15 sposobów na porzucenie gniewu i urazy w związku

W tym artykule

• Co to jest gniew w związku?
• Co jest uraza w związku?
• Jaka jest podstawowa przyczyna gniewu i urazy?
• Jaka jest różnica między gniewem a urazem?
• 15 sposobów na porzucenie gniewu i urazy w związku
• Więcej pytań
• Trzymaj się lepszych rzeczy w życiu

Gniew jest normalną, naturalną emocją. Ostrzega nas o sytuacji, którą postrzegamy jako niesprawiedliwe, niesprawiedliwe i być może poza naszą kontrolą. Możemy odczuwać gniew, gdy coś sprawia, że ​​czujemy się nieodpowiedni, wrażliwy, zagrożony lub bezradny.

Czuję się zły, jest czymś, co robimy w teraźniejszości, ale może to być powiązane z wydarzeniem, które wydarzyło się dawno temu. Kiedy nosimy nasz gniew, może to mieć korozyjny wpływ na nas i nasze relacje interpersonalne.

Jak uwolnić się od urazy i gniewu? Zbadajmy te emocje i spójrzmy na sposoby, w jakie możemy oboje rozpoznać, dlaczego jesteśmy źli i znaleźć strategie, aby to odpuścić.

Co to jest gniew w związku?

Wszyscy czujemy gniew. To naturalna emocja, którą wszyscy odczuwamy z powodu różnych wyzwalaczy. Może to wynikać z zdrady, frustracji lub z powodu bólu, fizycznego lub emocjonalnego.

Każdy może wyrazić swój gniew, a jeśli możesz to zrobić zdrowo, unikniesz nadgodzin. Jeśli dana osoba nie wyraża swojego gniewu, powoduje to tyle negatywności w życiu człowieka.

Stres, znaki fizyczne, a nawet uraza to niektóre rzeczy, które możesz poczuć, jeśli nie wiesz, jak właściwie wyrazić gniew.

Jeśli z jakiegoś powodu nie można wyrazić gniewu osoby, nie zniknie. To faktycznie zamienia się w urazę. Jak ziarno, jeśli sadzisz urazę, rośnie, aż nie będziesz mógł go dłużej brać i eksploduje.

Co jest uraza w związku?

Niechęć w związku jest poczuciem głęboko zakorzenionego i długotrwałego gniewu, goryczy, a nawet rozczarowania dla twojego partnera, które wynika z postrzeganego zaniedbania i złego traktowania.

Zarówno uraza, jak i gniew mogą być toksyczne dla związku. Osoba, która odczuwa urazę wobec partnera, nie będzie szczęśliwa, ponieważ nieustannie ma to ciężkie poczucie nieufności, gniewu i odległości między nimi. W rzeczywistości rośnie w godzinach nadliczbowych.

Niestety, wpływa to zarówno na parę w związku. Zapobiega rozwojowi ich związku i rozkwitu ich serc.

Jaka jest podstawowa przyczyna gniewu i urazy?

Nie ma jednej określonej listy, która powoduje zarówno gniew, jak i niechęć. Jest inaczej w każdej sytuacji, ale dzielą niektóre wspólne czynniki.

1. Niezaspokojone oczekiwania lub rozczarowanie

To jeden z najczęstszych powodów, dla których czujemy się uraza i gniew. To wszystko z powodu rozczarowań. Nawet jeśli twój partner mówi przepraszam, lub ci to zrabia, jest już ten ból, ponieważ twoje oczekiwania nie zostały spełnione. Może to spowodować gniew i nadgodziny, niechęć.

Powiązane czytanie: Jak radzić sobie z rozczarowaniem w relacjach: 10 sposobów

2. Postrzegana niesprawiedliwość

Inną przyczyną gniewu i urazy jest postrzegana niesprawiedliwość lub niesprawiedliwość. Poczucie, że jest źle traktowane lub okłamane, może zdecydowanie stworzyć głębokie poczucie urazy nie tylko dla twojego partnera, ale także dla zaangażowanych osób.

3. Stres

Stresujące sytuacje, w tym kwestie finansowe, są również wspólnymi powodami, dla których osoba może poczuć niechęć.

Kiedy dana osoba ma do czynienia z presją zewnętrzną, takimi jak trudności finansowe lub stres związany z pracą, może być bardziej narażona na urazę lub gniew w swoich związkach, ponieważ uważają, że są jedynymi wysiłkami.

Powiązane czytanie: 20 przyczyn stresu w relacjach i jego skutkach

4. Uraz

To prawda, traumatyczne doświadczenia lub zranienie mogą przyczynić się do gniewu i urazy. Wcześniejsze błędy, kłamstwa i niewierność mogą spowodować niechęć. Jest to jeden z najtrudniejszych do poradzenia.

Może istnieć wiele powodów, dla których ludzie odczuwają gniew i urazę. Zależy to również od tego, jak postrzega się te sytuacje i jak reagują na to.

Jaka jest różnica między gniewem a urazem?

Są to powiązane emocje, ale gniew jest czymś, co czujesz głównie w teraźniejszości, podczas gdy uraza odczuwa coś, co wydarzyło się w przeszłości.

Jaka jest różnica między gniewem a urazem?

Niechęć jest gniewem z przeszłości przeniesionej w przyszłość, jak ciężki kawałek bagażu, który stale cię obciąża.

Kiedy zastanawiasz się nad długą niesprawiedliwością i zaczynasz odczuwać zalew negatywności, to jest uraza. Ludzie mogą trzymać się urazy przez dziesięciolecia. Wszyscy znamy kogoś, być może rodzinę lub celebrytę, która miała riff między rodziną, który od lat dzieli je od lat?

Długotrwałą uraza jest bolesna dla osoby, która ją ma, stąd powiedzenie „„ Trzymanie się urazy jest jak picie trucizny i czekanie na śmierć drugiej osoby."

15 sposobów na porzucenie gniewu i urazy w związku

Prawda jest taka, że ​​porzucenie urazy nigdy nie jest łatwe. Z czasem staje się bardziej bolesne, ale czujesz się również, jakbyś nie mógł po prostu wyrzucić tej emocji.

Gniew i uraza może być uzasadnione emocje. Nie czuj się źle o tym. W ten sposób ważne jest, aby iść naprzód. Zobaczmy, jak puścić gniew i urazę.

Rozpoznaj, że masz kontrolę. Gniew i uraza to silne uczucia. Często czujemy, że nas kontrolują. To jest niezdrowe, ponieważ rozdaje twoją agencję.

Pomocne jest pamiętać, że jesteś na miejscu kierowcy i że możesz kontrolować sposób, w jaki reagujesz na siły zewnętrzne, czy to ludzi, czy wydarzeń.

Oto jak uwolnić się od urazy i gniewu:

1. Umieść nazwę na „Co”

Zidentyfikuj i nazwij powód, dla którego czujesz się zły lub urażony. Co sprawia, że ​​jesteś zraniony lub boi się? To przesuwa skupienie się z gniewu na źródło gniewu.

2. Być obecnym z gniewem i urazem

Po prostu usiądź z nim przez chwilę. Obserwuj to. Pozwól mu istnieć. Powiedz sobie, że to widzisz, szanujesz jego prawo do bycia tam.

Wyobraź sobie, że istnieje we własnej przestrzeni, z wokół niego ścianą ochronną, pozwalając jej tam być, ale nie wkraczać na twoje samopoczucie.

Powiązane czytanie: Ile masz urazy wobec swojego partnera?

3. Zadaj sobie pytanie, czy masz rolę w tej sytuacji produkującej gniew

Będzie to wymagało brutalnej uczciwości, ale pomocne jest zbadanie, czy mogłeś przyczynić się do tych okoliczności. Brać odpowiedzialność.

4. Ćwicz wyrażanie rzeczy w gniewu i urazach

1. Skontaktuj się z grupą wspierających przyjaciół i powiedz im, co cię denerwuje.
2. Dziennik swoich myśli.
3. Wyjdź na energiczny spacer lub trening na siłowni lub basenie.
4. Spróbuj spaceru po lesie; Trudno jest się nie urazić, gdy jesteś otoczony świeżym powietrzem i piękną naturą.
5. Zaangażuj się w aktywizm sprawiedliwości społecznej, w którym pracujesz nad lepszym światem z innymi ludźmi podobnie myślącymi.

5. Uspokój swój umysł

Zastąp gniewne myśli pozytywnymi mantrami. Ćwicz niektóre techniki samookalowania, takie jak oddychanie kół, medytacja, joga, uważność i pozostanie w teraźniejszości. Idź relaksujący masaż, filiżankę herbaty ziołowej.

Trzymaj się z dala od napojów energetycznych i kofeiny, ponieważ podniosą one tętno, co z kolei może sprawić, że będziesz skakać i niespokojny.

6. Nie daj się złapać zbiorowego gniewu i urazy

Jeśli twoi koledzy z pracy nieustannie narzekają na warunki w miejscu pracy lub jak niesprawiedliwy szef ich traktuje, może być kuszące, aby się przyłączyć.

Staraj się tego uniknąć, abyś mógł skupić się na tym, jak wprowadzić pozytywne zmiany, a nie tylko wciągnąć w dramat. To znacznie zdrowsze, że jesteś liderem zmian, niż po prostu siedzieć wokół, wyrażając, jak niesprawiedliwe jest życie i jak nic z tym nie zrobić.

7. Zmień swoją perspektywę na osobę

Jeśli możesz, spróbuj zmienić swoją perspektywę na osobę, która spowodowała urazę. To kolejny świetny sposób, aby nauczyć się uwolnić się od urazy, ponieważ nie rozpoznajesz, że nikt nie jest doskonały, wszyscy mamy własne zmagania w życiu i wszyscy popełniamy błędy.

Kiedy już to zrozumiesz, poczujesz empatię i zobaczysz, że twój partner ma wiele innych dobrych cech, a źródło twojej niechęci nie definiuje tej osoby ani twojej przyszłości razem. To również otwiera twoje serce, aby poczuć przebaczenie.

Powiązane czytanie: Jak perspektywa pomaga rosnąć w związku

8. Zawsze bądź wdzięczny

Słyszenie, jak ludzie mówią, że po prostu porzucić urazę, może wydawać się proste i zdecydowanie trudne. Jeśli jednak spróbujesz ćwiczyć wdzięczność, może to pomóc - dużo.

Jesteś dziś z tą osobą, ponieważ nadal wierzysz, że istnieje szansa na twój związek. Stamtąd, jeśli możesz, wymień wszystkie rzeczy, za które jesteś wdzięczny.

Czy ta osoba jest słodka, przemyślana, dobrym dostawcą, być może dobrym ojcem?

Spróbuj zobaczyć wszystkie dobre strony i poczuj się za nimi wdzięczny. Te kroki pozwalają nam zdać sobie sprawę, że jeśli skupimy się na rzeczach, które spowodowały urazę, to wszystko, co byśmy widzieli.

9. Ćwicz miłość do siebie

Radzenie sobie z gniewem i urazą może być stresujące i męczące. Dlatego powinieneś również ćwiczyć miłość własną. Czy chciałbyś spędzić większość czasu, czując ciężki ciężar w klatce piersiowej?

Kochaj siebie na tyle, aby naprawdę chcieć odpuścić. Kochaj siebie tam, gdzie wiesz, że nie zasługujesz na tę negatywną emocje w swoim życiu. Możesz ćwiczyć naukę, jak wyrażać swój gniew lub inne negatywne emocje, aby w końcu pozwolić im odejść.

Pamiętaj, że twój partner nie wie, co czujesz; Tylko Ty możesz poczuć, że ciężka uraza.

Walcząc z miłością i nie wiem, od czego zacząć? Wypróbuj te 3 łatwe kroki Andrei Schulman, znanego trenera stylu życia:

10. Skoncentruj się na swoim teraźniejszości

Dowiedz się, jak puścić gniew i niechęć, żyjąc w teraźniejszości. Chociaż rozumiemy, że uraza ma swoją podstawę, wiemy również, że jest to utrzymujące się negatywne emocje.

Nie możesz w pełni cieszyć się swoją obecną chwilą, jeśli nadal masz to w swoim sercu. Nie widzisz dobrego bez przemyśleń i nie będziesz w stanie go docenić, jeśli zawsze pomyślisz o tej przeszłości.

Powiązane czytanie: 10 sposobów obecności w związku

11. Skoncentruj się na samoopiece

Jeśli zacząłeś ćwiczyć miłość do siebie, aby pozbyć się urazy, nadszedł czas, aby dodać samoopiekę. Nie czekaj, aż uraza wyświetla znaki fizyczne, takie jak stres i bóle głowy.

Zadbaj o siebie, znajdź czas na ćwiczenia, zdrowe jedzenie, wyjdź i znajdź rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, zajęty i produktywny.

Wkrótce zdasz sobie sprawę, że uraza, którą trzymałeś.

Powiązane czytanie: 5 filary samoopieki

12. Wejdź w buty partnera

Wszyscy popełniamy błędy, prawda? Wyobraź sobie, że popełniasz błąd i przepraszam za to, ale twój partner wciąż ma urazę w sercu? Jak byś się czuł?

Kolejnym skutecznym sposobem na zdobycie gniewu i urazy jest umieszczenie się w butach partnera.

Czasami nie widzimy wysiłków osoby zaangażowanej z powodu bólu, i chociaż możesz mieć swoje powody, to sprawia, że ​​wszystko jest skomplikowane. Wkrótce twój partner, który próbował to wymyślić, może również skierować się do ciebie.

13. Komunikacja - czego chcesz lub oczekujesz postępu w przyszłości?

Gdy zdecydujesz, że nadszedł czas, aby rozpocząć rozwiązywanie gniewu i niechęci, a następnie rozpocząć od komunikacji. Wszyscy wiemy, jak skuteczne jest to, jeśli chodzi o rozwiązywanie problemów, prawda?

Porozmawiaj ze swoim partnerem. Porozmawiaj o podstawowym problemie, bądź szczery i powiedz tej osobie, co czujesz. Następnie, idź naprzód, porozmawiaj o tym, czego się od siebie oczekujecie.

Wyjaśnij wszystko i pracuj nad tym, zamiast zachować urazy wobec partnera.

14. Zerwać z emocjami

Czy znasz jeden z najskuteczniejszych sposobów pozbycia się urazy? Zdecyduj, że chcesz zerwać z tą negatywną emocją. Bez względu na technikę lub program, jeśli nie chcesz tego odpuścić, to nie zadziała.

Ostatecznie to twoja decyzja będzie miała ostateczne powiedzenie, czy będziesz kontynuować. Wybierz puścić, wybierz przebaczenie i szczęście, nie tylko dla osoby, która dała ci złe uczucia, ale dla siebie.

Powiązane czytanie: Jak zerwać z kimś, kogo kochasz: 15 wskazówek z rozpadu

15. Szukać porady

Wreszcie poradnictwo związane z relacjami może również bardzo pomóc. Jeśli ty i twój partner jesteście gotowi popracować nad twoim związek, ale trudno jest to, jak dojść do gniewu i urazy z pomocą licencjonowanego profesjonalisty, jest najlepszą opcją.

Oprócz naprawy związku, mogą również pomóc w udzieleniu umiejętności, które pomogą w przyszłych sytuacjach, w których uraza może rozpocząć się od nowa.

Więcej pytań

W tej sekcji zbadamy więcej strategii odpuszczenia gniewu i niechęci do związku. Zajmiemy się kilkoma powszechnymi pytaniami dotyczącymi przebaczenia, komunikacji i samoopieki, aby pomóc ci iść w kierunku uzdrowienia i rozwoju.

• Jak przełamać cykl urazy i gniewu

Łamanie cyklu urazy i gniewu wymaga zaangażowania.

Musisz najpierw nauczyć się, jak pozwolić, aby uraza odejść, stamtąd mieć gotowość do pracy nad sobą.

Istnieją różne strategie przełamania cyklu, w tym między innymi uznanie i refleksja nad emocjami, praktykowanie przebaczenia, nauczenie się komunikowania się, ćwiczenia empatii i poszukiwania profesjonalnego wsparcia w razie potrzeby.

Pamiętaj, że musisz też być cierpliwy i uprzejmy wobec siebie i swojego partnera. Wreszcie, zdaj sobie sprawę, że złamanie cyklu wymaga czasu i wysiłku, więc nie poddawaj się tak łatwo.

• Jak uwolnić niechęć

Dlaczego tak trudno jest uwolnić się od urazy i gniewu? Dlaczego pozwalamy, aby pozostało w naszych sercach tak długo?

Rzeczywiście, zwolnienie niechęci może być trudne, ale nie niemożliwe.

Wymaga akceptacji, wysiłku, a wreszcie uzdrowienia. Aby uwolnić urazy, zaczynasz od kroków, w jaki sposób możesz najpierw poradzić sobie z trwającym gniewem.

Pamiętaj też, że praktykowanie miłości własnej i opieki może pomóc. Z czasem i wysiłkiem możesz uwolnić negatywne emocje i przejść do bardziej pozytywnego i satysfakcjonującego życia.

Trzymaj się lepszych rzeczy w życiu

Kiedy odczuwasz głęboki gniew i uraza, pamiętaj, że nie tylko raniasz swojego partnera, ale także siebie. Uniemożliwia ci cieszenie się swoim związkiem i żyć szczęśliwym życiem.

Dzięki różnym technikom i pomocy profesjonalistów możesz nauczyć się uwolnić się od urazy i gniewu. To możliwe, ale będzie wymagało wysiłku.

Pamiętaj, puść gniew i urazę, będzie ci dobrze służyć. Przećwidź tutaj wskazówki, a poczujesz się lżejszy, szczęśliwszy i bardziej pozytywny, nawet w obliczu trudnych sytuacji.