15 sposobów na zwiększenie związku za pomocą psychologii pozytywnej

W tym artykule

• Co to jest psychologia pozytywna?
• Dlaczego pozytywna psychologia relacji jest ważna?
• Korzyści z praktykowania pozytywnej psychologii
• Jak rozwijasz pozytywne relacje?
• 15 sposobów na poprawę relacji za pomocą psychologii pozytywnej
• Wniosek

Pole pozytywnej psychologii może pomóc ludziom poprawić ich życie, motywując ich do bardziej pozytywnego myślenia.

Możemy zastosować koncepcje od ruchu psychologii pozytywnej do relacji, aby zwiększyć intymność, rozwiązać konflikt i pomóc ludziom w postrzeganiu siebie z większym współczuciem i zrozumieniem.

Czy korzyści z pozytywnej psychologii mogą działać cuda dla twojego związku? Znajdź kilka odpowiedzi poniżej.

Co to jest psychologia pozytywna?

Psychologia pozytywnej relacji pochodzi z pozytywnego ruchu psychologii, który został opracowany i prowadzony przez Martina Seligmana, począwszy od końca lat 90. i na początku 2000 roku. Ten ruch stwierdza, że ​​istnieje pięć elementów do samopoczucia:

• Pozytywne emocje
• Zaręczyny
• Relacje
• Oznaczający
• Osiągnięcie

Seligman odniósł się do tych pięciu podstawowych zasad jako Perma i uważał, że każda osoba była ważna. Na przykład osiągnięcie tylko ze względu na osiągnięcie było bez znaczenia, jeśli ludzie nie byli zaangażowani i mieli słabe relacje.

W jaki sposób psychologia pozytywna dotyczy relacji? Pary mogą skupić się na pozytywnych emocjach i wdzięczności, zwiększając zdrowie związku.

Dlaczego pozytywna psychologia relacji jest ważna?

Psychologia pozytywna w związku jest ważna, ponieważ utrzymanie zdrowego, szczęśliwego związku w perspektywie długoterminowej niekoniecznie jest łatwe. To nie tylko naturalnie. Zamiast tego musisz podjąć celowy wysiłek, aby utrzymać iskrę przy życiu i nadal troszczyć się o siebie, nawet jeśli życie jest trudne.

Budowanie pozytywnego związku może pomóc tobie i Twojemu małżonkowi lub znaczącej innej osoby w przetrwanie burz życia, a nie odejść od siebie, gdy życie stanowi przeszkody. Może to również pomóc w odbudowie intymności i fizycznej atrakcji, co jest ważne dla długoterminowego partnerstwa.

Korzyści z praktykowania pozytywnej psychologii

Korzystanie z pozytywnych strategii psychologii może zmienić całą melodię twojego związku. Jeśli pochłonięty konfliktem i negatywnością, możesz rozwinąć dość pesymistyczne podejście do swojego partnera, co tylko powtarza cykl negatywności.

Z drugiej strony, pozytywna psychologia relacji może pomóc w wyznaczaniu „historii” twojego związku.

Jeśli zobaczysz swojego partnera i związek w negatywnym świetle, zasady psychologii pozytywnej pomogą ci wzajemnie zobaczyć swoje mocne strony i optymistycznie oglądać swój związek.

Ostatecznie pozytywne perspektywy sprawia, że ​​związek jest zdrowszy, zwiększa wzajemną atrakcję i pomaga rozwiązywać problemy z dzieciństwem, które mogą się wkradać i powodować problemy w twoim związku.

Psychologia relacji z wykorzystaniem badań pozytywnych psychologów potwierdza, jak korzystna jest ta praktyka dla relacji. Ludzie, którzy praktykują zasady psychologii pozytywnej, częściej pozostaną małżeństwem i mają wyższy poziom satysfakcji małżeńskiej.

Psychologia pozytywna pomaga poprawić relacje, ale nie jest to jedyna korzyść z tego sposobu myślenia. Niektóre dodatkowe korzyści z psychologii pozytywnej są następujące:

• Silniejszy funkcjonowanie układu odpornościowego
• Mniej choroby
• Dłużej, zdrowsze życie
• Zwiększona satysfakcja z życia
• Wyższy dochód
• Zmniejszone ryzyko zawału serca

Jak rozwijasz pozytywne relacje?

Budowanie pozytywnych relacji dzieje się, gdy przestaniesz postrzegać silny związek jako „brak złych” i zaczniesz uznać, że twoja znacząca inna ma nieodłączne mocne strony.

Pozytywne relacje rozwijają się, gdy identyfikujesz swoje mocne strony, a także mocne strony partnera i zastanawiasz się, jak działa związek, gdy jesteś najlepszy.

Możesz także rozwijać pozytywne relacje, zmieniając swoje złe wspomnienia, aby stać się bardziej pozytywne i praktykując sztukę wdzięczności i przebaczenia. Te pozytywne strategie psychologiczne są omówione bardziej szczegółowo poniżej.

15 sposobów na poprawę relacji za pomocą psychologii pozytywnej

Jak więc nauczyć się, jak być pozytywnym w związku? Poniższe fakty psychologiczne poniżej można włączyć do twojego związku, aby pomóc Ci osiągnąć pożądane ulepszenia.

1. Tworzyć pozytywne emocje

Psychologia i relacje idą w parze, ale to nie znaczy, że musisz zastosować zasady psychologii pozytywnej wyłącznie do swojego związku. Możesz kultywować pozytywny związek, koncentrując się codziennie na pozytywności.

Oznacza to angażowanie się w działania, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i celowo wybierasz radosność. Kiedy kultywujesz pozytywne emocje w swoim życiu, korzyści rozlą się na twój związek.

Powiązane czytanie: Siła pozytywności w relacjach w czasach kryzysu

2. Priorytetyzuj wspólne pozytywne doświadczenia

Życie może czasem być stresujące, ale nie musimy skupiać się na złych.

Aby stworzyć bardziej pozytywny związek, uczyń priorytetem wspólnego planowania pozytywnych doświadczeń. Może to być cotygodniowa randka, nowa rutyna spaceru i rozmowa po obiedzie lub po prostu delektowanie się filiżanką kawy każdego ranka.

Pozytywne doświadczenia nie są monumentalnymi czynnościami; Mogą to być małe radości, które dzielisz.

Powiązane czytanie: 8 Zabawnych działań budujących relacje na rozpoczęcie dzisiaj!

3. Znajdź mocne strony w swoim partnerze

Kiedy związek staje się kwaśny, zwracamy się do negatywnych cech naszego partnera lub tego, czego brakuje. Rzeczywistość jest taka, że ​​twój partner nigdy nie będzie doskonały, a są pewne dziwactwa, których nie można zmienić.

Zamiast skupiać się na tym, co jest nie tak, co tylko przygotowuje Cię do rozczarowania, pomyśl o mocnych stronach partnera. W pozytywnym związku obaj partnerzy wiedzą, co drugi przynosi do stołu.

Mocne strony mogą być wszystkim, od cierpliwości po współczucie, po miłość do nauki. Niezależnie od konkretnych pozytywnych cech partnera, prawda jest taka, że ​​wszyscy mamy mocne strony.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, co jest w USA, obejrzyj ten film:

4. Ćwicz wdzięczność

Poświęcenie czasu na powiedzenie „Dziękuję” lub wyrazić uznanie dla partnera, znacznie przyczynia się do tworzenia pozytywnego związku.

Nawet coś tak prostego, jak twój partner, zbierający coś dla ciebie w sklepie w drodze do domu z pracy, jest okazją do podzielenia się twoją wdzięcznością.

Badania pokazują, że wyrażenia wdzięczności sprawiają, że ludzie czują się opieki i bardziej zadowoleni ze swoich relacji, nawet jeśli mają trudności z tworzeniem silnych przywiązań w kontekście romantycznego związku.

5. Doceń małe chwile

Nie musisz czekać na fantazyjne wakacje lub ekstrawagancki prezent od swojego znaczącego innego, aby je docenić. Zamiast tego delektuj się małymi chwilami szczęścia, tak jak twój partner, który rano przynosi ci filiżankę kawy lub relaksujący piątek wieczorem spędził razem grillowanie.

Większość twojego związku składa się z małych chwil radości, więc ważne jest, aby zanotować te chwile.

6. Użyj swoich mocnych stron, aby rozwiązywać problemy

Konflikty i niepowodzenia są nieuniknione w długoterminowym związku. Zamiast skupić się na tym, co jest nie tak, użyj każdej strony, aby rozwiązywać problemy w miarę pojawienia się.

Rozpoznaj problemy i konflikt jako możliwości dla każdego z was, aby wykorzystać swoje zasoby do rozwiązania problemu. To zbuduje pozytywny związek.

7. Objąć sztukę satysfakcjonowania

Jednym z przykładów pozytywnej psychologii w działaniu jest satysfakcja. Pozytywni psychologowie zdają sobie sprawę, że życie nie zawsze jest doskonałe. Chociaż w niektórych przypadkach może być konieczne poszukiwanie optymalnych rezultat.

Na przykład, jeśli ty i twój partner próbujesz równo podzielić obowiązki gospodarstwa domowego, możesz porzucić potrzebę, aby Twój partner był „doskonały” w pralni lub sprzątaniu.

Zamiast dokuczania, ponieważ ubrania nie są idealnie złożone, może to być dobry moment, aby użyć „satysfakcjonowania” i docenienie, że twój partner zdjął obowiązek z talerza.

8. Stwórz drzewo rodzinne

Doradcy z parami często pracują z parami, aby opracować drzewo genealogiczne. Możesz pójść o krok dalej, nakreślając mocne strony każdego z twoich drzew genealogicznych.

Może dowiadujesz się, że rodzina partnera jest pełna twórczych rodzajów, a może zdajesz sobie sprawę, że kilka osób w twojej rodzinie pokonało trudności i okazało niesamowitą odporność.

Cokolwiek zostanie ujawnione w mocnych stronach rodziny drzewo.

9. Zaplanuj czynności, które wykorzystują każdą mocne strony

Większość ludzi zgodziłaby się, że noce randkowe i czas razem są ważne dla budowania pozytywnego związku. Mimo to działania, które szczególnie odgrywają twoje mocne strony, mogą być szczególnie korzystne.

Posypilna psychologia opisuje wiele mocnych stron i możesz uzyskać twórcze czynności identyfikujące, które przemawiają do obu twoich mocnych stron. Niektóre przykłady tych mocnych stron to kreatywność, zapalenie, miłość do nauki, uczciwość, duchowość, ciekawość i samokontrola.

Możesz nawet znaleźć działania, które odnoszą się jednocześnie do mocnych stron obu partnerów.

Na przykład, jeśli uwielbiasz uczyć się, a twój partner ma siłę zapału, możesz rozważyć wspólną naukę nowej umiejętności, na przykład języka obcego. Ta aktywność będzie miała twoją miłość do nauki, a twój partner prawdopodobnie podchodziłby do niej z entuzjazmem.

Powiązane czytanie: 30 PARE WIZJA WIĘKSZE WZMOCNIENIE Związek

10. Daj swojemu partnerowi korzyści z wątpliwości

Łatwo jest założyć najgorsze, gdy jesteś w konflikcie ze swoim partnerem, ale możesz stworzyć bardziej pozytywny związek, dając im wątpliwości.

Zamiast zakładać, że twój partner zamierza cię zdenerwować, zakładaj pozytywne zamiary. Pomoże ci to zmienić potencjalnie negatywne doświadczenia.

11. Wizualizuj siebie w najlepszym wydaniu

Możesz zachować swój związek pozytywny, myśląc o sobie jako parę i osobach, kiedy jesteś w najlepszym wydaniu.

Jak wygląda „najlepiej”? Co trzeba, aby cię tam dostać? Ta aktywność przypomina, że ​​nie wszystko jest złe, nawet w złych czasach.

12. Wspieraj marzenia partnera

Nawet w długoterminowym związku potrzebujemy przestrzeni i wolności, aby odkrywać nasze interesy.

Kiedy wspierasz marzenia partnera, nawet jeśli mogą być odrębni od twoich aspiracji, pozwalasz im zwiększyć swoje mocne strony, co ostatecznie przynosi korzyści relacji.

Powiązane czytanie: 20 kroków do zostania partnerem wspierającym

13. Odłóż czas na połączenie się z partnerem

Połączenie społeczne jest kluczowym elementem psychologii pozytywnej, dlatego ważne jest, aby znaleźć czas na połączenie z małżonkiem lub znaczącym innym.

Kiedy życie jest zajęte, może to oznaczać siedzenie, aby porozmawiać pod koniec dnia lub planować kilka godzin razem w weekend, kiedy oboje jesteście wolni.

Powiązane czytanie: 8 niezbędnych wskazówek dotyczących komunikacji i połączenia się z partnerem

14. Zaplanuj cotygodniowe zameldowanie

Pozytywni psychologowie uważają relacje za najważniejszy aspekt dobrego samopoczucia, dlatego bardzo ważne jest kultywowanie pozytywnego związku.

Aby upewnić się, że ty i twój partner pozostaniecie na tej samej stronie, zaplanuj cotygodniowe zameldowanie, aby omówić, co idzie dobrze i jak możesz wykorzystać swoje mocne strony, aby rozwiązać wszelkie wyzwania w nadchodzącym tygodniu.

15. Kultywuj swoje własne zainteresowania

Kiedy znajdziesz sens i spełnienie w swoim życiu, niezależnie od twojego znaczącego innego, korzyści przeniesie się do związku. Pamiętaj, że znaczenie i osiągnięcie są częścią metafory Perma, którą podtrzymują pozytywni psychologowie.

Badanie twoich zainteresowań i celów zwiększy twoje samopoczucie, a ostatecznie dobrobyt twojego związku.

Wniosek

Jeśli masz problemy z relacjami, zasady psychologii pozytywnej mogą pomóc w ich rozwiązaniu. Jednak niektóre osoby mogą skorzystać z pracy z doradcą lub terapeutą.

Jeśli próbowałeś samodzielnie rozwiązać konflikt, ale nie odnieśli sukcesu, skontaktowanie się z doradcą lub terapeutą może pomóc w opracowaniu lepszych narzędzi do zarządzania konfliktami.

Możesz nawet znaleźć terapeutę, który praktykuje pozytywną psychologię z parami, abyś miał wsparcie w budowaniu pozytywnego związku.