15 sposobów na zazdrość w małżeństwie i uczynienie go zdrowym

W tym artykule

• Skąd pochodzi zazdrość w małżeństwie?
• Zazdrość w małżeństwie: przyczyny i obawy
• 15 sposobów na pokonanie zazdrości w małżeństwie
• Idąc naprzód i zarządzanie zazdrością
• Ważne zapytania dotyczące zazdrości w małżeństwie

Przeniknie ukradka i zanim się zorientujesz, fundamenty twojego małżeństwa zaczęły erodować, powodując, że jest słaby. Zazdrość w małżeństwie nie tylko niszczy twój związek. To cię niszczy. Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz znaleźć sposoby na pokonanie zazdrości.

Obecne pokolenie jest często oskarżane o słabsze i bardziej podatne na zazdrość. Jak wyjaśnia ten artykuł BBC na temat młodszych pokoleń, od wieków starsze pokole.

Co więcej, oskarżenie młodych o niepewne rabaty o wyzwaniach, przed którymi stoją technologia i media społecznościowe, coś, co my, jako starsze pokolenie, wepchnęliśmy na nie. Jak pokazuje to badanie porównujące Snapchat kontra Facebook, Snapchat jest głównym wyzwalaczem zazdrości.

Tak więc zazdrość jest zarówno złożonym zestawem emocji stworzonych przez nasze przekonania, jak i czymś generowanym przez interakcje społeczne i bliskie relacje.

Skąd pochodzi zazdrość w małżeństwie?

Zazdrość jest całkowicie normalną emocją. Jako istoty ludzkie nieustannie oceniamy nasze środowisko i jak może ono służyć naszym potrzebom poprawy naszego samopoczucia. Tak zwane negatywne emocje po prostu próbują nam powiedzieć, że coś nie spełnia naszych potrzeb.

Niestety, Doświadczamy również złudzeń, które osłabiają sposób postrzegania świata i naszej sytuacji. Tak więc, gdzie może się okazać, że twój małżonek poszedł na obiad z seksownym przyjacielem, może być również idealnie platoniczny.

Niemniej jednak, Zazdrość w małżeństwie może być okazjonalnym przypomnieniem, aby nie brać partnera za coś oczywistego. Być może musisz sprawić, by twój partner poczuł się ponownie ceniony, aw zamian potrzebę uczucia jest spełniona.

Więc, Jak pokonać zazdrość i niepewność w małżeństwie oznacza zrozumienie, w jaki sposób interpretujesz sytuacje wokół ciebie. Jeśli postrzegasz szczególne sytuacje jako nie spełniające twoich potrzeb lub nawet szkodliwe korzyści z twojego związku, zazdrość jest wywoływana.

Na przykład, jeśli twój partner spędza z tobą mniej czasu lub pokazuje mniej intymności, możesz być zazdrosny o obiekt lub osobę zabierając partnera. TZłożoność wchodzi w grę, gdy to, co postrzegasz jako zagrożenie, nie jest postrzegane przez partnera jako problem.

W końcu wszyscy potrzebujemy równowagi, a problem powstaje, jeśli szukasz swojego partnera, aby zaspokoić wszystkie Twoje potrzeby. Dlatego Komunikacja jest pierwszym krokiem w radzeniu sobie z zazdrością w małżeństwie.

Zazdrość w małżeństwie: przyczyny i obawy

Zazdrość jest ściśle powiązana z tym, jak widzisz swoje słabości. Im bardziej otwarty i wrażliwy możesz być o nich ze swoim partnerem, tym mniej prawdopodobne jest, że zostaniesz wywołany. W rzeczywistości możesz znaleźć sposoby na wzajemne wsparcie pomimo swoich słabości.

Takie słabości mogą być podkreślone przez presję społeczną, a także sposób, w jaki się widzimy. Tak więc przezwyciężenie zazdrości w związkach zaczyna się od zrozumienia, w jaki sposób wszystko to łączy się z twoimi emocjami.

1. Nierozwiązane problemy z dzieciństwem

Jak widać z tego artykułu o tym, czy style przywiązania mają znaczenie, Jak komunikujemy naszą zazdrość, jest ściśle powiązane z naszym stylem załącznika. Oczywiście przerażający i niepokojący związany z dużą formą zazdrosnego zmartwienia.

A także style przywiązania, Ludzie doświadczają również urazu z dzieciństwa, co może prowadzić do strachu przed porzuceniem, współzależnością i wieloma innymi problemami. Dzięki tym doświadczeniom ludzie nie uczą się zdrowych mechanizmów radzenia sobie z emocjami i nie wiedzą, jak radzić sobie z zazdrością.

Może to prowadzić do reaktywności, a nawet nadużycia w małżeństwie.

Powiązane czytanie: Brak uczucia w dzieciństwie może utrudnić rozwój dziecka

2. Potwierdź granice

W niektórych przypadkach, Zazdrość w małżeństwie jest błędną próbą rozróżnienia związku. Daje to to tożsamość i cel. W zależności od tego, w jaki sposób jest to komunikowane, zazdrość może działać jako przypomnienie, że obawy przed intymnością lub rozwiązaniem związków zostały wywołane.

Zdrowa i dojrzała para rozmawia o tym i rozwiążą problem, aby oba ich potrzeby zostały zaspokojone.

Powiązane czytanie: 6 rodzajów granic w relacjach i jak je utrzymać

3. Niska samoocena i żałosny wizerunek

Według autora Dr. Joe Rubino, 85% USA, cierpi na niską samoocenę. I ten problem nie jest tylko w USA.

Kiedy masz głęboki wstyd, nie możesz uwierzyć, że twój małżonek nie skupi się na twoich słabościach. W miarę uruchamiania zazdrości, wchodzisz w złośliwy cykl poczucia winnego z powodu zazdrości w małżeństwie.

Powiązane czytanie: 10 sposobów na to, jak niska samoocena wpływa na związek

4. Poprzednie doświadczenia z niewiernością

Oprócz problemów z dzieciństwem możliwe jest również, że złe doświadczenie w poprzednim związku z niewiernością lub nieuczciwością prowadzi do zazdrości w następnej.

5. Potrzeba kontroli

Zazdrosny małżonek nie jest tylko zazdrosny o przyjaźnie partnera. Celem zazdrości w małżeństwie może być czas spędzony w pracy lub oddawanie się weekendowym hobby lub sporcie. Jest to każda sytuacja, w której zazdrosna osoba nie może kontrolować okoliczności, a zatem czuje się zagrożona.

6. Wpływ mediów i społecznych

Radzenie sobie z zazdrością w małżeństwie jest o wiele trudniejsze w dzisiejszym cyfrowym świecie. Jako terapeuta szczegółowo w swoim artykule na temat mediów społecznościowych i związków, media społecznościowe mogą również wywołać zazdrość z mocą wsteczną. Zasadniczo martwisz się o byłych partnera, mimo że nie są w pobliżu.

7. Niezdrowe systemy przekonań

Czy nadal pytasz siebie: „Jak mogę przestać być zazdrosny o męża”? Staraj się nie nadmiernie uporządkować swoje środowisko i media społecznościowe. Dowiedz się, co mówi ci twój wewnętrzny głos i jak twoje przekonania wpływają na twoje emocje.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o pracy z głównymi przekonaniami.

8. Doświadczenia rodzeństwa

Badania są ograniczone, ale jak pokazuje to badanie doświadczeń rodzeństwa i kompetencji romantycznych, Wygląda na to, że doświadczenia rodzeństwa w dzieciństwie mogą wpływać na to, jak partnerstwo romantycznie jako młodzi dorośli.

Podsumowując, rywalizacja o zasoby rodzinne i uwaga może prowadzić do niższych kompetencji romantycznych. Innymi słowy, nie rozwijasz dojrzałych sposobów rozwiązania konfliktu. Powiedziawszy to, badanie pokazuje również, że niektórzy ludzie mogą uczyć się z konfliktu rodzeństwa i rozwijać silniejsze umiejętności komunikacyjne.

Właśnie wtedy kończy się odwieczna debata na temat wychowania kontra natury. Jeśli nie jesteś pewien swoich okoliczności, porozmawiaj z dobrym przyjacielem lub terapeutą, aby odkryć twoją zazdrość w małżeństwie.

9. Niedopasowane oczekiwania

Zazdroszczony małżonek może zawierać nierealne oczekiwania dotyczące małżeństwa. Mogli dorastać z fantazją małżeństwa, myśląc, że życie małżeńskie jest jak w czasopismach i filmach.

Zasadniczo mogą pomyśleć, że „porzucanie wszystkich innych” obejmuje także przyjaźnie i hobby. Jest to bardziej podobne do współzależności, która często wywołuje zazdrość w małżeństwie.

10. Utrata potrzeb związanych

Jak wspomniano, szukamy naszych relacji, aby zaspokoić nasze potrzeby. Istnieje wiele ram definiowania ludzkich potrzeb, ale psychiatra William Glasser skupił się szczególnie na związkach, gdy rozwinął swoją terapię rzeczywistości lub teorię wyboru. Zdefiniował nasze potrzeby jako przetrwanie, miłość, władzę, wolność i zabawę.

Wszystko, co zagraża tym potrzebom w naszym postrzeganym świecie, może wywołać zazdrość. Niemniej jednak Glasser stwierdził, że sztuka zdrowego życia polega na pracy nad zamknięciem luki między naszym postrzeganym światem a rzeczywistością.

15 sposobów na pokonanie zazdrości w małżeństwie

Więc co powoduje zazdrość w małżeństwie? Wszystkie powyższe czynniki odgrywają ogromną rolę w trwałej zazdrości w małżeństwie. Istnieją jednak sposoby na zazdrość, jeśli ktoś pierwszy rozpoznaje, jak rozbiórka może być dla małżeństwa i jak może zniszczyć zdrowy związek.

Chociaż kluczowe pytanie brzmi: jak mogę przestać być zazdrosny o męża, jeśli emocje są tak naturalne? Musimy pracować ze wszystkimi naszymi emocjami, a wszystkie następujące punkty pomogą ci zarządzać, w tym zazdrość.

1. Poznaj swój styl załącznika

Jak nie być zazdrosną żoną oznacza pierwsze zrozumienie, w jaki sposób odnosisz się do ludzi. W zależności od tego, jak twoi opiekunowie zareagowali na twoje potrzeby, gdy byłeś dzieckiem, możesz być niespokojny lub unikać.

Wypróbuj ten quiz, jeśli chcesz zrozumieć własny styl.

Powiązane czytanie: 4 rodzaje stylów przywiązania i co mają na myśli

2. Porozmawiaj o swoich obawach

Jak przetrwać zazdrość w małżeństwie, polega na zrozumieniu, gdy czujesz, że twój związek jest zagrożony. Wtedy uruchamiane są nasze emocje obronne i możesz poczuć gwałtowny wzrost zazdrości.

Jednym ze sposobów radzenia sobie ze strachem i niepokojem jest spotkanie z nimi. Nie próbuj ich tłumić, ponieważ to sprawia, że ​​są silniejsze. Zamiast tego poznajesz ich, doświadczając ich i rozmawiając o nich.

3. Ćwicz medytację

Potężną metodą poznania naszych emocji i sposobu, w jaki nasze myśli z nimi oddziałują, jest medytacja. Wbrew powszechnemu przekonaniu, medytacja nie polega na oczyszczeniu umysłu. Chodzi o poznanie umysłu i jego wzorców myślenia.

Im więcej siedzisz z umysłem i obserwujesz uczucia i myśli, które tworzy z emocji, tym bardziej zdystansujesz się od emocji. Z czasem możesz przesuwać niepomyślne myśli i porzucić emocje, takie jak zazdrość w małżeństwie.

Powiązane czytanie: Popraw swój związek z uważnością i medytacją

4. Być świadomym

Uważność często dotyczy medytacji. W obu przypadkach jesteś obecny we wszystkich doświadczeniach, które czujesz zarówno w ciele, jak i umysłach. Gdy stajesz się bardziej uważny, dajesz sobie przestrzeń, by odejść od emocji.

Zasadniczo, jak przestać być zazdrosnym w małżeństwie, zaczyna się od przetwarzania emocji. Uważność to praktyka umysł-ciało, która pozwala oddychać w emocje, abyś mógł to pozwolić.

5. Rzuć wyzwanie swoim negatywnym myśli

Jak przestać być zazdrosną żoną, można również wykonać z pewną pracą myślenia. Zasadniczo emocje stają się problemem tylko wtedy, gdy tworzymy historie i przywiązujemy do nich myśli. Niestety, myśli te są często zniekształcone i prowadzą do nieporozumień.

dr. David d. Burns napisał bardzo praktyczną książkę kilka lat temu, która wciąż jest bardzo istotna, czując się dobrze. Tam wymienia typowe zniekształcenia i sposoby pokonywania zniekształconych myśli.

Jednym z przykładów jest zakwestionowanie twoich myśli poprzez stawianie ich na rozprawę, tak aby szukać dowodów za i przeciwko niemu. Jest to bardziej zmierzone podejście, a nie pozwalanie swoim umysłowi być sędzią, jury i kata.

Jak przetrwać zazdrość w małżeństwie, nie chodzi tylko o kwestionowanie twoich myśli. Możesz także uzupełnić podejście za pomocą dziennika. To świetne narzędzie zarówno do przetwarzania emocji, jak i ich pracy.

Powiązane czytanie: 4 wskazówki, jak pozbyć się negatywnych myśli w związkach

6. Poznaj swoje wyzwalacze

Jak pokonać zazdrość w małżeństwie, polega również na zrozumieniu, co odsuwa twoją zazdrość. Jeśli to media społecznościowe, ty i twój partner musicie zgodzić się na to, co jest w porządku, a co nie jest w zakresie interakcji online.

Jeśli są pewni ludzie lub byli, którzy wywołują zazdrość, porozmawiaj z partnerem i znajdź sposoby, które są dla was bezpieczne. Być może wszyscy mogą spotkać się w otoczeniu grupowym, a nie partnera, który odjeżdża solo?

Powiązane czytanie: 11 sposobów skutecznego poruszania się w twoim związku

7. Rozwinąć rutynę samoopieki

Zazdrość i niepewność w małżeństwie to złożone emocje, które mogą nas przytłoczyć, jeśli nie dbamy o siebie.

Ponadto, Self Compassion jest częścią samoopieki, która jest teraz rozumiana jako kluczowy czynnik napędzający budowanie poczucia własnej wartości.

Oglądaj ekspert od własnej wartości, Kristen Neff, mów o tym, dlaczego współczucie przebija samoocenę:

8. Znajdź swoje bezpieczne miejsce

Jak możesz znaleźć swoją współczucie? Z zazdrością masz okazję pokazać sobie współczucie. Po pierwsze, przypomnij sobie, że jesteś człowiekiem i że uzyskanie emocji jest całkowicie w porządku, bez względu na to, jak okropnie się czują.

Po drugie, zmotywuj się do zazdrości. Możesz to zrobić, zmieniając sytuację i szukając pozytywnych. Innym podejściem jest rozważenie, co możesz zrobić, aby pielęgnować i poprawić swój związek.

Jeśli jesteś defensywny, twój partner może zamknąć. Zazdrość i problemy ze zaufaniem w małżeństwie nie są po prostu atrakcyjnymi cechami. Z drugiej strony, jeśli jesteś pielęgnujący i współczujący, bardziej prawdopodobne jest, że wciągniesz partnera.

9. Zrozum swoje przekonania

Jak więc pokonać zazdrość w małżeństwie? Oznacza to zrozumienie twoich przekonań o związkach, siebie i życia w ogóle.

Na przykład, czy wierzysz, że ty i twój małżonek powinniście zrobić wszystko razem, czy może mieć osobnych przyjaciół? A co z tym, jak dzieliłeś swoje role gospodarstwa domowego?

Bardzo trudno jest oderwać się od uwarunkowania naszej przeszłości, ale zaczyna się od refleksji. Włóż więc wszystkie swoje przekonania dotyczące relacji i życia, a następnie zastanów się nad tymi pomocnymi i niezbyt popularnymi.

Jak możesz następnie ponownie wyformułować te niepomyślne? Jeśli możesz to zrobić, osiągniesz duże zwycięstwo w przezwyciężeniu zazdrości w związkach.

10. Rozmawiać z przyjacielem

Jak wspomniano, Zazdrość i niepewność w małżeństwie mogą pochodzić z zniekształconych myśli, w których błędnie interpretujemy sytuacje. Świetnym sposobem na przeciwdziałanie tym myślom jest zapytanie dobrego przyjaciela, jakie są ich wnioski. Pamiętaj jednak, aby wybrać dojrzałego i bezstronnego przyjaciela.

11. Ćwicz wdzięczność

Jak pokonać zazdrość i niepewność w małżeństwie, jest skoncentrowaniem się na pozytywach. Nasze umysły mają uprzedzenie negatywne, a zazdrość może nas wyssać w dziurę rozpaczy.

To wymaga wysiłku, ale możesz zrównoważyć negatywność, zmuszając się do wymienienia rzeczy, za które jesteś wdzięczny w związku.

12. Wykorzystaj techniki uziemienia

Jak wyjaśniono, zazdrość w małżeństwie może prowadzić do intensywnych emocji, które czyni nas reaktywnymi. Innym sposobem na uspokojenie tych emocji i stworzenie pewnej odległości jest zastosowanie technik uziemienia. Baw się z nimi i znajdź te, które dla Ciebie działają.

13. Zaprzyjaźnij się z swoimi emocjami

Jak przestać być zazdrosnym w małżeństwie, polega na spotkaniu. Poznaj to. Więc, Jak to wygląda, jeśli musiałeś nadać mu kształt, kolor lub teksturę?

Bądź tak kreatywny, jak to możliwe, a następnie porozmawiaj z tym. Po co cię to chroni i jak możesz współpracować, a nie przeciwko sobie?

Jest to jedno podejście do tworzenia odległości z zazdrością, aby ułatwić jej odpuszczenie.

14. Wymień swoje mocne i pozytywne cechy

Jak przestać być zazdrosną żoną, może być również docenianie tego, co wnosisz do związku. Zazdrość zwykle koncentruje się na naszych słabościach. Zamiast tego ponownego uruchomienia i wymień wszystkie pozytywne cechy i mocne strony.

15. Pracuj z terapeutą

Jeśli wszystko inne zawiedzie, jak nie być zazdrosną żoną oznacza zdobycie terapeuty. Nadal możesz pracować przez wszystkie powyższe punkty, ale często potrzebujemy również profesjonalnej pomocy. Terapeuta utrzyma Cię na dobrej drodze, będzie działać jako tablica dźwiękowa i da ci jeszcze więcej narzędzi do ćwiczenia zazdrości.

Idąc naprzód i zarządzanie zazdrością

Podsumowując, co powoduje zazdrość w małżeństwie? Wszystko, od nierozwiązanego traumy po nasze środowisko i uwarunkowanie społeczne.

Dojrzym podejściem jest traktowanie zazdrości jak przesłanie. Co musisz zmienić w sobie, aby poprawić swój związek? Jak głębiej komunikować się, aby lepiej dostosować oba swoje potrzeby?

Odpowiedzieć na te pytania, Być może będziesz musiał wykonać osobistą pracę samodzielnie lub z terapeutą. Zasadniczo im więcej poznajesz swoje emocje i jesteście z nich uważni, tym łatwiej jest stworzyć odległość.

Wtedy zazdrość w małżeństwie staje się po prostu kolejnym doświadczeniem, które delikatnie puścić.

Ważne zapytania dotyczące zazdrości w małżeństwie

Zazdrość w małżeństwie może zjeść was oboje od wewnątrz. Nie tylko cię to pochłania, ale rozdziela cię wraz ze wzrostem winy i oskarżeń. Niemniej jednak, To normalna ludzka emocje.

Wiedz więcej o tym poniżej:

1. Co mogę zrobić, aby puścić zazdrość wobec mojego męża?

Zaakceptuj fakt, że jesteś zazdrosny i zaakceptuj, że niszczy twoje małżeństwo. Komunikacja leży w centrum zrozumienia twojej zazdrości w małżeństwie.

Omów to ze swoim partnerem i pracujcie razem, aby dowiedzieć się o tym. Następnie możesz popracować nad swoimi problemami i ćwiczyć zazdrość jako zespół.

2. Co sprawia, że ​​jestem niepewny i zazdrosny w moim małżeństwie?

Zazdrość w małżeństwie pochodzi z wielu potencjalnych przyczyn. Pierwszym krokiem jest zrozumienie, w jaki sposób twoje przeszłe doświadczenia i przekonania prowadzą do niepewności.

Na przykład możesz cierpieć z powodu szeregu problemów, od traumy dzieciństwa i niskiej samooceny po styl przywiązania lub współzależność. Wszystko to może prowadzić do zazdrości i zaufania problemów w małżeństwie.