15 sposobów, jak mieć samokontrolę w związku

W tym artykule

• Co to jest samokontrola w związku?
• Dlaczego samokontrola w związkach jest trudna?
• Jakie są 4 rodzaje samokontroli?
• Jak samokontrola wpływa na relacje
• Jak mieć samokontrolę w związku: 15 strategii
• THETAKEAY

Samokontrola jest niezbędną cechą; Pomaga nam oprzeć się naszym impulsom i uniemożliwia nam podejmowanie decyzji, które mogłyby nas zmusić. Samokontrola w związkach jest tak samo konieczna, jak w innych dziedzinach życia, ponieważ demonstrowanie samokontroli utrzymuje silne relacje w obliczu wyzwań.

Pomimo jego znaczenia nie zawsze łatwo jest wiedzieć, jak mieć samokontrolę w związku. Kiedy w grę wchodzą uczucia i romantyczne pragnienie, możemy zachowywać się pochopnie i robić rzeczy, które mogłyby zranić naszego partnera.

Poniżej dowiedz się, jak poprawić samokontrolę, abyś mógł cieszyć się szczęśliwszym, silniejszym związkiem.

Co to jest samokontrola w związku?

Co to znaczy mieć samokontrolę w związku? Niektóre przykłady samokontroli obejmują powstrzymanie się od oszukiwania, powstrzymywanie się od mówienia rzeczy, które nie masz na myśli, gdy są zły, oraz konsultacje z drugą innymi przed podjęciem decyzji, takich jak zakup nowego samochodu lub dokonanie zmiany kariery.

Samokontrola w swoim związku oznacza również poświęcenie dla swojego partnera. Na przykład, zamiast wychodzić z przyjaciółmi w każdy weekend, chcesz odłożyć czas na randki.

Zasadniczo rozważasz uczucia partnera przed podjęciem decyzji, zamiast po prostu działać niezależnie.

Dlaczego samokontrola w związkach jest trudna?

W długoterminowym związku samokontrola jest trudna, ponieważ wymaga od nas dokonania wyboru, codziennego dnia, uhonorowania naszego partnera. W tej chwili wybory, które zapewniają natychmiastową satysfakcję, mogą czuć się dobrze, więc ćwiczenie samokontroli może być trudne, zwłaszcza gdy byliśmy z naszym partnerem.

Nauka samokontroli w związku jest również trudna, ponieważ wymaga od nas przede wszystkim bezinteresownego. Zamiast podejmować decyzje w oparciu o to, jakie korzyści nam korzysta, musimy dokonać wyborów, aby nasz partner był szczęśliwy i uniemożliwić im zranienie.

Posiadanie samokontroli wymaga również pewnego stopnia dojrzałości. Jeśli nie masz dużego doświadczenia z długoterminowymi relacjami, ćwiczenie samokontroli będzie niezwykle trudne, ponieważ nie będziesz przyzwyczajony do odkładania preferencji dla dobra relacji.

Jakie są 4 rodzaje samokontroli?

Psychologia samokontroli opisała cztery różne rodzaje samokontroli. W momentach frustracji, gniewu lub zranienia lub w razie potrzeby opóźnienia satysfakcji ludzie mogą wykazać jedną lub wszystkie następujące formy samokontroli:

1. Ruch fizyczny

Jak sama nazwa sugeruje, ta forma samokontroli odnosi się do sprawowania kontroli nad ruchem ciała. Może to obejmować podjęcie decyzji o przestrzeganiu schematu ćwiczeń lub wybór wstawania z kanapy i zrobienia naczyń, gdy obiecałeś partnerowi, poradzisz sobie z tym obowiązkiem.

2. Kontrola emocjonalna

Emocjonalna samokontrola odnosi się do zdolności radzenia sobie z frustracją, krytyką lub innymi niepokojącymi emocjami bez uderzenia lub obwiniania innych ludzi. Kontrolowanie emocji w relacjach oznacza, że ​​możesz skutecznie wyrażać siebie bez pokonywania intensywnych uczuć.

Osoba, która ma trudności z emocjonalną samokontrolem w związkach, może angażować się w nazywanie podczas nieporozumień z partnerem lub może być łatwo wyzwalana i zacząć krzyczeć, krzyczeć lub w inny sposób uderzać, gdy ich uczucia są zranione lub gdy czują się mocno o czymś.

Powiązane czytanie: 14 wskazówek, jak kontrolować swoje emocje w związku

3. Stężenie

Jednym ze sposobów ćwiczenia samokontroli w twoim związku jest wykazanie koncentracji. Ta forma samokontroli wymaga skupienia się na relacji, która polega na wkładaniu spójnego czasu, energii i wysiłku w sprawienie, by wszystko działało.

Będziesz zaangażowany w związek, gdy okazujesz koncentrację, nawet jeśli sprawy stają się trudne. Ponadto nadal stawiasz swojego partnera na pierwszym miejscu i priorytetowo traktować swoje cele w związku, nawet jeśli jesteście razem przez lata. Początkowe podekscytowanie nowym romansem znika.

4. Sterowanie impulsowe

Kontrolowanie impulsów oznacza oparcie się chęci do uzyskania natychmiastowej satysfakcji. Ludzie z silną kontrolą impulsów mogą przekazać coś, co spowoduje tymczasową przyjemność, ponieważ zdają sobie sprawę, że samokontrola powoduje długoterminowe korzyści.

W związku z kontrolą impulsową oznacza, że ​​możesz przegapić natychmiastową satysfakcję, która wynikałaby z oszukiwania, ponieważ zdajesz sobie sprawę, że bardziej wychodzisz z kochającego, wiernego związku, niż z tymczasowej przyjemności z seksu z kimś nowym.

Spróbuj także: Czy mam zaburzenie kontroli impulsów?

Dowiedz się więcej o czterech rodzajach samokontroli tutaj:

Jak samokontrola wpływa na relacje

Jest dość oczywiste, że nauka pracy nad samokontrolem jest korzystna dla związku. Uniemożliwia ci działanie na impulsy, które mogłyby zaszkodzić Twojemu partnerowi, i pomaga ci skupić się na związku.

Wiedza o tym, jak być pod kontrolą w związku, również przynosi korzyści umiejętności rozwiązywania konfliktów. Kiedy możesz zarządzać swoimi emocjami, mniej prawdopodobne jest, że będziesz w gniewie partnera i powiedzieć coś, czego nie masz na myśli.

Posiadanie samokontroli jest tak korzystne, że badania potwierdziły, jak znaczące jest w związku. Według jednego z ostatnich badań ludzie, którzy wykazują samokontrolę w związkach, częściej wybaczają swoim partnerom.

Ludzie, którzy znają sposoby ćwiczenia samokontroli, częściej szukają stabilnych, długoterminowych relacji niż krótkoterminowe relacje seksualne. Można stwierdzić, że posiadanie samokontroli prowadzi do zaangażowania w relacjach, zwiększając prawdopodobieństwo pozostania razem przez wzloty i upadki życia.

Jak mieć samokontrolę w związku: 15 strategii

Jeśli masz trudności w związku i zdajesz sobie sprawę: „Nie mam samokontroli!„Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz nauczyć się sposobów ćwiczenia samokontroli. Rozważ poniższe strategie.

1. Być w związku z kimś, na kim ci zależy

Może się to wydawać zdrowym rozsądkiem, ale wybór kogoś, z kim chcesz być, idzie daleko w kierunku rozwijania samokontroli. Jeśli nie możesz pomóc, ale zapytaj: „Dlaczego brakuje mi samokontroli? Możliwe, że spotykasz się z niewłaściwymi ludźmi.

Przekonasz się, że łatwiej jest ćwiczyć samokontrolę w związku, gdy spotykasz się z kimś, na kogo głęboko się zależy. Oprzyj się pragnieniu randki i poczekaj, aż znajdziesz kogoś, z kim naprawdę chcesz być na dłuższą metę.

Powiązane czytanie: 20 sposobów pokazania komuś, na czym ci zależy

2. Wyznacz cele w związku

Będziesz łatwiejszy do wykorzystania samokontroli, aby zachować zaangażowanie w związek, jeśli pomyślisz o długoterminowych celach, które razem ustanowiłeś. Może chciałbyś zebrać dom razem do określonej randki lub założyć rodzinę w ciągu trzech lat.

Połączyć cele, a będziesz miał powód, aby nadać priorytet relacji.

Powiązane czytanie: Długoterminowe cele w związku - czy to nadal możliwe?

3. Ćwicz dyscyplinę w innych obszarach życia

Prawda jest w powiedzeniu, że „jak wszystko robisz, to sposób, w jaki robisz wszystko.„Ustanowić dyscyplinę w innych obszarach życia, co przełoży się na twój związek.

Ustaw rutynę regularnego chodzenia na siłownię lub odłożenia czasu na pracę nad nowym celem. To sprawi, że dyscyplina będzie nawykiem w twoim codziennym życiu, w tym w twoim związku.

4. Zarządzaj swoim stresem

Kiedy czujesz się przytłoczony, będziesz bardziej prawdopodobne, że będziesz szukał natychmiastowej satysfakcji jako sposobu na uspokojenie się. Zarządzanie stresem jest być może jedną z najlepszych wskazówek dotyczących samokontroli.

Badania wykazały, że stres może prowadzić do trudności z samokontrolem w związkach, szczególnie wśród osób pozbawionych snu. Popraw swoją samokontrolę, ustanawiając regularny harmonogram snu i poświęcając czas na zarządzanie stresem.

5. Zachowaj otwartą linię komunikacji z partnerem

Częścią wiedzy, jak mieć samokontrolę w związku, jest zrozumienie potrzeb partnera do ich priorytetu. Wymaga to otwartej komunikacji z partnerem.

Jeśli nie komunikujesz się ze sobą o swoich oczekiwaniach, nie można priorytetowo traktować priorytetów. Pozostanie na tej samej stronie idzie długą drogę do umożliwienia samokontroli.

Powiązane czytanie: 20 sposobów na poprawę komunikacji w związku

6. Ćwicz techniki relaksacji

Bycie spokojnym, zrelaksowanym stanem umysłu daje większą kontrolę nad swoimi emocjami. Włączenie technik relaksacji, takich jak joga, medytacja lub ćwiczenia oddechowe w dniu, pozwala nauczyć się, jak mieć samokontrolę.

7. Pracuj nad własną samooceną

Być może największym znakiem braku samokontroli w związkach jest nie być w stanie pozostać wiernym swoim partnerowi. Często wynika to z silnej potrzeby zewnętrznej walidacji.

Kiedy wyjdziesz poza związek w celu seksu, potrzebujesz walidacji z powodu leżącego u podstaw niskiej samooceny. Pracuj nad podniesieniem poczucia własnej wartości, koncentrując się na swoich mocnych stronach lub ustalanie nowych celów, abyś nie chciał wypełnić pustki romansem.

Spróbuj także: Jak tam twój quiz samooceny

8. Spróbuj skupić się na jednej rzeczy na raz

Psychologia samokontroli obejmuje koncepcję wyczerpania ego, która stwierdza, że ​​mamy tylko tyle samokontroli, i staje się wyczerpana. Jeśli myślisz o użyciu samokontroli w każdej sytuacji w swoim związku przez resztę życia, możesz się przytłoczyć.

Zamiast tego skup się na życiu w teraźniejszości. W obliczu sytuacji, która cię kusi, użyj kilku samokontroli, aby go pokonać. Skoncentruj się na robieniu właściwej rzeczy w tym momencie, a nie martw się o przyszłość.

9. Mieć z sobą odprawy

Jednym ze sposobów ćwiczenia samokontroli jest monitorowanie swojego zachowania i zameldowanie się ze sobą. Może to oznaczać notatkę umysłową, kiedy zaspokoiłaś potrzeby partnera lub czy byłeś dla nich sprawiedliwy przez cały tydzień.

Jeśli zmagasz się z praktykowaniem samokontroli, możesz rozważyć dziennikowanie, które pomogą Ci udokumentować czasy, które walczyłeś, i czasy, które udało ci się wybrać samokontrolę nad natychmiastową satysfakcją.

10. Ustalić konkretne cele, aby cię zmotywować

Trudno jest pracować nad celami, jeśli nie wiesz dokładnie, do czego dążysz. Aby pomóc ci ustalić samokontrolę w swoim związku, ustaw określony cel: „Odłóż moje pragnienia, aby mój partner był zadowolony dwa razy w tygodniu."

Mając na uwadze konkretny cel, pozwala zmierzyć swój sukces i postęp w kierunku osiągnięcia celu.

11. Unikaj pokus seksualnych

Ludzie często pytają, jak mieć samokontrolę seksualnie w związku. Jeśli tak jest w przypadku, nadszedł czas, aby dowiedzieć się, co sprawia, że ​​czujesz się kuszony i uniknąć tych wyzwalaczy.

Może wyjście do baru lub spędzanie czasu na przeglądaniu zdjęć na Instagramie prowadzi do pokusy seksualnej. Cokolwiek to jest, wyeliminowanie tych wyzwalaczy to świetny sposób na ćwiczenie samokontroli.

Powiązane czytanie: 10 Charakterystyka zdrowego związku seksualnego

12. Pomyśl o konsekwencjach

W danym momencie możesz ulec pokusie poddania się impulsowi, który negatywnie wpłynie na twój związek. Kiedy ten moment się pojawia, poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad konsekwencjami. Zachowuje się dwie godziny później niż oczekiwano, że warto zdenerwować partnera? Prawdopodobnie nie jest.

13. Utwórz plan

W trakcie długoterminowego związku będą czasy, w których będziesz musiał stawić czoła decyzji, która może sprawdzić samokontrolę. Zaplanuj z wyprzedzeniem sytuacje, w których możesz kusić, aby nie stawiać partnera na pierwszym miejscu.

Na przykład, jeśli jest to weekend urodzinowy twojego partnera, a przyjaciel prosi cię o pójście na koncert lub na wycieczkę, którą zawsze chciałeś wybrać, zastanów się, jak zareagujesz.

14. Wiem, kiedy musisz się ochłodzić

Wszyscy się rozgrzamy podczas kłótni, a kiedy emocje są silne, łatwo jest się ponieść i powiedzieć coś krzywdzącego.

Pomyśl o czasach, w których pozwalasz swoim emocjom z ciebie najlepsze. Skąd wiedziałeś, że traciłeś kontrolę? Może twoje serce zaczęło się ścigać, albo możesz poczuć, że temperatura rośnie w twoim ciele.

Cokolwiek to było, naucz się rozpoznawać te znaki w sobie i stawić rozmowę, dopóki nie będziesz wystarczająco spokojny, aby rozmawiać, jednocześnie kontrolując swoje emocje.

15. Upewnij się, że wyrażasz swoje potrzeby

Kiedy ktoś zmaga się z myślą o: „Nie mam samokontroli!„Problemem może być to, że nie wyrażają swoich potrzeb. Ludzie mogą poczuć zranienie i rzucić się na swojego partnera, gdy ich potrzeby nie są zaspokajane.

Jeśli nie masz potrzeb i prowadzi do braku samokontroli, poświęć trochę czasu na refleksję. Możliwe, że nie mówisz partnerowi, czego potrzebujesz. Rozmowa może przynieść was dwoje na tej samej stronie i ułatwić Ci zaspokojenie twoich potrzeb i zarządzać emocjami.

Spróbuj także: Jakie są moje potrzeby emocjonalne?

na wynos

Wskazówki dotyczące samokontroli mogą pomóc w rozwinięciu tej umiejętności, abyś mógł mieć szczęśliwszy, silniejszy związek. Jeśli nadal nie możesz wymyślić, jak mieć samokontrolę, możesz skorzystać z współpracy z doradcą lub terapeutą.

Podczas sesji terapii możesz nauczyć się strategii posiadania samokontroli w związku. Twój terapeuta będzie współpracować z Tobą, aby pomóc Ci rozwinąć umiejętności radzenia sobie i przezwyciężyć problemy, które mogą przyczynić się do zła kontrola impulsów i regulacje emocjonalne.