15 kroków, jak wybaczyć małżonkowi za wcześniejsze błędy

W tym artykule

• Dlaczego tak trudno jest wybaczyć?
• Wyzwania przebaczenia
• 15 sposobów na porzucenie błędów partnera
• 5 punktów, aby poradzić sobie z bezlitosnym partnerem
• Nie pozwól, aby przeszłe krzywdy zdefiniowały twoje życie

Przebaczenie jest darem dla siebie. Chodzi o porzucenie urazy i bólu. W przeciwieństwie do popularnego nieporozumienia, Przebaczenie nie akceptuje złego zachowania. Pozwala po prostu zmienić wewnętrzną odpowiedź. Dlatego nauczenie się, jak wybaczyć małżonkowi za błędy w przeszłości, da ci pokój.

Jeśli jesteś jak prawie każda zamężna osoba na świecie, prawdopodobnie zastanawiasz się, jak wybaczyć małżonkowi za błędy w przeszłości. W małżeństwie błędy są nieuniknione, niektóre większe, niektóre mniejsze. I jest również nieuniknione, jakby czuć się skrzywdzony.

Ponieważ małżeństwo jest wykonane z dwóch ludzi, ludzie są dalekie od bezbłędnych. Ale kiedyś na stanowisku maltretowanego małżonka, możesz zauważyć to przeszłe przekroczenie na zawsze w twoim sercu i umyśle. Jak więc wybaczyć małżonkowi za ich przeszłe błędy?

Dlaczego tak trudno jest wybaczyć?

Każda zdrada od osoby, której miałeś być w stanie zaufać w twoim życiu, jest ciosem, którego wielu po prostu nie może pokonać. Niezależnie od tego, czy są to kłamstwa, niewierność, uzależnienie, czy zdrada, przygotuj się na wyboistą drogę do przodu, ponieważ nie będzie łatwo wybaczyć małżonkowi. Jednak ważne jest, aby to zrobić. Zarówno ze względu na twój związek, jak i dobre samopoczucie.

Kiedy dowiemy się o zdradzie, najpierw przejdziemy przez wir emocji, od czystej wściekłości po całkowitą drętwienie. Nie będziemy wiedzieć, co nas uderzyło. Ale z czasem przejdziemy przez ten początkowy szok.

Niestety, tutaj zaczynają się prawdziwe problemy z odpuszczeniem. Nie jesteśmy już tu z całkowitymi zaskoczeniem i niedowierzaniem, ale boleśnie zdajemy sobie sprawę z agonii.

I w tym momencie nasze umysły zaczynają grać na nas sztuczek. Nasz mózg stara się chronić nas przed ponownym zranieniem, przestawiając sposób, w jaki widzimy rzeczywistość.

Zaczniemy wątpić w każdy krok, który robi nasz małżonek. Staniemy się nadmiernie czujni z każdego możliwego znaku, który się wydarzy (kłamstwo, oszustwo, hazard lub podobne).

I jest to ten sam proces, który sprawia, że ​​nie chcesz wybaczyć małżonkowi. Uwierzysz, że jeśli wybaczysz, pozwalasz małżonkowi zrobić to samo.

Jednak tak nie jest. Przebaczając, po prostu idziesz dalej i nie mówimy, że w porządku było przejść przez to. Ponieważ tak ważne jest wybaczenie, oto trzy kroki, aby osiągnąć ten cel.

Krok 1. Zrozum, co się stało

Prawdopodobnie nie przychodzi ci to ciężko, ponieważ większość z nas ma płonące pragnienie dotarcia do korzeni tego, jak się wydarzyła zdrada. Jeśli masz szczęście, twój małżonek będzie gotowy pomóc ci to wszystko zrozumieć.

Idealnie będziesz mógł zadać wszystkie pytania i otrzymasz wszystkie odpowiedzi.

Ale niezależnie od tego, czy masz tego rodzaju wsparcie, czy też nie, ten krok zawiera także kolejne ważne zadanie, które możesz wykonać samodzielnie.

Zrozum swoje uczucia, każdy z nich. Określ, który aspekt zdrady najbardziej cię zranił. I spróbuj zrozumieć również małżonka. Ich powody, ich uczucia.

Krok 2. Dbaj o siebie

Wybaczenie małżonkowi prawdopodobnie będzie długim procesem. Taki, który może wyeliminować całą energię z ciała. Możesz czuć się w pewnym momencie nie można się przejść. Ciągłe przeżycie traumy może zrujnować twoje codzienne życie, pewność siebie i skórkę, dlatego powinieneś najpierw dbać o siebie.

Rozpieszczaj się. Bądź asertywny. Staraj się nie być agresywny i atakować małżonka, gdy boli. Raczej oddajcie się. Spędź czas z przyjaciółmi i rodziną. Jeśli potrzebujesz trochę czasu sam, weź to.

Spowoduje to tylko wyraźniejszy umysł i większą szansę na rozwiązanie urazy. Ale co najważniejsze, pamiętaj, że musisz się wyleczyć, zanim możesz wybaczyć małżonkowi.

Powiązane czytanie: Proste kroki, aby dbać o swoje relacje

Krok 3. Zmień swoją perspektywę

Mam nadzieję, że po podjęciu poprzednich kroków będziesz znacznie zdrowszy. Udało ci się znaleźć w sobie pokój, niezależnie od tego, co dzieje się na zewnątrz. Rozumiesz, jak doszło do zdrady, a także lepiej rozumiesz siebie i swoje potrzeby.

Gdy to się stanie, jesteś wystarczająco silny, aby zmienić perspektywę. Niezależnie od tego, co wydarzyło się w twoim małżeństwie, zawsze istnieje sposób, aby zobaczyć to z wielu różnych perspektyw.

Czy to punkt widzenia małżonka, czy całkowicie neutralny, i możesz na to spojrzeć inaczej i nie mieć urazy. W ten sposób masz zamiar rozpocząć nowe i swobodne życie!

Wyzwania przebaczenia

Błędy mają szereg skutków. Na jednym końcu skali twój małżonek zapomniał odebrać dzieci z powodu pracy. Następnie, na bardziej ekstremalnym końcu skali, masz zdradę jakiejś formy.

Niezależnie od tego, czy są to kłamstwa, niewierność, uzależnienie, czy dowolna zdrada, zmierzysz się z wirą emocji. Wiedza, jak wybaczyć małżonkowi z przeszłości, nie jest łatwa, ponieważ stajesz czoła wszystkim, od wściekłości po drętwienie.

Gdy początkowy szok ustępuje, przechodzisz hiperwigilację. Po zniknięciu zaufania zaczynasz wątpić wszystko, co robi twój małżonek. Zaczniesz widzieć kłamstwo, oszustwo, hazard i inne obrzydliwe wskazówki wszędzie, czy naprawdę istnieją, czy nie.

W tym momencie sama myśl o przebaczeniu wydaje się niemożliwa. W końcu jak możesz zaakceptować złe zachowanie? To powszechne nieporozumienie.

Przebaczenie nie polega na akceptowaniu niczego. Chodzi o twoje wewnętrzne uzdrowienie, abyś mógł znaleźć pokój i jasność, jak reagować i iść naprzód. Przebaczenie wpływa również na twoje zdrowie.

Jak wyjaśnia ten artykuł na temat nauki o przebaczeniu, obniżamy poziom stresu, gdy ćwiczymy przebaczenie. Co więcej, im bardziej uczysz się, jak wybaczyć małżonkowi za błędy w przeszłości, tym bardziej zwiększasz swoje samopoczucie i samoocenę.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz nauczyć się technik, jak dojść do zdrady w małżeństwie. To wymaga czasu i cierpliwości wobec siebie, ale możesz wyzdrowieć. Musisz przyjąć swoje emocje, otwierając umysł na różne perspektywy.

Lub, jak przypomina nam psycholog Viktor Frankl: „Nie możesz kontrolować tego, co się z tobą dzieje w życiu, ale zawsze możesz kontrolować to, co poczujesz i zrobić z tym, co się z tobą dzieje”. Twój osobisty wzrost i wyzwolenie emocjonalne polegają na tym, jak reagujesz.

15 sposobów na porzucenie błędów partnera

Odkrywanie, jak wybaczyć małżonkowi za błędy w przeszłości, oznacza stawienie czoła twoim ciemnym emocjom, abyś mógł je pozwolić. Tylko wtedy znajdujesz miejsce w swoim sercu dla współczucia i przebaczenia.

Jeśli nie wybaczasz, możesz się zgubić w negatywności, a ostatecznie tylko sobie krzywdzisz. Czy nie wolałbyś znaleźć pokoju i sposobu na poruszanie się do przodu?

1. Staw czoła swoim lękom

Łatwo jest zobaczyć błędy w izolacji i oceniać osobę całkowicie przez soczewkę tych błędów. W skrócie, Jesteśmy zaprogramowani, aby oceniać błędy oparte na naszym postrzeganiu świata, w tym nasze obawy.

Możemy czuć się zdradzeni lub porzuceni, co wywołuje zestaw lęków. Niemniej jednak, stawiając czoła tym obawom, możemy zobaczyć różne postrzeganie i zacząć rozumieć, dlaczego nasz partner popełnił błąd.

To nie znaczy, że akceptujemy złe zachowanie, ale stawienie czoła naszym obawom oznacza, że ​​możemy pozwolić im odejść. Następnie możemy łatwiej wyjaśnić nasze umysły, aby lepiej zobaczyć najmądrzejszy sposób działania.

Jak wybaczyć swojemu partnerowi, który cię skrzywdził, zaczyna od zrozumienia tego, czego najbardziej się boisz.

Powiązane czytanie: Jak zająć się strachem w związkach i wspierać swojego partnera

2. Przeglądaj swoje przekonania

Nauka wybaczenia małżonkowi to proces. Gdy napotykasz swoje lęki, musisz zrozumieć, jakie przekonania napędzają te obawy.

Na przykład, czy uważasz, że nie ma powrotu do zdrowia po niewierności? Jakie oczekiwania masz? Czy uważasz, że jako małżonek priorytetujecie nad dalszą rodziną małżonka?

Nie ma żadnych dobrych ani zło w tych przekonaniach, ale jeśli naprawdę chcesz nauczyć się wybaczyć małżonkowi za błędy przeszłości, Musisz wiedzieć, w jaki sposób te przekonania wpływają na twoje postrzeganie.

Jeśli utknącie w kazanie ciemnych emocji, nigdy nie odzyskasz swojego wewnętrznego pokoju i ryzykujesz swój związek. Zadaj sobie więc na siebie, co najważniejsze.

3. Zaakceptuj, że nie możesz zmienić przeszłości

Docenianie tego, że każdy chce być szczęśliwy, to jak wybaczyć małżonkowi. Nikt nie chce cierpieć, ale są szanse, że twój małżonek też cierpi. Zdarzają się błędy i prawdopodobnie chcieliby, żeby mogli ich cofnąć, ale nie mogą.

Przeszłość się wydarzyła, ale teraz masz wybór. Albo tracisz się w gniewie, a iluzja, jaką zapewnia ochronę. Alternatywnie, Możesz także skupić się na zakończeniu cierpienia poprzez wspólne stawienie czoła bólu.

Podsumowując, porozmawiaj o tym, podziel się swoimi uczuciami i skup się na tym, co oboje możesz zrobić, aby wspierać się nawzajem.

4. Rozpoznaj swoje projekcje

Jako żona możesz wybaczyć mężowi, gdy przejdziesz obok, jak twoja ciemna strona wpływa na związek. To podsumowanie projekcji wyjaśnia, że ​​wszyscy naturalnie nakładamy na innych nasze własne cechy i wewnętrzne niedociągnięcia.

Tak więc czujemy się przygnębieni, a nasz strach zamienia się w potrzebę zemsty. W głębi duszy chcemy, aby nasz partner doświadczył tego samego przygnębienia.

To jednak ma tendencję do pogorszenia naszego bólu.

Zamiast, Jak wybaczyć małżonkowi z przeszłości, oznacza rozpoznanie twojego bólu i emocji i biorąc za nie odpowiedzialność. Wypróbuj monit o leczenie emocji, abyś mógł stawić czoła bólu i odpuścić.

5. Puścić osądy

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że przebaczenie jest siłą. Mądra osoba wymaga wykroczenia poza osądowi, aby zobaczyć człowieka w sprawie sprawcy. Jeśli tego nie zrobisz, ryzykujesz utknięcie w pętli „biednej mnie”.

Jak więc wybaczyć mężowi za błędy poprzednie? Poszukaj w nim nieodłącznej dobroci. Tak, popełnił błędy, ale co robi dobrze?

Większość z nas chce być dobrymi ludźmi, ale walczymy z naszymi wewnętrznymi ranami. Poszukaj tych w swoim mężem i doceń, że też ich masz. Te błędy mogły być tobą.

6. Ciekawi swoich emocji

Negatywne emocje mogą nas utknąć. Paradoksalnie jednak przywiązujemy się do naszego bólu. Staje się naszym osobistym cierpieniem i nie chcemy, aby zejść głęboko.

Tworzymy historię wokół niej opartą na samowystarczalności. To tylko podkreśla ból, gdy wchodzimy głębiej w pętlę ofiary.

Jak wybaczyć małżonkowi z przeszłości, oznacza zadawanie sobie pytania: „Jak mam ścinanie mojego bólu? Czy pociąga mnie gniew? Czy przestałem słuchać?"

To nie znaczy, że nie możemy podzielić się naszą historią, ale być może spróbuj opowiedzieć historię, jakbyś był swoim partnerem. Jak to zmienia twoje emocje i twoją perspektywę?

Jak wyjaśnia psycholog Lisa Feldman Barrett, Emocje nie są w twoim mózgu. Nie zdarzają się ci tylko i możesz Kontroluj swoje emocje więcej niż myślisz:

7. Puść gniew

Jak wybaczyć swoją żonę za jej przeszłość? Odpowiadając na to pytanie, zastanów się, co jest pod twoją kontrolą. Najważniejsze, przeszłość zniknęła, a jedyną rzeczą w twojej mocy jest twoja odpowiedź.

Czy chcesz, aby gniew na zawsze zachciał swoje życie? Oczywiście czasami gniew ma czegoś do nauczenia. Może to być wyzwalacz zmiany, ale nie trzymaj się tego.

Jeśli wydaje się, że nie możesz porzucić gniewu, być może przesłaniem jest zmiana czegoś w sobie. Jeśli nic więcej, uratujesz swoje zdrowie, ponieważ stres i gniew są znane przyczynianie się do chorób serca i innych problemów.

8. Jaki jest ich punkt widzenia?

Nie twierdzimy, że odpuszczenie gniewu jest łatwe. Niemniej jednak, jak naprawdę wybaczyć małżonkowi oznacza poszukiwanie drugiej perspektywy.

Świetnym ćwiczeniem szczegółowym w tym artykule Forbesa na temat puszczenia gniewu jest powtórz sytuację w twoim umyśle, jakbyś był trzecią osobą. Tworząc pewną odległość, zmiękczasz swoje emocje i dajesz sobie przestrzeń, aby zobaczyć inne możliwości.

Następnie, jak wybaczyć małżonkowi za błędy w przeszłości.

9. Opłakiwać przeszłość

Jak zapomnieć o błędach z przeszłości, czasami oznacza rozpaczanie czegoś, co kiedyś było. Chociaż nikt tak naprawdę nie umarł, jest to terapeutyczny sposób na zaakceptowanie i porzucenie bólu.

Pomyśl o tym, co straciłeś przez ten błąd. Być może teraz czujesz inną osobę? Ponadto, czy straciłeś nieco więcej niewinności przez to doświadczenie?

Gdy opłakujesz, być może poprzez zapalenie świecy, pozwalasz sobie na zmianę i przejście dalej. Połączysz się również ze swoją wewnętrzną odpornością, która pokazuje ścieżkę do przyjęcia, jak wybaczyć małżonkowi za błędy poprzednie.

Powiązane czytanie: Jak powstrzymać małżonka przed wychowaniem przeszłości

10. Rozmawiać o tym

Jakikolwiek błąd został popełniony, zawsze dobrze jest mówić. W ten sposób wybaczyć małżonkowi za zranienie, ponieważ mówienie to kolejny sposób na przetworzenie bólu.

Więc podziel się swoją historią z bliskimi przyjaciółmi lub terapeutą, jeśli wolisz.

11. Spotkaj się otwarcie i wstyd

Gdy odkrywasz swoje emocje, pamiętaj, że wina i wstyd często leżą pod gniewem. Na przykład niewierność może sprawić, że podświadomie zastanawiamy się, co jest z nami nie tak.

Jeśli stłumimy nasz wstyd i poczucie winy, tylko się pogarszają. Nie znikają, ale sprawiają, że uderzamy w reakcje, których nie możemy kontrolować. To tylko zaostrza sytuację.

Zamiast tego, jak wybaczyć partnerowi za błędy przeszłości. Poczuj je w swoim ciele.

Możesz sobie wyobrazić je jako kształty lub postacie z kreskówek, aby stworzyć z nimi odległość, aby cię nie przytłaczały. Z czasem ułatwia to puszczenie.

Powiązane czytanie: Co to jest toksyczny wstyd? Znaki, przyczyny i jak sobie radzić

12. Poznaj swój wpływ

Jak puścić błędy przeszłości, czasami wymaga posiadania na twoje błędy. Nikt nie jest doskonały, a nawet jeśli nie popełniliśmy przestępstwa, być może stworzyliśmy warunki, aby tak się stało.

Kiedy zastanawiasz się, jak Twoja osobowość i styl przywiązania wpływać na swój związek, Dowiedz się, jak wybaczyć małżonkowi za błędy w przeszłości, wybaczając sobie.

13. Priorytetyzuj samoopiekę

Wybaczenie małżonkowi i siebie polega na opiece nad sobą. Tak, przeszłość musi zostać przetworzona, ale pamiętaj, aby dbać o swoje ciało, aby twoje emocje nie gubią się w zmęczeniu i stresie.

Przejrzyj te praktyki samoopieki dla pomysłów podczas eksploracji, jak wybaczyć małżonkowi za błędy w przeszłości.

14. Ćwicz współczucie

Nauczenie się, jak wybaczyć małżonkowi za błędy w przeszłości. Jak możesz oczekiwać, że wybaczysz innym, jeśli nie możesz być dla siebie miły lub wybaczyć sobie?

Dzięki współczucia łączymy się z naszą wewnętrzną ludzkością, w tym z naszą ciemną stroną. Pamiętamy również, że wszyscy mamy ciemną stronę i że błędy mogą się zdarzyć każdemu.

Dlaczego więc nie wypróbować tego uważnego ćwiczenia współczucia, aby pomóc ci, gdy badając, jak przejść przez błędy w związku z nimi w związku?

15. Znajdź profesjonalne wsparcie

Wszystkie powyższe wskazówki dają punkt wyjścia. Nie oznacza to, że to wszystko jest łatwe, a czasem znalezienie, jak wybaczyć małżonka, nie przychodzi do nas, więc potrzebujemy pomocy.

Nie pozwól, aby przeszłość przełknęła cię w ciemnej dziurze rozpaczy. Zamiast tego skontaktuj się z doradcą lub terapeutą, aby poprowadzić Cię w nauce, jak wybaczyć małżonkowi za błędy przeszłe.

Powiązane czytanie: Jak poprosić o wsparcie od partnera, kiedy tego potrzebujesz

5 punktów, aby poradzić sobie z bezlitosnym partnerem

Czasami stoły są obracane i popełniłeś niewymowny błąd. Podczas pracy nad następującymi punktami, Pamiętaj, że przebaczenie wymaga czasu i cierpliwości.

1. Wybacz sobie

Jak wybaczyć twoją przeszłość wraca do współczucia. Fakt, że żałujesz swoich przeszłych błędów, jest dobrym znakiem. Niektórzy ludzie nigdy nie zastanawiają się i nie uczą się, w ten sposób rozwijamy.

Przypomnij sobie, że jesteś człowiekiem i możemy stać się lepszymi ludźmi, popełniając błędy, o ile bierzemy lekcje. Zadaj sobie więc pytanie, czego się o sobie dowiedziałeś i co możesz zmienić, aby iść naprzód.

Powiązane czytanie: 12 sposobów na wybaczenie sobie zrujnowania związku

2. Bądź cierpliwy

Kluczową cechą udanych partnerstw jest wybaczenie w związkach. Pamiętaj, że przebaczenie dotyczy wewnętrznego uzdrawiania, a nie akceptowania, więc wymaga czasu.

Pozwól swojemu partnerowi przestrzeni i czas, aby stawić czoła swoim obawom i ponownie zorganizuj swoje przekonania o życiu. W końcu ci wybaczą, gdy nauczą się łączyć się z ludzkością.

3. Przyjmować konsekwencje

Przebaczenie w małżeństwie oznacza odpowiedzialność za twoje działania. Nie będzie to łatwe, ale gdy ćwiczysz akceptując, że rzeczy są takie, jakie są, łatwiej będzie się przejść dalej.

Nasze cierpienie wynika z niedopasowanych oczekiwań lub przywiązania do tego, jak się sprawy były przed błędami. Puść to, ponieważ nie służy i przyjmuje konsekwencje.

Powiązane czytanie: 10 Konsekwencji ojca rannego na dobre samopoczucie i relacje

4. Ulecz rany

Gdy wybaczasz sobie, łatwiej będzie ci wiedzieć, jak wybaczyć małżonkowi za błędy w przeszłości. To niezwykłe, że tylko jeden małżonek popełnia błędy.

Jak wspomniano, nasze mroczne emocje często utknęły nam w sądzie. Spróbuj dziennikarki, aby przetworzyć swoje emocje, w tym poczucie winy i wstydu.

Z drugiej strony możesz znaleźć terapeutę, który pomoże ci się powstrzymać.

5. Puść potrzebę zewnętrznego przebaczenia

Nie możemy zmusić nikogo do wybaczenia, ale możesz nauczyć się wybaczyć sobie, a z tego miejsca siły znajdziesz sposoby na odbudowę zaufania.

Z czasem możesz ponownie połączyć się ze swoimi wartościami i celami jako partnerstwo, gdy stopniowo odkrywasz, jak wybaczyć małżonkowi za błędy w przeszłości.

Jeśli chcesz bardziej konkretnego przykładu tego, jak to zrobić, dołącz do kursu „Save My Marriage”. Odkryjesz swoje niezdrowe zachowania i zyskasz wskazówki, jak odbudować zaufanie, a ostatecznie twoje małżeństwo lub związek.

Nie pozwól, aby przeszłe krzywdy zdefiniowały twoje życie

Jak wybaczasz komuś, kto zrobił niewymowny? Jak Mandela wybaczyła swoim więźniom? Wymaga odporności i wewnętrznej siły, które również możesz zbudować.

Ciekawe swoich emocji, puść osąd i przeformułować swoją perspektywę. Uzdrowicie swoje rany i priorytetyzuj współczucie, abyś mógł połączyć się ze swoją wewnętrzną ludzkością, a z kolei zobacz kruchość swojego partnera.

Pomogłoby to, gdybyś miał empatię i głęboki rozwój osobisty, ucząc się, jak wybaczyć małżonkowi za błędy w przeszłości. Czasami potrzebujemy terapeuty, ale cokolwiek robisz, nie pozwól, aby uraza rządzi twoje życie.

Lub jak powiedział Nelson Mandela: „Przebaczenie wyzworza duszę; usuwa strach."