15 sposobów, w jakie poznawcza terapia behawioralna przynosi korzyści parom

W tym artykule

• Jak CBT może poprawić relacje?
• Czy CBT może pomóc w kwestiach związanych z relacjami?
• 15 sposobów, w jakie CBT może poprawić Twój związek
• W skrócie

Kiedy relacje są w złym stanie, zwykle dlatego, że niektóre podstawowe problemy nie zostały potraktowane. Problemy te są zwykle powodowane przez negatywne wzorce myślenia, które powodują nieprzyjemne i nieprzydatne zachowania.

Jednym z biegłości w zapewnieniu rozwiązania jest poddanie się terapii poznawczej, znanej również jako CBT. Ten artykuł nauczy Cię, co oznacza CBT i jak może to korzystać.

Jak CBT może poprawić relacje?

Terapia behawioralna poznawcza (CBT) jest rodzajem psychologicznego leczenia z zdolnością do leczenia problemów, od zdrowia psychicznego po uzależnienie, problemy małżeńskie itp. Końcowym celem CBT jest zawsze poprawa jakości życia jednostki.

Jeśli chodzi o relacje, CBT jest również ważne w wzmocnieniu wiązania i intymności między parami. Warto wspomnieć, że CBT może poprawić komunikację i miłość między parami oraz zmniejszyć założenia, które mogą zagrozić zniszczeniem związku.

Eva Wilmots i inni genialni autorzy pracowali nad badaniem, które badają badanie jakościowe wielu dobrych przypadków wyników po otrzymaniu CBT.

Czy CBT może pomóc w kwestiach związanych z relacjami?

Kiedy jednostki są szczęśliwsi w swoich związkach, prawdopodobnie dadzą więcej swoim partnerom. Terapia behawioralna poznawcza (CBT) to jedna skuteczna terapia, która poprawia relacje.

Piękno CBT polega na tym, że jeśli jedna osoba wchodzi w leczenie, pozytywne skutki terapii przynoszą również korzyści innym osobom, z którym się kontaktują.

Możesz być ciekawy „czym jest terapia CBT”, po tym, jak wiedzą, że pomaga parom komunikować się lepiej i rozwiązać problemy zamiast ich zakopania. CBT pomaga partnerom w przyjmowaniu zdrowych wzorców myślowych, które pozytywnie wpływają na związek.

15 sposobów, w jakie CBT może poprawić Twój związek

Terapia behawioralna poznawcza (CBT) ma na celu poprawę jakości życia w różnych aspektach. Po pierwsze, pomaga zastąpić zachowania negatywne i dysfunkcyjne i procesy myślowe z pozytywnymi.

Oto kilka sposobów, w jakie CBT może poprawić Twój związek:

1. To sprawia, że ​​czujesz się bardziej obecny

Wiele osób w związkach ma trudności z połączeniem się z partnerami. Jednym z powodów jest to, że są emocjonalnie nieobecni lub niedostępne. Dlatego nawet jeśli twierdzą, że są obecni ze swoim partnerem, większość ich działań w związku nie jest wykonywana świadomie.

Poczujesz się bardziej obecny w swoim związku poprzez poznawczą terapię moralną behawioralną. Ponadto zdasz sobie sprawę, jak ważne jest ustanowienie celów relacji z partnerem i pracy nad ich osiągnięciem.

Ponadto terapia poznawcza sprawia, że ​​bardziej uważasz na swojego partnera. W rezultacie mogą już nie narzekać na twoją nieobecność.

Powiązane czytanie: 10 sposobów obecności w związku

2. Poprawia twój nastrój

Kolejną zaletą stosowania umiejętności terapii behawioralnej jest poprawa nastroju. Możesz nie być idealnym partnerem, którego szuka twój małżonek, gdy niektóre pola nie są zaznaczone.

Na przykład, jeśli zawsze jesteś niezainteresowany czynnościami z udziałem ciebie i twojego partnera, może to wpłynąć na nastrój związku. Możesz nie być świadomy przyczyny braku zainteresowania.

W większości przypadków dzieje się tak, ponieważ nie jesteś we właściwym nastroju i nie wiesz, dlaczego. Dzięki poznawczej terapii behawioralnej możesz zrozumieć podstawową przyczynę niskiej energii i złego nastroju. Pomoże ci to sprawić, że twoje negatywne myśli i nastrój stają się pozytywne.

Ricardo Duraes i inni autorzy omówili więcej na ten temat w swoich badaniach. Ich badanie dotyczyło skuteczności terapii pary behawioralnej poznawczej w zmniejszaniu objawów depresji i lęku, które wpływają na nastroje.

3. Śpisz lepiej i czujesz się bardziej spokojnie ze swoim partnerem

Kiedy masz negatywne myśli, możesz nie spać dobrze w nocy, ponieważ będziesz mieć różne rzeczy na umyśle, sprawiając, że się martwi.

Na dłuższą metę możesz rozwinąć lęk i depresję, które głównie charakteryzują się przedłużającym smutkiem, nieszczęściem, beznadziejnością itp. Te funkcje prawdopodobnie wpłyną na interakcję z partnerem.

Słabe nawyki snu mogą powodować zapomnienie, ekstremalne zmęczenie, brak wydajności itp. Jednak zastosowanie niektórych technik terapii poznawczej może przekształcić niepokojące negatywne myśli w pozytywne.

Pomyślisz mniej o tych negatywnych rzeczach, ponieważ twój umysł koncentruje się bardziej na pozytywnych myślach. Pomoże ci to szybciej zasnąć, ponieważ masz mniej zmartwień i mniejszych myśli.

Powiązane czytanie: Jak wysokiej jakości sen może poprawić Twój związek

4. To sprawia, że ​​przyjmujesz zdrowsze nawyki, aby zastąpić negatywne

Ludzie, którzy zmagają się z problemami ze zdrowiem psychicznym, prawdopodobnie przyjmują niezdrowe i szkodliwe nawyki, aby mogli sobie poradzić. Na przykład osoba z depresją może być uzależniona od alkoholu lub narkotyków, ponieważ pomaga jej poczuć się lepiej.

Na dłuższą metę odkryją, że pozytywne skutki tych substancji są krótkoterminowe. Ktoś z negatywnymi nawykami radzenia sobie jest z większym prawdopodobieństwem konfliktu z partnerem, ponieważ nie będzie na tej samej stronie.

Te nawyki sprawiają, że rozwijają zachowania, które nie będą dobrze pasować do swoich partnerów. Dzięki terapii par poznawczych możesz nauczyć się zdrowych nawyków, które zmniejszają tarcie między tobą a twoim partnerem.

Powiązane czytanie: Nawyki udanych par

5. Poprawia komunikację

Inną zaletą terapii poznawczych par behawioralnych jest to, że poprawia komunikację między parami. Ponieważ relacje są tworzone w oparciu o zaufanie i chęć pozostania otwartych, są one utrzymywane, gdy partnerzy nadążają za komunikacją.

Ktoś zmagający się z negatywnymi myślami i wzorami behawioralnymi może nie być wielki w komunikacji, ponieważ ich umysły są zajęte. W rezultacie mogą nie być w stanie wyjaśnić, przez co przechodzą, co często powoduje rozłączenie między nimi a ich partnerami.

To również zmniejsza intymność między nimi, ponieważ komunikacja nie jest skuteczna. Dzięki poznawczej terapii behawioralnej pary mogą mieć pozwolenie na wyrażanie swoich uczuć i mówić w myślach bez przeżywania negatywnych myśli.

Powiązane czytanie: Łatwe wskazówki dotyczące skutecznej komunikacji między parami

6. Wzmacnia wiązanie

Terapia poznawcza behawioralna utrwala więź między partnerami, uprawiając miłość i zaangażowanie staje się silniejsze z dnia na dzień.

Należy jednak zauważyć, że osoby cierpiące na warunki zdrowia psychicznego i problemy z uzależnieniem prawdopodobnie zdystansują się od swoich partnerów. Może to być spowodowane tym, że czują, że ich małżonkowie nie zrozumieją, przez co przechodzą.

Jednak po przejściu przez CBT dla par, nauczą się powiedzieć sobie, jak się czują, i chcą być kochani i traktowani.

Ponadto, ponieważ doradca zwykle prowadzi CBT, pomoże wszystkim zaangażowanym w lepsze zrozumienie siebie i swoich partnerów, aby związek działał.

Powiązane czytanie: 30 PARE WIZJA WIĘKSZE WZMOCNIENIE Związek

7. Poprawia samoocenę w związku

Jeśli partner nie myśli o sobie dobrze, może być im trudne, aby poradzić sobie w związku. Zawsze będą myśleć, że ich partner zamierza je zdobyć, nawet jeśli nie jest to ich intencja.

Ponadto, gdy ich partner nieświadomie ich z czegoś nie odrzuca, zakładają, że ich opinia jest niepotrzebna i zaczynają żywić różne negatywne myśli.

Ale po przejściu terapii behawioralnej zrozumiesz swojego partnera. Tak więc, jeśli pominą cię z ich zaangażowania, będziesz mógł podać im wymówki. Będziesz również lepiej poinformował o swoich uczuciach o tym, jak czujesz się wykluczony z ich planów.

Tak więc na dłuższą metę twoja samoocena poprawi się, ponieważ nie zapomnisz swojej wartości w związku.

Obejrzyj ten film na temat poprawy samooceny:

8. Stajesz się szczęśliwszy

Osoby zajmujące się zdrowiem psychicznym i innymi powiązanymi problemami mogą nie być tak szczęśliwi jak ich partnerzy.

Jeśli pary mają negatywne myśli i wzorce zachowań, bycie szczęśliwym wygląda na nimi odrobinę. Chociaż nie wyklucza to faktu, że mogą być szczęśliwi od czasu.

Po poznaniu umiejętności behawioralnych poznawczych, będziesz zadowolony z siebie, swojego partnera, swojego związku i rzeczy wokół ciebie. Ponadto nauczysz się konfrontować problemy, które mogą ukraść twoje szczęście bez negatywnych myśli.

9. Zmniejsza argumenty

Jednym z głównych powodów, dla których pary argumentują nieustannie, jest to, że nie mają wzajemnego zrozumienia. Oczywiście dobrze jest nie zgodzić się z tym, co mówi twój partner za każdym razem, ale kiedy dojdzie do argumentu, możesz stać się samowoznawczą i osądzającą.

Zwykle partnerzy nie czują się przyjemni po kłótni i stają się wobec siebie urażone.

Jeśli partnerzy przejdą terapię poznawczą, pomoże im poruszać się w rozmowach, które szybko doprowadzą do argumentów. Oznacza to, że będą się mniej kłócić i być otwarty na to, co mówi ich partner. W końcu nauczą się spotkać w środku bez złych uczuć.

Powiązane czytanie: Jak radzić sobie z argumentami relacji: 18 skutecznych sposobów 

10. Może zapobiec niewierności

Niektórzy partnerzy oszukują swoją lepszą połowę, ponieważ nie czują już połączenia. Niestety wielu popełnia błąd, nie przekazując tego partnerowi. Zamiast tego pozostawiliby wszystko, a na dłuższą metę zaczynają widzieć innych ludzi.

Jeśli zauważysz, że twoje uczucia, myśli i emocje uniemożliwiają ci przyjemny czas z partnerem, przekazanie im tego jest kluczowe. Terapia behawioralna poznawcza pomaga to poprawnie, nie wypychając partnera z życia.

Zamiast ciebie lub twojego partnera oszukujące z innymi ludźmi, możesz z nimi rozmawiać i poprawić związek.

Powiązane czytanie: Trzy „BS”, aby uniknąć niewierności

11. To sprawia, że ​​pokazujesz więcej empatii

To normalne, że chcemy być bohaterem w naszej historii. Jeśli jednak pragniemy tego za każdym razem w naszych związkach, może to powodować konflikt i separację.

Kiedy nie zgadzasz się ze swoim partnerem, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się swoich poglądów, nie słysząc. Później możesz odkryć, że przez cały czas się myliłeś.

Kiedy przejdziesz przez relacje CBT, dowiesz się, jak zobaczyć rzeczy z perspektywy partnera. To sprawi, że będziesz bardziej empatyczny dla partnera, ponieważ łatwiej będzie wiedzieć, czego doświadczają.

12. Zwiększa wsparcie

Przechodzenie przez CBT może pomóc Ci lepiej wspierać partnera.

Kiedy wiesz, jak poradzić sobie z swoimi uczuciami i emocjami, możesz podzielić się obciążeniami innych ludzi, w tym swojego partnera. Ktoś zajęty radzeniem sobie z negatywnymi myślami i zachowaniami może nie być w stanie wspierać innych, którzy stoją w obliczu tego samego.

13. Ujawnia niezdrowe wzory

Kolejną korzyścią CBT wnosi do stołu w relacjach, jest ujawnienie niezdrowych wzorców. Kiedy problemy zdarzają się w związkach, powinieneś być w stanie prześledzić pochodzenie. Jeśli możesz powiedzieć, dlaczego ty i twój partner macie konflikty, możesz poradzić sobie z podstawową przyczyną i uniknąć tego w przyszłości.

Kiedy zauważysz, że twój partner zachowuje się w określony sposób, terapia poznawcza może pomóc ci wykryć, co się z nimi dzieje.

14. Promuje indywidualny wzrost i świadomość

Jednym z ważnych celów relacji jest indywidualnie doświadczenie rozwoju w różnych aspektach życia w różnych aspektach życia. Coś jest nie tak, jeśli jeden z partnerów nie rośnie i nie zwiększa wartości.

Kiedy przejdziesz przez terapię poznawczą, nauczysz się, jak skupić się na rozwoju i prawidłowo poradzić sobie.

Powiązane czytanie: 3 sposoby ćwiczenia samoświadomości w związkach

15. Poprawia zaufanie i zaufanie

Kiedy głęboko łączysz się ze swoim partnerem, łatwiej jest zaufać i wierzyć w nie. Będziesz pewny, że mają swoje najlepsze interesy, i łatwo byłoby nie zawierać żadnych negatywnych przemyśleń na ich temat.

Ponadto przejście przez terapię behawioralną poznawczą pomaga uczynić Twój związek bardziej satysfakcjonujący i przyjemny.

Aby dowiedzieć się więcej o poprawie relacji z CBT, przeczytaj tę książkę Johna Ludgate zatytułowaną The CBT Pole Toolbox. Ta książka zawiera wiele wskazówek mających na celu poprawę komunikacji, poruszać się w problemach i budować silne relacje.

W skrócie

Jeśli rozważasz szukanie pomocy w utrzymaniu swojego związku w dobrej formie, powinieneś spróbować wybrać się na poznawczą terapię behawioralną.

Po przeczytaniu tego utworu na temat tego, co CBT może zaoferować Twój związek, możesz rozważyć wypróbowanie go i zobaczyć, jak pozytywnie wpływa na twój związek. Następnie, jeśli potrzebujesz większej pomocy w stosowaniu podejścia CBT w celu poprawy swojego związku, możesz zobaczyć się z doradcą lub wziąć powiązany kurs.