11 wskazówek dotyczących problemów ze zdrowiem psychicznym i samotności w małżeństwie

Małżeństwo jest często kojarzone z towarzystwem, ale co, jeśli któryś z partnerów czuje się samotny. Może to zabrzmieć dziwnie, ale w niektórych przypadkach to smutna prawda. Kiedy twoje małżeństwo staje się złożone i zaczynasz czuć się samotny, prawie nie masz nikogo.

Czym jest samotność w małżeństwie?

Samotność w małżeństwie dzieje się, gdy osoba uważa, że ​​jej partner nie rozumie swoich potrzeb, potrzeb ani obaw. Samotność występuje, gdy osoba czuje, że jest ignorowana, wykorzystywana lub ogólny brak uwagi ze strony partnera.

Przyczyny samotności w małżeństwie

Główną przyczyną samotności jest to, że samotni ludzie mogą czuć się odrzuceni i emocjonalnie odłączeni od innych. Niektóre bezpośrednie przyczyny samotności mogą wynikać z czynników społecznych, takich jak żal lub strata, starzenie się same, ograniczone wsparcie i przechodzenie rozpadu.

Skutki zdrowotne samotności obejmują zwiększone ryzyko niektórych problemów ze zdrowiem psychicznym w małżeństwie, w tym depresję, lęk, niską samoocenę i zwiększony stres.

Samotność w małżeństwie również wzrasta, gdy dana osoba zmaga się ze zdrowiem psychicznym i trudno jej zmusić partnera do zrozumienia, skąd pochodzą.

W rezultacie osoba poczuje się przygnębiona, sfrustrowana, niezrozumiana i zaniedbana, jeśli chodzi o ich osobiste samopoczucie i problemy ze zdrowiem psychicznym.

Powiązane czytanie: Czy czujesz samotny w związku?

11 wskazówek, jak zarządzać samotnością w małżeństwie

W rezultacie jest 11 ważnych wskazówek, aby przezwyciężyć samotność w małżeństwie i rozwiązać problemy ze zdrowiem psychicznym.

1. Zaakceptuj fakt, że walczysz

Pierwszym krokiem w radzeniu sobie ze zdrowiem psychicznym, niezależnie od statusu związku, jest przyznanie się, że walczysz i że potrzebujesz pomocy. Wiele osób w małżeństwie jest zbyt zajęty, aby poświęcić czas na ocenę ich sytuacji i raczej zignorować ich problemy związane z strachem.

Ignorowanie depresji i lęku tylko pogorszy sytuację, więc najlepszym rozwiązaniem jest znalezienie doradcy, z którym można porozmawiać o swojej sytuacji.

2. Słuchaj i postępuj zgodnie z radą swojego doradcy

Aby zarządzać samotnością w małżeństwie, ważne jest, aby słuchać i przestrzegać porad udzielonych podczas rozmowy z specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, zamiast słuchać tego, co mają do powiedzenia twoi rówieśnicy.

Ponadto ważne jest, aby zapisać porady od swojego terapeuty, więc nie zapominasz. Przed omówieniem problemów ze zdrowiem psychicznym z innymi upewnij się, że postępujesz zgodnie z poradami swojego doradcy i robisz to, co musisz zrobić, aby poczuć się lepiej.

Powiązane czytanie: Co to jest doradca zdrowia psychicznego

3. Poproś innych o ich zrozumienie

Twój partner małżeństwa i twoi przyjaciele będą lepiej zrozumieć twoją sytuację zdrowia psychicznego, jeśli poświęcisz czas na rozmowę z nimi.

Nie wszyscy przyjdą. Dlatego ważne jest, kogo zdecydujesz się uwzględnić w sprawach związanych z strachem, jeśli chodzi o radzenie sobie z samotnością w małżeństwie. Inną rzeczą, którą możesz zrobić, jest poproś małżonka lub najbliższych przyjaciół o udział w sesji terapii grupowej lub lokalnej grupie wsparcia zdrowia psychicznego, aby pomóc im zrozumieć, skąd pochodzisz.

4. Nie jesteś sam

Jeśli twój partner małżeński ma problem z widzeniem rzeczy z twojego punktu widzenia, ważne jest, aby regularnie uczestniczył w lokalnej grupie wsparcia zdrowia psychicznego.

Wiele osób, które mają takie same problemy, jak ty co tydzień.

Idąc do grupy wsparcia, nie poczujesz się sam i znajdziesz innych, którzy mogą się z tobą odnosić. Pomoże ci to w małżeństwie, gdy próbujesz pracować z partnerem, aby mogli zrozumieć twoje problemy z lękiem.

Spróbuj także: Czy mam quiz lęku społecznego

5. Nie spiesz się

Twoje zdrowie psychiczne nie poprawi się z dnia na dzień. Ważne jest jednak, abyś regularnie rozmawiał ze swoim doradcą i postępujesz zgodnie z technikami podanymi. Członkowie Twojej rodziny może również zająć trochę czasu, aby zrozumieć twoją sytuację.

Nie czuj się presji, że wszystko należy zrobić jak najszybciej. Zrób sprawę o krok po kroku i staraj się być cierpliwy, gdy radzisz sobie z małżeństwem i zdrowiem psychicznym.

6. Rób to, co Cię uszczęśliwia

Będziesz miał swoje dobre i złe dni. Kiedy czujesz się przygnębiony lub zniechęcony, spróbuj znaleźć coś, co lubisz robić, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze.

Zdecyduj, co chcesz robić, a następnie spędzić trochę czasu w tygodniu, wykonując te działania. Znalezienie czasu w małżeństwie może być trudne, aby robić pewne rzeczy. Jednak twoje zdrowie psychiczne jest ważne, a depresja może utrudnić ci sytuację.

7. Zmierzyć swoje postępy

Przejść do nawyku mierzenia swoich postępów co miesiąc. Powinieneś zacząć widzieć pewną poprawę swojego zdrowia psychicznego, jeśli zobaczysz swojego terapeuty i postępować zgodnie z poradami udzielonymi.

Jeśli nie widzisz żadnej poprawy, może być konieczne znalezienie innego terapeuty, lekarza lub innego lekarza, który może być bardziej pomocny.

Powiązane czytanie: Co musisz wiedzieć o małżeństwie i zdrowiu psychicznym

8. Twoje zdrowie psychiczne jest ważne

Bycie w małżeństwie może być stresujące, szczególnie jeśli masz pracę i masz dzieci. Nie ma wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia, aby wszystko zrobić w tych czasach. W wielu przypadkach niektórzy ludzie mogą poświęcić swoje samopoczucie, aby mogli spełnić wszystkie wymagania wychowania rodziny.

To może być błąd. Jeśli twoje problemy ze zdrowiem psychicznym wymkną się spod kontroli, wszystko w twoim małżeństwie, w tym kariera i rodzina, również nie będzie się radzić. Poświęć czas niezbędny do przywrócenia życia na właściwe tory, zamiast zaniedbać swoje problemy, ponieważ jesteś zbyt zajęty.

9. Komunikacja jest kluczowa

Problemy pojawią się, jeśli chodzi o twoje małżeństwo i zdrowie psychiczne. Będą chwile, w których możesz zmagać się z niektórymi rzeczami, na przykład podczas opieki nad dziećmi, lub twoja depresja i lęk cię przytłaczają.

Kiedy widzisz oznaki samotności w małżeństwie, zamiast kłócić się z innymi, staraj się regularnie rozmawiać z małżonkiem i członkami rodziny, aby wszyscy byli na tej samej stronie.

Nie zakładaj, że inni ludzie znają twoje uczucie zniechęcenia i samotności w małżeństwie.

Powiązane czytanie: Solidna komunikacja jest kluczowym elementem każdego związku

10. Nie poddawaj się

Z biegiem czasu nie poddawaj się, jeśli wszystko nie idzie dobrze. Jeśli zmagasz się ze swoim małżeństwem lub zdrowiem psychicznym, ważne jest, aby pozostać na kursie.

Nie pozwól, aby twoje zmartwienia były z ciebie najlepsze i zawsze skup się na faktach w twojej sytuacji, a nie na swoich przerażających myślach. Jeśli coś pójdzie nie tak, poznaj swoje doświadczenia, abyś mógł później poprawić.

11. Twoje okoliczności się zmieniają

Nic nie pozostaje takie samo, a twoja sytuacja zmieni się w czasie. Nawet jeśli się boisz, istnieją okoliczności i czynniki, których nie można przewidzieć, które można wykorzystać na twoją korzyść. Nigdy nie wiadomo, kiedy przyjdzie do ciebie okazja, której szukasz.

Nie próbuj przewidywać przyszłości i robienia rzeczy o krok po kroku, jeśli chodzi o twoje małżeństwo i zdrowie psychiczne.

Powiązane czytanie: 10 cennych wskazówek dotyczących zarządzania zdrowiem psychicznym i małżeństwem

Na wynos

Samotność nie wiąże się z ostrzeżeniem. Może się to zdarzyć w dowolnym momencie życia, niezależnie od tego, czy jesteś żonaty. Jednak z tymi wskazówkami na temat samotności w małżeństwie z pewnością znajdziesz pokój i poprawiasz w swoim związku.