15 szkodliwe zniekształcenia poznawcze w związkach

W tym artykule

• Co to są zniekształcenia poznawcze?
• Przyczyny zniekształceń poznawczych w relacjach
• 15 Rodzaje zniekształceń poznawczych, które niszczą relacje
• To naprawdę ważne jest

Zniekształcenia poznawcze mogą zakłócać kilka obszarów życia, a także mogą mieć negatywny wpływ na relacje. Te zniekształcenia prowadzą do niepotrzebnych wzorców myślenia i zachowania, co może zrujnować związek, jeśli będą kontynuować.

Tutaj dowiedz się o zniekształceniach poznawczych w relacjach, aby zidentyfikować konkretne wzorce myślenia, które mogą szkodzić Twojemu małżeństwu lub partnerstwu.

Co to są zniekształcenia poznawcze?

Zniekształcenia poznawcze to irracjonalne wzorce myślenia, które mogą prowadzić do depresji i innych problemów ze zdrowiem psychicznym. Te zniekształcenia poznawcze występują z powodu automatycznych myśli ludzi w odpowiedzi na wydarzenie.

Automatyczne myśli są powiązane z podstawowymi przekonaniami ludzi na temat świata i samych siebie. Kiedy podstawowe przekonania danej osoby są negatywnie stronnicze, rozwijają zniekształcenia poznawcze, które zmieniają całą ich sposób oglądania sytuacji.

Z czasem zniekształcenia poznawcze negatywnie powodują, że osoba postrzega neutralne, a nawet pozytywne zdarzenia, prowadząc do negatywnych emocji, takich jak depresja, drażliwość i lęk.

W związkach te zniekształcenia myślenia mogą spowodować, że osoba postrzegała swojego partnera i relację negatywnie przez większość czasu, co prowadzi do załamania związku.

Przyczyny zniekształceń poznawczych w relacjach

Więc co powoduje zniekształcenia poznawcze? Nie ma ani jednej przyczyny tych krytycznych błędów myślenia, ale kilka czynników może prowadzić do zniekształconych myśli.

Na przykład zniekształcenia poznawcze w związkach mogą wynikać z chorób psychicznych, takich jak lęk i depresja.

Irracjonalne wzorce myślenia związane z warunkami zdrowia psychicznego mogą wejść do relacji i zacząć powodować stres, ale nie jest to jedyna przyczyna zniekształceń poznawczych. Eksperci argumentowali, że zniekształcenia myślenia występują w czasach stresu i prowadzą do dysfunkcyjnych wzorców myślenia.

Osoby narażone na przewlekły stres w dzieciństwie z powodu nadużycia, ubóstwa lub traumy mogą wywołać zniekształcenia poznawcze w związkach, ponieważ irracjonalne wzorce myślenia podążają za nimi do dorosłości.

Wreszcie, w dzieciństwie można nauczyć się błędów krytycznego myślenia. Rozwijamy zrozumienie świata w oparciu o interakcje z dorosłymi w naszym życiu. Jeśli nasi rodzice wykazują irracjonalne wzorce myślenia, możemy opracować podobne procesy myślowe.

15 Rodzaje zniekształceń poznawczych, które niszczą relacje

Zniekształcenia poznawcze mogą prowadzić do problemów w relacjach, ale istnieją różne typy zniekształceń poznawczych. Poniżej dowiedz się o różnych rodzajach zniekształceń poznawczych i o tym, jak negatywne myślenie wpływa na relacje.

Powiązane czytanie: 30 typowych problemów i rozwiązań związanych z relacjami

1. Selektywna abstrakcja

Może to zabrzmieć fantazyjnie, ale selektywna abstrakcja jest dość prosta. To zniekształcenie poznawcze występuje, gdy ludzie selektywnie koncentrują się na negatywnych aspektach sytuacji, jednocześnie ignorując pozytywne.

Ten rodzaj zniekształceń poznawczych w relacjach może powodować szkody, ponieważ osoba może zacząć ustawiać negatywne cechy partnera, ignorując pozytywne.

2. Przekraczanie poznawcze nadmierne generalizowanie

Ludzie, którzy nadmiernie generalizacja zakładają, że ponieważ mieli jedno złe doświadczenie w określonej sytuacji, zawsze będą mieli złe doświadczenia z tą sytuacją w przyszłości.

Na przykład, jeśli podróż ze znaczącą inną pójdzie słabo, zakładają, że wszystkie wakacje są skazane na nieszczęsne doświadczenie.

3. Katastrofizacja

Jednym z najgorszych zniekształceń poznawczych w relacjach jest katastrofizacja, czyli tendencja do zakładania najgorszego. Ktoś, kto katastrofizuje, może postrzegać niewielką nieporozumienie jako „koniec świata”, a następnie przekonać się, że związek się skończył.

Powiązane czytanie: Jak pokonać katastrofiza w związku

4. Dychotomiczne myślenie

Czasami ludzie z zniekształceniami myśli używają dychotomicznego myślenia, co oznacza postrzeganie sytuacji jako całkowicie negatywnych lub całkowicie pozytywnych.

Tendencja do myślenia w skrajności utrudnia osobie zobaczenie „szarego obszaru” i może doprowadzić ją do postrzegania związku jako idealnego lub, na przeciwległym końcu spektrum, okropne.

Problem z tym zniekształceniem myśli polega na tym, że osoba, która myśli w ten sposób, szybko zacznie postrzegać związek jako zły, gdy jest mniej niż doskonały.

Mogą również panikować w czasach nieporozumień lub konfliktu, ponieważ uważają, że związek jest nagle okropny z powodu jednego argumentu.

5. Zniekształcenie samookreślenia

Kolejnym zniekształceniem myślowym, które może uszkodzić związek, jest zniekształcenie samookreślenia, które występuje, gdy ludzie odczuwają, że każdy błąd, który popełnia, jest centrum uwagi wszystkich.

Te zniekształcenia poznawcze w związkach mogą sprawić, że człowiek poczuł się tak, jakby ich związek był na całym świecie i wszyscy je oceniają.

Ten rodzaj zniekształceń poznawczych w związkach może doprowadzić osobę do złapania opinii z zewnątrz. Mogą spróbować sprawić, by ich związek wyglądał idealnie do przedstawiania konkretnego obrazu dla reszty świata. Ostatecznie wywiera presję na związek i prowadzi do jego upadku.

6. Personalizacja

Ludzie, którzy padają ofiarą personalizacji zniekształceń poznawczych w związkach, czują, że w jakiś sposób spowodowali zdarzenia zewnętrzne, nawet jeśli tak nie jest. Jeśli coś okropnego stanie się ich partnerowi, mogą jakoś się przekonać, że są winni.

Lub, jeśli ich partner jest zły, mogą założyć, że dzieje się tak z powodu czegoś, co zrobili. To powoduje zwątpienie i niepewność w związku.

7. Czyniąc partnera odpowiedzialnego za twoje emocje

Być może najbardziej niszczącym zniekształceniem poznawczym w związkach jest przekonanie, że twój partner jest odpowiedzialny za wszystkie twoje emocje.

Podczas gdy ludzie w zaangażowanych związkach można oczekiwać, że będą się nawzajem opiekować i zapewnić wsparcie emocjonalne, twój partner nie jest winny każdego złego nastroju, który masz, ani nie są odpowiedzialni za uszczęśliwienie cię przez cały czas.

Kiedy wierzysz, że twój partner jest odpowiedzialny za twoje emocje, nigdy nie będzie w stanie spełnić twoich oczekiwań. Nikt nie jest idealny i nie będą w stanie przez cały czas cię uszczęśliwić.

Uczynienie partnera za regulację twoich uczuć jest nierealne i ostatecznie zniszczy związek.

8. Zawsze jest odpowiednie zniekształcenie poznawcze

Ludzie żyjący z tym zniekształceniem poznawczym w relacjach nie mogą zaakceptować, że pogląd ich partnera może się różnić od własnego. Może to doprowadzić ich do zignorowania uczuć lub opinii partnera, ponieważ uważają, że ich własny punkt widzenia jest jedynym, który jest ważny.

9. Oczekiwania doskonałości

Osoby, które wykazują błędy myślenia, mogą oczekiwać, że ich partner powinien być idealny przez cały czas.

Przykłady zniekształceń poznawczych, które należą do tej kategorii, obejmują oczekiwanie, że twój partner zawsze będzie wiedział, czego chcesz lub nigdy nie popełnia błędu. To nie jest realistyczne i ustawia związek na porażkę.

Sprawdź ten film, aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego powinniśmy oczekiwać mniej miłości:

Powiązane czytanie: 5 Oczekiwania związków, które są szkodliwe dla par

10. Powiększenie

Ludzie, którzy używają powiększających się zniekształceń poznawczych w związkach, wyolbrzymują zdarzenia i wysadzają je w sposób proporcjonalny.

Na przykład, jeśli ich znacząca inna jest pięć minut spóźnienia się na obiad, mogą narzekać: „Zmusiłeś mnie do czekania całą noc!„Nawet najmniejsze problemy mogą wydawać się tragedią dla tych, którzy angażują się w powiększenie.

11. Przepowiadanie przyszłości

Fortune opowiadanie jest kolejnym z przykładów zniekształceń poznawczych. Ludzie, którzy używają opracowania wróżki, mają tendencję do przewidywania wyniku zdarzeń, zanim jeszcze się pojawią, a ich prognozy są zwykle negatywnie stronnicze.

Na przykład mogą narzekać, że wiedzą, że nadchodząca podróż nie będzie zbyt zabawna. Ten rodzaj negatywnego myślenia nie stanowi udanego związku.

12. Rozumowanie emocjonalne

Ludzie, którzy rozumują swoje emocje, są podatni na nieszczęście i niepokój w związkach, ponieważ wierzą, że jeśli coś czują, to musi być prawda. Jeśli obawiają się, że ich partner je zdradzi, przekonują się, że istnieje prawdziwe niebezpieczeństwo.

13. Samoobsługowe uprzedzenie

Osoba z samolubnym uprzedzeniem będzie poczuła się odpowiedzialna za wszystkie pozytywne wydarzenia w swoim życiu, ale nie ponosi odpowiedzialności za coś złego.

W związku przypisują sobie wszystkie udane chwile, ale nie ponoszą obwiniania za nic, co pójdzie nie tak w związku.

Ten rodzaj myślenia utrudnia kompromis lub rozwiązanie konfliktów, ponieważ samolubne uprzedzenie prowadzi osobę do przekonania, że ​​nie może być winna za żaden konflikt.

14. Błąd zmian

To zniekształcenie poznawcze występuje, gdy ludzie wierzą, że byliby szczęśliwi, gdyby tylko inni zmieniliby swoje zachowanie.

Błąd zmian stwarza trudności w związkach, ponieważ jeden partner oczekuje, że drugi zmieni się, aby odpowiadać na ich preferencje. Może to obejmować rezygnację z hobby, którego ta druga osoba nie lubi lub nie poprosi o zmianę sposobu ubierania się.

Powiązane czytanie: Oto dlaczego nie powinieneś próbować zmieniać swojego partnera

15. Niebiański błąd nagrody

Ludzie, którzy nadmiernie oddają się w swoich związkach, mogą wpaść w pułapkę błędu nagrody nieba. To zniekształcenie poznawcze wiąże się z przekonaniem, że poświęcenie ostatecznie się opłaci przez jakąś nagrodę.

W związku ktoś może uwierzyć, że jeśli poświęci się dla swojego partnera i zejdą z drogi, aby ich uszczęśliwić, związek będzie w jakiś sposób doskonały lub że ich partner w pewnym momencie zwróci miłość i oddanie.

Kiedy wiara oparta na poświęceniu się nie spełnia, osoba, która padnie ofiarą nagrody nieba, prawdopodobnie poczuje się urażona wobec swojej znaczącej osoby.

To naprawdę ważne jest

Zniekształcenia poznawcze w związkach są często złą wieścią. Mogą spowodować negatywnie postrzeganie partnera i oczekiwać najgorszego możliwego wyniku we wszystkich scenariuszach.

Jeśli zmagasz się z zniekształconymi wzorcami myślenia w swoim związku, możesz mieć podstawowy stan zdrowia psychicznego, taki jak lęk lub depresja. Lub możesz mieć nieadfikowaną traumę, powodując problemy z twoim myśleniem.

Jeśli nie możesz samodzielnie poprawić zniekształceń poznawczych, możesz skorzystać z pracy z terapeutą, aby uczyć się zdrowszych sposobów myślenia. W sesjach terapii możesz zająć się irracjonalnymi wzorcami myślenia i nauczyć się zastępować je logicznymi, zrównoważonymi wzorami myślowymi.