11 sposobów na zachowanie rozsądku podczas rozwodu

Przechodzenie przez rozwód cię rozbija. Tylko fakt, że osoba, w której się zakochałeś i zamieszkała, jest tą samą osobą, z którą nie możesz dłużej żyć, wystarczy, aby cię traumatyzować. Ty i twój były partner staliśmy przed twoimi bliskimi i obiecaliście stać przy sobie przez grube i cienkie. Obietnice zostały złamane, a miłość już nie istnieje. To są kilka trudnych faktów i uczuć do przetwarzania. 

Zaczynasz się zastanawiać, czy ta osoba była kiedykolwiek twoją bratnią duszą. Bez względu na powód rozwodu, bolesne uczucia i postępowanie rozwodowe mogą odbijać się na twoim zdrowiu psychicznym. W rzeczywistości skala stresu Holmes-Rahe wskazuje, że rozwód jest drugim najwyższym stresorem dla ludzi, co drugie po śmierci małżonka. Dlatego jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci w osiągnięciu tego traumatycznego czasu.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak zachować rozsądek podczas przechodzenia przez rozwód, skontaktowaliśmy się z psychologiem doradczym Namrata Sharma (Masters in Applied Psychology), który jest zwolennikiem zdrowia psychicznego i srhr i specjalizuje się w oferowaniu poradnictwa dla toksycznych relacji, traumy, żalu, żalu , Problemy związane z relacjami, przemoc na podstawie płci i domowa.

Mówi: „Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić po rozwodzie, jest znalezienie grupy wsparcia. Twoja grupa wsparcia może być twoimi przyjaciółmi i rodziną lub po prostu dowolna grupa wsparcia w Internecie. Nie powinieneś się izolować w tak trudnych czasach."

11 sposobów na zachowanie zdrowia podczas przechodzenia przez rozwód

Spis treści

• 11 sposobów na zachowanie zdrowia podczas przechodzenia przez rozwód
  • 1. Zaakceptuj rozwód 
  • 2. Nie działaj na swoich negatywnych emocjach
  • 3. Nie pozwól, aby miłość stała się nienawiścią
  • 4. Zemsta nie jest odpowiedzią 
  • 5. Nie porównuj się z innymi
  • 6. Uważaj na to, kogo skorzystasz z porady 
  • 7. Zrozum, że nie możesz wszystko kontrolować 
  • 8. Nie zaczynaj randki od razu 
  • 9. Uczyć się od wyrzutów sumienia i nie żałuj 
  • 10. Ćwicz samoopiekę 
  • 11. Szukaj profesjonalnej pomocy 
  • Kluczowe wskaźniki

W modelowym świecie prowadzilibyśmy doskonale gładkie życie-radosne dzieciństwo, kochające małżonka, zrozumienie teściów, dobrze wychowanych, o wysokim potencjale, minimalnie chore starość i bezbolesna śmierć. Jednak ten bez wątpienia, idealny model to przenośnik, maszynowy. To miraż. W prawdziwym życiu będziesz musiał stawić czoła trudnościom i upadniesz wiele razy. W ten sposób się liczy się i radzisz sobie z procesem uzdrawiania rozpadu. Poniżej wymieniono kilka pomocnych wskazówek, jak najlepiej poradzić sobie z żalem i traumą przechodzenia przez rozwód: 

1. Zaakceptuj rozwód 

Namrata mówi: „Może być kilka powodów rozwodu. Bez względu na powód, musisz to zaakceptować. Twój małżonek cię zdradził? Zaakceptuj to. Powiedzieli, że już cię nie kochają? Zaakceptuj to i spróbuj się z tego wyleczyć. Tylko wtedy, gdy zaakceptujesz przyczynę rozwodu, będziesz w stanie zaakceptować sam rozwód."

Akceptacja będzie najtrudniejsza, a także pierwszy wymóg zachowania zdrowia psychicznego po rozwodzie. Pamiętaj, że rozwód się wydarzył. Nic, co robisz, nie zmieni tego faktu. Twój były partner również się na to zgodził i zmierzasz do nowego życia.

Weź głęboki oddech i zaakceptuj to wszystko. Zaakceptuj negatywne uczucia, zranienie, niechęć, wrogość i inne emocje, które masz dla swojego byłego partnera. Ale nie działaj na te negatywne emocje ani nie pozwól im kierować twoim zachowaniem. 

Powiązane czytanie: Co to jest rozwód i dlaczego ludzie się rozwiedli?

2. Nie działaj na swoich negatywnych emocjach

Po poprzednim punkcie twoje myśli mogą wędrować, gdy zasmucasz utratę małżeństwa. Możesz na razie powstrzymać się od działania na swoje niepewne emocje. Wielki Dalajlama powiedział, że niszczycielskie emocje nas ślepy. Nie możesz iść naprzód z czarną szmatką przywiązaną do oczu, możesz? Musisz tylko zrozumieć, że to normalne, aby poczuć te intensywne emocje. 

Oto kilka rzeczy, które utrzymują negatywne uczucia pod kontrolą:

• Wypłakać się
• Zrozum, że nie masz innej opcji, jak tylko żałować, że strata i przepchnij ten trudny czas
• Radzić sobie z rozwodem, spędzając ze sobą czas
• Poświęć czas na robienie rzeczy, które kochasz. Czytaj, malować, pisz, chodź na siłownię i podróżuj 
• Nie izoluj siebie ani nie obwiniaj za separacja i rozwód 

3. Nie pozwól, aby miłość stała się nienawiścią

Namrata mówi: „Naturalne jest nienawidzić osoby, która pokazała wam zarówno szczęśliwe, jak i nieszczęśliwe czasy. Nie pozwól, aby nienawiść cię konsumowała. Nie wpłynie to tylko na twój przyszły związek (jeśli zdecydujesz się mieć z nimi polubowne), ale zrujnuje ich związek z dziećmi (jeśli w ogóle). Jeśli wyrzucisz nienawiść do swojego byłego partnera przed twoimi dziećmi, negatywnie wpłynie to również na ich opinię na temat rodzica."

Zakochałeś się w tej osobie, poślubiłeś ją i miałeś z nią dzieci. Jednak z upływem czasu oboje zdaliście sobie sprawę, że nie jesteście razem szczęśliwi. Być może poczułeś, że bez miłości w małżeństwie lub były przypadki niewierności i oszustwa. A może oba. Zakochałeś się po niewierności, ale próbowałeś sprawić, by to małżeństwo zadziałało ze względu na dzieci. Jednak nie można tego zrobić poza punktem.

Niezależnie od przyczyny twojego rozwodu, nie zapominaj, że ta osoba jest ojcem/matką twojego dziecka. To nie znaczy, że musisz też stłumić swój gniew. Przechodzisz rozwód. Nie ma wątpliwości, że jesteś zły i czujesz się smutny. Ale nie pozwól, aby ten gniew i smutek stały się nienawiścią. Połączenie niechęci do byłego małżonka sprawi, że będzie ci trudniej postawić to wydarzenie życiowe w wyglądzie i iść naprzód.

Powiązane czytanie: Jak odbudować życie po rozwodzie: obchodzenie się z dziećmi, pieniądze, randki i miłość do siebie

4. Zemsta nie jest odpowiedzią 

Zemsta nigdy nie może zapłacić drogi do spokojnego życia. Chęć przełożenia byłego małżonka z tego samego bólu i bólu, który spowodował, może być bardzo silny, zwłaszcza gdy rany są nadal świeże. Ale musisz zatrzymać się i zadawać sobie pytanie, jaki cel będzie służyć?

Zemsta odbywa się w wielu formach, gdy przechodzisz rozwód. Niektóre z nich obejmują:

• Prosząc o nieuzasadnioną kwotę na alimenty, ponieważ przełożyli cię przez piekło. Działa to z urazy i jako sposób na zemstę na byłym małżonku 
• Prosząc o jedyną opiekę nad dzieckiem, ponieważ twój partner skrzywdził cię w nieodwracalny sposób. Dlaczego nie pokazać im, jesteś większą osobą, zgadzając się na współzałożyciele jako rozwiedziona para  
• Większość ludzi wychodzi i nie tylko, aby wyświetlić śmieci swoich byłych. Ale odzwierciedla cię bardziej niż oni. Unikaj złego, aby byłego małżonka i ich rodzinę 

5. Nie porównuj się z innymi

Namrata podziela: „Zawsze mamy zwyczaj porównywania naszego życia z życiem innych. Historia każdej osoby jest inna. Nie możesz się dążyć nad tym, że małżeństwo twojego przyjaciela wydaje. To tylko zmniejszy twoją własną wartość i sposób, w jaki cenicie siebie." 

Możesz spojrzeć na życie małżeńskie i zastanawiasz się, dlaczego szczęście przestało pukać do twoich drzwi. Nie wiesz, co się dzieje w ich życiu. Poczujesz, że życie nie było dla ciebie uczciwe i całkowicie zaczynasz nienawidzić życia. Dlatego musisz unikać pułapki porównawczej. Skoncentruj się na tym, jak ulepszyć swoje życie z każdym dniem.

Powiązane czytanie: Jak pozostawić małżeństwo spokojnie - 9 wskazówek ekspertów na pomoc

6. Uważaj na to, kogo skorzystasz z porady 

Kiedy przechodzisz rozwód, ludzie powiedzą różne rzeczy, próbując zmusić cię do zmiany zdania. „Bądź bardziej cierpliwy.”.”„ Utruwaj rzeczy w łóżku, a nie poczujesz potrzeby rozwodu.„Jeśli osiągnąłeś punkt, w którym nie chcesz niczego innego oprócz rozwodu od małżonka, musisz mieć uzasadnione i mocne powody tego.

Przyjaciele i rodzina nie zawsze rozumieją zamieszanie, które to małże. Nie skorzystaj z nich i nie zwracaj uwagi na to, co mają do powiedzenia. Skorzystaj z porady od tych, których naprawdę rozumiesz w tym trudnym czasie. 

7. Zrozum, że nie możesz wszystko kontrolować 

Namrata mówi: „Możesz tylko kontrolować siebie. Rzeczy poza twoją kontrolą muszą być akceptowane takim, jakie są. Zaakceptuj rzeczy, których nie możesz zmienić ani kontrolować. Bez względu na to, jak bardzo starasz się pozostać pod kontrolą procesu rozwodu, niektóre czynniki będą poza twoim zasięgiem. Więc pozwól, aby żetony spadają tam, gdzie mogą i skup się na tym, jak radzisz sobie z okolicznościami.„Zaakceptowanie, że nie możesz kontrolować wszystkiego, pomoże ci obniżyć poziom stresu i niepokój.

8. Nie zaczynaj randki od razu 

Namrata mówi: „To ważna rzecz do zapamiętania, jeśli chcesz pozostać rozsądnym podczas przechodzenia przez rozwód. Życie po rozwodzie nie będzie łatwe. Musisz przemyśleć dwa razy przed podjęciem jakichkolwiek decyzji dotyczących randek i związków. Nie zaczynaj randki od razu. Lub gorzej, nie wchodzę w poważny związek, aby udowodnić punkt dla byłego małżonka."

Jeśli wejdziesz w związek zaraz po rozwodzie, twój umysł, ciało i dusza nie dostaną czasu, jaki potrzebuje, aby się wyleczyć. Dzięki tak nielegalnym ranom emocjonalnym i tak dużym bagażem emocjonalnym, nie ma mowy, abyś mógł zbudować zdrowe relacje z kimś nowym. Wyleczenie się z rozwodu zajmuje dużo czasu. Wykorzystaj ten czas jako okazję do rozwoju.

9. Uczyć się od wyrzutów sumienia i nie żałuj 

Wiele osób myli rozproszenie i wyrzuty sumienia. Żal jest niekończącym się cyklem depresyjnym, w którym dana osoba nieustannie utknęła na „co jeśli” i „mogło być”. Musisz uczyć się od wyrzutów sumienia i nie żałować. Żal prowadzi osobę do uniknięcia ryzyka w przyszłości. Jednak uczenie się z twoich wyrzutów sumienia daje szansę uniknięcia powtarzania tych samych błędów. 

Wyrzuty sumienia wynika z prawdziwej empatii. Teraz, gdy wiesz, jak to jest być zranionym lub zranić kogoś, wiesz, jak ważne jest unikanie niezdrowych wzorów. Ból i proces żałoby, przez który przechodzisz, mogą uczynić cię milszym i bardziej empatycznym wobec innych. Użyj ich dobrze. 

Powiązane czytanie: Doradztwo rozwodowe: korzyści płynące z terapii przed i po rozdzielczości

10. Ćwicz samoopiekę 

To jeden z najlepszych sposobów na zachowanie zdrowia podczas przechodzenia przez rozwód. Biorąc pod uwagę, że twoje emocje są wszędzie, ważne jest, aby ćwiczyć samoopiekę i nie pozwolić, aby postępowanie rozwodowe Blander wasza samoocenę, pewność siebie i poczucie własnej wartości. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby ćwiczyć samoopiekę:

• Otwórz dla przyjaciół i rodziny 
• Wyjdź, nawet jeśli oznacza to wyjście samotnie
• Medytuj i ćwicz regularnie
• Jak znowu się kochać? Spróbuj wrócić do normalnych rutyn. Obudź się, rób kawę, udaj się do pracy, wróć do domu, zjeść obiad, przeczytaj książkę i zasypiaj
• Nie podejmuj żadnych poważnych decyzji podczas tego procesu żalu
• Staraj się cieszyć życiem krok po kroku
• Kiedy czujesz się niespokojny, spróbuj to zanotować. Zachowaj dziennik i pióra w najgłębszych myślach i uczuciach  
• Utrzymuj stabilność, dołączając do grupy wsparcia 
• Spróbuj wrócić do normalnych rutyn 

11. Szukaj profesjonalnej pomocy 

Rany emocjonalne i trauma rozwodu mogą być trudne do samodzielnego pracy. Porozmawiaj z specjalistą ds. Zdrowia psychicznego. Pomogą ci w zdrowy sposób puścić ten smutek i gniew. Jeśli szukasz profesjonalnej pomocy, doświadczeni doradcy w panelu Bonobology są tu dla Ciebie. 

Kluczowe wskaźniki

• Jeśli chcesz pozostać rozsądnym podczas przechodzenia przez rozwód, unikaj porównywania swojego życia małżeńskiego z życiem małżeństwem
• Nie próbuj zemsty na swoim byłym partnerze. Zemsta wyrządzi więcej szkody niż pożytku. To nic nie rozwiązuje
• Można mieć dobry płacz. Wypuść to wszystko, ale nie pozwól, aby ta negatywna była nienawiść do swojego byłego małżonka

Podejmuj czyste i spokojne decyzje, które nie rodzą się z negatywności i wrogości. W tej chwili cierpisz, a cierpienie nie polega na byciu ofiarą, a raczej o ból. Czuwanie cierpienia w postaci ofiary powoduje gniew i bezradność i utrzymuje cię na przeszłości. To jest niezdrowe i powstrzymuje odzyskiwanie. Odczuwanie tego w postaci bólu pomaga puścić i iść naprzód. Te kroki mogą pomóc ci stać na stopach fizycznych i psychologicznych wcześniej i silniej.

Radzenie sobie z romantycznym odrzuceniem: 10 wskazówek do przejścia

12 Znaki ostrzegawcze Twój partner traci zainteresowanie relacją

6 kroków do podjęcia, jeśli czujesz się uwięziony w związku