związku. Będąc razem tak długo, partnerzy czują się swobodnie w obecności. Ten komfort może łatwo ustąpić miejsca samozadowoleniu. Oczywiście nie możesz utrzymać takiego samego poziomu pasji i intymności, jaką odczuwałeś podczas fazy miesiąca miodowego przez lata, ale jeśli przestaniesz spotykać się w związku, to jest problem.

Seks jest integralną częścią związku lub małżeństwa, ale to nie cała intymność. Małe gesty, takie jak trzymanie się za ręce, całowanie się dobranoc, sprawdzanie się, przytulanie i kradzież małego pocałunku w pracowity dzień idzie długą drogę, aby pokazać, że kochasz i troszczysz się o siebie nawzajem.

Jednak czasami pary nie utrzymują tego emocji i magnetyzmu przy życiu, z powodu których pojawia się pewne poczucie monotonii, powodując, że obaj partnerzy rozdzielają się. To jest czas, w którym zamiast znajdować sposoby na rozprawę romansu w związku, mają tendencję do rezygnacji z zaangażowania i części.

3. Brak wzrostu w związku

Juhi mówi: „Jednym z powodów zakończenia długoterminowego związku z kimś, kogo kochasz, jest to, że zdajesz sobie sprawę, że w związku brakuje wzrostu. Zmiany priorytetów lub możliwości kariery w tym szybko rozmieszczonym świecie mogą wpływać na długoterminowe relacje. Jeśli partnerzy znajdują lepsze możliwości i osobisty wzrost oprócz siebie, mogą zdecydować się od relacji na lepsze."

Zdrowy związek powinien pozwolić obu partnerom rosnąć indywidualnie i razem jako para. Życie razem nie wystarczy. Dzielenie się życiem ze swoim partnerem w konstruktywne, znaczące sposoby jest kluczowe. Musi być miejsce na wzrost. Jeśli brakuje tej przestrzeni, może powodować problemy między parami w relacjach długoterminowych. Jeśli któryś z partnerem czuje, że lepiej jest bez drugiego, najlepiej jest rzucić palenie.

Rozpad może mieć wiele powodów. Brak zaufania i szacunku, niezgodność seksualna, toksyczne lub obraźliwe zachowanie, nadmierność lub nadmierna zazdrość, problemy finansowe, na duże odległości lub żadna intymność emocjonalna może być kilka powodów. Wtedy oczywiście wszyscy słyszeliśmy o długoterminowych opowieściach o rozpadach w związku o niewierności, co prowadzi do zerwania pary po 5 latach życia lub więcej. Trudno się z tym pogodzić, ale wiedz, że możliwe jest wyzdrowienie po długoterminowym zerwaniu relacji.

11 eksperckich sposobów radzenia sobie z nagłym rozpadem w długoterminowym związku

Nagłe rozpad w długoterminowym związku nie jest łatwe do rozwiązania, ale nie jest to niemożliwe. Osoba przechodzi szereg emocji, które mogą wydawać się trudne do zarządzania. Możesz poczuć, że twój świat się rozpada. Ale są kroki, które można podjąć, aby odzyskać po długoterminowym zerwaniu relacji. Możesz przejść do lepszych rzeczy w życiu lub nawiązać zdrowe relacje z innymi i sobą w przyszłości.

Możesz czuć, że trudno jest na ponowne wyobrażenie sobie życia lub zacząć od nowa, ale nie bądź dla siebie zbyt trudny. Wiedz, że można sobie poradzić z rozpadem. To normalne, że czuję się zdezorientowany, bezradny, smutny, zagubiony i emocjonalnie zdrętwiały. Pozwól sobie doświadczyć tych emocji. Płacz tak bardzo, jak chcesz. Poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz. Te 11 wskazówek może pomóc w tym procesie:

1. Zrozum i uznanie swoich emocji

To pierwszy krok w procesie gojenia. Aby wyzdrowieć po długotrwałym zerwaniu związków, musisz pozwolić sobie poczuć emocje, przez które przechodzisz. Spróbuj zrozumieć, przeanalizować i przejąć swoje uczucia. Płacz, krzycz, pokaż gniew - wyrażaj siebie w dowolny sposób, w tej chwili czuje się dobrze. Wyrzuć to z siebie.

Uznaj swoje uczucia i stopniowo znajduj zdrowe sposoby wyrażania siebie. Medytuj, ćwicz regularnie, zapisuj swoje uczucia w dzienniku, porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny, słuchaj muzyki, obejrzyj film lub jedz swoje ulubione jedzenie. Nie obwiniaj się za to, że czujesz się tak. Twoje emocje są ważne i musisz je przetworzyć, zamiast pozwolić im się w tobie oprzeć.

Powiązane czytanie: 20 pytań, aby zadać partnera o budowę intymności emocjonalnej

2. Oprzyj się do przyjaciół i rodziny o wsparcie

Może być trudno myśleć prosto lub wyrazić siebie po zakończeniu długoterminowego związku z kimś, kogo kochasz. „W tym czasie obecność rodziny, przyjaciół i bliskich jest błogosławieństwem. Tworzą najsilniejszy system wsparcia, o który prawdopodobnie mógłbyś poprosić. Spędź z nimi czas. Porozmawiaj z nimi o tym, jak się czujesz ” - mówi Juhi.

Mogą cię słuchać, służyć jako rozproszenie, aby pomóc Ci poradzić sobie i zaoferować porady. Wychodzenie z przyjaciółmi lub spędzanie czasu w rodzinnym spotkaniu może być doskonałym nastrojem na duchu i oferować promień pozytywności po nagłym zerwaniu w długoterminowym związku. Nasz przyjaciel koło i relacje społeczne odgrywają istotną rolę w naszym samopoczuciu psychicznym, emocjonalnym i fizycznym.

3. Ćwicz samoopiekę

Ludzie często puścili się po nagłym rozpadu w długoterminowym związku. Staraj się tego unikać. Ćwicz samoopiekę. Oddać się swojej ulubionej rozrywce. Zrób coś, co lubisz, czy to ogląda film, zjeść ulubiony posiłek, rozpieszczanie się na sesji spa, czytanie książki lub słuchanie muzyki. Dbaj o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Kilka minut ćwiczeń fizycznych, jogi, medytacji lub spaceru wśród natury może naprawdę podnieść nastrój i duchy.

Dbanie o siebie również zwiększy twoją pewność siebie, a prawdopodobnie tego potrzebujesz teraz. Powstrzymaj się od przejścia przez rzeczy, które kochał twój partner lub oboje lubiliście robić razem.

4. Weź nowe hobby

Według Juhi: „Powrót do swoich ulubionych hobby lub zbieranie nowego to skuteczny sposób na wyzdrowienie po długotrwałym zerwaniu związków, ponieważ okazuje się to odwróceniem uwagi od całej negatywności w obrębie i wokół ciebie." Jakie są twoje ulubione hobby? Czym jest jedna rzecz, której zawsze chciałeś się nauczyć? Teraz jest dobry moment, aby się w to dostać. To świetny sposób, aby utrzymać umysł od negatywnych emocji i skupienie się na jaśniejszej stronie.

Niezależnie od tego, czy jest to nowy sport, forma sztuki, jazda na rowerze, czytanie, granie w instrumencie muzycznym, czy nauka nurkowania z akwalu - zbieranie nowego hobby na pewno odejdzie z rozpadu. Jeśli chcesz, spróbuj nowego koloru włosów. Podróżować przez świat. Wypróbuj sport przygodowy. Weź udział w zajęciach online. Naucz się umiejętności. Masz wolny czas w ręku i dużo niezamieszkanej przestrzeni. Wykorzystać jak najwięcej.

5. Snap Cały kontakt z byłym partnerem

Juhi zaleca zatrzymanie wszelkiego kontaktu z byłym partnerem. Mówi: „Zakończenie długoterminowego związku z kimś, kogo kochasz. Nie komplikuj go dalej, pozostając w kontakcie z byłym, przynajmniej przez chwilę.„Nie mówimy, że po rozpadzie nie można się zaprzyjaźnić ze swoim byłym partnerem, ale jest w porządku, jeśli nie możesz tego zrobić od razu. Warto najpierw wyleczyć złamane serce.

Zablokuj ich numer, trzymaj się z dala od mediów społecznościowych i nie odpowiadaj na wiadomości ani nie odpowiadaj na ich połączenia. Może wysyłać mieszane sygnały i utrudniać ci przejście, ponieważ w pewnym sensie nadal są częścią twojego życia. Jeśli jest to zerwanie po 5 latach życia lub więcej scenariusza, możesz mieć rachunki i inną logistykę do omówienia. Lub możesz być współzałożycielem, jeśli są zaangażowane dzieci. W takiej sytuacji sugerujemy, abyś trzymał się tylko niezbędnych rozmów i krótko jeździć.

6. Pomyśl o tym, co chcesz iść do przodu

Juhi wyjaśnia: „Nagłe rozpad w długoterminowym związku oferuje okazję do reformowania się fizycznie, emocjonalnie i duchowo. Zadaj sobie pytanie, czego chcesz w życiu, a nawet w tej chwili. Czy chcesz zmienić środowisko? Czy jest jakiś kurs, który zawsze chciałeś realizować, ale nie miałeś okazji? Idź dalej, że twoje serce pragnie."

Długoterminowe rozpad relacji przynosi całkowitą zakłócenie stylu życia, do którego się przyzwyczaiłeś. Będziesz musiał nauczyć się poruszać życie bez obecności partnera. Będziesz musiał dowiedzieć się, kim jesteś i czego chcesz dla siebie, nie oglądając go przez obiektyw swojego partnera. W końcu dzielisz najważniejsze relacje ze sobą.

W związku partnerzy zwykle podejmują decyzje, które działają dla nich jako para. Nie mówimy, że to nie jest dobra rzecz, ale teraz, gdy jesteś singlem, możesz dokonywać własnych wyborów zgodnie z wygodą. Jeśli nie jesteś w wyraźnej przestrzeni, poczekaj chwilę.

Daj sobie kilka tygodni lub miesięcy, zanim podejmiesz jakąkolwiek ważną decyzję o swoim życiu. Czy chcesz skupić się na swojej karierze lub zrobić sobie przerwę w pracy i angażować się w zajęcia lub hobby, które zawsze chciałeś? Możesz się boić, przyszłość może wydawać się ponura, ale spróbuj skupić się na następnym kroku.

Powiązane czytanie: 15 Super urocze sposoby na wyrażenie swoich uczuć komuś, kogo kochasz

7. Spróbuj terapii

Według Juhi, terapia jest jednym z najskuteczniejszych sposobów powrotu do zdrowia po nagłym zerwie w długoterminowym związku. Mówi: „Istnieje kilka korzyści z poradnictwa. Może pomóc ci zrozumieć i poradzić sobie z emocjami. Terapeuci stosują różne techniki, takie jak CBT, Rebt i Star Therapy w zależności od stanu psychicznego, w którym znajduje się osoba. Te techniki pomagają w zracjonalizacji myśli osoby i uświadomią jej, że bez względu na to, przez co przechodzą, są one cenne. Ich życie jest cenne."

Dbanie o zdrowie psychiczne jest w tym momencie kluczowe. Poszukiwanie terapii lub dołączenie do grupy wsparcia może okazać się ogromną pomoc. Jeśli utknąłeś w podobnej sytuacji i szukasz pomocy, panel doświadczonych i licencjonowanych terapeutów Bonobology jest tylko kliknięciem.

8. Wejdź w codzienną rutynę

Wchodzenie w codzienną rutynę może wydawać się trudnym zadaniem po nagłym rozpadu w długoterminowym związku. Ale pomoże ci to uzyskać lepszy umysł. Zapewni poczucie spokoju, normalności i stabilności wśród chaosu, który dzieje się w twoim życiu. Pomoże ci uzyskać kontrolę nad sytuacją i życiem.

Utwórz harmonogram, który pomaga codziennie wstać z łóżka. Upewnij się, że jesz wszystkie posiłki, ćwiczysz regularnie, pijesz dużo wody, wypełniasz swoje zobowiązania do pracy, spędzasz czas z przyjaciółmi i rodziną, a po prostu robisz wszystko, co robisz w normalnym dniu. Na początku może to być trudne, ale poprawi twój stan fizyczny i psychiczny.

9. Unikaj niezdrowych mechanizmów radzenia sobie

Jest to niezwykle ważna wskazówka, o której należy pamiętać, gdy wyzdrowiejesz po długoterminowym zerwaniu związku. Ludzie zwykle tracą kontrolę nad swoimi emocjami i poczuciem siebie w tym czasie i kończą schronienie się w niezdrowych mechanizmach radzenia sobie, takich jak nadużywanie substancji, samookaleczenie, przejadanie się, palenie, spożycie alkoholu, przepracowanie itp.

Uciekając się do tak niezdrowych sposobów tylko powoduje więcej szkody. Może to wydawać się świetną opcją radzenia sobie z bólem rozpadu, ale na dłuższą metę możesz rozwinąć problemy z uzależnieniem, dodatkowo komplikując swoją sytuację. Ponadto nie pomoże ci to poradzić sobie z emocjami. Opóźni to tylko proces gojenia, dlatego lepiej jest znaleźć zdrowsze sposoby radzenia sobie.

Powiązane czytanie: Poświęć pokój z przeszłością - 13 mądrych wskazówek

10. Nie boisz się znowu umawiać się

Długoterminowe zerwanie relacji może sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś nie będziesz mógł ponownie pokochać. Możesz się od razu się poczuć, ale staraj się nie pozwolić, aby wpłynęło to na ciebie. Ustaw się tam, kiedy poczujesz się gotowy. Zakończenie długoterminowego związku z kimś, kogo kochasz, jest trudne, ale nie pozwól, aby powstrzymało cię od ponownego zakochania.

Nie wskakuj z powrotem do tego. Nie spiesz się, aby żałować, że straciłeś związek, ale wiedz, że musisz też przejść dalej w życiu. Romowanie lub swobodny związek może być mądrzejszą opcją niż wejście w poważny, zaangażowany związek. Ale upewnij się, że otworzysz się na tę możliwość. To inaczej, jeśli czujesz, że jesteś zadowolony bez partnera, ale jeśli nie, pozwól sobie poznać nowych ludzi i mieć nowe doświadczenia.

11. Ucz się z rozpadu

Każde doświadczenie w życiu uczy nas czegoś. Może się to wydawać trudną rzeczą, ale spróbuj spojrzeć wstecz na swój związek i sprawdzić, czy czegoś cię nauczyło. Może zdasz sobie sprawę z błędów, które popełniłeś lub jak toksyczny był twój związek. Może to również pomóc zrozumieć, jakiego partnera, który chcesz iść naprzód lub jakie są twoje cele w życiu. Prawdopodobnie pomoże ci dowiedzieć się, czego chcesz w związku.

Spróbuj zobaczyć całą sytuację w pozytywnym świetle. Uczenie się z przeszłych doświadczeń jest częścią procesu leczenia. Rozważ zarówno dobre, jak i złe części związku. Jakie wzorce zachowań chciałbyś zmienić? Czy jest coś, z czego nie jesteś dumny? Co spowodowało rozpad? Zadaj sobie te pytania, ale nie obwiniaj siebie w tym procesie. Pamiętaj, że chodzi o leczenie i wzroście, a nie pogarszając ból.

Więcej filmów eksperckich należy zasubskrybować nasz kanał YouTube. Kliknij tutaj.

Nagłe rozpad w długoterminowym związku nie jest łatwe do zdobycia. Według Juhi: „Zerwanie tak bardzo boli, ponieważ partnerzy są do siebie przyzwyczajeni, że trudno im sobie wyobrazić życie bez siebie. Rozpoczynając od nowa, wydaje się trudne, ponieważ wspomnienia o związku i procesu myślowego w tym czasie nie pozwalają na to racjonalnie."

Jednak przejście i rozpoczęcie rzeczy na nowo nie jest niemożliwe. Każda osoba zajmuje się złamanym sercem i decyduje się na wyleczenie na swój sposób. Dowiedz się, co działa dla ciebie i rób to, co uważasz za właściwe. Wiedz i wierz, że przejdziesz przez to i wyjdziesz przekształcone w lepszą wersję siebie.

5 brutalnie uczciwych prawd o relacjach długoterminowych

5 sposobów, w których wina zmieniają się w związku

Jak wybrać partnera życiowego - 12 wskazówek ekspertów, aby znaleźć najlepszego partnera