12 ćwiczeń dla lepszego seksu, które sprawiają, że mężczyźni trwają dłużej w łóżku

Prawdziwą intymność seksualną można osiągnąć w twoim związku tylko wtedy, gdy oboje jesteście w stanie utrzymać dobre zdrowie i jesteś w stanie zadowolić się w łóżku. Według badania regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko impotencji u mężczyzn. Tak więc, jeśli nie jesteś taki, który lubisz aktywny styl życia, począwszy od ćwiczeń na lepszy seks może zdecydowanie być dodatkową zachętą do zmiany stylu życia.

Jeszcze inne badanie wykazało, że ćwiczenie co najmniej cztery do pięciu razy w tygodniu pomaga poprawić funkcjonowanie seksualne, zwiększa aktywność seksualną i orgazmy i prowadzi do większej satysfakcji. Zatem stwierdzenie, że sprawność fizyczna i seksualna dla mężczyzn jest połączona.

Jeśli czujesz, że emocje w sypialni pojawiły się płaskowy.

12 ćwiczeń, aby uprawiać lepszy seks i trwać dłużej w łóżku

Spis treści

• 12 ćwiczeń, aby uprawiać lepszy seks i trwać dłużej w łóżku
  • 1. Deski
  • 2. Pompki
  • 3. Przysiady
  • 4. Sprinty interwałowe
  • 5. Pies skierowany w górę
  • 6. Pływanie
  • 7. Stacjonarne rzuty
  • 8. Kegels
  • 9. Skaczący
  • 10. Trening siłowy
  • 11. Crunches
  • 12. Ustawiona pozycja motyla

Ćwiczenia, przyjacielu, są przeznaczone nie tylko do lepszego ciała, ale także promują sprawność seksualną dla mężczyzn. Jeśli pragniesz lepszego i bardziej satysfakcjonującego życia seksualnego lub czujesz, że twoje ciało nie może zaspokoić wymagań pasji w sypialni, musisz rozważyć ćwiczenia dłużej w łóżku i zwiększyć libido.

Seks to czynność, która wymaga dużo wytrzymałości, siły mięśni i sprawności fizycznej. Podczas gdy seks ma wiele korzyści zdrowotnych, oprócz tego, że jest jedną z najbardziej poszukiwanych przyjemności życia, nie możesz się naprawdę rozkoszować, jeśli twoje ciało nie jest w dobrym zdrowiu i formie.

Jak możesz to zmienić? Te 12 ćwiczeń dla lepszego seksu może być dobrym punktem wyjścia:

1. Deski

Twoja podstawowa siła jest niezwykle istotna, jeśli twój partner i uwielbiasz wypróbować nowe pozycje podczas spotkań seksualnych. Trzy zestawy desek każdego dnia i na pewno zaimponujesz swojej kobiecie zwiększoną wytrzymałością i wytrzymałością. Postępując zgodnie z tym ćwiczeniem, możesz również uratować plecy przed wszelkimi kontuzjami.

Następnym razem, gdy trzymanie deski wydaje się nieuzasadnione, przypomnij sobie, że jest to trening siłowy dla seksu. To powinno cię kontynuować.

2. Pompki

Czy myślisz, że pompki są tylko dla fitness freaks? Nie, nie bardzo. Push-upy mogą tylko pomóc w budowaniu siły rdzenia i górnej części ciała; Mogą zwiększyć poziom wytrzymałości, pomóc utrzymać silniejsze pchnięcia i zapewnić, że jesteś w stanie utrzymać swoją pozycję przez długi czas.

To niewątpliwie jedno z ćwiczeń, które trwały dłużej w łóżku. Jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś pompek, zacznij od 3 zestawów 10 powtórzeń i powoli zwiększ liczbę zestawów zgodnie z wygodą.

Powiązane czytanie: 10 rzeczy do zrobienia poza sypialnią na lepsze życie seksualne

3. Przysiady

Przysiady to dobre ćwiczenie seksualne dla mężczyzn, ponieważ działa na grupie mięśni, która jest najbardziej aktywnie zaangażowana podczas stosunku. Wiele korzyści z wykonywania przysiadów obejmuje zwiększony krążenie krwi do obszaru miednicy, wysoki poziom testosteronu, wzmacnianie dolnej części pod kątem silniejszych pędów i intensywnych orgazmów.

Poza tym dobra siła dolnej części ciała da ci pewność wypróbowania nowych pozycji dla lepszej przyjemności podczas seksu. Zawsze fantazjowałem, biorąc ją na stojąco, ale nie wiem, czy twoje ciało ma na to wytrzymałość? Zacznij robić przysiady i zobacz różnicę. Staraj się codziennie robić co najmniej 15 powtórzeń przysiadów, aby zobaczyć zmianę wydajności seksualnej.

4. Sprinty interwałowe

Będzie to naprawdę rozczarowujące dla twojego partnera i naprawdę zawstydzające, jeśli zabraknie ci oddechu podczas uprawiania seksu. Oprócz treningu siłowego dla seksu, potrzebujesz również dobrej wytrzymałości sercowo -naczyniowej, aby trwać długo i sprawić, że twój partner orgazm.

Sprint interwałowy może pomóc zwiększyć poziom energii i upewnić się, że możesz dać partnerowi satysfakcjonującą wydajność. Plus sprawi, że będziesz pasować, co czyni cię bardziej atrakcyjnym. Sprint przez około 20 sekund i odpocznij przez około 10 sekund. Powtórz to co najmniej 8 razy, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Powiązane czytanie: Mężczyźni, oto 7 sposobów, abyś był lepszy w łóżku

5. Pies skierowany w górę

Znany jako Urdhva Mukha Svanasana, pies lub kobra pozą, to popularna joga asana, którą zdecydowanie należy uwzględnić w regularnym systemie ćwiczeń. Pomaga nie tylko chronić plecy przed jakąkolwiek kontuzją, ale także zwiększa siłę zginaczy bioder, PSOAS i rdzenia.

Ponadto najważniejszą zaletą tego Ćwiczenia jest to, że pomaga w krążeniu krwi w obszarze miednicy, dzięki czemu orgazm jest bardziej satysfakcjonujący. Jeśli szukasz ćwiczenia, aby zwiększyć swój popęd seksualny, nie możesz przeoczyć korzyści z zakończenia codziennej sesji treningowej z Pose Cobra.

6. Pływanie

Naukowcy z Harvard odkryli, że pływacy w wieku 60 lat mieli lepszą wytrzymałość seksualną niż osoby niebędące szklanymi w wieku 40 lat. Dzieje się tak, ponieważ pływanie zwiększa poziom wytrzymałości i zapewnia schudnię. Gdy stracisz kilka kilogramów, Twoja energia zostanie zwiększona, a funkcja seksualna poprawi się.

Jeśli szukasz ćwiczeń w celu poprawy seksu dla mężczyzn, regularne uderzenie w basen jest dobrym miejscem na rozpoczęcie. Popchnij się, aby zebierać jak najwięcej okrążeń i konsekwentnie podnieść tę liczbę, aby zobaczyć skuteczne wyniki. Kto wiedział, że ćwiczenia dla lepszego seksu może być również odświeżające.

7. Stacjonarne rzuty

Wśród ćwiczeń, które trwałyby dłużej i zwiększyć libido, rzutu są jednym z najbardziej skutecznych. Wykonują podwójną rolę zwiększania popędu seksualnego i zdolności do dłuższego czasu podczas aktu. Oprócz pomocy w budowaniu stabilności rdzeniowej, elastyczności, równowagi, wytrzymałości i siły, Lunges poprawi przepływ krwi w obszarze miednicy.

Możesz zacząć od 2 zestawów 10 powtórzeń, a następnie zwiększyć powtórzenia i zestawy, gdy zapoznasz się z ćwiczeniem. W miarę postępu dodaj ciężary do mieszanki, aby przenieść wytrzymałość i trening siłowy dla seksu na inny poziom.

Powiązane czytanie: Dlaczego zarówno mężczyźni, jak i kobiety muszą być hojni w seksie

8. Kegels

Kegels to najskuteczniejsze ćwiczenia seksualne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, szczególnie jeśli chcesz nadal cieszyć się solidnym życiem seksualnym w latach 40. i. Jeśli masz jakikolwiek z tych problemów - przedwczesny wytrysk, zaburzenia erekcji lub nadaktywna pęcherz - możesz wykonać to ćwiczenie, ponieważ pomaga wzmocnić mięśnie dna miednicy.

Najlepszą częścią tych ćwiczeń dla lepszego seksu jest to, że możesz je wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Wszystko, co musisz zrobić, to wycisnąć mięśnie dna miednicy, przytrzymaj przez około 10 sekund, a następnie uwolnić. Około 15-20 powtórzeń przejdzie długą drogę w poprawie siły mięśni krocza i pubococcygeus.

9. Skaczący

Pomijanie powinno być integralną częścią twojego codziennego systemu ćwiczeń, jeśli szukasz sposobu na pokonanie stresu i zwiększenie apetytu na seks. Jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń mających na celu poprawę seksu dla mężczyzn, ponieważ pomaga podnieść nastrój, uwalniając endorfiny i łagodzi stres.

Ponadto zwiększa przepływ krwi do genitaliów, a nawet czyni cię bardziej zwinnym. Wszystkie te korzyści zdrowotne z pominięcia zdecydowanie pomogą Ci zaspokoić potrzeby seksualne twojego partnera.

10. Trening siłowy

Rozważanie treningu siłowego dla seksu? Twoja rutyna nie może być kompletna bez treningu siłowego. Pompowanie żelaza zwiększa poziom testosteronu, co sprawia, że ​​jest to ćwiczenie do zwiększenia popędu seksualnego. Aby rozpocząć trening siłowy, możesz zainwestować w niektóre hantle, które są łatwo dostępne w każdym sklepie sportowym lub internetowym.

Rozpocznij od światła i stopniowo zbuduj wagę, którą podnosisz podczas sesji treningowych. Jeśli jesteś nowicjuszem, zdecydowanie zalecamy współpracę z trenerem lub polegać na samouczkach online przez certyfikowanych trenerów tylko po to, aby rozpocząć trening siłowy. Jest to niezbędne, ponieważ jeśli wykonane są nieprawidłowo, ćwiczenia treningowe mogą spowodować poważne obrażenia.

Z konsekwencją ten schemat ćwiczeń wzmocni mięśnie ciała i wzmocni wytrzymałość, która z kolei okaże się korzystna dla twojego życia seksualnego.

Powiązane czytanie: 11 Wyznania przez małżeńskie ludzi na temat tego, dlaczego przestali uprawiać seks

11. Crunches

Crunches, niezależnie od tego, czy wykonane w staromodny sposób, czy na piłce stabilności, jest świetnym ćwiczeniem seksualnym dla mężczyzn. Może naprawdę pomóc w pracy mięśni brzucha, które są używane podczas stosunku seksualnego. Ponadto twoje plecy również zostaną wzmocnione, a zdolność do pchania również wzrośnie. Wystarczy co najmniej 5 zestawów 15-20 powtórzeń.

12. Ustawiona pozycja motyla

Twoje biodra i wewnętrzne uda są najczęściej używane podczas seksu. W ten sposób bardzo ważne jest ćwiczenie rozciągania i rozluźnienia bioder i wewnętrznych mięśni uda. Dodaj rozkładane ćwiczenia motyla do swojego treningu, a będziesz zrelaksowany i gotowy na gorącą akcję w sypialni.

Mamy nadzieję, że jesteś przekonany o znaczeniu tych ćwiczeń dla lepszego życia seksualnego i pozostajesz zaangażowany w zdrowie zarówno psychicznie, jak i fizycznie przez resztę życia. Po prostu pozostań zdyscyplinowany i pamiętaj, że będziesz w stanie osiągnąć cel bycia zdrowym seksualnym tylko wtedy, gdy wzmocniasz umysł.

Nasze małżeństwo nie było bezmyślne, tylko bez seksu

12 sposobów ochrony przed chorobami przenoszonymi seksualnie (STDS)

5 wskazówek, aby utrzymać iskrę w relacjach długoterminowych