12 wskazówek, jak zakończyć toksyczny związek z godnością

Zakończenie toksycznych relacji nie jest żartem. Opanowanie gniewem, zazdrością i niepewnością - fakt, że postanowiłeś położyć pełny zatrzymanie tego toksycznego związku. To, co czyni te relacje toksyczne, to to, że umieszczają cię w pętli, z której nie jesteś w stanie wyrwać się.

W niektórych przypadkach możesz wiedzieć w swoim sercu, że musisz opuścić związek. W toksycznej dynamice często może być niebezpieczne. W rezultacie spiralujesz od nadziei na zmianę, po próbę odejścia z całej toksyczności, po uświadomienie sobie, że musisz odejść - ale nie jesteś w stanie.

Odsłonięcie z tego rockowego dna nie jest wrednym wyczynem. Aby upewnić się, że zrobisz to we właściwy sposób, wnosimy do Ciebie porady ekspertów od psychoterapeuty Sampreeti Das (Masters in Clinical Psychology i Ph.D. badacz), który specjalizuje się w racjonalnej emocjonalnej terapii behawioralnej oraz holistycznej i transformacyjnej psychoterapii. Zgłębiajmy się w toksyczne relacje i odkryjmy, jak pozostawić toksyczny związek z godnością.

Zakończenie toksycznych relacji - 12 wskazówek, które Ci pomogą 

Spis treści

• Zakończenie toksycznych relacji - 12 wskazówek, które Ci pomogą 
  • 1. Aby zakończyć toksyczny związek, najpierw usuń okulary odcieni
  • 2. Zrozum swoje emocje, aby pozostawić toksyczny związek z godnością 
  • 3. Dowiedz się, co powstrzymuje od zakończenia toksycznych relacji 
  • 4. Skontaktuj się z tymi, którzy o ciebie troszczą się 
  • 5. Przygotuj się wcześniej, gdy chcesz odejść od toksycznego związku 
  • 6. Porozmawiaj ze swoim partnerem przed zakończeniem toksycznego związku
  • 7. Przypomnij sobie o korzyściach wynikających z zakończenia toksycznego związku 
  • 8. Aby pozostawić toksyczny związek z godnością, odłóż stopę 
  • 9. Zdecyduj, że nadszedł czas, aby być niezależnym 
  • 10. Nagradzaj się za poprawę 
  • 11. Oddaj się po zakończeniu toksycznych relacji 
  • 12. A jeśli to nie zadziała, wypróbuj terapię 

W takich związkach nie tylko jesteś wykorzystywany, niewłaściwie wykorzystywany i odrzucany wielokrotnie, ale ta pętl. Mimo że jesteś nieszczęśliwy i zaniepokojony w związku, nadal nie możesz znaleźć żadnych znaków wyjściowych. Mając już tyle siebie i swoją energię w związku, prawie bluźniercze wydaje się, ponieważ każde twoje błonnik zostało już tak bardzo pochłonięte.

Co więcej, dramat tego wszystkiego wyczerpał twoją energię do tego stopnia. Prawie zapomniałeś, jak kiedyś byłeś, rzeczy, które sprawiły, że jesteś szczęśliwy w związku, wydają się odległym marzeniem, a wszystko, co masz. 

Więcej filmów eksperckich należy zasubskrybować nasz kanał YouTube. Kliknij tutaj.

Jeśli rezonujesz z powyższą sytuacją, zapewniaj, że dotarłeś do właściwego miejsca. Ale zanim porozmawiamy więcej o zakończeniu toksycznych relacji, przejdźmy do tego, czym naprawdę jest toksyczny związek. 

Sampreeti mówi: „Każdy związek, który ogranicza poczucie wzmocnienia, jest toksycznym związek. Nie chodzi o to, kto ma rację, a kto się myli. Chodzi o to, czy ludzie w związku są dla siebie odpowiednie."

To rodzaj dynamiki, która sprawia, że ​​człowiek czuje się wyczerpany, ale nie są w stanie nic z tym zrobić. Rzeczy zwykle stają się brzydkie, a toksyczność jest często połączona z nadużyciami. Według Healthline cechy toksycznej relacji obejmują:

• Nadużycie - fizyczne, psychiczne, seksualne, emocjonalne, werbalne lub finansowe. Wszystkie z nich stanowią toksyczny związek, jednak ważne jest, aby zauważyć, że związek może być toksyczny, nawet bez widocznego znęcania się
• Konkurencja między partnerami, która staje się niezdrowa,
• Brak wzajemnego wsparcia
• Toksyczna i obraźliwa komunikacja
• Kontrolowanie zachowania
• Uraza w związku
• Nieuczciwość
• Wzory braku szacunku
• Negatywne zachowania finansowe

Oznaki relacji toksycznej mogą się nieznacznie różnić w każdej dynamice, ale jedno pozostaje powszechne: negatywny wpływ na twoje samopoczucie psychiczne lub fizyczne. Choć surowa, jak może się teraz uderzyć, wielu z nas rzeczywiście uwięziło w toksycznych małżeństwach lub związkach, które zaczynają nas wiązać.

Na dłuższą metę skutki uboczne bycia w takiej dynamice są bardzo realne. Według badań ci, którzy nie znajdują sposobu na zakończenie toksycznego związku, są bardziej narażeni na choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, otyłość i negatywne zdrowie psychiczne. Przewlekły stres może wywołać zmęczenie nadnerczy, dlatego cały czas czujesz się zmęczony.

Jak zapewne możesz powiedzieć, zrozumienie, jak w końcu opuścić toksyczny związek. Ponieważ w twojej dynamice jest już niewielki szacunek, zakończenie rzeczy też nie będzie zbyt łatwe i może po prostu kosztować twoją godność. Jednak im gładszy proces zerwania jest, tym łatwiej będzie iść dalej. Spójrzmy na kilka kroków, aby przejść od toksycznego związku.

1. Aby zakończyć toksyczny związek, najpierw usuń okulary odcieni

Największym powodem, dla którego ktoś nie jest w stanie odejść od toksycznego związku, gdy nadal je kochasz, jest to, że zakłada się okulary odcieniowe. Jak powiedział Wanda Pierce w serialu Bojack jeźdźca, „Kiedy patrzysz na kogoś przez różowe okulary, wszystkie czerwone flagi wyglądają jak zwykłe flagi."

Zakończenie toksycznych relacji polega na usunięciu filtra, który tak wygodnie ustawiłeś przed oczami. Filtr uniemożliwia zobaczenie tego, co jest nie tak, czy to strach przed samotnym, bojąc się partnera, czy jakiś okropny zespół Sztokholmu.

Wasze okulary odcierane mogą nadal dawać złudzenie nadziei, dzięki czemu wierzysz, że wszystko się zmieni, nawet jeśli inni błagają o to, żebyś z tego wydostał się. Niezależnie od tego, czy próbujesz opuścić toksyczne małżeństwo, czy dążysz do opuszczenia związku z godnością, pierwszym krokiem musi być nazwanie łopatki i uznanie toksycznych problemów w twoim związku.

Powiązane czytanie: Unikanie przywiązania: przyczyny i to, jak wpływa to na relacje

2. Zrozum swoje emocje, aby pozostawić toksyczny związek z godnością 

Jeśli jesteś w toksycznym związku, istnieje duża szansa, że ​​starannie się spakowałeś i zamknąłeś swoje uczucia w szafie. Powodem, dla którego przekładasz się przez coś tak, że jest to, że możesz być nieświadomy własnych uczuć i potrzeb. Zaprzeczasz swoim uczuciu strachu, niepokoju, smutku i gniewu, abyś nie musiał myśleć o swojej potrzebie szczęścia, miłości, szacunku i uczciwości w związku.

Powodem, dla którego nie wiemy o naszych własnych uczuciach, jest ochrona przed zaakceptowaniem surowej rzeczywistości. Błoga ignorancja jest o wiele łatwiejsza niż trudne rozmowy ze sobą, i często dlatego tak wielu ludzi nie może wymyślić, jak odejść od związku z godnością.

Aby dojść do punktu, w którym jesteś nie tylko w stanie rozpoznać, ale także walczyć o to, na co zasługujesz, musisz śledzić swoje uczucia i przejąć trochę szokujący. Aby pozwolić sobie na wyleczenie i wyjście z niezdrowego związku, musisz przede wszystkim uznać potrzebę uzdrowienia.

3. Dowiedz się, co powstrzymuje od zakończenia toksycznych relacji 

Czy to stały cykl? Czy wielokrotnie odczuwałeś się w toksyczne związki, a nawet przyjaźnie? Czy zgadzasz się, że często pozwalasz ludziom chodzić po tobie? Czy Twoi znajomi zwykle mają przewagę? Czas zrozumieć, czy istnieje wzór, który czyni, nie możesz odejść od toksycznego związku. 

Jak podkreślono przez Sampreeti, „odpuszczenie toksycznego związku może być trudne z wielu powodów: brak wystarczających zasobów, aby zacząć od własnych, społeczno-kulturowych perspektyw, indywidualnych luk, obecność innych członków zależnych itp.„Czas przyjrzeć się sobie blisko siebie i dowiedzieć się, co powstrzymuje cię od życia najlepszych relacji.

Ponieważ jest to czynnik, który jest inny dla wszystkich, narysowanie planu naprawy jest to coś, co będzie również unikalne dla twojej własnej sytuacji. Na przykład, jeśli problemy finansowe cię powiązały, musisz znaleźć sposób na utrzymanie siebie dzięki pomocy ludziom, którym ufasz. W innych sytuacjach, jeśli jesteś podświetlony w uwierzeniu, że jesteś problemem, interwencja zewnętrzna w postaci terapii jest koniecznością.

Tak więc, niezależnie od tego, czy starasz się opuścić toksyczny związek z dzieckiem, czy też nie możesz opuścić toksycznego związku, gdy nadal ich „kochasz”, najważniejszą rzeczą jest ustalenie, co cię powstrzymuje i jak możesz przez to przejść.

4. Skontaktuj się z tymi, którzy o ciebie troszczą się 

Wsparcia i wskazówek, które znajdziesz u znajomych, nie mogą być podważone, gdy próbujesz odejść od toksycznego związku. Jeśli jesteś wykorzystywany, umawiając się z narcyzem lub przez cały czas poddawany gazowi, istnieje duża szansa, że ​​nie będziesz w stanie przejść przez to samego. Ale to dobrze. Ktoś na pewno trzyma ci rękę. 

Przekroczenie kogoś jest jednym z największych kroków do zakończenia toksycznych relacji. Perspektywa trzeciej osoby może pozwolić ci zobaczyć rzeczy w świetle, o których myślałeś. Konieczne jest uzyskanie porady dotyczące związku od kogoś, kto kocha i troszczy się o ciebie, zanim twoje słabości cię pokonają. 

„Zapomnij o wymyśleniu, jak zakończyć toksyczny związek z moim chłopakiem, byłem zaskakujący do tego stopnia, że ​​nawet nie wiedziałem, że jestem w toksycznym związku. Mój terapeuta zwrócił uwagę, że moja okaleczająca samoocena i problemy z lękiem są spowodowane ujarzmieniem, z którym się spotkałem. Dopiero potem mogłem zrozumieć, co muszę zrobić, aby opuścić związek z godnością ”-powiedział nam Hal, 29-letni czytelnik z Milwaukee.

Powiązane czytanie: Jak radzić sobie z byciem ignorowaniem przez kogoś, kogo kochasz?

5. Przygotuj się wcześniej, gdy chcesz odejść od toksycznego związku 

Być może planujesz opuścić toksyczny związek, kiedy żyjesz razem. Czas poprowadzić kilka rzeczy przez głowę. Być może będziesz musiał wymyślić poszukiwanie alternatywnego miejsca do życia, być może polować na współlokatora, aby obniżyć wydatki, a może swojego toksycznego partnera i masz ten sam krąg przyjaciela, a ty zastanawiasz się, jak poruszać się w takiej trudnej sytuacji. 

Upuszczenie bomby na toksycznego partnera, którego wychodzisz. Będą naciskać na twoją niepewność, zaczną ci zmieniać się i znajdą sposób, abyś został. Upewnij się, że jesteś przygotowany na to, co mogą powiedzieć, i najlepiej oczekiwać od nich absolutnie najgorszego.

Zanim zakochasz się w tym badziewie i ulegnie ich argumentom, przygotuj plan i strukturę, w jaki sposób go wykonasz. Będąc kilkoma krokami do przodu, w zasadzie zastanawiasz się, jak odejść od związku z godnością.

6. Porozmawiaj ze swoim partnerem przed zakończeniem toksycznego związku

Zakończenie toksycznych relacji nie polega na pakowaniu torb i dostaniu się do następnego lotu i opuszczeniu kraju, gdy twój partner jest w pracy. Jeśli tak długo ich kochałeś i chcesz pozostawić toksyczny związek z godnością, musisz się z nimi komunikować. Kiedy oceniasz swoje uczucia i przekonasz, że zasługujesz na coś lepszego, ważne jest, aby nadać temu nowo odkrytemu głosowi ujście.

Usiądź je, połóż swoje skargi i pokaż, że nie jesteś już w stanie się osiedlić. Mogą błagać cię o pozostanie, zapewnieniu zmiany ich zachowania, poprosić cię o ponowne zaufanie do ponownego zaufania lub całkowicie i zignoruj ​​cię i wyskoczyli. Cokolwiek to może być, powiedziałeś swój utwór i przywróciłeś swoją pewność siebie na tyle, aby odejść od toksycznego związku z wyraźnym sumieniem. 

Jeśli jednak poddasz się nadużyciom domowym i jesteś fizycznie zdominowany, rozsądnie może być albo zaprezentowanie się z tobą podczas rozmowy, albo całkowicie opuścić dom, a następnie po prostu rozmawiać nad połączeniem, jeśli w ogóle. Jeśli planujesz pozostawić toksyczny związek z dzieckiem, rozmowa o tym, co przyniesie przyszłość, jest absolutną koniecznością, chyba że byli one obelżywi wobec dziecka. W takim przypadku najpierw wyjdź i pozwól się bezpiecznie.

7. Przypomnij sobie o korzyściach wynikających z zakończenia toksycznego związku 

Czasami kochamy tak głęboko, że sprawia, że ​​czuje się zalany i zagubiony do tego stopnia. Kiedy pozostawiasz toksyczny związek, gdy nadal je kochasz, możesz poczuć, że objawy odstawienia wkradają się i możesz chcieć wrócić do byłego. Ale nadszedł czas, aby pomyśleć o korzyściach z zakończenia toksycznego związku oraz o tym, jak zamierzasz poruszać się i w górę. 

Masz teraz szansę na życie to satysfakcjonujące życie, o którym marzyłeś. Poznaj tego przyjaciela, z którym nigdy nie pozwalają ci wyjść, włożyć sukienkę, którą powiedział, że jest zbyt odkrywcza, lub wreszcie zjedz ten kawałek ciasta, który zawsze mówi, że sprawi, że będziesz gruba. Tak małe lub tak duże, jak to możliwe, zasługujesz na to i nadszedł czas, aby sobie to dać. 

8. Aby pozostawić toksyczny związek z godnością, odłóż stopę 

I przez to mamy na myśli, że traktowanie zasady bezkontaktowej tak poważnie, jak to możliwe. Zwłaszcza jeśli jest to przypadek znęcania się, ciągłej krytyki, groźby śmierci lub innych rodzajów szantażu, czas przestać dawać sprawcy, czego chcą. A tak naprawdę chcą od ciebie reakcja. 

Sampreeti radzi: „Aby pozostawić toksyczny związek z godnością, trzeba przekonać się, że ma godność, z związek lub bez związku. Cofanie się może być tak wcześnie, jak pojawiają się pierwsze znaki ostrzegawcze, aby osoba nie czuje się zbyt uszkodzona, aby zacząć od nowa. Ale późny ruch jest również lepszy niż wcale. Nasza godność zwiększa się, gdy tylko zdecydujemy się przejść, bez względu na to, kiedy."

Powiązane czytanie: Czy on mnie używa? Uważaj na te 21 znaków i wiedz, co robić

9. Zdecyduj, że nadszedł czas, aby być niezależnym 

Być może jesteś w fazie, w której musisz opuścić toksyczny związek, kiedy mieszkasz razem. Podzieliłeś wszystko, od szczoteczek do zębów po swoje najgłębsze, najciemniejsze obawy. Trudno sobie wyobrazić twoje życie bez nich, ponieważ nikt nie zna cię lepiej niż oni. Ponieważ jest tak wiele wspólnej przestrzeni i historii, może nawet być trudniejsze odejść od toksycznego związku. 

Więc kiedy próbujesz wymyślić, jak w końcu zostawić toksyczny związek, który jest pełen historii, odłączenie od partnera jest całkowicie koniecznością. Może się to wydawać najtrudniejszą rzeczą na świecie, ale właśnie tego potrzebujesz, aby móc znieść i robić. Zaakceptuj, że nadszedł czas, aby się wyprowadzić, w końcu z nimi pokochać, żyć samotnie, stworzyć nową rutynę i może zacząć robić wszystkie swoje potrawy i samodzielnie finansować. Choć może się to wydawać niewygodne, na dłuższą metę podziękujesz sobie za niezależność emocjonalnie.

10. Nagradzaj się za poprawę 

Puścić toksyczny związek, kiedy nadal je kochasz, może wydawać się teraz dosłownie niemożliwe. Ale jesteś tam w drodze i to samo jest godne pochwały. To może być teraz mały krok, ale krok we właściwym kierunku jest zawsze wygraną. Tak więc, aby kontynuować i unikać negatywnych myśli, które powstrzymują cię, nagradzaj się za poprawę. 

Może po tym, jak zdecydujesz się nie wysłać ich z powrotem, odzyskaj się, że rogalika zawsze starasz się zignorować w oknie piekarni w drodze do pracy. Lub otwórz butelkę wina, którą oszczędzałeś na okazję, kiedy w końcu przechodzisz dalej i skonfigurujesz ten nowy profil aplikacji randkowych. Spraw, by każda drobna rzecz się liczyła! Uzdrowienie nie jest jednak liniowe, więc nie myśl, że nie powinieneś nagradzać się za swoje postępy tylko dlatego, że robisz pięć kroków do przodu i dwa kroki.

11. Oddaj się po zakończeniu toksycznych relacji 

Gdy dowiesz się, jak zakończyć toksyczny związek z chłopakiem, dziewczyną lub partnerem, proces tego nie kończy. Musisz sobie pozwolić, a nie siedząc na kanapie i oglądając ten sam stary rom-com po raz milionowy. Czas odwrócić sytuację na lepsze, a to zaczyna się od dawania umysłu i ciała tego, czego potrzebuje. 

„Istnieje wiele sposobów, w jakie ludzie mogą przejść, w oparciu o to, co im odpowiada. Cokolwiek innego niż niezdrowe radzenie sobie, takie jak używanie substancji, wycofanie się społeczne, mściwe zachowanie itp. może być wykonalnym sposobem dla różnych ludzi. Można angażować się w dawno zaginięte hobby, odbudować swoje kręgu społeczne, ćwiczyć uważność, czytać dobre książki, a nawet wybrać się na wycieczkę ”, zaleca Sampreeti. Chyba masz teraz wspierane przez ekspertów porady, aby zarezerwować te bilety na Hawaje!

Powiązane czytanie: Romantyczne życie na torach? To, jak zostałeś wychowany, wpływa na relacje

12. A jeśli to nie zadziała, wypróbuj terapię 

„Zachowania, które koncentrują się na samorozwoju, mogą zachować pewność siebie. Ale jeśli wszystko jest bardzo przytłaczające, nie należy powstrzymać się od terapii ”, radzi Sampreeti.

Jeśli nie możesz otrząsnąć się z tych uczuć, wciąż czujesz się zmęczony i nie jest to tylko wyczerpanie z podróży na Hawajach - może być czas spieszyć się z ekspertem. Zakończenie toksycznych relacji nie jest łatwe i nadal możesz szukać sposobów, aby znów poczuć się w całości. W takim przypadku może być czas na poważniejsze potraktowanie się i szukanie wskazówek terapeuty. A odpowiednia pomoc jest tutaj na wyciągnięcie ręki. Bonobologia ma wykwalifikowany panel terapeutów, którzy są tu dla Ciebie. 

Ten podręcznik do zakończenia toksycznych relacji powinien, miejmy nadzieję, postawicie cię na znaczącej ścieżce odzyskiwania siebie, miłości własnej i opieki. Jeśli walczysz, po prostu zaufaj temu procesowi i wiedz, że to masz. To tylko kwestia czasu, dopóki nie zrzucisz swojej starej, zmęczonej skóry i nie pojawi się zupełnie nowa! 

21 sposobów, aby powiedzieć, że masz narcystyczny mąż

Czy jesteś toksyczną parą? Weź ten test, aby się dowiedzieć

7 elementów męskiej psychologii podczas zasady bezkontaktowej - wspieranych przez eksperta