15 sposobów radzenia sobie z lękiem na odległość odległości

Lęk od separacji na duże odległości jest jednym z najczęstszych wyzwań związanych z relacjami na duże odległości. Niepokój związany z relacjami może być powszechny, gdy osoba, którą kochasz.

W tych okolicznościach może pojawić się niepewność w relacjach na odległość. Jednak w tym scenariuszu radzenie sobie z niepokojem w związku jest kluczową umiejętnością, którą musisz rozwinąć, jeśli zamierzasz cieszyć się zdrowym związkiem wraz z spokojem umysłu.

W każdym razie w tym artykule pokaże długoterminowe efekty lęku i strategie związane z lękiem od separacji. Zapewni cię również w wszystko, czego potrzebujesz, aby pozbyć się lęku na odległości.

Oznaki lęku separacji w relacjach na duże odległości

Mówiąc najprościej, lęk od separacji na duże odległości w związkach jest poczuciem intensywnego zmartwienia i strachu lub zbiorem innych nieprzyjemnych emocji i wzorców myślowych, których dwoje ludzi w związku doświadczają.

W relacjach na odległość poziomy lęku mogą być identyfikowalne do tego, jak daleko od siebie są oba ptaki miłosne.

Według ostatniego raportu do 6.6% dorosłych amerykańskich musi zmagać się z lękiem separacji, gdy z dala od kogoś bliskiego. Oznacza to, że znaczna liczba ludzi może radzić sobie z tym w swoich związkach.

W każdym razie lęk od separacji w relacjach na duże odległości może przedstawić się na wiele sposobów. Oto kilka sposobów, w jakie wpływa na jednostki:

1. Nieopisane rozpaczy

Chociaż oczekuje się, że będzie trochę samotny, gdy twój kochanek nie jest blisko, lęk separacji w relacjach na odległość sprawia, że ​​czujesz się przygnębiony i całkowicie bezradny.

Spróbuj także: czy mam quiz lęku separacji

2. Poczucie, że coś pójdzie nie tak

Jednym oznaką lęku na długich dystansach w związku jest to, że osoba zajmująca się wyzwaniem nie może pomóc, ale ma negatywne przeczucia na temat swojego partnera i związku. Możesz pomyśleć, że mieliby wypadek, w wyniku wypadku lub nie dostali się.

3. Nieufność zaczyna się wkradać

Jednym z oznak lęku separacji w związkach jest to, że możesz zacząć podejrzewać swojego partnera, a nawet spróbować postawić go na krótkiej smyczy, niezależnie od tego, gdzie są i co robią.

Jeśli zawsze podejrzewasz się, że nie ma ich partnera, może to być znak, że niepokój separacji może być wyzwaniem.

4. Strach i niepokój podczas podróży bez nich

To kolejny powszechny objaw, który pokazuje, że możesz mieć radzenie sobie z lękiem separacji w swoim związku. Czy możesz podróżować bez martwienia się, że nie widzę partnera?

5. Możesz po prostu stać się zbyt przylegający

W wyniku wszystkiego, co dzieje się w twoim umyśle, możesz przedstawić się w sposób, w jaki twój partner interpretuje się jako zbyt przywiązany. To z kolei może negatywnie wpłynąć na twój związek.

15 sposobów radzenia sobie z lękiem separacji w relacjach na duże odległości

Radzenie sobie z niepokojem przed byciem poza partnerem może wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Może to również wpłynąć na zdrowie związku, a zatem należy go rozwiązać.

Oto kilka skutecznych sposobów radzenia sobie z lękiem separacji w związku na odległość:

1. Uznaj swoje emocje

Jednym z powodów, dla których wiele osób radzi sobie z lękiem separacji na niekorzystnym poziomie, jest to, że nie poświęcają czasu na przyznanie się do tego, co czują, gdy jest jeszcze młody.

Łatwiej jest zidentyfikować te negatywne wzorce myślenia i zeskakować je w zarodku niż radzić sobie z ich działaniami niepożądanymi, jeśli pozwolisz im dotrzeć do ich pełni. Badania pokazują, że uznanie negatywnych emocji ma korzyści zdrowotne dla osób w porównaniu z im zaprzeczeniem.

2. Zaplanuj wcześniej

Skutecznym sposobem nauki radzenia sobie z lękiem separacji w relacjach jest planowanie. Kiedy to robisz, zgadzaj się co do konkretnych rzeczy ze swoim partnerem.

Zgadzam się, kiedy i jak będzie Twoja komunikacja, ustal czas na połączenia i czas na samodzielność, a także zdecyduj, jak i czy jesteś otwarty na wysyłanie SMS -ów przez cały dzień.

Łatwiej jest radzić sobie z lękiem separacji, gdy masz taki wyluzowany harmonogram.

3. Trzymaj tokeny w pobliżu

Można to wydrukować zdjęcia twojego partnera, symboliczny prezent, który kiedyś ci dali, lub cokolwiek, co zdecydowanie przypomina o ich obecności. Łatwiej jest przeoczyć lęk, gdy oszukałeś umysł, aby uwierzyć, że wciąż są z tobą.

4. Komunikacja jest kluczowa

Rozważ to kontynuację punktu 2. Skutecznym sposobem radzenia sobie z niepokojem relacji jest komunikacja. W tych okolicznościach wiadomości głosowe lub wideo są bardziej skuteczne, ponieważ słuchanie głosu partnera i widzenie ich twarzy jest stałym przypomnieniem, że wciąż są z tobą.

Badania pokazują, że pary w relacjach na odległość mogą tworzyć potężne wiązania, pod warunkiem, że komunikacja między nimi jest przekonująca, dynamiczna i dostosowująca się.

5. Zachęcaj się

Badania wykazały, że pozytywne myślenie (związane ze szczęściem) jest skuteczną zmianą stylu życia, która może pomóc w walce z jakąkolwiek formą lęku - w tym lęk od separacji na duże odległości w związkach.

Jednym z głównych powodów, dla których jesteś warta, gdy twój partner nie jest blisko, jest to, że twój umysł jest zmęczony myślami o negatywnych rzeczach.

Zamiast martwić się o to, jak wszystko może pójść nie tak, podłącz ten dodatkowy wolny czas z czynnościami, które sprawiają, że będziesz szczęśliwy. To sprawia, że ​​będziesz produktywność w tym samym czasie.

Spróbuj także: jestem szczęśliwy w moim quizie

6. Rozmawiaj ze swoim partnerem

Komunikacja to nie tylko zwykłe przekomarzanie się partnera, które masz z nimi. To mówi o czymś głębszym i bardziej znaczącym. Aby poradzić sobie z lękiem na długich dystansach, musisz pozwolić partnerowi na tym, co dzieje się w twoim umyśle za każdym razem, gdy jesteś osobno.

To może wydawać się zerwanie pasma z otwartej rany, ale pomaga być na tej samej stronie, co twój partner w takich sprawach.

7. Przypomnij sobie, że separacja jest tymczasowa

Przypomnienie sobie, że znikną tylko przez chwilę, zanim wrócą na twoją stronę, jest świetnym sposobem radzenia sobie z skutkami lęku na separacji w związkach. Bez względu na to, jak długo spędzasz od siebie, przypomnij sobie, że to się skończy.

Ta pojedyncza sztuczka pomoże ci odpuścić niepokój i poczuć się bardziej zrelaksowany.

8. Pozostań aktywny; fizycznie i mentalnie

Aktywność fizyczna może się przydać, gdy starasz się rozjaśnić swój dzień i puścić stres związany z lękiem na odległość odległości. Kiedy jesteś produktywnie aktywny, wydaje się, że czas mijał i zanim będziesz mógł powiedzieć, co się dzieje, twój partner wraca na twoją stronę.

9. Zrób (przynajmniej) jedną znaczącą rzecz dla siebie

Czas, który spędzasz z dala od partnera, nie powinien być torturujący. Możesz zobowiązać się do zrobienia jednej znaczącej rzeczy dla siebie, aby było niezapomniane. Jeśli jest jedna rzecz, którą chciałeś zrobić od najdłuższego czasu, jest to najlepszy czas, aby być zajęty, robiąc to.

Powiązane czytanie: 10 kroków do ćwiczenia miłości własnej

10. Odrętwiały ból niespodziankami

Wielkie dziecko czy nie, wszyscy uwielbiają dobrą niespodziankę. Uwielbiasz niespodzianki, a twój partner też robi. Dlaczego nie poświęcić czasu na oddzielanie, aby zaplanować dla nich kolejną wielką niespodziankę?

Ta aktywność daje ci coś pięknego, aby skierować energię, pozwala ci zawieść kreatywność i stanowi idealną platformę do wzmocnienia związku.

Zamiast siedzieć i jęczeć następnym razem, gdy będziesz musiał być z dala od partnera, poświęć trochę czasu, aby zaplanować dla nich dobrą niespodziankę. To nie musi być nic wielkiego. Nawet planowanie randki z ich ulubioną restauracją liczy się jako coś szlachetnego.

11. Ożywiuj inne ważne relacje

Jeśli ten lęk na odległość na duże odległości jest jakimkolwiek wskazaniem, może być trawienne, które mogłeś spędzić cały swój czas z partnerem na zdjęciu. Kolejną skuteczną strategią radzenia sobie byłoby wykorzystanie możliwości obsługi innych ważnych relacji w twoim życiu.

Poświęć chwilę, aby odwiedzić rodziców i zostać z nimi przez chwilę. Zostań z bliskim przyjacielem.

Zrób coś, co rzuca światło na inne piękne relacje z innymi ludźmi w swoim życiu. To daje ci coś innego do przemyślenia, a także gwarantuje, że nie dostajesz nic dobrego, gdy jesteś z dala od ciebie.

12. Utwórz nową rutynę

Ta rutyna powinna być pełna aktywności fizycznych, takich jak ćwiczenia, joga, wypróbowanie nowych posiłków, a nawet rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy (nawet jeśli to trochę zakupy). Posiadanie nowej rutyny jest pewnym sposobem radzenia sobie z lękiem od separacji na duże odległości.

Kiedy masz nową rutynę, dodajesz trochę niepewności do swojego życia. Jest to świetne, ponieważ daje ci coś nowego, na co czekają każdego ranka i utrzymuje cię przez cały dzień.

W ramach codziennej rutyny możesz chcieć wchodzić w interakcje z grupą wsparcia. Pomaga być w społeczności ludzi, którzy próbują osiągnąć wspólny cel, nawet jeśli próbują osiągnąć naukę tworzenia nowych potraw.

Utrzymanie rutyny z pewnością doda trochę dodatkowej przestrzeni do swoich dni i możesz nawet nie pamiętać, że twój partner zniknął, dopóki nie wróci.

Aby dowiedzieć się więcej o rozwijaniu codziennej rutyny w celu zwalczania depresji, obejrzyj ten film:

13. Zdyscyplinowany kontakt

Jedną z reakcji kolana na separację jest natychmiastowe połączenie z partnerem. Tutaj chcesz zadzwonić, wysłać SMS, DM i rozmawiać z nimi co sekundę dnia.

Ponieważ komunikacja jest niezbędna, aby pomóc Ci uzyskać lęk na długich dystansach w związkach, nadmierna komunikacja sprawi, że poczujesz się nieszczęśliwy i bardzo samotny. Jest to kluczowy objaw lęku separacji w związkach.

Zasadniczo ustawiaj limit liczby razy, kiedy możesz z nimi komunikować codziennie i zdecydować, w jaki sposób ta komunikacja jest przeprowadzana.

Dlatego (w zależności od tego, jak długo można się oddzielić) powinieneś spędzić trochę czasu na tworzeniu nowej codziennej rutyny. W ten sposób nie pozostaniesz w blokach czasu, podczas których nie jesteś produktywnie zajęty.

14. Skoncentruj się na swoich potrzebach

Czy jest lepszy czas, aby dowiedzieć się, czego chcesz z określonych obszarów swojego życia niż wtedy, gdy nie jesteś splątany ze swoim partnerem? Okres separacji jest prawdopodobnie najlepszym czasem na ocenę twojego życia i zdefiniowanie tego, czego chcesz.

Jeśli istnieją osobiste ambicje, które przeznaczasz dla bezpieczeństwa i ciągłości swojego związku, możesz poświęcić ten czas, aby najpierw zająć się sobą.

Twój czas od siebie to najlepszy czas na analizę, czy naprawdę masz niezależne życie swojego partnera. Czy masz wystarczająco dużo czasu na relaks i hobby? Czy masz zdrowe nawyki snu? Te i więcej jest tym, czego musisz przeanalizować, zanim powróci partner.

15. Zakładaj specjalistę

Czasami lęk od separacji na duże odległości po prostu nie puszczy cię, dopóki nie dostaniesz kogoś innego, aby pomógł ci ustalić rzeczy z perspektywy.

Ludzie zajmujący się tym w wyniku jakiejś przeszłej traumy raczej nie przejdą dalej, jeśli nie zwrócą się do tego, co je prześladuje. W tym miejscu wchodzi zaciąganie pomocy terapeutów i psychologów.

Jeśli wypróbowałeś wszystko, co do tej pory omówiliśmy bez żadnych ulepszeń, możesz szukać pomocy eksperckiej. Kliknij tutaj, aby znaleźć dobrego terapeuty.

Streszczenie

Lęk od separacji na duże odległości jest prawdziwy i może nękać twoje życie, jeśli nie zrobisz tego, aby złapać go w zarodku. W tym artykule przedstawiono niektóre strategie, które możesz przyjąć, aby zapewnić, że zaczniesz żyć bardziej produktywnym, gdy twój partner nie jest blisko Ciebie.

Postępuj zgodnie ze wszystkimi wspomnianymi powyżej, aby doświadczyć całkowitej transformacji w tym względzie. Nie bój się też rozmawiać z psychologiem lub terapeutą, jeśli potrzebujesz kogoś innego, kto pomoże ci rozwiązać to, co się dzieje.