15 wskazówek, aby poradzić sobie ze stresem związanym z dzieckiem

Późne nocne przytupy i ten słodki noworodek to tylko niektóre z wielu rzeczy do kochania po urodzeniu dziecka. Ale znacząca zmiana życia może spowodować stres związany z posiadaniem dziecka.

Niewielu rodziców po raz pierwszy ucieka z niepokoju, który wiąże się z nauką, jak dbać o zupełnie nową osobę.

Jeśli jesteś przytłoczony noworodkiem, nie jesteś sam. Ty i twój małżonek wspólnie opracowaliśmy rutynę. To naturalne, że posiadanie dziecka wrzuciło klucz w twój skądinąd idealny rytm.

Brak konsekwentnego harmonogramu, pozbawienie snu i szok zmiany tego, co wydaje się tysiąc pieluch dziennie, może być stresujące. Czytaj dalej, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem noworodka i kochać swoje życie z noworodkiem.

Powiązane czytanie: 6 wskazówek, jak przygotować dom i siebie dla noworodka

Czy stres rodzica wpływa na dziecko?

Jeśli czujesz się przytłoczony nowonarodzonym szaleństwem, nie jesteś sam.

Niezależnie od czytanych książek dla rodziców, nic naprawdę nie przygotowuje cię do stresu związanego z opieką nad noworodkami.

Wiesz, jak się czujesz, ale stres związany z posiadaniem dziecka wpływa? Badania pokazują, że negatywne emocje rodziców są powiązane z niekorzystnymi wynikami dla dzieci.

Czy dzieci mogą wyczuć stres? Badania wskazują, że responsywne rodzicielstwo (rodzice, którzy reagują na potrzeby dziecka z ciepłą akceptacją i zainteresowaniem zamiast stresu i lęku) mogą chronić dzieci przed negatywnymi problemami biologicznymi i behawioralnymi.

Z drugiej strony, dzieci, które wyczuwają, że ich rodzice są konsekwentnie zestresowane, były powiązane z negatywnym zdrowiem fizycznym i psychicznym.

Lęk mama po raz pierwszy jest naturalny, a twoje dziecko widząc cię w stałym stresie, może wpłynąć na nie w perspektywie długoterminowej. Satysfakcjonująca wiadomość jest taka, że ​​istnieją łatwe sposoby zaradzenia stresowi noworodka.

15 wskazówek dotyczących radzenia sobie ze stresem związanym z dzieckiem

Uczenie się dos i zakazów opieki nad nowotworami może być zniechęcającym zadaniem. Nie pozwól, aby stres związany z byciem nowonarodzonym rodzicem zepsuł wszystko, co można kochać w tej pięknej podróży, którą zacząłeś.

Oto kilka wskazówek związanych z zarządzaniem stresem dla nowych mam z noworodkami.

1. Spać, kiedy chcesz

„Śpij, gdy dziecko śpi.„Jako nowy rodzic, być może usłyszałeś tę dobrze intensywną wskazówkę noworodkową więcej razy.

Problem polega na tym, że możesz nie chcieć spać, gdy twoje dziecko śpi. Możesz być podekscytowany wolnym czasem, który chcesz wydać na siebie.

Sen jest niezbędny, zwłaszcza jako przytłoczony nowy rodzic uczący się, jak dbać o noworodka. Ale śpij tylko wtedy, gdy dziecko śpi, jeśli to właśnie chcesz zrobić.

2. Zwierzyć się innych rodziców

Jeśli nie masz przyjaciół rodziców, teraz nadszedł czas, aby trochę zdobyć.

Twoi przyjaciele, którzy już prowadzili rękawicę noworodków, są bogatą informacjami dla nowych rodziców.

Posiadanie dziecka jest o wiele lepsze (i znacznie mniej mylące), gdy masz społeczność żywiołowych przyjaciół z dań mędrców.

Powiązane czytanie: 10 kluczowych faktów, które musisz znać, zanim zostanie rodzicem

3. Zaakceptuj pomoc

Uczenie się, jak dbać o noworodek, jest stresujące, a zestresowany rodzic doprowadzi do zestresowanego dziecka.

Jedną z nowonarodzonych rad to nie przyjmować wszystkiego samodzielnie. Pozwól sobie powiedzieć „Tak!„Kiedy ludzie oferują ci pomoc.

• Pozwól swoim znajomym, aby oglądać dziecko na godzinę podczas zdrzemnięcia się.
• Pozwól członkowi rodziny przyjść i umyć dom
• Przyjmij posiłki od tych, którzy im oferują

Nie czujesz, że musisz zrobić wszystko sam. Ludzie kochają dzieci, a jeśli cię kochają, czują się świetnie, wiedząc, że pomagają ci!

4. Ustalić czasy odwiedzin

Jeśli łatwo się zestresujesz, gdy masz wielu odwiedzających, dobrym pomysłem może być ustalenie się w czasie przyjaznych dla odwiedzających.

Twoi przyjaciele i rodzina będą chcieli poznać Twojego nowego dziecka. Poinformuj ich, że doceniasz ich pragnienie odwiedzenia i uprzejmie poinformuj ich, kiedy będzie dobry czas.

Poproszenie ludzi o SMS -a przed przyjściem może być również wielką pomoc w ograniczeniu nieoczekiwanych gości.

5. Weź wolne

Zniszczenie czasu wolnego od pracy jest korzystne z wielu powodów. Po urodzeniu dziecka ostatnią rzeczą, o której będziesz chciał pomyśleć, jest wkrótce powrót do pracy lub martwienie się o profesjonalne terminy.

Poczujesz się jeszcze lepiej, jeśli twój partner może również wziąć wolne. Uczenie się, jak dbać o noworodka, jest znacznie mniej stresujące, gdy zastanawiasz się nad osobą, którą kochasz.

Powiązane czytanie: 4 rzeczy po raz pierwszy rodzice powinni pamiętać o swoim noworodkim dziecku

6. Nie ignoruj ​​oznak depresji poporodowej

Jeśli stres cię przytłacza i masz problem z dostosowaniem się do noworodka, możesz mieć depresję poporodową (PPD). Znaki PPD to:

• Trudność związana z dzieckiem
• Skrajne wahania nastroju i niepokój
• Niezdolny do opieki nad noworodkiem
• Unikanie przyjaciół i rodziny
• Myśli o samookaleczeniu lub krzywdzie dla dziecka
• Konsekwentnie wyobrażając sobie twoje życie, jeśli zdecydowałeś się nie mieć dziecka

Depresja poporodowa, choć trudna, jest powszechna i nie ma się czego wstydzić. Przywróć radość z powrotem do życia i rodziny, kontaktując się z lekarzem, jeśli czujesz, że cierpisz na PPD.

7. Obowiązki rodzicielskie kompromisowe

Jeśli masz partnera, zmniejsz stres związany z posiadaniem dziecka, który ma dziecko, wymieniając obowiązki rodzicielskie.

Na przykład, jeśli masz karmienie formuły, miej karmienie kompromisów małżonka w nocy, aby uzyskać bardzo potrzebny shuteye.

Stwórz plan podziału noworodka w domu, aby żadne z was gorączkowo biegało.

Powiązane czytanie: 10 typowych problemów rodzicielskich i sposobów radzenia sobie z nimi

8. Uzyskaj profesjonalną pomoc

Jedną z najlepszych nowonarodzonych porad dla stresowanych rodziców jest uzyskanie profesjonalnej pomocy, jeśli czujesz, że tonisz.

Jeśli jesteś w stanie stres związany z dzieckiem i potrzebujesz ulgi, zatrudnij pomoc. Doula może być błogosławieństwem przez pierwsze kilka tygodni po porodzie.

Niania, profesjonalna czyszczenie i zestawy do dostarczania posiłków to tylko niektóre opcje profesjonalnej pomocy, aby ułatwić ci życie zaraz po urodzeniu dziecka.

9. Daj sobie dodatkowy czas

Rada noworodka? Daj sobie dodatkowy czas na zrobienie wszystkiego.

Opuszczenie domu nie jest tak proste, jak kiedyś. Dziecko będzie musiało być ubrane, bezpiecznie wkładane do samochodu, a torba na pieluchy musi być zapakowana na każdą awarię.

Daj sobie dodatkowe dwadzieścia minut, jeśli nie więcej, aby dostać się gdziekolwiek na czas i uniknąć stresu związanego z dzieckiem lub byciem „zmarłą mamą."

10. Obniż swoje standardy

Jedną z największych nowonarodzonych wskazówek, aby utrzymać zdrowie psychiczne po posiadaniu dziecka, jest obniżenie standardów.

Przed dzieckiem było wiele, które można było osiągnąć w ciągu dnia.

• Możesz uzyskać trening
• Idź do pracy
• Zrobić obiad
• Wyczyść dom
• Weź kąpiel bąbelkowa i
• Spędź trochę czasu z małżonkiem

Byłeś superwoman; Teraz jesteś supermomem.

Supermom jest równie cenny, ale nie jest tak wydajny w tych wczesnych dniach. Zamiast spodziewać się, że wrócę do robienia wszystkiego na swojej starej listy rzeczy do zrobienia, skup się na małych rzeczach.

Daj sobie łaskę i pochłonąć wszystkie te małe przytupy. Nie martw się o dom, zakładanie makijażu lub te rzeczy mogą poczekać, aż zostaniesz osiedlony z nowonarodzonym rodzicem.

Powiązane czytanie: Jak nowi rodzice mogą się dobrze bawić?

11. Rób jedną rzecz dla siebie każdego dnia

Uczenie się, jak dbać o noworodek, to praca na pełny etat, więc poproszenie o znalezienie czasu w już pełen dżemu dzień może brzmieć jak wielkie pytanie.

Jednak jedną z najwybitniejszych wskazówek noworodka, które powinieneś śledzić, jest poświęcenie czasu każdego dnia. Zrób coś, co kochasz.

Ćwicz, słuchaj muzyki, przeczytaj książkę lub naucz się nowych umiejętności. Cokolwiek lubisz robić i sprawia, że ​​czujesz się spełniony, złóż trzydzieści minut na dzień, gdy twój małżonek jest w domu lub twoje dziecko śpi, aby zatankować się mentalnie i emocjonalnie.

12. Wyraź siebie

Mówienie, że twój umysł jest kathartyczny, zwłaszcza gdy czujesz się przytłoczony opieką noworodkową.

Znajdź kogoś, z kim możesz być całkowicie szczery bez obawy o osąd.

Powiedz swojemu partnerowi/przyjacielowi/członkowi rodziny, jak się czujesz. Nie muszą rozwiązywać twoich problemów; Po prostu muszą słuchać.

Poczujesz się lżejszy i bardziej wspierany po wylaniu serca do kogoś, kogo kochasz na temat stresu związanego z dzieckiem.

Obejrzyj ten film Stacy Rocklein, aby dowiedzieć się, jak wyrażać swoje uczucia bez strachu:

13. Znajdź czas na mini-date noc

Planowanie randki jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, która ma na myśli, gdy radzisz sobie ze stresem związanym z dzieckiem, ale utrzymanie małżeństwa jest silne i zdrowe, jest niezbędne.

Twoje małżeństwo ma znaczenie dla twojego malucha, nawet jeśli jeszcze tego nie wiedzą. Trzy dekady badań pokazują, że dzieci działają lepiej, gdy ich rodzice opiekują się małżeństwem. Konsekwentnie mają lepsze samopoczucie emocjonalne, fizyczne i akademickie, gdy rodzice mają solidne, szczęśliwe małżeństwo.

Uprość to. Zaplanuj obiad (lub, bardziej realistycznie, zamów swoją ulubioną wynos) i zjedz go na tylnym patio, gdy twój maluch śpi. To zrobi cuda w zakresie bezpieczeństwa partnerstwa.

14. Przytulanie skóry do skóry

Odkładanie noworodka na drzemkę na ich bassinet to świetny trening, aby przyzwyczaić się do samodzielnego spania. Może to być również świetny sposób, aby dać sobie trochę czasu w ciągu dnia, ale robienie jednej drzemki dla dziecka na dzień z maluchami może mieć ogromne korzyści.

Skórka do skóry po tym, jak dziecko stymuluje uwalnianie oksytocyny, co zmniejsza stres i sprawia, że ​​czujesz się bliżej dziecka. Skórka do skóry ma wiele innych wielkich korzyści, takich jak ulepszona dostawa mleka.

15. Kontynuować

Bez wątpienia przyjaciele, którzy dali ci wskazówki noworodka, powiedzieli ci, abyś „cieszył się każdą sekundą”, ponieważ „mija tak szybko!"

To stwierdzenie jest w 100% prawdziwe - ale nie jest dokładnie pomocne, gdy czujesz, że tonisz w noworodka.

Zamiast tego zrób ten cytat Winstona Churchilla, swoją nową mantrę: „Kiedy przechodzisz piekło, kontynuuj."

Podsumowując

Jeśli czujesz stres związany z dzieckiem, nie bij się. Niepokoi zdrowie dziecka lub przytłaczające pragnienie snu nie czyni cię złym rodzicem.

Działaj szybko, jeśli nie chcesz, aby stres rodzicielski prowadził do zestresowanego dziecka.

Śpij, kiedy tylko możesz. Nie wahaj się wezwać bliskich o pomoc, gdy czujesz się przytłoczony.

Nie ignoruj ​​oznak depresji poporodowej. Ten poważny stan może wyciągnąć cię z radości i potencjalnie zagrozić Twojemu dziecku. Szukaj profesjonalnej pomocy, aby przywrócić szczęście do swojej rodziny.

Zwróć się do swojego partnera i poświęć trochę czasu na wzmocnienie małżeństwa.

Mamy nadzieję, że te nowonarodzone wskazówki pomogły ci stresować. Opieka noworodka może na początku wydawać się zniechęcająca, ale dostaniesz to (obietnica!)