15 Skuteczne sposoby radzenia sobie z rozwodem

W tym artykule

• Różne etapy rozwodu i separacji
• Dlaczego rozwód jest trudny?
• 15 sposobów na radzenie sobie z rozwodem
• Jak długo trwa radzenie sobie z rozwodem?
• Jak się zachowujesz po rozwodzie?

Rozwód jest jedną z najbardziej złożonych decyzji życiowych. Radzenie sobie z rozwodem wymaga dużo czasu, wysiłku i energii, ale może również odnieść poważne żniwo na zdrowiu psychicznym i fizycznym.

Trudno się strawić. Może to poważnie wpłynąć na twoje codzienne życie, sposób, w jaki myślisz, powstrzymać cię przed produktywnością przez cały dzień i przytłaczają ogromnym smutkiem i zranieniem.

Różne etapy rozwodu i separacji

Ludzie wchodzą w małżeństwa z nastawieniem do pozostania małżeństwem przez resztę życia. Nic więc dziwnego, że ludzie zajmują dużo czasu na wyzdrowienie po rozwodzie.

Ludzie przechodzą różne etapy żalu i bólu, które zdarzają się w trakcie przetrwania rozwodowego emocjonalnego. Każdy etap jest niezbędny i pomaga przetwarzać emocje związane z radzeniem sobie z rozwodem i poruszaniem się po rozwodzie.

Istnieją cztery etapy rozwodu, które obejmują szereg emocji, takich jak wstrząs, depresja, lęk, wściekłość, rezygnacja i akceptacja. Aby dowiedzieć się szczegółowo o czterech etapach rozwodu, możesz kliknąć tutaj.

Dlaczego rozwód jest trudny?

Większość ludzi przechodzi przez rozwód często próbuje przetworzyć różne emocje. Większość ludzi jest trudna do radzenia sobie ze stresem rozwodowym, ponieważ jest to ogromna zmiana i sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś zawiodował w małżeństwie.

W trakcie zmagania się z rozwodem decyzja mają konsekwencje emocjonalne, finansowe i społeczne. Wszystkie z nich łączą się, jak przejść przez rozwód trudne pytanie.

Zrozum wszystkie powody, dla których radzenie sobie z rozwodem jest tutaj niezwykle trudne. Dowiedz się, jak każdy wpływa na emocje podczas rozwodu, aby podjąć decyzję, której nie będziesz żałować.

Powiązane czytanie: Rozwód jest trudny i akceptuje fakty

15 sposobów na radzenie sobie z rozwodem

Według ostatnich badań prawie 50% wszystkich małżeństw kończy się rozwodem. Oznacza to, że coraz więcej osób wymaga sposobów, aby pomóc im pokonać i przejść przez ten bolesny okres.

Poniżej wymienione są praktyczne sposoby radzenia sobie z rozwodem. Jeśli przechodzisz podobną fazę, spróbuj zastosować te kroki w praktyce:

1. Akceptacja, nie zaprzeczenie

Rozwód jest twardą pigułką, którą być może będziesz musiał przełknąć, czy chcesz, czy nie. Kiedy rozwód się dzieje, zaprzeczenie sprawia, że ​​radzenie sobie z lękiem rozwodowym jest bardziej bolesne na dłuższą metę.

Akceptacja rozwodu sprawi, że będziesz smutny, zdezorientowany i sfrustrowany, ale jest to gorzka prawda. Im szybciej to zaakceptujesz, tym lepiej poczujesz. Stopniowo depresja rozwodowa również zacznie się zanikać, a zobaczysz, dlaczego rozwód stał się niezbędny dla ciebie i twojego byłego.

2. Można się smucić

Uzdrowienie z rozwodu nigdy nie jest łatwe, ponieważ ta separacja pochodzi z fal żalu z utraty miłości, towarzystwa, wspólnych doświadczeń, nadziei, planów oraz wsparcia intelektualnego, emocjonalnego i finansowego.

Taka strata może sprawić, że osoba ulegnie smutku, ale pamiętaj - rozpaczanie po rozwodzie lub rozpadu jest niezbędne do uzdrowienia po straty.

3. Bądź dla siebie łatwy

Jest w porządku, jeśli czujesz się nisko i nie chcesz angażować się w codzienne czynności życia, gdy masz do czynienia z lękiem rozwodowym.

Zrób sobie przerwę i wyjaśnij swoje myśli. Nie przepracuj siebie ani nie zmuszaj się do robienia rzeczy, których po prostu nie chcesz. Jest w porządku, jeśli jesteś mniej produktywny w pracy, ale pamiętaj, aby nie być nawykiem.

4. Porozmawiaj o swoich uczuciach

Unikaj bycia samotnym w tym czasie. Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną i dziel się tym, co czujesz.

Podziel się swoimi uczuciami z ludźmi, którym ufasz lub znajdź ludzi, z którymi możesz porozmawiać o swoich uczuciach. Dzielenie się swoimi uczuciami pomogłoby ci się wyleczyć, ponieważ rozumiesz, że nie jesteś jedynym, który czuje ten ból.

Możesz nawet dołączyć do grupy wsparcia, aby być wśród ludzi z podobnej sytuacji. Nie izoluj się, ponieważ wpłynie to tylko na ciebie negatywnie. Można dotrzeć po pomoc w trudnych czasach.

5. Trzymaj się z dala od walki o władzę

Po rozwodzie zawsze będą czasy, kiedy znalazłeś się w walce o władzę ze swoim byłym, tak jak kiedyś, gdy byłeś razem.

Unikanie argumentów i zmagań władzy z byłym jest niezbędne do przejścia od tego związku. Mimo że stanie na podstawie tego, czego chcesz.

Nierozwiązane uczucia powodują walkę o władzę po separacji, którą albo ty, twój partner lub oboje nosicie was.

Oddychaj, uspokój umysł i pamiętaj, że nie jesteś już razem i możesz puścić zranienie. Spróbuj zmienić swój gniew, uznając zranione i szukając sposobu na konstruktywne radzenie sobie z nim.

Powiązane czytanie: Jak pary mogą rozpraszać walki o mocy

6. Dbaj o siebie

Zastanawiając się, jak poradzić sobie z rozwodem, musisz zachować się psychicznie i fizycznie w optymalnym stanie.

Utrzymuj swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne pod kontrolą. Znajdź czas na ćwiczenia, dobrze jeść, wychodzić, rozpieszczać się.

Nie uciekaj się do alkoholu, narkotyków ani papierosów do radzenia sobie, ponieważ to tylko pogorszy cię. Ponadto pomyśl pozytywnie! Przypomnij sobie, że na razie są takie, jakie są po prostu i w końcu poprawiają się.

Badania pokazują, że rozwód i stres psychospołeczny związany z nim są powiązane ze zwiększoną chorobą psychiczną i przypadkami zachorowalności.

Twoje emocje czasami byłyby z ciebie najlepsze, ale nie wpadają w cykl żalu. Zamiast tego czekaj na to, co możesz zrobić, aby Twoje życie było lepsze.

7. Odkrywać nowe doświadczenia i zainteresowania

Po rozbiciu może być świetny czas na inwestowanie czasu w działania, które lubisz. Możesz ponownie połączyć się ze swoją pasją lub wypróbować nowe doświadczenia.

Może idź na lekcje tańca lub naucz się grać na pianinie, zgłosić się na ochotnika i podejmować nowe hobby. Poznaj nowych ludzi, aby pomóc Ci zapomnieć o złych dniach i zaopatrzyć się w lepsze wspomnienia.

8. Mów, słuchaj i uspokój swoje dzieci

Możesz mieć dzieci ze swoim byłym małżonkiem. Choć rozwód był dla ciebie, może to być równie trudne dla twoich dzieci. Badania wykazały, że rozwód znacząco wpływa na dzieci.

Mogą dużo przechodzić, gdy patrzą, jak ich rodzina się rozpadła, ich rodzice szukali rozwodu i muszą wybierać między życiem z jednym z rodziców.

Upewnij się, że wiedzą, że to nie ich wina, złagodzą ich obawy i bądź bezpośredni z reakcjami. Ponadto upewnij się, że twoje dzieci wiedzą, że mogą na ciebie polegać przez cały czas, a ty pokochasz je i wspierasz wszystko.

9. Utrzymaj rutynę

Utrzymanie zdrowej codziennej rutyny jest jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z rozwodem.

Kontynuuj codzienne czynności i upewnij się, że twoje dzieci przestrzegają tej samej rutyny. Zachowaj codzienne i cotygodniowe rutyny tak stabilne, jak to możliwe. Ponadto może to również pomóc, jeśli wypracujesz porozumienie ze swoim byłym dla swoich dzieci.

Badania wykazały zalety utrzymania rutyny jako pomocne dla ludzi, fizycznie i emocjonalnie. Może pomóc ci zapewnić zdrową strukturę podczas rozwodu po rozwodzie.

10. Skoncentruj się na poruszaniu się

Jednym z najbardziej skomplikowanych etapów rozwodu lub rozpadu jest rozwój przeszłych uczuć i emocji. W tym czasie przesadzasz wszelkie podstawowe wspomnienie o swoim przeszłym związku.

Życie w przeszłości oddaje cię od końcowego celu, jakim jest przejście do twojego życia. Mimo że refleksja nad twoim przeszłym związkiem jest bardzo ważna, musisz nauczyć się podejmować kroki w kierunku przejścia na życie.

11. Doceń pozytywne

Możliwość docenienia związku z tym, czym było i pożegnanie z tym będzie korzystne na dłuższą metę. Możesz przejść do przyszłych relacji bez żalu lub szkód z przeszłości.

Małżeństwo lub jego rozpad daje wgląd w swoje mocne i słabe strony. Rozwód może również nauczyć cię wszystkich rzeczy, które masz dla ciebie. Jeśli widzisz pozytywne w tej sytuacji, podejmujesz kroki w kierunku przejścia.

12. Bez pośpiesznych decyzji

Kiedy radzisz sobie z rozwodem, możesz mieć pokusę, aby podejmować pochopne i nierozsądne decyzje. Może to być twój sposób na udowodnienie sensu dla siebie, byłym lub innymi ludźmi w twoim życiu. Ale to jest daremny gest na dłuższą metę.

Pochodne decyzje podejmowane w tym czasie mogą stać się przyczyną żalu później. Więc daj sobie więcej czasu przed podjęciem dużych decyzji i pomyśl przed zrobieniem czegoś.

Powiązane czytanie: 25 najlepszych wskazówek rozwodowych, które pomogą Ci podejmować dobre decyzje dotyczące przyszłości

13. Świętuj małe zwycięstwa

Radzenie sobie z rozwodem jest wymagającym i trudnym zadaniem. Świętuj więc każdy mały krok, który możesz podjąć, aby się poruszać.

Niepokój po rozwodzie może nas bardzo ciężko dla siebie. Ale świętowanie małych zwycięstw da ci motywację do kontynuowania. Pomaga w utrzymaniu pełnej nadziei i pozytywnej perspektywy.

Aby dowiedzieć się więcej o świętowaniu małych zwycięstw jako przepisu na sukces, obejrzyj ten film:

14. Oczekiwania oduczające

Duża część doświadczenia rozwodowego pogodzi się z społecznymi i osobistymi oczekiwaniami dotyczącymi małżeństwa. Będziesz musiał oduczyć się, że rozwód jest znacznikiem osobistej porażki i niedociągnięć.

15. Skonsultuj się z ekspertem

Jeśli masz do czynienia z lękiem rozwodowym i nie widzisz wyjścia, powinieneś skonsultować się z terapeutą. Będą mogli prowadzić i pomóc w trudnych czasach.

Licencjonowany terapeuta może pomóc ci dowiedzieć się, jak przywrócić swoje życie na właściwe tory i odejść od negatywnych emocji związanych z rozwodem.

Powiązane czytanie: Jak znaleźć najlepszy terapeuta- obsługuje ekspert

Jak długo trwa radzenie sobie z rozwodem?

Nie ma ustalonych ram czasowych, aby ludzie mogli wyzdrowieć po rozwodzie, ponieważ każda sytuacja i osoba jest inna. Twoje uczucia są zaangażowane i żadna dokładna nauka nie może przewidzieć, kiedy możesz być gotowy do przejścia.

Niektóre z rzeczy, które określają, ile czasu zajmie ci wyzdrowienie po emocjonalnej liczbie radzenia sobie z rozwodem, to:

• Jak długo byłeś razem ze swoim byłym?
• Który zakończył małżeństwo?
• Czy rozwód był niespodzianką?
• Czy masz dzieci?
• Jak byłem emocjonalnie zainwestowany w małżeństwo w czasie rozwodu?
• Ile masz wsparcia emocjonalnego poza małżeństwem?

Zakończenie związku może być długim procesem i może być wiele emocjonalnych bagażu lub emocjonalnych stadiów rozwodowych.

Podczas radzenia sobie z rozwodem skup się na poprawie. Możesz wywierać na siebie niepotrzebną presję i ostatecznie pogorszyć sytuację.

Jak się zachowujesz po rozwodzie?

Bez względu na to, jak sprawiedliwy lub niesprawiedliwy mógł być rozwód, zmienia to sposób, w jaki postrzegasz świat, ponieważ coś tak świętego i cennego jest teraz skażone kłamstwami, oszustwem lub niezgodnością.

Może to emocjonalnie wpłynąć na ciebie głęboko, dzięki czemu działasz w sposób, który nie odzwierciedla twojego normalnego ja. Możesz nawet mieć do czynienia z lękiem rozwodowym lub lękiem po rozwodzie, wraz z depresją.

Jednak ważnymi rzeczami, o których należy pamiętać podczas radzenia sobie z rozwodem, są poszanowanie twoich emocji i poświęcenie czasu na ich eksplorację, nie przechodzenie przez rygorystyczny system zwątpienia i nienawiści do siebie.

Radząc sobie z rozwodem, staraj się sobie przerwać i szukaj nowych możliwości i upewnij się, że dbasz o siebie zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie.

Traktuj się życzliwością, empatią i cierpliwością. Nie oceniaj się w tym momencie. I ostatecznie bądź przyjacielem dla siebie i traktuj siebie tak.

Powiązane czytanie: Życie po rozwodzie: 25 sposobów na odzyskanie życia

Wniosek

Rozwód jest częścią życia wielu ludzi, ale wielu ludziom trudno jest radzić sobie z jego konsekwencjami emocjonalnymi, rodzinnymi i społecznymi.

Rozwód oznacza znaczącą zmianę życia, a wspomniane tutaj kroki mogą pomóc w radzeniu sobie z tym zdrowszym. Pomagają one dać sobie szansę cierpliwego radzenia sobie z sytuacją, jednocześnie pozwalając sobie na szansę na zasmucenie i przejście z pozytywnym nastawieniem.