15 sposobów radzenia sobie z winy rozwodu

W tym artykule

• Rozwód i wstyd w rozwodzie: dlaczego jest to tak powszechne?
• Rola winy w rozwodzie
• Dlaczego po rozwodzie czuję się winna?
• Czy to normalne, że żałujesz po rozwodzie?
• Czy wina rozwodowa cię zabija?
• Jak dojść do rozwodu: 15 sposobów radzenia sobie z poczuciem poczucia rozwodu

Kiedy podejmiesz decyzję o ślubie, robisz to z oczekiwaniem, że ty i twój partner pozostaniecie razem na zawsze. Niezależnie od tego faktu, 2.7 z 1000 osób w Stanach Zjednoczonych zostanie rozwiedzione.

Nawet jeśli jest to najlepsze, wybór zakończenia małżeństwa może prowadzić do rozwodu winy. Tutaj dowiedz się, dlaczego nastąpi poczucie rozwodu i co możesz zrobić, aby poradzić sobie.

Rozwód i wstyd w rozwodzie: dlaczego jest to tak powszechne?

Wina po rozwodzie występuje z wielu powodów. Kiedy decydujesz się na osiedlenie się i ożenienie się, oczekuje się lojalności i oddania na resztę życia. Wybór oddzielenia potencjalnych klientów do rozwodu winy, ponieważ złamałeś obietnicę: „Til śmierć nas częścią."

Jeśli chcesz rozwodu, ale czujesz się winny, być może dlatego, że wiesz, że twój partner nie będzie chciał rozwodu. Być może masz winę za zakończenie małżeństwa, ponieważ twoje uczucia się zmieniły i wiesz, że twój partner będzie zdruzgotany.

Poczucie winności za chęć rozwodu może również wynikać z obaw dla swoich dzieci. Nawet jeśli rzeczy w domu nie są świetne, większość ludzi wie, że rozwód jest znaczącym zakłóceniem w życiu dziecka.

Możesz także walczyć z przeżyciem winy oszukiwania, jeśli rozwód jest wynikiem niewierności. Posiadanie romansu jest uważane za tak duże tabu i jest to naruszenie zaufania do małżeństwa, co spowoduje, że zostaniesz oznaczony jako strona winna w rozwodzie.

Wreszcie, wina rozwodowa o odejściu może wynikać z religii. Jeśli silnie przestrzegasz tradycyjnych wartości religijnych, prawdopodobnie postrzegasz rozwód jako grzech. Jeśli jesteś religijny i znalazłeś się w romansie kończącego małżeństwo, wina rozwodowa może być szczególnie silna.

Rola winy w rozwodzie

W wielu przypadkach wina odgrywa zdrową rolę w rozwodzie i jest to normalna reakcja. Jeśli pytasz: „Dlaczego czuję się winny za przejście?"

Może to być dlatego, że jesteś po prostu racjonalną, życzliwą osobą, która ma empatię i współczucie dla innych ludzi. Nawet jeśli chciałeś rozwodu, możesz poczuć poczucie winy za zranienie małżonka, ponieważ troszczysz się o innych.

Wina może być również nieco doświadczeniem edukacyjnym. Może masz trudności z radzeniem sobie po rozwodzie, ponieważ żałujesz czegoś, co zrobiłeś źle. Być może nie próbowałeś wystarczająco mocno, aby zaradzić problemom w małżeństwie, a może nie komunikowałeś się dobrze z małżonkiem.

A może miałeś romans, który doprowadził do załamania małżeństwa. Wszystkie te rzeczy mogą nauczyć cię, czego nie robić w przyszłości, co ostatecznie pomaga uczyć się, jak szczęśliwsze relacje z postępem naprzód.

Dlaczego po rozwodzie czuję się winna?

Poczucie winy rozwodu może być trudne do poradzenia sobie, a możesz zadać sobie pytanie: „Dlaczego czuję się winny po rozwodzie mojego męża lub żony?"

Poza tym, że możesz martwić się o swoje dzieci lub wrażliwy na rzeczywistość zranienia byłego małżonka, możesz po prostu doświadczać winy jako normalnej reakcji ludzkiej.

Kiedy sprawy nie idą zgodnie z planem lub musimy złamać obietnicę, mamy tendencję do doświadczenia winy, gdy myślimy o tym, co moglibyśmy zrobić inaczej, aby zmienić wynik. W przypadku oszukiwania lub poważnych trudności finansowych możesz poczuć rozwód winy wokół roli, którą odgrywasz w zakończeniu małżeństwa.

Czy to normalne, że żałujesz po rozwodzie?

Nie wszyscy doświadczają żalu po rozwodzie, ale jest to stosunkowo powszechne. Badanie ponad 2000 dorosłych wykazało, że 32% z nich żałowało ich rozwodu. Chociaż oznacza to, że 68% nie żałowało rozwodu, prawda jest taka, że ​​prawie jedna trzecia.

Jeśli żałujesz rozwodu wiele lat później, to prawdopodobnie nie jest normą. Ta sama ankieta wykazała, że ​​67% ludzi wolałaby być samotnie i szczęśliwy niż pozostanie w nieszczęśliwym małżeństwie.

To dobra wiadomość, ponieważ sugeruje, że nawet jeśli początkowo masz rozwód i poczucie żalu, powinieneś być w stanie odejść od tych uczuć, zwłaszcza jeśli twoje małżeństwo było nieszczęśliwe. Pokonanie rozwodu może zająć trochę czasu, ale ostatecznie powinieneś być w stanie przejść przez początkowe żal.

Z drugiej strony, w niektórych przypadkach możesz spojrzeć wstecz i żałować rozwiedzenia się przez dłuższy czas, zwłaszcza jeśli masz winę z powodu myśli, że być może mógłbyś zrobić coś inaczej, aby uratować małżeństwo.

Czy wina rozwodowa cię zabija?

Podczas gdy pewne poczucie rozwodu i żalu mogą być normalne, jeśli nie jesteś w stanie znaleźć zdrowych sposobów radzenia sobie z emocjami rozwodowymi, wina może zacząć cię konsumować.

Jeśli stale się zastanawiasz, co poszło nie tak w małżeństwie, lub obwiniasz się za podział, możesz zacząć odczuwać znaczącą cierpienie psychiczne.

Może po prostu nie możesz przestać myśleć o tym, co zrobiłeś dzieciom, kończąc swoje małżeństwo, a może rzucasz i odwracasz się w nocy, martwiąc się o to, co ludzie myślą o tobie, że podjęli decyzję o zakończeniu małżeństwa.

Niezależnie od przypadku, gdy wina rozwodu jest długotrwała i wydaje się, że z czasem nie ustępuje, nadszedł czas, aby nauczyć się sposobów radzenia sobie z rozwodem.

Spróbuj także: Co jest nie tak z moim quizem małżeńskim

Jak dojść do rozwodu: 15 sposobów radzenia sobie z poczuciem poczucia rozwodu

Nie ma jednego najlepszego sposobu radzenia sobie z rozwodem, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić ból, jeśli masz winy. Rozważ 15 strategii poniżej, a możesz po prostu nauczyć się, jak przejść przez rozwód:

1. Wspieraj swojego byłego małżonka w wspólnym rodzicielstwie

Jeśli masz dzieci, wina rozwodowa prawdopodobnie pojawi się z powodu zmartwień o dobro twoich dzieci. Jeśli tak jest, podejmij celowy wysiłek, aby mieć zdrowe relacje współistniejące z byłym małżonkiem.

Rzeczy może nie być idealne, ale jeśli możesz odłożyć swój osobisty dramat i dogadać się ze względu na dzieci, możesz zmniejszyć stres w ich życiu. Z czasem możesz zdać sobie sprawę, że pomimo zakończenia małżeństwa, położyłeś swoją najlepszą stopę do przodu ze względu na dzieci.

Powiązane czytanie: 10 najlepszych skutecznych wskazówek dotyczących rodzicielstwa CO po rozwodzie

2. Ucz się na swoich błędach

Życie z uświadomieniem sobie, że popełnione przez ciebie małżeństwo może być bolesne, ale ostatecznie musisz zaakceptować to, chociaż mogłeś zrobić coś złego, życie będzie dalej. Pomocne może być znalezienie srebrnej podszewki w tej sytuacji.

Chociaż twoje małżeństwo mogło się nie udać, prawdopodobnie nauczyłeś się cennych lekcji na temat życia i związków, a ta wiedza uniemożliwia popełnienie tych samych błędów w przyszłości.

3. Skoncentruj się na samodoskonaleniu

Uczenie się na błędach, które doprowadziły do ​​rozwodu winy, jest pomocne, ale ważne jest również, aby wprowadzić te lekcje w działaniu. Jeśli twój rozwód wynikał z własnych problemów komunikacyjnych, nieleczonej traumy lub niewierności, teraz nadszedł czas, aby wprowadzić pozytywne zmiany.

Może musisz szukać porady lub podjąć uzasadniony wysiłek, aby być bardziej skutecznym komunikatorem. W każdym razie samodoskonalenie może przejść długą drogę.

Powiązane czytanie: 15 sposobów na poprawę samoopieki podczas rozwodu

4. Dziennik swoich myśli

Pisanie o poczuciu winy rozwodowej może być terapeutyczne. Może nie czujesz się komfortowo, omawiając swoje myśli z nikim, ale możesz uwolnić część swojej winy, jeśli wpisujesz swoje myśli w pisaniu.

Niektórzy ludzie po prostu przetwarzają lepiej, gdy dziennikarz ich myśli, w przeciwieństwie do ich dyskusji na głos.

Sprawdź te wskazówki dotyczące dziennika:

Powiązane czytanie: 5 sposobów, w jaki pisanie dziennika samooceny może uratować twoje małżeństwo

5. Sięgnij po wsparcie

Może nie jesteś pisarzem, ale jesteś kimś, kto potrzebuje wspierającego przyjaciela, aby pomóc Ci przetworzyć trudne sytuacje. Pomyśl o tym jednym przyjacielu, o którym możesz wszystko powiedzieć, i skontaktuj się z rozmową. Mogą być w stanie przeformułować twoją winy rozwodowe w bardziej pozytywny sposób.

Na przykład, jeśli przekonałeś się, że jesteś w 100% winny, twój przyjaciel może pomóc ci bardziej racjonalnie zobaczyć sytuację i rzucić okiem na wspólną winę między tobą a byłym małżonkiem.

6. Pamiętaj, że dzieci chcą, aby ich rodzice byli szczęśliwi

Obawy dotyczące dzieci są powszechnym powodem poczucia winy po rozwodzie, ale ważne jest, aby patrzeć na jasną stronę. Jeśli byłeś w niezdrowym małżeństwie i nastąpił znaczny konflikt, twoje dzieci prawdopodobnie podniosły napięcie i nieszczęście w domu.

Jeśli uzyskanie rozwodu doprowadzi cię do szczęśliwszych, twoje dzieci również to zauważą, a na dłuższą metę będą lepiej dla tego. Mając to na uwadze, może pomóc złagodzić część winy rozwodowej.

7. Wybacz sobie, tak jak wybaczaliście innym

Każdy popełnia błędy, a wybaczenie innym za swoje błędy jest częścią życia. Może miałeś przyjaciela lub krewnego, który cię skrzywdził, ale wybaczyłeś im po prawdziwych przeprosinach.

Nadszedł czas, aby wybaczyć sobie w ten sam sposób. Uświadom sobie, że mogłeś popełnić błędy w swoim małżeństwie, ale możesz zrobić lepiej i uniknąć powtarzania tych błędów.

8. Spróbuj postrzegać siebie w pozytywnym życiu

Kiedy żyjesz z poczuciem winy rozwodowej, możesz zostać owinięty negatywnymi emocjami i myślami o tym, co zrobiłeś źle. Zamiast skupiać się wyłącznie na negatywach, postaraj się pozytywnie postrzegać siebie.

Pomyśl o swoich pozytywnych cechach, takich jak sukces w pracy, życzliwość, którą pokazujesz innym ludziom, oraz sposobie oddania swojej społeczności. Myślenie o tych pozytywach może pomóc ci zobaczyć się w bardziej zrównoważonym świetle, aby negatywne uczucia otaczające poczucie poczucia po rozwodzie cię nie pochłonęły.

9. Zignoruj ​​piętno rozwodowe

Jednym z powodów, dla których ludzie czują się tak winni rozwodu, jest to, że zakończenie małżeństwa jest postrzegane jako porażka. Piętno kulturowe pomalowały rozwód jako nie do przyjęcia i niemoralne.

Spróbuj odeprzeć negatywne piętnki, nawet jeśli pochodzą od rodziny i przyjaciół. Prawda jest taka, że ​​czasami małżeństwa kończą się i nadal możesz prowadzić sensowne życie i robić dobre rzeczy, nawet jeśli jesteś rozwiedziony.

10. Pozostać polubowani z teściami

Zakończenie małżeństwa nie tylko oznacza utratę związku z małżonkiem; Obejmuje to również zmianę relacji, którą miałeś z teściami. Jeśli byłeś blisko swoich teściów, możesz mieć dodatkową winę, ponieważ możesz poczuć się, jakbyś je zawiódł lub porzucił.

Staraj się utrzymać polubowny związek z teściami. Jeśli masz dzieci, może to oznaczać zorganizowanie wizyt między dziećmi i teściami lub informowanie ich o życiu dzieci.

11. Weź udział w grupie wsparcia

Uczestnictwo w grupie wsparcia rozwodowego może pomóc ci się rozwodzić. W grupie wsparcia możesz usłyszeć o doświadczeniach innych ludzi, którzy przeszli przez rozwód i nauczyć się nowych narzędzi do radzenia sobie. Możesz także otrzymać nieodwizyjne wsparcie, dzięki czemu grupa wsparcia może być bezpiecznym miejscem do przetwarzania emocji.

12. Nie obwiniaj siebie za czyjeś zachowanie

Poczucie winy rozwodu jest powszechne wśród ludzi, którzy uważają, że są w 100% winni za zakończenie małżeństwa. W rzeczywistości relacje obejmują dwie osoby, a obie strony odgrywają rolę w załamaniu związku.

Przestań obwiniać siebie i zdecydowanie nie mów sobie, że jesteś winny złego zachowania swojego byłego małżonka w małżeństwie.

13. Zapewnij się, że była to właściwa decyzja

Kiedy masz do czynienia z emocjami rozwodowymi, możesz zostać złapany w to, co zrobiłeś źle, ale pomocne jest, aby zapewnić siebie, że rozwód był właściwą decyzją.

Pomyśl o przyczynach rozwodu i przypomnij sobie, że istniały uzasadnione powody, dla których małżeństwo zakończyło się. To pozwala uwolnić swoją winy i przejść do życia w nowym życiu, dla którego opuściłeś małżeństwo.

Spróbuj także: Quiz rozwodu- jak silna jest twoja wiedza na temat separacji małżeńskiej i rozwodu?

14. Ćwicz samoopiekę

Kiedy nieustannie przemyścisz myśli o: „Dlaczego czuję się winny po rozwodzie?„Możesz powiedzieć sobie, że nie zasługujesz na dobre rzeczy. Być może zacząłeś się zaniedbać z powodu swojej winy i wstydu.

Zamiast wpaść w tę pułapkę, staraj się dbać o siebie. Odłóż czas na ćwiczenie samoopieki, ćwicząc, wykonując aktywność, którą lubisz i przygotowując zdrowe posiłki. Wszystko to może poprawić twoje zdrowie i dobre samopoczucie po rozwodzie.

Powiązane czytanie: 30 sposobów ćwiczenia miłości własnej i bycia dobrym dla siebie

15. Szukać profesjonalnej interwencji

Przechodzenie przez rozwód może być niszczycielskie i niepokojące, a czasem potrzebna jest profesjonalna interwencja. Nie ma wstydu, aby dotrzeć do terapeuty, który może pomóc ci w pracy przez emocje i zmienić wzorce myślenia, aby pomóc ci się rozwodzić.

Wniosek

Poczucie winy rozwodu jest powszechne. Może wynikać z poczucia porażki, obaw o zranienie dzieci lub żal z powodu błędów popełnionych podczas małżeństwa. Radzenie sobie z tymi uczuciami może być trudne, a przeżywanie winy oszukiwania może być szczególnie trudne.

Jeśli żyjesz z poczuciem winy po rozwodzie, są rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić. Ostatecznie rozwód może odebrać psychiczne żniwo i możesz skorzystać z pracy z terapeutą, aby nauczyć się zdrowych sposobów radzenia sobie.