14 oznak lęku społecznego, które cię powstrzymują i jak go pokonać

Radzenie sobie z sytuacjami, w których czujesz się nieswojo. Zidentyfikuj oznaki lęku społecznego i naucz się go przezwyciężyć, abyś mógł zacząć się relaksować.

Wszyscy słyszeliśmy, jak wyrzucił termin lęk społeczny. Ponieważ ludzie stają się bardziej wykształceni w zakresie zdrowia psychicznego, zdają sobie sprawę, że nie są sami. W rzeczywistości ich trudności w niektórych sytuacjach nie są bezradne, jeśli możesz nauczyć się oznak lęku społecznego.

Według Psychology Today, 7% U.S. Populacja ma zaburzenie lęku społecznego i zwykle rozwijane w okresie dojrzewania. Dzięki tej statystyce może być trudno wiedzieć, czy masz lęk społeczny, czy też denerwujesz się konkretną sytuacją.

Wiedząc na pewno, że masz do czynienia z lękiem społecznym, może pomóc w zidentyfikowaniu wyzwalaczy i faktycznie pomóc w pokonaniu objawów. Chociaż polecam zobaczyć terapeutę, który może oficjalnie zdiagnozować cię z lękiem, te rzeczy często można samodzielnie zdiagnozować poprzez uczenie się objawów i oznak.

Co to jest lęk społeczny?

Chociaż mogłeś słyszeć o lęku społecznym, czy wiesz, co to jest? Jak wszystkie lęki, jest inaczej dla wszystkich. Niepływy społeczne niektórych ludzi są silne wokół nowych ludzi, podczas gdy inni walczą wokół ludzi, których widzą każdego dnia.

Lęk społeczny jest czymś więcej niż denerwowaniem, aby przedstawić coś w pracy lub iść na randkę. Zamiast tego lęk społeczny ma miejsce, gdy nerwy są tak wymykające się spod kontroli, że nie możesz sobie z tym poradzić. Objawia się w ataku paniki lub potrzebie anulowania. Lęk społeczny często powoduje unikanie sytuacji społecznych, które z kolei mogą spowodować utratę osobistego połączenia, a nawet prowadzić do depresji.

Zasadniczo lęk społeczny jest strachem przed byciem społecznym. Jest to jeden z najczęstszych problemów ze zdrowiem psychicznym.

Jest to coś, z czym większość ludzi zajmuje się samotnie. Przyznanie się, że walczysz z kimś innym, gdy już obawiasz się izolowania spotkań towarzyskich. Bierzesz swoje problemy i wchodzisz w siebie, zamiast sięgnąć po pomoc, co sprawia, że ​​lęk społeczny jest jeszcze trudniejszy.

Uczenie się, jak dostrzec oznaki lęku społecznego, abyś mógł wyprzedzić go lub poprosić o pomoc, jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby przezwyciężyć swój niepokój i żyć szczęśliwszym życiem.

Oznaki lęku społecznego, aby mieć oko

Podobnie jak wszystkie rodzaje lęku, lęk społeczny ma wiele wyzwalaczy i objawów. Jeśli się do nich odnosisz, istnieje szansa, że ​​masz lęk społeczny. Lęk społeczny może być niewielki lub ciężki. Dla niektórych osób rozmawiaj terapia i tworzenie ćwiczeń, aby zarządzać ich objawami. Dla innych leki wraz z terapią poznawczą jest odpowiedzią.

Bez względu na poziom lęku społecznego, z którym masz do czynienia, nie jesteś sam. Jest pomoc. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest teraz nauczyć się zbierać oznaki lęku społecznego.

#1 Czujesz się fizycznie przestraszony w sytuacjach społecznych. Wiesz, że fizyczny strach, jaki masz po ledwo uniknięcie wypadku samochodowego lub przejechaniu wzgórza na kolejce górskiej? To jest uczucie, których doświadczasz, chodząc na imprezę, spotkanie lub poznawanie nowych ludzi.

Jeśli odczuwasz fizyczne objawy tego strachu, tak jak jesteś w niebezpieczeństwie, kiedy idziesz na randkę, rozmowę o pracę lub krótką rozmowę, może to być bardzo wyraźny oznaka lęku społecznego.

#2 Obawiasz się, że są osądzane przez innych. Lęk społeczny często polega na tym, jak obawiasz się, że inni cię widzą. Martwisz się, że staniesz zbyt pretensjonalny lub zbyt swobodny. Chcesz wyglądać pewnie i beztrosko, ale ciągle martwisz się o to, jak inni myślą o tym, jak wyglądasz, ubierasz się i zachowujesz.

#3 Czujesz zawroty głowy i zniszczone wokół nieznajomych. Może to być bardzo specyficzne dla sytuacji, w których spotykasz nowych ludzi, takich jak pierwszy dzień w pracy lub ślub przyjaciela. Może to być również prawdziwe dla Ciebie podczas zakupów w nowej lokalizacji, a nawet w zatłoczonych przestrzeniach.

#4 Boisz się zawstydzić. Wstydzenie jest częścią życia. Chociaż niektórym ludziom łatwo się śmiać, ktoś z lękiem społecznym będzie się bać, nawet coś małego, na przykład bycie niezdarnym lub potknięciem się. Będziesz obawiał się, że papier toaletowy przykleił się do buta lub jedzenia w zębach bardziej niż większość ludzi.

To nie jest coś, o co się martwisz, ale bój się. Może być tak wspaniale, że wielokrotnie sprawdzasz się w lustrze lub nie jesz, gdy jesteś z innymi na wypadek, gdybyś miał rozlać.

#5 masz nerwowy żołądek. Powszechne jest nerwowy żołądek przed pierwszą randką lub lotem, ale to uczucie przed każdą interakcją społeczną lub zdarzeniem może powodować problemy. Posiadanie gazu, biegunki i po prostu kłopoty z żołądkiem mogą oderwać się od jedzenia przed wydarzeniami. To tylko zwiększa twoje szanse na objawy lękowe.

#6 Nie możesz złapać oddechu w stresujących sytuacjach. Jest to objaw nie tylko lęku, ale także ataku paniki. Jeśli czujesz się tak przytłoczony w nowych sytuacjach społecznych, a nawet tych, do których jesteś przyzwyczajony.

#7 martwisz się, że możesz kogoś urazić. Zawsze martwisz się, że powiesz niewłaściwą rzecz. Martwisz się, że żartujesz w niewłaściwym czasie lub powiesz coś nieodpowiedniego lub nie w klimatu tego, co się dzieje. Jeśli to zmartwienie wymyka się z ręki, że zdecydujesz się zachować dla siebie i nie wchodzić w interakcje z innymi, jest to główny znak lęku społecznego.

#8 Irracjonalnie martwisz się o rzeczy, które nigdy się nie wydarzyły. Objaw lęku społecznego jest nadmierne i irracjonalne zmartwienie. Tworzysz rozmowy, które mogą się zdarzyć w twojej głowie, aby przygotować się do rozmowy w prawdziwym życiu. Tworzysz dziwaczne sytuacje, które sprawiają, że jesteś bardziej zmartwiony niż rzeczy, które naprawdę się zdarzy.

#9 Czujesz się najbardziej szczęśliwy i komfortowy wokół ludzi, których dobrze znasz. Jest to powszechne dla większości ludzi, szczególnie dla introwertyków, którzy najprawdopodobniej będą miały lęk społeczny. Dla ciebie może to być bardzo nasilone. Zamiast po prostu czuć się najwygodniej w domu, czujesz się tam bezpiecznie. Nie czujesz się bezpiecznie wokół nowych ludzi. Zwykle nie jest strachem, że cię skrzywdzą, ale po prostu coś się wydarzy poza twoją strefą komfortu.

#10 Nie lubisz być w centrum uwagi. Dotyczy to również introwertyków. Jednak dla osób z lękiem społecznym jest to jedna rzecz na wydarzeniu towarzyskim, ale drugim, aby być centrum tego wydarzenia. Prawdopodobnie obawiasz się, że ktoś rzuca ci zaskoczenie lub dowolną imprezę. Nie lubisz ludzi zadających pytań, mówienie o sobie, a nawet patrząc na ciebie przez dłuższy czas.

#11 martwisz się, jak wyszedłeś po wydarzeniu. Dla wielu osób z niewielkim lękiem społecznym będą spodziewać się wydarzenia i będą się martwić, ale potem się zrelaksują. Dla osób z poważniejszym lękiem społecznym będą martwić się o rzeczy, które powiedzieli, jak byli, co ludzie mieli na myśli to, co powiedzieli, oraz odtwarzają i analizują każdą interakcję z wydarzenia.

#12 Uważasz, że masz słabe umiejętności społeczne. Wiele osób zmagających się z lękiem społecznym wierzy, że mają słabe umiejętności społeczne. Analizują swoje zachowania i znajdują wady w swoich żartych, małej rozmowie. Wynika to częściowo z niskiej samooceny, która może być zarówno objawem, jak i skutkiem lęku społecznego, ale jest również częścią irracjonalnych obaw, które się z tym wiążą.

Większość ludzi z lękiem społecznym jest tak bardzo świadoma siebie, że mają lepsze umiejętności społeczne i są bardziej życzliwi i troskliwi niż inni.

#13 Czujesz się niezręczny. Niezręczność jest prawdziwa, jeśli masz lęk społeczny. Czujesz, że każda przerwa lub cisza jest niewygodna. I denerwujesz się, ktoś cię nie lubi, jeśli nie nawiązuje kontaktu wzrokowego. Ale jeśli tak, to za dużo.

#14 Walczysz z „normalnym” życiem ze względu na swoje lęki. Kiedy te lęki i objawy lęku społecznego uniemożliwiają tworzenie planów, powodują, że będziesz złamać plany i pozostać zamkniętym w celu nawiązania kontaktów ludzkich, może to prowadzić do izolacji, a nawet depresji, jeśli nie jest leczone.

HOld, aby przezwyciężyć lęk społeczny

Przezwyciężenie lęku społecznego jest jak przezwyciężenie innych obaw. Na początku może się to wydawać przerażające. Aby pozbyć się strachu, zwłaszcza irracjonalnego, musisz się z tym pogodzić. Pomyśl o strachu przed lataniem. Nigdy się z tym nie przeżyjesz, nie wchodząc do samolotu. Cóż, z lękiem społecznym, nie możesz go przezwyciężyć bez interakcji z ludźmi i nie ucząc się, że obawy, których nie masz w rzeczywistości.

Musisz być narażony na strach, aby przestać go unikać. Pomaga ci to budować pewność siebie i ponieść, że obawna sytuacja jest nieszkodliwa.

To, co robi wiele osób z lękiem społecznym, to unikać wyzwalaczy, jak nie przyjmowanie zaproszeń na imprezy. Ale ta ulga od paniki jest tylko tymczasowa, ponieważ zawsze będzie kolejne wydarzenie, które powoduje ten niepokój. Dlatego nauczenie się, jak przekwalifikować umysł z zmartwień i paniki w spokojniejszy stan. Może być trudne i wymaga praktyki, ale pomaga poczuć się bardziej komfortowo w nieznanych sytuacjach społecznych.

Wraz z terapią narażenia często stosuje się techniki oddychania. Może to pomóc w rozbiciu obaw prowadzących do lub podczas szczególnie stresującej sytuacji, dzięki czemu możesz w tej chwili przejść do nich. W ten sposób rozbiłbyś intensywny atak paniki. Zamiast pozwolić mu przejąć umysł lub walczyć z nim na każdym kroku, jak się nauczysz obejmować te uczucia, wpuścić je i pozwól im przejść.

Obie te techniki, wraz z lekami, które można przyjmować codziennie lub w razie potrzeby, są najbardziej skuteczne podczas regularnego leczenia u specjalisty ds. Zdrowia psychicznego.

Wiem, że może być trudno przyznać, że okazujesz oznaki lęku społecznego. Ale kiedy to zrobisz, podejmij dalsze kroki, aby go pokonać i poczuć się bardziej komfortowo we własnej skórze.