12 sposobów radzenia sobie z lękiem randkowym

Ponieważ znalezienie miłości staje się coraz bardziej skomplikowane, rosną szanse ludzi w lęku randkowym. Podczas gdy perspektywa randki może wywołać uczucia niepokoju, prawdopodobieństwo jest znacznie wyższe u ludzi, którzy już zmagają się z zaburzeniami lękowymi.

Czy to oznacza wybór między dobrostanem psychicznym a perspektywą znalezienia partnera? Niekoniecznie. Dzięki odpowiednim technikom i wskazówkom możesz nauczyć się skutecznie radzić sobie z tymi niespokojnymi uczuciami i przestać spotykać się z lękiem. Z pomocą Shambhavi Agrawal (MSC. W psychologii poradnictwa), który specjalizuje się w lęku, równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, depresji, żalu i przejściowym życia, dajmy Twojemu życiu miłosnemu nowej dzierżawy życia.

Co dokładnie randuje lęk?

Spis treści

• Co dokładnie randuje lęk?
• Jest niepokój pierwszej rady normalnej?
  • Jak uspokoić nerwy pierwszorzędne?
• Randki z lękiem: co go powoduje?
• 5 oznak lęku randkowego
  • 1. Oczekujesz, że Twoja randka będzie katastrofą
  • 2. Często porzucasz swoje daty
  • 3. Nie możesz być sobą
  • 4. Wszystko analizujesz
  • 5. Walczysz z niepokojem po randce
• 12 sposobów radzenia sobie z lękiem randkowym
  • 1. Pokonaj niepokój z optymizmem
  • 2. Skoncentruj się na nich
  • 3. Kieruj swoją ciekawość
  • 4. Niepokój związany z randkami jest uniwersalny
  • 5. Być zaangażowanym w planowanie randki lęku
  • 6. Utrzymuj rzeczy lekkie i optymistyczne
  • 7. Porozmawiaj
  • 8. Ustanowić relację przed przejściem do randek
  • 9. Ćwicz techniki relaksacji
  • 10. Chodź do swojego niepokoju
  • 11. Pokrój trochę luzu
  • 12. Szukaj profesjonalnej pomocy
  • Kluczowe wskaźniki
• FAQ

Statystyki sugerują, że 18% dorosłej populacji w USA cierpi na zaburzenia lękowe. Zgodnie z ustaleniami innego badania, kultura randkowa oparta na aplikacjach jest bezpośrednio powiązana z pogarszającymi się wynikami zdrowia psychicznego. Ponad 28% użytkowników tych aplikacji zgłosiło spadek poczucia własnej wartości i ekstremalny niepokój randkowy ze względu na ich złe doświadczenia z randkami online.

Ulotna natura romantycznych spotkań, strach i ból odrzucenia oraz ciągłe poczucie kontroli przez potencjalnych partnerów to niektóre z podstawowych wyzwalaczy tej formy lęku społecznego. To naturalne, aby czuć się nieco niespokojnym przed randką. Znasz to uczucie motyli w żołądku. Grasz się w skomplikowane scenariusze na temat tego, jak data może się ułożyć, co dodatkowo fanuje twoją nerwowość.

Jednak ekstremalny niepokój występuje, gdy uczucia te są podwyższone, pozostawiając nieuzasadnioną niepokojącą perspektywę spotkania z kimś nowym, a ty wchodzisz w spiralę lęku nad relacjami. Tak bardzo, że zaczynasz myśleć o powodach i wymówkach do ratowania w ostatniej chwili, dystans się, a nawet możesz anulować datę. To poczucie niepokoju jest szczególnie wyraźne przed pierwszą randką. Ale może trwać przez początkową fazę związku, gdy wszystko jest nowe i niepewne.

Ta niepewność co do tego, jak ta osoba myśli o tobie, a jej oczekiwania związane mogą stać się nie do zniesienia dla kogoś, kto zmaga się z obawą o randki. Uczucie niepokoju może stać się tak przytłaczające, że zaczyna wpływać na sposób, w jaki się zachowujesz. W niektórych przypadkach pozostawia niektórych osób ze śladem złych pierwszej randki, co dodatkowo napędza ich sceptycyzm co do tego.

Jest niepokój pierwszej rady normalnej?

Randki, kiedy masz niepokój, nie jest żartem. Strach może stać się tak okaleczący, że niektórzy ludzie przysięgają na randki, nawet jeśli chcą być w związku. Kiedy data nie idzie zgodnie z oczekiwaniami i prowadzi do kolejnego odrzucenia, niepokój tylko się rozwija. I właśnie to robi miejsce dla okropnych dreszczeń pierwszej randki. Oto, co przechodzi osoba z niepokojem pierwszej randki przed spotkaniem z potencjalnym partnerem:

• Staje się bardzo zdenerwowany i niespokojny
• Obficie się pocić
• Bycie roztrzęsionym
• Nie możliwość nawiązania kontaktu wzrokowego
• Nie wydaje się, że nie może prowadzić rozmowy
• Szybkie oddychanie z walącym sercem
• I głowa pełna negatywnych myśli, analizując to, co może pójść nie tak w dniu

Teraz ten przemyślany niepokój związany może być do pewnego stopnia w pewnym stopniu. Wszyscy mamy kilka złowieszczych myśli, które przychodzą i odchodzą przed randką, na przykład: „Co jeśli odejdą z zewnątrz po spotkaniu?”,„ Co jeśli powiem coś głupiego i gonić ich?”,„ Co jeśli coś rozlałem?”,„ Co jeśli nie podoba im się sposób, w jaki się ubieram?”Oraz seria innych„ co, jeśli to sprawi, że czujemy się niepokojem.

Powiązane czytanie: Randki przez 3 miesiące? Czego można się spodziewać i

Tak długo, jak te myśli nie obezwładniają cię w takim stopniu, że nie możesz przejść ze swoimi planami lub zachować kontrolę nad tym, jak się zachowujesz, jesteś dobry. Jeśli sprowadza się to do tego, że te zaniepokojone uczucia niszczą twoje romantyczne życie i doświadczasz obaw o zakochanie się, być może powinieneś traktować swój stan zdrowia psychicznego raczej poważnie.

Jak uspokoić nerwy pierwszorzędne?

Randki z lękiem i depresją nie jest dokładnie spacerem w parku, zgadzamy się. A randki online nie ułatwia to. Badanie przeprowadzone przez Cambridge University Press pokazuje, że osoby z wyższym lękiem społecznym są mniej skłonni do romantycznych związków.

Mówiąc o tym, co można zrobić, aby zarządzać walką pierwszej randki, użytkownik Reddit mówi: „Pomyśl o tym w ten sposób, nie idziesz na randkę. Idziesz do dowolnego miejsca z tą nową osobą, z którą dzielisz podobne zainteresowania. Chcesz zobaczyć, co jeszcze masz wspólnego, aby zacząć budować przyjaźń. Nie masz więc presji, aby działać w jakikolwiek sposób; Po prostu bądź w pobliżu swoich przyjaciół."

Oto kilka szybkich technik pokonania upartego niepokoju związanego z randkami:

• Posłuchaj optymistycznej muzyki lub rozpieszczaj się za pomocą spa przed datą
• Być może kupuj coś lub wybierz kilka kwiatów na randkę
• Nie pozwól, aby głosy w twojej głowie przejęły się i przekonują, że ta data jest najgorszą decyzją twojego życia
• Nie wywieraj na siebie zbyt dużej presji, aby zaimponować tej osobie
• Raczej idź z otwartym umysłem, mając nadzieję, że będzie się dobrze bawić
• Przygotuj kodę pytań pierwszej randki, abyś nie zabraknie tematów do rozmowy
• Oddychaj, oddychaj - spróbuj skupić się na chwili obecnej. Masz to!

Randki z lękiem: co go powoduje?

Niestety trudno jest wyrzucić jedną przyczynę lęku randkowego. Te uczucia niepokoju mogą być wywołane przez wiele powodów. Obejmują one podstawowe zaburzenia lękowe, niską samoocenę i strach przed osądem lub odrzuceniem. Shambhavi opracowuje kilka możliwych powodów, dla których mówisz swojemu najlepszemu przyjacielowi: „Randki daje mi niepokój, nigdy nie mogę mieć fajnej pierwszej randki."

• Realne wyjaśnienie może być, gdybyś miał złe doświadczenia z randkami w przeszłości
• Być może kilka randek poszło bardzo źle lub słyszałeś, jak wiele wielu opowieści o randce zniknęły
• Wiele razy lęk może być również dziedziczny
• Jeśli doświadczyłeś rzeczy, takich jak relacje Gaslighting, a może w przeszłości do toksycznego partnera, z pewnością martwisz się o rozpoczęcie nowego związku
• Jeśli już zmagasz się z zaburzeniem lękowym, gdzie perspektywa czegokolwiek nowego wywołuje niepokój, na pewno będziesz walczył z założeniem czegoś nowego z inną osobą

Można się trochę martwić, co o tobie pomyśli nowa osoba, więc kilka spoconych dłoni i zdenerwowanych myśli prawdopodobnie nie martwicie się o diagnozę lęku. Ale kiedy każda randka nagle wygląda ciężko niż konieczność wspinania się na Everest, jest to powód do niepokoju.

5 oznak lęku randkowego

Czy kiedykolwiek myślałeś, że „randki daje mi niepokój” przed lub po spotkaniu z kimś? Ponieważ nie jesteś sam. Charakter randek w dzisiejszych czasach, zwłaszcza aplikacji randkowych, uczyniła to dla niektórych niepokojące i wstrząsające doświadczenie. Więc co powoduje niepokój związany z randką od normalnego poczucia nerwowości? Jeśli normalnie jest denerwować się i niepokoić przed randką, jak powiedzieć, kiedy te uczucia stają się niezdrowe? Te 5 wyraźnych znaków lękowych randkowych zawiera odpowiedź:

1. Oczekujesz, że Twoja randka będzie katastrofą

Jednym z niewątpliwych znaków lęku randkowego jest to, że oczekujesz najgorszego. Stłumione negatywne uczucia pozostawiają uwięzione w błędnym cyklu, w którym oczekujesz, że wszystko pójdzie nie tak. Następnie poczuj dziwne poczucie walidacji, gdy to się stanie. Jeśli jesteś pewien, że jesteś odrzucony przed każdą pierwszą randką, zwróć uwagę na wzorce zachowań. To przekonanie, że rzeczy może się nie udać, może spowodować, że samowystarczalne jest wszelkie perspektywy relacji.

Powiązane czytanie: Co mężczyźni zauważają o kobietach na pierwszej randce

2. Często porzucasz swoje daty

Perspektywa przejścia na randki lub spotkanie z kimś nowym może być tak okaleczająca dla osoby z niepokojem. Czy wymyśliłeś najbardziej losowe wymówki do anulowania dat? Lub uciekaj od daty z lub bez podania powodu? Czy wstałeś na bieżąco, ponieważ nie możesz przejść ani anulować? Jeśli odpowiedziałeś na te pytania w afirmatywie, nie ma wątpliwości, że zmagasz się z niepokojem o randki.

3. Nie możesz być sobą

Wszystkie negatywne myśli wirujące w twojej głowie, w połączeniu z niską samooceną, nie pozwól ci pokazać swojej prawdziwej jaźni drugiej osobie. Chociaż naturalne jest, aby być na najlepszym zachowaniu na pierwszej randce - a nawet pierwszych kilku - zbyt mocno starasz się być kimś, kogo nie. Jeśli zmagasz się z lękiem randkowym online, Twój profil może mieć na nim kilka wątpliwych rzeczy (dla większości jest to 6 stóp, które umieszczają aplikacje randkowe).

Być może zbyt mocno starasz się wymyślić najlepsze linie odbioru, aby zaimponować komuś w aplikacji randkowej, lub może po prostu przesłać mocno wzruszone zdjęcia siebie. To klasyczny przypadek niepokoju, który przeszkadza ci, że możesz nawiązać kontakt z potencjalnym romantycznym partnerem.

4. Wszystko analizujesz

Od sposobu, w jaki siedzisz, po to, jak poruszają się twoje ręce, sposób, w jaki druga osoba reaguje na twoje słowa, język ciała i ich reakcje - uczucie niepokoju sprawiają, że nadmiernie analizujesz każdy mały szczegół. I często kończysz wnioski z najbardziej nieistotnych rzeczy. Tak, randki, gdy masz niepokój, sprawia, że ​​badasz najmniejsze rzeczy. Na przykład, jeśli coś powiesz, a Twoja data nie do końca go nie dostaje i poprosi o powtórzenie się, może to prowadzić do myślenia, że ​​nie są zainteresowane.

Powiązane czytanie: 15 niepisanych zasad randek, których wszyscy powinniśmy przestrzegać

5. Walczysz z niepokojem po randce

W rzadkich przypadkach, w którym nie tylko pojawiasz się na randkę, ale także płynie, nadal nie możesz otrząsnąć się po lęku po randce. Czujesz się martwy, czy będzie druga randka. Lub czy druga osoba zadzwoni tak, jak obiecali. Jest to przypadek ekstremalnego niepokoju związanego z randką, nawet jeśli wszystko idzie dobrze, wydaje się, że nie jest zaniepokojony tym, co może pójść nie tak.

Nawet najmniejsze opóźnienie od ich końca wystarczy, aby przekonać cię, że nie są zainteresowani. Często, aby uratować się kolejnym odrzuceniem, możesz nawet cofnąć. Możesz skończyć z widokiem drugiej osoby pod najmniejszym nutą braku zainteresowania z ich strony (prawdziwej lub postrzeganej), pozostawiając ich zmaganie się z skutkami umawiania się z kimś z lękiem.

Czy przeczytanie wszystkich oznak randki lęku sprawiło, że rysujesz podobieństwa do swojego życia? Martwisz się? Nie martw się, wszystko można naprawić z odpowiednimi krokami. Spójrzmy, jak uspokoić lęk randkowy i wszystko, co możesz zrobić, aby upewnić się, że nigdy więcej nie wycofasz się z randki.

12 sposobów radzenia sobie z lękiem randkowym

Lęk randkowy może okazać się prawdziwą przeszkodą w dążeniu do znalezienia partnera. Kiedy całe doświadczenie spotkania z kimś nowym jest skażone strachem i zmartwieniem, perspektywa cieszenia się takich spotkań jest niewielka. Jeśli pozostanie bez opieki, niepokój o to, czy zakochasz się zbyt szybko, rozpoczęcie nowego związku, a nawet randki od niechcenia może zacząć zakłócać twoją wizję przyszłości.

Poza tym może znacząco zginąć twoją osobowość, dobre samopoczucie i życie społeczne. To może sprawić, że zastanawiasz się, czy możliwe jest pokonanie lęku na randkach. Cóż, nawet jeśli nie możesz się od niego całkowicie uwolnić, możliwe jest skuteczne zarządzanie nim, aby nie zakłócać twojej zdolności do prowadzenia pożądanego życia. Te 12 sposobów radzenia sobie z randkami, gdy masz niepokój, pomoże ci wyruszyć na ścieżkę transformacji:

1. Pokonaj niepokój z optymizmem

Pierwszym krokiem w kierunku przeciwdziałania swojej tendencji do chwytania przez okaleczającego niepokoju przed datą jest wypełnienie przestrzeni umysłu pozytywnym, optymistycznym myślami. Nie idź myśleć najgorsze lub bądź pewien faktu, że będzie to kolejna katastrofalna randka. Jednocześnie ważne jest, aby przestać analizować rzeczy i wyciągnąć negatywne wnioski. Krótko mówiąc, musisz podjąć świadomy wysiłek, aby nie pozwolić swoim myśli, przekonaniom i założeni.

„Zasadniczo niepokój związany opiera się na bardzo nieuzasadnionych przekonaniach. Przekonania, które zostały wywiercone w naszych umysłach, ale nie są poparte żadnymi faktami. Kiedy próbujesz zakwestionować swój strach i przerazić te obawy w bardziej afirmatywnych zdaniach, możesz zacząć upewnić się, że nigdy więcej nie spotykasz się z lękiem. Możesz powiedzieć sobie takie rzeczy, jak „ta data pójdzie dobrze” lub „Jeśli data nie pójdzie dobrze, wszystko będzie dobrze. Dam z siebie wszystko i to wszystko, co mogę zrobić ”, mówi Shambhavi.

2. Skoncentruj się na nich

Jednym ze sposobów na wyjście z głowy i przejścia na randkę lęku jest skupienie się na randce zamiast siebie. Zamiast martwić się o to, jak wyglądasz, co o tobie myślą, czy też mówisz właściwe rzeczy, bądź dobrym słuchaczem i zwróć uwagę na to, co ma do powiedzenia twoja randka. Skoncentruj się na języku ciała, kontaktu wzrokowym, dotyku i uśmiechu. Uświadomisz sobie, że druga osoba może stać się mile widzianą rozproszeniem, który może sprawić, że zapomnisz o swoich postrzeganych wadach i niedociągnięciach, choć chwilowo.

„Im bardziej akceptujesz innych, tym bardziej poczujesz, że inni cię akceptują. Pod koniec dnia, kiedy masz bardziej akceptujące i wdzięczne podejście do ludzi, których spotykasz, częściej uwierzysz, że czują to samo o tobie. „Potrzeba” zostanie zaakceptowana, może zatem znacznie zmniejszyć. Staraj się zmniejszyć podejście dla ludzi i skup się na randce ”-mówi Shambhavi.

3. Kieruj swoją ciekawość

Wszyscy, z którymi, z którymi przechodzimy ścieżki, mają wyjątkową perspektywę do zaoferowania na rzecz dużych i małych. Te perspektywy są odzwierciedleniem osoby, którą są. Jak mówią, pozory może być zwodnicze. Możesz być zastraszony ich dobrym wyglądem lub uroczą naturą. Ale w głębi duszy mogą być najbardziej miękką, życzliwą osobą z udziałem lęków i luk w zabezpieczeniach.

Więc teraz, kiedy siedzisz naprzeciw ich, równie dobrze możesz jak najlepiej wykorzystać swój czas. Skieruj swoją ciekawość, aby dowiedzieć się o swoim życiu, doświadczeniach, przekonaniach i wartościach. Wyprowadź kilka fajnych tematów pierwszej randki, aby rozmowa płynęła. Kiedy zobaczysz ich, kim są, mogą wcale nie wydawać się takie zastraszające.

Zastanowienie, jak uspokoić lęk randkowy, nie musi być złożonym procesem. Może to być tak proste, jak humanizacja osoby przed tobą, osoba, którą wykonałeś prawie idealny obraz w swoim umyśle. Kiedy dowiesz się, że od czasu do czasu czują się niespokojni, poczujesz się o wiele lepiej.

Powiązane czytanie: 8 zasad SMS -y podczas randek

4. Niepokój związany z randkami jest uniwersalny

Czy to internetowe randki lękowe, czy przypadek drżaków przed wejściem do restauracji, wszyscy - bez względu na to, jak pewni lub razem wydają się być zdenerwowane i niespokojne. Radzenie sobie z randkowym lękiem nie jest dla ciebie wyjątkowym doświadczeniem, ale czymś, czego ludzie często doświadczają w swoich romantycznych spotkaniach.

Tak, jako ktoś, kto zmaga się z randkowaniem lęku, twoje uczucia prawdopodobnie będą o wiele bardziej wyraźne. Chodzi o to, aby nie dyskredytować tego, jak się czujesz. Ale pamiętanie o tym, że osoba może doświadczać tych samych emocji co ty, nawet jeśli mniej intensywnie, może pomóc ci się uspokoić.

A jeśli jeszcze nie spotkałeś swojej randki i masz problemy z radzeniem sobie z uczuciem niepokoju, Shambhavi mówi, że rozmowa z przyjacielem lub kimś, komu ufasz, może pomóc. „Wokalowanie na temat twojego lęku jest bardzo pomocne. Porozmawiaj z ludźmi, których już znasz i ufasz. Wylewające serce do kogoś, kto zamierza cię zmotywować i utrzymać w najlepszym wydaniu, może znacznie pomóc w zmniejszeniu objawów lęku randkowego ” - mówi.

5. Być zaangażowanym w planowanie randki lęku

Tak, wiemy, że może to brzmieć trochę. Tutaj starasz się sprowadzić się na randkę, a my mówimy, że jesteś bardziej proaktywny w planowaniu. Ale wysłuchaj nas. Ten może naprawdę pomóc przestać umawiać się z lękiem. Aby przestać się tak bać, trzeba oglądać randki w pozytywnym świetle i przekształcić go w coś, na co oczekuje się. I możesz to zrobić, jeśli masz kontrolę!

Kiedy te uczucia niepokoju zaczynają się narastać, małe małe niepewności, takie jak to, jaka będzie atmosfera, jaki jest odpowiedni strój do miejsca, w którym wybrała Twoja randka, jaka jest sytuacja parking. Ale kiedy jesteś zaangażowany w planowanie daty, znasz już odpowiedzi na te pytania i możesz wybrać miejsce w strefie komfortu.

Więc następnym razem, zamiast zwolnienia za kaucją, spróbuj wymyślić kilka fajnych pomysłów na pierwszą randkę. Jeśli denerwujesz się pójściem do nieznanej dzielnicy, zasugeruj spotkanie gdzieś w pobliżu. Jeśli formalne ustawienia sprawiają, że jesteś niespokojny, zasugeruj pójście do kawiarni na pierwszą randkę, z swobodną, ​​wyluzowaną atmosferą.

6. Utrzymuj rzeczy lekkie i optymistyczne

Jednym z inteligentnych sposobów na randki lęku - a przynajmniej go w nim, jest utrzymanie światła rozmowy i optymistycznego. Unikaj poruszania trudnych tematów, które mogą przynieść dramatyczne odpowiedzi, wywołać traumatyczne wspomnienia i sprawić, że cały klimat jest ciężki z poczuciem negatywności. Te wyniki tylko zwiększą twoje uczucie niepokoju.

Shambhavi sugeruje, że otwarcie na nowe pomysły może pomóc. „Sposób otwarcia na nowe doświadczenia jest powiedzenie sobie czegoś w stylu„ nawet jeśli ta data nie okazuje się absolutnie najlepsza, nie ma w tym nic złego ”. Pod koniec dnia zawsze może to być doświadczenie edukacyjne. Staraj się nie pozwolić, aby lęk przed wczesnym randkiem umieszcza cię w pudełku o tych samych starych wzorach, mieć nowe doświadczenia ”-dodaje.

Celem pierwszych kilku randek powinno być dobrze się bawić i cieszyć się swoim towarzystwem. Najlepiej pozostawić głębokie eksploracje, gdy osiągniesz określony poziom komfortu.

7. Porozmawiaj

Niska samoocena, która jest główną przyczyną lęku randkowego, może prowadzić do osób postrzegania siebie w biednym świetle. Jest całkiem możliwe, że nie martwisz się wychodzeniem na randki, ponieważ nie możesz wymyślić niczego, co czyni cię pożądanym lub atrakcyjnym dla drugiej osoby.

Jednak każdy ma swój udział w dobrych cechach, aktywach i silnych garniturach. Jednym ze sposobów na złagodzenie uczucia lęku jest zbadanie, co czyni cię wyjątkowym. Projektuj tę pozytywną stronę na randki, zamiast próbować ukryć to, co postrzegasz jako swoje wady.

Powiązane czytanie: 12 najlepszych wskazówek dotyczących pierwszej randki dla dziewcząt

8. Ustanowić relację przed przejściem do randek

Spotkanie z nieznajomym może być szczególnie stresujące dla kogoś, kto ma obawy o randki. Świetnym sposobem na przeciwdziałanie temu jest nawiązanie relacji z osobą przed pójściem na pierwszą randkę po spotkaniu online. Niezależnie od tego, czy połączyłeś się za pośrednictwem aplikacji randkowej, czy też jesteś konfigurowany przez wspólnych przyjaciół, zacznij od SMS -a, a następnie ukończyć studia w rozmowie przez telefon.

Miło jest wcześniej mieć trochę relacji, więc możesz mieć pojęcie o tym, czego powinieneś oczekiwać w rzeczywistości. Zrób krok, aby przejść na prawdziwą randkę tylko wtedy, gdy czujesz się jak wiesz i rozumiesz. Przynajmniej wtedy nie będzie wielu elementów zaskoczenia, aby wywołać twój niepokój.

9. Ćwicz techniki relaksacji

Jeśli odczuwasz niepokój związany z randkami, są szanse, że uczucia niespokojne wpływają na inne aspekty twojego życia. Jako takie, ćwiczenie technik relaksu, takie jak głębokie oddychanie, medytacja do leczenia, postępowy rozluźnienie mięśni, dziennikarstwo i obrazy z przewodnikiem może być niezwykle korzystne w pomaganiu w radzeniu sobie z tymi przytłaczającymi uczuciami.

Idealnie byłoby, abyś był częścią swojego stylu życia, aby skuteczniej poradzić sobie z lękiem. Te techniki mogą być również szczególnie pomocne w uspokojeniu się, ilekroć czujesz się przytłoczony do tego stopnia, że ​​chcesz anulować datę z powodu niepokoju.

Powiązane czytanie: Negging - jak to zauważyć na randkach i uciec

10. Chodź do swojego niepokoju

Po ustaleniu określonego poziomu komfortu z datą lub potencjalnym partnerem, zwierz się im i poinformuj, że walczysz z niepokojem o zakochanie się lub randki. Pomoże im to lepiej zrozumieć twoje reakcje i zachowanie. Nawet jeśli nie jesteście na randce lub w końcu mówisz lub robiąc coś, co może być czerwona flaga, byliby w stanie docenić fakt, że to niepokój, a nie ty.

11. Pokrój trochę luzu

Jeśli pomimo zrobienia z siebie, randka nie idzie zgodnie z planem, nie bij się o to. Lub pozwól, aby zdobędę się, aby się tam wystawić. W przypadku problemów ze zdrowiem psychicznym należy oczekiwać pewnych niepowodzeń na twojej drodze do postępu. Weź każde doświadczenie jako lekcję. Poklep się po plecach, że był na tyle odważny, aby wyjść, aby poznać kogoś nowego. Zobacz, co możesz zabrać z mniej niż oprocentowanego doświadczenia i użyj go do pracy nad sobą.

12. Szukaj profesjonalnej pomocy

„Zrozumienie, skąd powstaje strach, może zdecydowanie pomóc. Słynny cytat Johna Greena „Akceptujemy miłość, na którą naszym zdaniem zasługujemy”, mówi nam wszystko, co musimy wiedzieć o randkach z lękiem. Najbardziej prawdopodobnym powodem może być niska samoocena, co prowadzi do myślenia, że ​​nie zasługujesz na miłość, a tym samym zaakceptować miłość, na którą myślisz, że zasługujesz…

„Zrozumienie, dlaczego myślisz o tym, jaki jesteś, i zastanawianie się, jak sobie z tym poradzić, jest prawie niezbędne. Najlepszym sposobem na to jest poradnictwo. Profesjonalny doradca może pomóc ci zrozumieć twoje wzorce i wyzwalacze oraz powiedzieć, jak je rzucić wyzwanie ” - mówi Shambhavi. Jeśli masz dość życia z lękiem i szukasz pomocy, są wykwalifikowani i doświadczeni doradcy w panelu Bonbology, są tu dla Ciebie.

Kluczowe wskaźniki

• Randki lękowe jest powszechną formą lęku społecznego, która sprawia, że ​​ludzie bardzo zdenerwowani przed spotkaniem z potencjalnym partnerem
• Może wynikać to z przeszłości, toksycznych relacji przeszłych, niskiej samooceny i niepewności na temat twojego statusu lub wyglądu finansowego
• W rezultacie masz tendencję do anulowania dat, czujesz się drżący, oczekiwać najgorszych scenariuszy i walisz z niepokojem po randce
• Jednym ze sposobów radzenia sobie z tym jest skupienie się na randce, słuchanie ich, zadawanie pytań i zainteresowanie ich życiem
• Nie wyrażaj się na presję, by zaimponować im na pierwszej randce
• Zachowaj rozmowy światła, ćwicz techniki relaksu i staraj się cieszyć się towarzystwem

Randki z lękiem i depresją jest trudne. Czasami możesz znaleźć się sam w swoich zmaganiach. Nikt nie rozumie, jak się czuć lub kierować swoimi wysiłkami we właściwym kierunku. Możliwe jest jednak odwrócenie rzeczy i radzić sobie z uczuciem niepokoju. Wszystko, czego potrzebujesz, to pewna samoświadomość i wolę złamania twoich wzorów.

Artykuł został pierwotnie opublikowany w 2020 roku i został zaktualizowany w 2022 r.

FAQ

Ulotna natura romantycznych spotkań, strachu i bólu odrzucenia, ciągłe poczucie kontroli przez potencjalnych partnerów to niektóre z podstawowych czynników związanych z randką lęku.

Uczenie się różnych technik radzenia sobie w celu ograniczenia poczucia lęku może pomóc Ci się umawiać. Poszukiwanie pomocy doradcy twoich zmagań z lękiem może również pomóc w dotarciu do sedna tego, co powoduje to.

Tak, niepewność co do uczuć drugiej osoby i przyszłość związku może powodować pewien poziom nerwowości i niepokoju u prawie wszystkich. 

Ćwiczenie technik uważności i relaksu, takie jak głębokie oddychanie, medytacja, postępowy rozluźnienie mięśni, dziennikarstwo i obrazy z przewodnikiem może być niezwykle korzystne w pomocy w uspokojeniu lęku.

Ekskluzywne randki: z pewnością nie chodzi o zaangażowany związek

Oto najlepsze porady randkowe online, jakie można znaleźć w Internecie

Randki wędkarskie-nowy trend randkowy