13 kroków, aby zebrać twoje życie po zerwaniu

Rozpad nie ma łóżek róż. Ty ludzie o tym wiecie, biorąc pod uwagę, że próbujesz rozwiązać tajemnicę, jak zebrać swoje życie po złym zerwaniu. Nie będziemy go zaświerzyć. Będą te ponure dni, kiedy wstanie z łóżka będą wydawało się monumentalnym zadaniem. Możesz mieć krach, po prostu patrząc na kubek, który był cię obdarowany. 

Twój szef może dać ci przestrzeń, ponieważ popełniłeś tak wiele błędów w łatwym projekcie. Gdy ciągle anulujesz plany, aby zostać w domu i mope, twoi przyjaciele przestają dzwonić po punkcie. Jeśli to pozostanie niezaznaczone, nie wygląda to na bardzo obiecujący obraz - ani dla twojego zdrowia psychicznego, ani życia społecznego i zawodowego. 

Zanim znajdziesz się sam, zagubiony w Breakup Blues, stwórzmy listę kontrolną „Zbierz razem swoje życie”. Przejdziemy przez kilka wykonalnych kroków, aby wyciągnąć cię z tego emocjonalnego piekła. Aby poprowadzić nas przez tę podróż, mam ze mną psycholog Nandita Rambhia (MSC, Psychology), która specjalizuje.

Co to znaczy połączyć swoje życie po zerwaniu? 

Spis treści

• Co to znaczy połączyć swoje życie po zerwaniu? 
• 13 kroków, aby zebrać twoje życie po zerwaniu 
  • 1. Powiedz „nie”, szpiegując wokół swoich mediów społecznościowych (i ich życia)
  • 2. Śpiew do siebie: „Mój związek się skończył”
  • 3. Uznaj negatywne emocje 
  • 4. Odtwarzaj smutne piosenki i płacz ocean 
  • 5. Wykonaj rytuał oczyszczający 
  • 6. Rozpocznij dzienniklowanie - świetny sposób na zebranie życia, kiedy ich głęboko je kochałeś 
  • 7. Nie ma to jak kickass reżim samozadowolenia 
  • 8. Wejdź w drogę, wybierz się na krótką wycieczkę
  • 9. Ustaw rutynę, aby zachować produktywność w pracy
  • 10. Reanalizuj związek 
  • 11. Nadużywanie substancji? Wielki nie-nie
  • 12. Powoli przejmij kontrolę nad swoim życiem
  • 13. Szukaj profesjonalnej pomocy 
• Czy trudno jest zebrać swoje życie?
  • Kluczowe wskaźniki
• FAQ

Kiedy ktoś mówi, że musisz połączyć swoje życie po zerwaniu, oznacza to, że musisz znaleźć klucz do szczęścia w sobie. Zgodnie z badaniem trzy strategie behawioralne mogą działać jak urok, aby przejść przez rozpad: 1) Tworzenie listy conn Your Ex, 2) Przyjmowanie twoich uczuć i 3) Myślenie o szczęśliwych myślach, aby odwrócić uwagę.

Cóż, jeśli uważasz, że możesz zebrać swoje życie w ciągu jednego dnia, bardzo się mylisz. Uzdrowienie z rozpadu to długi proces, który zdarza się organicznie. Chodzi o powoli przełamanie ściany żalu i wyciągnięcie ręki do siebie. Na nowo odkrywasz swój cel w życiu i wyznaczasz sobie nowe cele. Teraz nie możesz po prostu zapomnieć o wszystkich wspomnieniach z dnia na dzień, jeśli był to głęboko znaczący związek. I wtedy dylemat „jak zebrać swoje życie”. 

Po ostatnim zerwaniu zadałem sobie pytanie: „Jak uporządkować swoje życie?" tak wiele razy. Byłem kompletnym bałaganem, dużą kulą niepokoju, a blokada pogorszyła. Jeśli próbujesz zebrać swoje życie, gdy masz depresję, najlepszym sposobem na to, jest profesjonalna pomoc. Wytyczne mojego terapeuty były dla mnie bardzo skuteczne, aby przejść dalej bez odpowiedniego zamknięcia. 

Nandita mówi: „Aby zebrać swoje życie po zerwaniu, oznacza, że ​​musisz iść dalej, a kiedy mówię, że idź dalej, mam na myśli pod każdym względem.„Rozbija go na 4 etapy:

• Poruszanie się na psychicznie, emocjonalnie, psychicznie i fizycznie
• Puścić i być w pokoju z faktem, że to koniec na dobre
• Praca nad niepewnością w związku, aby móc rozwijać zdrowe, kochające więzi z przyszłym partnerem
• Wreszcie, zrobienie o krok w kierunku świeżego startu z otwartym sercem i pozytywnym sposobem myślenia

13 kroków, aby zebrać twoje życie po zerwaniu 

Teraz, gdy położyliśmy podwaliny, przejdźmy do części, w której omawiamy, jak zebrać twoje życie. Masz zamiar pracować nad wieloma intensywnymi emocjami i włożyć w to pewien prawdziwy wysiłek. Być może będziesz musiał pokazać poważne powściągliwość w niektórych momentach.

Ale jeśli postępujesz zgodnie z naszymi wskazówkami, jak zebrać swoje życie, Zapewniaj się, cała podróż będzie o wiele mniej bolesna i bardziej samozadowolenia, w połączeniu ze zdrowymi mechanizmami radzenia sobie. Więc zróbmy to. Utwórzmy listę kontrolną kickass „Get Your Life”. 

Powiązane czytanie: Niepewność w związku - znaczenie, znaki i skutki

1. Powiedz „nie”, szpiegując wokół swoich mediów społecznościowych (i ich życia)

Pierwszym zamówieniem biznesowym jest odcięcie wszystkich więzi z byłym, przynajmniej dopóki nie będziesz miał okazji przetworzyć swoich uczuć. Więc nr 2 A.M. Instagram prześladowanie, nie stara się dowiedzieć, kim jest ich nowa randka, nie ma rozwinięcia poza ich biurem nie działającym na dystans (mając nadzieję, że wpadnie na nie). I odwrotnie - nie powinieneś celowo szturchać zazdrości na swoją ex, publikując zdjęcia parady dat Tinder. 

Chciałeś wiedzieć: „Jak uporządkować swoje życie?”Sugerujemy pełne zaciemnienie mediów społecznościowych i brak kontaktu po zerwaniu. Musisz też mi obiecać. Tak długo, jak będziesz mieć zakładki na swoim byłym, zamknięcie będzie odległe mile. 

Nandita mówi: „Jeśli twój związek zakończył się złą nutą lub był to obelżywy lub manipulacyjny związek lub jeśli istniała jakaś negatywność, niezwykle ważne jest, aby wyciąć wszystkie więzi. W przeciwnym razie te negatywne emocje mogą wracać, myląc cię w twoim obecnym życiu."

2. Śpiew do siebie: „Mój związek się skończył”

Często po rozpadzie wierzymy, że to nie koniec. Ciągle trzymamy się w nadziei, że kiedyś otrzymam telefon. Mówiąc z osobistego doświadczenia, może to potrwać do siedmiu lat (ostrzeżenie zawstydzenia!). Tak więc, jeśli jesteś naprawdę zainteresowany tym, jak zebrać swoje życie, zaakceptuj fakt, że nie skończysz razem. To koniec na dobre i lepiej oswoić pragnienia, by pijać byłe w środku nocy. 

Według Nandity: „Nie mogę podzielić się, jak połączyć swoje życie raz na zawsze. To powolny proces. Po pierwsze, musisz zrozumieć, dlaczego czujesz potrzebę zadzwonienia. Po prostu pochodzi z miejsca znajomości i bezpieczeństwa. Poczucie komfortu może sprawić, że przełkniesz swoje ego i dumę i poddasz się tej samej starej pętli. 

„Ilekroć czujesz tę potrzebę ponownego połączenia z byłym, przypomnij sobie wszystkie powody zakończenia tego związku. Zwalniając ból, jaki spowodował, możesz ułatwić puszczenie tego poczucia znajomości i pomóc ci zebrać swoje życie, gdy kochałeś ich głęboko."

3. Uznaj negatywne emocje 

Zbliżasz się o krok do przetwarzania swoich uczuć, gdy je uznasz. Nic dziwnego, że rozstanie prowadzi przez kolejkę górską negatywnych emocji. Możesz ich stłumić, co chcesz, zakładając maskę szczęścia. Ale to tylko potknie twoje postępy w uzdrawiającej podróży. 

Spójrzmy prawdzie w oczy, nie możesz magicznie zebrać swojego życia w ciągu jednego dnia. Ale możesz zacząć od nazwania swoich emocji. Pozwól sobie poczuć, co czujesz w pełnej intensywności. Jeśli jesteś smutny, baw się jak dziecko. Jeśli to wszystko gniew, krzycz na poduszce, odpraw do przyjaciela. Zaufaj mi, następnego ranka poczujesz się o wiele lżejszy.

Powiązane czytanie: Jak emocjonalnie oderwać się od kogoś - 10 sposobów

4. Odtwarzaj smutne piosenki i płacz ocean 

Jak zebrać swoje życie raz na zawsze? Pamiętaj, że pozwolenie sobie na czas i przestrzeń do żałowania jest niezwykle ważne. Nie walcz o swoje uczucia ani nie staraj się być zbyt silnym. Raczej bądź swoim towarzyszem na razie, kiedy nadal myślisz o swoim byłym dniu i nocy i nie możesz przestać szlochać. Pokrój trochę luzu. Można żyć na kilku wannach z lodami, aby podnieść nastrój.  

Nasz ekspert mówi: „Słoneństwo ma wiele etapów. Po pierwsze, będzie to niedowierzanie, że twój związek się skończył. Wtedy będzie dużo gniewu, jeśli będzie jak jakieś negatywne emocje wobec twojego byłego. Później poczujesz zranienie. I wreszcie wchodzi rzeczywistość.

„Każda osoba przetwarza te etapy na różne sposoby poprzez różne terminy. Będzie też silne pragnienie zaangażowania się w relacje odbijające. Powinieneś się z tego uniknąć, jeśli czujesz się pociągnięty do innej osoby. Daj sobie co najmniej co najmniej dwa miesiące czystej przerwy lub więcej przed wejściem do innego związku." 

5. Wykonaj rytuał oczyszczający 

Kolejną pozycją na naszej liście kontrolnej „Get Your Life” jest dokładny rytuał oczyszczania samookreślenia. Musisz zejść z tego pociągu pamięci, aby dać sobie przepustkę, aby stworzyć nowe, szczęśliwe wspomnienia. Teraz były ognisko byłego partnera. Ale zdecydowanie powinieneś pozbyć się rzeczy, które ci o nich przypomina. 

To może być koszulka chłopaka, w której uwielbiasz spać lub dziesiątki butelek szamponu i kremu nawilżającego, które zostawiła u twojego miejsca. Powracające prezenty wydaje się nieczułym gestem. Możesz je rozejść i przenieść na strych lub przekazać komuś kogoś. I zanim zapomniemy, pozbądź się zdjęć 2045 z telefonu i podaruj sobie czystą tablicę. 

6. Rozpocznij dzienniklowanie - świetny sposób na zebranie życia, kiedy ich głęboko je kochałeś 

Innym sposobem radzenia sobie z poczuciem pustym po rozpadzie jest dziennik dziennikowy. To najlepszy strzał, aby utrzymać się na uziemieniu i zorganizowanie chaosu w twojej głowie. Tutaj pojawiasz się codziennie i odkładasz myśli bez ich cenzury - tak proste. Bez względu na list do byłego lub krach w czerni i bieli to świetny sposób na puścić. Do amatora sugerowałbym rozpoczęcie od czasopisma strumieniowego świadomości i złagodzeniu twojej drogi do innych wariantów. 

„Jak zebrać swoje życie za pośrednictwem dziennikarstwa?" zastanawiasz się. Po zakończeniu pisania, przejdź przez te strony. To tak, jak patrzenie na swoje własne emocje i ograniczenia, które nałoczysz na siebie z daleka. I zaufaj mi, kiedy widzisz wersję siebie z punktu widzenia trzecie. 

Nandita mówi: „Dziennikowanie pomaga wyrazić swoje przemyślenia na temat rozpadu. Myśli, które biegają wokół twojego umysłu, zapisując je na papierze, umożliwi przetworzenie ich w jasny i zwięzły sposób. Dziennikowanie jest również bezpieczną przestrzenią, ponieważ jest tam tylko ze swoimi uczuciami. Wkrótce zaczniesz patrzeć na rzeczy w bardziej racjonalny sposób." 

Powiązane czytanie: 13 sposobów, aby przestać kruszyć na kogoś i przejść dalej

7. Nie ma to jak kickass reżim samozadowolenia 

Absolutnie musisz dbać o siebie, aby zebrać swoje życie, gdy masz depresję. Oczywiście zaczynasz powoli. Przez 1 tydzień po prostu robi łóżko, traktuje się do ładnej filiżanki kawy. Tydzień 2, spróbuj przeczytać swoją ulubioną książkę z półki. Być może przewijasz niektóre pomysły na darowizny i dobre samopoczucie (tylko dla ciebie), ponieważ zasługujesz na najlepsze.

Wybierz ten telefon i napraw randkę na kawę ze swoim najlepszym przyjacielem. Jeśli było coś, co w przeszłości powstrzymało cię, odkręć wszystkie te elementy z listy jeden po drugim. Aha, a także nie zapomnij stać przed lustrem raz dziennie i przypomnij sobie, że jesteś niesamowity!

8. Wejdź w drogę, wybierz się na krótką wycieczkę

Podróż solo to niesamowita antidotum na złamane serce. Jeśli zastanawiasz się, jak zebrać swoje życie, gdy nic innego nie czuje się dobrze, po prostu spakuj torby i wyjdź na to, dokąd jedzie droga. Wybierz się na wędrówkę z grupą nieznajomych, jeśli dzwonią góry. Będzie to zupełnie nowe doświadczenie i odłoży twój umysł uparty ból. Albo możesz spędzić kilka dni w samotnej stodole w lesie, z dala od szalonego tłumu. 

Trener relacji i intymności Shivanya Yogmayaa mówił kiedyś na ten temat do bonobologii: „Ważne jest, aby ponownie połączyć się z naturą, aby uzdrowić twój umysł. Nie idź do swoich przyjaciół i pobij bęben na ten sam temat. Nie idź do swojej rodziny, aby szukać ratownictwa lub schronienia. Szukaj samotności ze sobą, w naturze i w ciszy, ponieważ twoje refleksje na temat przeszłości i ran pomogłyby ci przezwyciężyć tę fazę."

9. Ustaw rutynę, aby zachować produktywność w pracy

Hej, nie chcesz zrujnować swojej kariery ze względu na rozpad, prawda? Wiesz, jak ciężko pracowałeś, aby zbudować go od zera. Utwórz więc możliwą do zarządzania rutyną, aby zaplanować, ile chcesz realistycznie zrobić za tydzień/dzień i spróbuj się jej trzymać. W porządku, jeśli początkowo nie możesz. Jeśli odnowisz swoje miejsce pracy odrobiną koloru, może cię to rozweselić i zaoferować motywację do powrotu na to krzesło każdego ranka. 

Nandita sugeruje, aby dotrzeć do kilku członków rodziny i przyjaciół, aby zwierzyć swoje uczucia. Mówi: „Kiedy wiecie, że jest ktoś przy twojej stronie, że jesteś kochany, będziesz mógł lepiej skoncentrować się w pracy. To o wiele łatwiejsze niż samodzielne rozpad.

„Czasami automatycznie oddawanie się pracy pomaga w gojeniu, ponieważ sprawia, że ​​rozpraszasz i zaangażujesz się w coś produktywnego. Wraz z pracą ważne jest również, aby zachować fizycznie zdrowe, aby zebrać swoje życie po zerwaniu. Uczenie się kilku pozycji jogi biurka sprawi, że nerwy będzie relaksowane i bezstresowe. Więc po prostu ruszaj."

Powiązane czytanie: To nie ty, to ja - zerwanie wymówki? Co to naprawdę znaczy

10. Reanalizuj związek 

Oto kolejna wskazówka, jak zebrać swoje życie po tym rozpadzie. Kiedy jesteś wystarczająco silny, aby spojrzeć wstecz na serię nieprzyjemnych wydarzeń, które miały miejsce w twoim związku. 

Związek cię zawiódł. Nie ma się czego wstydzić; To tylko część życia. Liczy się to, jak ewoluujesz jako osoba ze zrozumienia, które zyskujesz o sobie i ogólnie relacjach międzyludzkich. Jak zebrać swoje życie po zerwaniu? Zrób to, aby pracować nad tymi niedociągnięciami z następnego rozdziału Twojej historii. 

11. Nadużywanie substancji? Wielki nie-nie

W kwestii nadużywania substancji Nandita dodaje: „Ludzie, którzy mieli rozpad, są narażeni na nadużywanie substancji, ponieważ czują się smutni, samotni i złamani serce. A twoje ciało potrzebuje „podnieś mnie”. Oczywiście zaczynasz być zależny od substancji, które dają ci natychmiastowy wysoki poziom. To nie musi być tylko narkotyki. Uzależnienie od żywności lub objadanie się jest również uważane za zaburzenie używania substancji."

W rzeczywistości badania pokazują, że uzależnienie od alkoholu jest wyższe wśród kobiet w depresji niż mężczyźni. Zaznacz moje słowa, nie jest to właściwy sposób, aby zebrać swoje życie, gdy masz depresję. Daje to tylko tymczasowe ulgę od bólu i bólu, jednocześnie pogarszając wszystko.

Ale jak powiedzieliśmy wcześniej, ukrywanie się przed negatywnymi emocjami nie jest tym, jak radzimy sobie z rozpadem. Kilka kołków w weekend jest w porządku. Ale jeśli codziennie widzisz butelki wina znikające na twoich oczach, powinieneś się martwić. 

12. Powoli przejmij kontrolę nad swoim życiem

Po zakończeniu początkowego bluesa będziesz gotowy ponownie przejąć swoje życie. Możesz zacząć cieszyć się niesamowitymi zaletami bycia singlem. Być może stwórz listę krótkich i długoterminowych celów, które chcesz osiągnąć w ciągu najbliższych pięciu lat. 

Nie sugerujemy od razu nurkowania w kolejnym poważnym związku, zwłaszcza jeśli próbujesz zebrać swoje życie, gdy ich głęboko je kochałeś. Chociaż przejście na kilka przypadkowych dat kawy może zwiększyć twoją pewność siebie i sprawić, że czujesz się dobrze. 

Powiązane czytanie: Pierwsza rozmowa po zerwaniu - 8 krytycznych rzeczy do zapamiętania

13. Szukaj profesjonalnej pomocy 

Wciąż trochę zaniepokojenie: „Jak uporządkować swoje życie?„Nie ma lepszego substytutu profesjonalnych wskazówek, bez względu na etap procesu leczenia, w którym jesteś. Po prostu nie oczekuj, że terapeuta pomoże ci zebrać życie w ciągu jednego dnia. 

Śmiało i omów problemy z licencjonowanym profesjonalistą. Z pewnością da ci zupełnie nową perspektywę oceny Twojej sytuacji. Pomoc to tylko kliknięcie z wykwalifikowanymi i doświadczonymi doradcami w panelu ekspertów Bonobology, którzy są zawsze tu dla Ciebie.

Czy trudno jest zebrać swoje życie?

Rozpęczenia są trudne. Ból, zranienie, wspomnienia, dryfowanie oprócz ukochanej osoby. Tak więc przezwyciężenie tych przeszkód też nie będzie spacerem w parku. Weź to jeden dzień na raz. Pierwsze kilka dni/tygodni po zerwaniu może wydawać się koniec świata. Możesz żyć w całkowitej rozpaczy, że „nigdy więcej nie znajdę innego partnera." 

Ostatecznie jesteś przyzwyczajony do bolącego serca. Czas trochę zanika gorzkie wspomnienia. Wszystkie twoje nadzieje, Twoje marzenia i cele na lepszą przyszłość wracają. Tak, nie jest łatwo połączyć swoje życie po zerwaniu. Ale trudności są częścią i działką życia; To sprawia, że ​​jesteśmy silniejsi i mądrzejszymi. 

Kluczowe wskaźniki

• Spotkanie życia po zerwaniu oznacza przejście od przeszłości pod każdym względem
• Żaden kontakt z byłym na pewno pomoże ci się wyleczyć szybciej i jest skuteczną wskazówką, jak zebrać swoje życie
• Spotkaj się z emocjami, nazwij swoje uczucia i spróbuj je powoli, z dnia na dzień
• Skoncentruj się na samoopiece i zarządzaniu czasem dla zdrowia psychicznego i utrzymania produktywności w pracy
• Ponowne reanaliza, co poszło nie tak w związku, gdy jesteś silniejszy
• Nadużywanie substancji nie jest zdrowym mechanizmem radzenia sobie

Teraz wiesz, jak zebrać swoje życie z tymi 13 wykonalnymi krokami. Mamy nadzieję, że wkrótce znajdziesz miejsce w swoim sercu, aby znów być szczęśliwym i posunąć się naprzód ze swoim życiem i karierą. Wróć do nas po więcej porad na temat problemów z rozpadami, randki, pracy nad małżeństwem - praktycznie wszystko o związkach. 

FAQ

Lęk rozpadu trwa od 6 miesięcy do 2 lat. Chociaż całkowicie zależy to od rodzaju związku, który miałeś, tempo gojenia, system wsparcia, który masz i jak dobrze możesz poradzić sobie z niekorzystnymi następstwami rozpadu. 

Badanie opublikowane w Journal of Positive Psychology sugeruje, że obejrzenie poprzedniego związku w pozytywnym świetle zajmuje około 11 tygodni. Ale znowu nie ma twardej i szybkiej osi czasu i zależy to od każdej osoby. Każdy ma inną strategię „jak zebrać swoje życie”. 

Twój okres rozpadania zależy od tego, jak emocjonalnie byłeś związany z byłym, a także od czasu trwania związku. Ale nadal powinieneś dać sobie oś czasu na 6 miesięcy, aby przynajmniej spróbować zebrać swoje życie. Cokolwiek dłużej może pozostawić długotrwały wpływ na różne aspekty twojego życia. 

9 powodów ignorowanie twojego byłego jest potężne

Dlaczego mężczyźni wracają kilka miesięcy później - kiedy się ruszyłeś

7 etapów żalu po rozpadzie: wskazówki do przejścia