14 wskazówek, jak kontrolować swoje emocje w związku

W tym artykule

• Jakie są różne emocje w związku?
• Co to jest równowaga emocjonalna?
• Bilansowanie emocji w związku - dlaczego jest to ważne?
• Jak Twoja inteligencja emocjonalna (EQ) wpływa na twoje relacje?
• 14 prostych sposobów kontrolowania swoich emocji w związku

Wszyscy odczuwamy emocje i faktem jest, że jest to jeden z najważniejszych czynników, które nas napędzają. Jak kontrolować swoje emocje w związku.

Emocje kontrolują, jak myślimy, rozmawiamy i zachowujemy. To jest powód, dla którego wiedza o tym, jak przejąć swoje emocje, jest niezbędna, aby mieć szczęśliwe życie.

Jakie są różne emocje w związku?

Już w chwili, gdy osoba może wypowiedzieć swoje pierwsze słowo, ich emocje również zaczęły się pokazywać. Dziecko uczy się radzić sobie z różnymi emocjami.

Dowiadują się, co wpływa na ich nastroje i jak mogą kontrolować to, co czują.

Nic dziwnego, że emocje i relacje są ściśle powiązane.

Emocje w związkach są różne, jeśli chodzi o intensywność. Pozwalają ci poczuć i odkrywać najszerszy zakres emocji, których wcześniej nie czułeś.

Od zakochania się po pierwszą ważną walkę, z partnerem osoby doświadczycie wirowania emocji.

Doświadczysz radości, miłości, strachu, gniewu, irytacji, niepokoju, niepewności, rozpaczy, urazy i wielu więcej.

Jeśli nie wiesz, jak kontrolować swoje emocje w związku, może to prowadzić do problemów.

Tutaj pojawia się równowaga emocjonalna.

Ucząc się, jak działają inteligencja emocjonalna i relacje, możesz wzmocnić swój związek, pozostać ze sobą w kontakcie i budować silną podstawę dla swojego związku.

Co to jest równowaga emocjonalna?

Termin równowaga emocjonalna lub samokontrola emocjonalna kontroluje emocje w związkach. To twój sposób na zarządzanie i znalezienie równowagi, gdy masz do czynienia z ekstremalnymi emocjami, najczęściej w stresujących sytuacjach.

Powiązane czytanie: Równowaga w związkach, życiu i wszystkim pomiędzy

Bilansowanie emocji w związku - dlaczego jest to ważne?

„Zarządza moimi emocjami?"

Możliwe jest kontrolowanie emocji w związku, a kluczem jest to, jak je zrównoważyć.

Uczenie się, jak kontrolować swoje emocje w związku, jest konieczne, jeśli chcesz, aby Twój związek trwał.

Kontrolowane emocje w związku będzie wymagać czasu i cierpliwości.

Czy kiedykolwiek czułeś się tak zazdrosny, że straciłeś poczucie rozumu? Wrzaskasz, a nawet zaczynasz rzucić rzeczy do swojego partnera?

To jest jeden z przykładów osoby tracącej kontrolę nad swoimi emocjami.

Teraz, jeśli wiesz, jak wzmocnić swój EQ lub inteligencję emocjonalną, odblokujesz najlepsze sposoby kontrolowania emocji.

Jeśli to zrobisz, możesz regulować swoje emocje. Nie chcemy ich tłumić, ponieważ będą eksplodować tylko wtedy, gdy nie możesz.

Regulacja emocji i naukę myślenia, zanim zareagujesz, da ci równowagę odczuwania żadnych emocji i przeważających emocji.

Jak Twoja inteligencja emocjonalna (EQ) wpływa na twoje relacje?

Niska inteligencja emocjonalna i relacje pełne ekstremalnych emocji może prowadzić do nieporozumień, częstych argumentów, krzyków, urazy, nienawiści i ostatecznie końca twojego związku.

Jeśli ktoś je ukryje lub tłumi, może to prowadzić do objawów fizycznych, urazy i pewnego dnia, po prostu eksplodujesz, a wszystkie te ekstremalne emocje pokażą.

Niestety, jest to bardzo powszechne w związkach.

Jeśli więc marzysz o długim i zdrowym związku, musisz wiedzieć, jak powinieneś regulować swoje emocje.

Zachowałbyś swój szacunek do siebie, władzę, zdrowie psychiczne i miłość do siebie, gdy stajesz się idealnym partnerem dla ukochanej osoby.

14 prostych sposobów kontrolowania swoich emocji w relacja

Czy słyszałeś o cytacie: „Nie pozwól, aby twoje emocje cię kontrolowały?"

Właśnie to chcemy osiągnąć dzięki tym 14 wskazówkami, jak radzić sobie z twoimi emocjami.

1. Zatrzymaj się i pomyśl przed postępowaniem

Znalazłeś coś, co sprawiło, że poczułeś się zazdrosny. Zachowywałeś się kompulsywnie i stworzyłeś scenę, aby wszyscy mogli zobaczyć.

Ekstremalne uczucia w związku mogą powodować, że osoba będzie działać kompulsywnie.

Ostatecznie może to wpłynąć na twój związek.

Trenuj się, aby zatrzymać, myśleć i przeanalizować sytuację, zanim zdecydujesz się zrobić coś, czego możesz później żałować.

Zadaj sobie pytanie, co się stanie, jeśli to zrobisz? Czy to uczyni nasz związek? Czy robię właściwą rzecz?

Wściekłość, zazdrość, a nawet frustracja są trudne do kontrolowania, to na pewno, ale to nie jest niemożliwe.

2. Naucz się przetwarzać swoje emocje

Zanim nauczysz się, jak kontrolować swoje emocje w związku, musisz najpierw wiedzieć, co czujesz.

Czasami nie jesteś pewien, czy jesteś zły, smutny czy zraniony. To utrudnia ci zrozumienie, jakie emocje czujesz.

Obserwuj siebie.

Wiedz, co wywołało emocje, co obecnie czujesz i co chcesz zrobić. Dziennik może ci pomóc, jeśli udokumentujesz swoje emocje.

Możesz także zauważyć, jakie opcje próbujesz kontrolować swoje emocje.

3. Poświęć chwilę i zadaj sobie pytanie, dlaczego

Trudno jest kontrolować swoje uczucia do kogoś, zwłaszcza gdy nie jesteś pewien, co wyzwala cię przytłaczające emocje.

Znalezienie spustu może nie być takie łatwe. Musisz spojrzeć wstecz i przeanalizować wydarzenia, które skłoniły cię do poczucia ekstremalnych emocji.

Możesz odkryć, że masz urazy, których nie wiedziałeś, jak wypowiedzieć się, lub być może doświadczyłeś traumy w poprzednim związku.

Jeśli często czujesz się zazdrosny, zadaj sobie pytanie, dlaczego.

Czy twój partner cię zdradził? Czy kiedykolwiek przyłapałeś go na flirtowaniu z inną osobą?

Bądź szczery wobec siebie, a zaczniesz uczyć się, jak zarządzać swoimi emocjami.

4. Zatrzymaj się od rozważenia negatywnych myśli

Chcesz także nauczyć się być mniej emocjonalnym w związku. Nie chcemy być uwięzieni w klatce nienawiści, zazdrości i niepewności.

To wszystkie negatywne emocje, które nie pomogą nam osiągnąć pożądanego związku.

Po odkryciu spustu i efektu, który powoduje, przejmij kontrolę nad tym. Nie pozwól, aby twój umysł mieszkał godziny i dni na tych destrukcyjnych emocjach.

Zwróć sobie przeszłość i zacznij uczyć się, jak mieć pokój.

Powiązane czytanie: 4 wskazówki, jak pozbyć się negatywnych myśli w związkach

5. Uważaj na to, jak mówisz

Nie proś partnera o rozmowę, gdy doświadczasz ekstremalnych emocji.

Są szanse, że tylko się nie powiedzie, a skończysz krzyczeć. Nikt nie chce rozmawiać z kimś sarkastycznym, prawda?

Jeśli chcesz coś rozwiązać, zrób to, gdy jesteś spokojny. Pamiętaj, jak rozmawiasz z partnerem, może wpłynąć na twój związek. Więc obserwuj swój ton i popraw swoje umiejętności komunikacyjne.

Denise Ryan, CSP, MBA, mówi o różnych stylach komunikacji. Obejrzyj jej film tutaj:

6. Dowiedz się, jak się komunikować

Jeśli pozwolisz sobie poczuć negatywne i ekstremalne emocje, czy uważasz, że możesz wyjaśnić swojemu partnerowi, czego chcesz?

Jak możesz komunikować się i rozwiązać wszystko, jeśli jesteś zaślepiony gniewem, gniewem lub innymi emocjami?

Co gorsza, możesz również rozpalić swojego partnera, aby poczuć to samo.

Krzyczenie, wymiana krzywdzących słów nie pomoże tobie i Twojemu związku.

Inteligencja emocjonalna w małżeństwie będzie działać najlepiej, gdy wiesz, jak się ze sobą komunikować.

Powiązane czytanie: 7 wskazówek dotyczących doskonałych umiejętności komunikacyjnych dla par

7. Weź tyle głębokich oddechów, ile możesz

Widzieliśmy to w filmach. Osoba doświadczająca ekstremalnych emocji zaczyna przyjmować głębokie oddechy, a potem widzimy, jak się uspokajają.

To jedna z rzeczy, które działają.

Przyjmowanie głębokich oddechów może złagodzić stres. Może również zmniejszyć tętno i ciśnienie krwi. Wkrótce poczujesz się trochę lepiej i tutaj byłbyś w stanie jasno myśleć.

Więc następnym razem, gdy będziesz w sytuacji, która wywołuje twoje emocje, cofnij się o krok, zamykaj oczy i weź głęboki oddech, aż się uspokoisz.

Powiązane czytanie: Jak regulować swoje emocje przed niszczeniem małżeństwa

8. Uważaj na swój język ciała

Kolejną wskazówką, jak kontrolować swoje emocje w związku, jest obserwowanie języka ciała.

Możesz tego nie zauważyć, ale jeśli twój partner zobaczy cię z zaciskami pięści?

Może nawet gniew, aby zobaczyć, że twój partner jest niegrzeczny, nie wiedząc, że jest to jego obronna reakcja na to, co mu pokazujesz.

Kiedy zdecydujesz się porozmawiać ze swoim partnerem, mimo że nadal jesteś zły lub zraniony, unikaj przekraczania ramion, wskazania na niego lub zaciskując pięść.

Staraj się zachować spokój i weź głębokie oddechy, zanim omówisz swoje problemy.

9. Odejdź, aby uniknąć starcia

Czy znasz powiedzenie: „Nie mów, kiedy jesteś zły?"

Pamiętaj to; Twoja dyskusja może poczekać. Naucz się najpierw kontrolować swoje emocje, zanim poprosisz partnera o rozmowę.

Jeśli nie, po prostu prosisz o argument. Gorzej, możesz powiedzieć słowa, których nie masz na myśli.

Po wyrządzaniu szkód nie ma odwrotu.

Jeśli powiedziałeś sobie bolesne lub poniżające słowa, nie możesz już cofnąć tych słów.

Więc lepiej jest po prostu odejść i porozmawiać, kiedy oboje jesteś spokojny.

10. Przyjmować fakty i bądź racjonalny

„Jak kontrolować moje emocje, gdy jestem pełen gniewu i nienawiści?"

Jest to powszechny problem, do którego musimy rozwiązać. Kiedy czujesz ekstremalne emocje, trudno jest kontrolować swoje rozumowanie.

Bez względu na to, jak ciężko twój partner próbuje wyjaśnić sytuację, jeśli twoje emocje stają się coraz lepsze, nie słuchasz.

Naucz się być rozsądnym. Zaakceptuj fakty, wysłuchaj wyjaśnienia swojego partnera, a przede wszystkim bądź racjonalny.

11. Jaki związek chcesz mieć?

Ścieżka do samopoczucia i równowagi emocjonalnej jest trudna.

Kiedy masz zamiar się poddać, zadaj sobie pytanie.

„Czy to związek, którego chcę?"

To sprawi, że uświadomicie się, jaki rodzaj związku chcesz. Czy jesteś w bańce negatywnych i ekstremalnych emocji?

Czy chcesz zacząć żyć w harmonijnym związku?

Jeśli twój związek przynosi ci łzy i ból, to dlaczego się zatrzymujesz?

Jeśli twoja miłość do siebie jest silna i wiesz o tym, to, co powstrzymuje cię przed byciem lepszym i kontrolowaniem emocji?

12. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz

Jeśli wszystko wymyka się spod kontroli, porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub rodziną.

Zdecyduj się porozmawiać z kimś, kto cię zna, twoje nastroje i przez co przeszedłeś.

Czasami wkład innej osoby może pomóc nam w jasnym zrozumieniu sytuacji, w której jesteśmy.

Ta osoba może słuchać, udzielać porad, a nawet zrozumieć, co robisz, na wypadek, gdyby twoje negatywne emocje wymykają się spod kontroli.

Poza tym posiadanie wspierającej rodziny i przyjaciół może tak bardzo pomóc. Nie bój się uzyskać wszelkiej potrzebnej pomocy.

Twoi przyjaciele i rodzina zawsze będą przy tobie, a oni chcą tylko tego, co jest dla Ciebie najlepsze, dobre samopoczucie i związek.

13. Naucz się wybaczać i iść dalej

Jeśli masz trudności z regulacją swoich emocji, być może dlatego, że nie możesz puścić przeszłości.

Naucz się wybaczać i iść dalej. Karasz się tylko wtedy, gdy nie.

Jeśli miałeś wcześniej problemy i zdecydujesz się ponownie zobowiązać, nadszedł czas, aby odpuścić. Jak możesz iść naprzód, jeśli trzymasz się tych negatywnych emocji?

Powiązane czytanie: Nauka wybaczenia: 6 kroków do wybaczenia w związkach

14. Szukaj pomocy, jeśli jest to zbyt nie do zniesienia

Mogą wystąpić przypadki, w których w grę wchodzi uraz.

Na przykład niewierność z przeszłości mogła mieć ogromny wpływ na twoje emocje i zdrowie psychiczne. To może być podstawowy powód, dla którego masz trudności z kontrolowaniem swoich emocji.

Jeśli uważasz, że te ekstremalne i niekontrolowane emocje zaczęły cię niszczyć, musisz szukać pomocy.

Przez większość czasu ludzie odmówiliby poszukiwania pomocy, ponieważ mogą myśleć, że zostaną uznani za niestabilne psychicznie.

To jednak tylko nieporozumienie. Profesjonalni terapeuci mają na celu pomóc tobie i Twojemu małżeństwu, i nie ma krzywdy, jeśli chcesz poprosić o pomoc.

Wniosek

Pamiętaj, że nauka kontrolowania swoich emocji w związku pomoże Tobie i Twojemu partnerowi zdrowemu partnerstwu.

Mogły być wcześniejsze problemy, ale jeśli nauczysz się, jak przejąć kontrolę nad swoim umysłem i emocjami, osiągniesz swój wymarzony związek.

Nawet to, jak postrzegasz siebie, zmieni się na lepsze.

Nie ignoruj ​​ani nie zaniedbuj swoich emocji. Być z nimi dostosowani i naucz się, jak je kontrolować.