15 sposobów na pokonanie lęku kontaktu wzrokowego w związkach

W tym artykule

• Co to jest lęk kontaktowy?
• Dlaczego ludzie unikają kontaktu wzrokowego?
• Czy niepokój może spowodować brak kontaktu wzrokowego?
• 15 sposobów na pokonanie lęku kontaktu wzrokowego w związkach
• Zatrzymywać się. Patrzeć. Łączyć.

Słowa mówią wolumeny, mając moc wyrządzania szkody lub podniesienia. W tym stylu język ciała podkreśla nasze stwierdzenia, w szczególności kontakt wzrokowy.

Kiedy dana osoba może przytrzymać czyjeś spojrzenie, pokazuje liczne cechy ludziom, z którymi się komunikujemy.

Stały poziom kontaktu wskazuje na słuchanie, słuchanie i troskę o to, co mówi druga osoba. Unika pewności siebie i własnej wartości, a jednak mówi, że cenicie i szanujesz otaczających cię.

Według badań kontakt wzrokowy może zwiększyć odporność na perswazję i sprawić, że ludzie częściej się z tobą zgadzają.

Niestety, wiele osób czuje się niewygodnie, doświadczając lęku kontaktowego, pomimo zrozumienia zalet. Może to ograniczyć zdolność do zdrowych interakcji, ponieważ inni zakładają, że z braku kontaktu wzrokowego jest, co najmniej, oddzielenie.

Ludzie, którzy są „naturalnie nieśmiali” lub niespokojni, odczuwają zwiększoną presję, próbując spojrzeć w oko innej osoby podczas rozmowy, powodując zmniejszenie poziomu pewności siebie. Wiele z tych osób miało problemy z kontaktem wzrokowym przez większość życia.

W wielu przypadkach niezdolność do utrzymania kontaktu wzrokowego może się pogorszyć, gdy występują zaburzenia społeczne i niepokój, z którymi indywidualnie zmaga się.

Powiązane czytanie: 10 mocy kontaktu wzrokowego w związku

Co to jest lęk kontaktowy?

Lęk z kontaktem wzrokowym ma miejsce, gdy osoba zmaga się z skrajnym dyskomfortem, gdy wpatruje się w oczy innej osoby z interakcją.

Sugeruje się, że strach przed kontaktem wzrokowym wynika z nerwowości lub potencjalnie naturalnej nieśmiałości, gdy nie ma formalnej diagnozy wyzwań zdrowia psychicznego.

Gdyby to zrobili, jednostka uważa, że ​​nie można wpatrywać się w oczy człowieka i obawia się myśli drugiej osoby. Ta książka na temat lęku wzrokowego opisuje ją bardziej szczegółowo.

Dlaczego ludzie unikają kontaktu wzrokowego?

Ludzie mogą uniknąć kontaktu wzrokowego z wielu powodów. Bez zdiagnozowanego wyzwania zdrowia psychicznego przyczyna jest zwykle związana z nieśmiałością lub niepokojem. Ale niektóre wyzwania mogą powodować trudności z zachowaniem.

Walcząc z „zaburzeniem lęku społecznego”, ludzie obawiają się, że wszyscy obserwują wszystko, co robią, i zostają pochłonięci faktem, że upokorzy się przed innymi.

Sytuacje społeczne sprawiają, że osoby te są wyjątkowo zdenerwowane, głównie wtedy, gdy wszyscy są dla nich dziwni, i okazje, w których nastąpi wiele interakcji, stają się straszne, a kontakt wzrokowy wywołuje zaburzenie.

Oto wideo omawiające obawy społeczne i jak je pokonać.

Powiązane czytanie: Jak stwierdzić, czy masz lęk: 10 oznak, objawów i lekarstwa

Autyzm to kolejny stan, gdy lęk kontaktowy wzrokowy staje się wyjątkowo stresujący. Używanie słów do komunikacji jest silnie zachęcane do osób autystycznych, zamiast pokazywać, że rozumieją lub chcą czegoś w sposób niewerbalny.

Nie można budować kontaktu wzrokowego jako umiejętności, ale często jednostka albo skupi się na kontakcie wzrokowym, albo na tym, co do nich mówisz, ale nie oba jednocześnie.

Czy niepokój może spowodować brak kontaktu wzrokowego?

Pewna forma niepokoju wiąże się z niemożnością utrzymania kontaktu wzrokowego. Niektórzy uważają, że kontakt wzrokowy okalecza się z powodu lęku społecznego lub rozdzierającej nieśmiałości, nerwowości lub lęku.

W niektórych przypadkach może to wynikać z wyzwania zdrowia psychicznego z sugestią PTSD, psychopatii lub neurotyzmu, a także istnieje stan autyzmu. Ten podcast wyjaśni lęk i sposób, w jaki można go skutecznie pokonać.

Spróbuj także: Quiz: Czy mam niepokój związany z relacjami?

15 sposobów na pokonanie lęku kontaktu wzrokowego w związkach

Wiele osób doświadcza niepokoju kontaktu wzrokowego podczas interakcji z innymi. Ten niepokój kontaktu wzrokowego może również wpłynąć na Twój związek z partnerem. Lęk i nerwowość związane z poczynieniem wrażenia w połączeniu ze strachem przed upokorzeniem są powszechne.

Kilka sztuczek psychologicznych i wspomniany tutaj kontakt wzrokowy oznacza pomoc w zachowaniu. Spójrzmy na nich.

1. Bądź otwarty ze swoim partnerem

„Nic nie przebije porażki oprócz próby.„Powiedzenie jest wypróbowane i prawdziwe. Jeśli nadal próbujesz ćwiczyć jak najwięcej. Może być łatwiejsze, im bardziej narażasz się na dyskomfort lęku kontaktowego.

Musi być powolny i stopniowy z krótkimi spotkaniami, dopóki nie dostosujesz.

Powiązane czytanie: Otwarta komunikacja w związku: jak to działać

2. Pamiętaj żeby oddychać

Podczas rozpoznawania, jak nawiązać kontakt wzrokowy, odpowiednią metodą jest zapamiętywanie głębokich ćwiczeń oddechowych. Niepokój ma tendencję do przyspieszenia tętna powodując stres i odruch paniki. Oddychanie może uspokoić te reakcje i zabrać przytłaczanie.

3. Nie gap się

Patrząc na drugą osobę lub partnera, rozluźnij się, wybierając obszar, na którym można się skupić, może między oczami zamiast bezpośrednio w oku, w pewnym sensie kontakt wzrokowy bez oka.

Poczujesz się bardziej komfortowo z pomysłem, że możesz najechać czyjąś przestrzeń.

Powiązane czytanie: Co oznacza kontakt wzrokowy dla faceta?

4. Zasady mogą się różnić

Sugerowane są pewne zasady procentowe i możesz je śledzić, jednak czujesz się komfortowo, być może 60-40 lub odwrotnie. To tylko oznacza, że ​​wybierzesz komfortowy procent czasu, aby utrzymać kontakt wzrokowy z partnerem, a następnie możesz wygodnie odwrócić wzrok na resztę.

5. Odwracać wzrok

W tym samym stylu nie chcesz patrzeć na swojego partnera, a nawet kogoś innego, konsekwentnie podczas rozmowy z nimi. Utrzymanie wygodnego poziomu patrzenia i odwrócenia wzroku jest niezbędne.

Nie chcesz powodować niepokoju, martwiąc się, że robisz to odpowiednio podczas interakcji. Doskonałym sposobem zobaczenia, jak to się stało, jest obejrzenie, jak ludzie to robią w filmie lub programie telewizyjnym.

6. Rozpocznij rozmowę, patrząc na osobę w oczy

Podczas poruszania się po lęku kontaktowego, dobrą zasadą jest zawsze rozpocząć rozmowę z kimś, patrząc na nie.

Możesz wierzyć, że to prawdopodobnie najłatwiejszy krok, ale wiele osób tego nie robi. Powody, dla których ktoś unika kontaktu wzrokowego, gdy ich pierwsza widzenie może być początkowym zdenerwowaniem, gdy zbliża się do kogoś nowego lub gdy dopiero się rozpoczyna wydarzenie.

Powiązane czytanie: 10 powodów, dla których unika kontaktu wzrokowego

7. Zacznij od jednej osoby na raz

Wystąpienia publiczne są przerażające dla prawie wszystkich, którzy zwracają pytanie, jak utrzymać kontakt wzrokowy na jednym z tych wydarzeń. Aby przejść przez sesję, mądrze jest patrzeć na jedną osobę i zachowywać się tak, jakbyś rozmawiał z tą osobą.

Kiedy myśl jest kompletna, przejdź do następnego uczestnika, aby cała publiczność była zaangażowana w przemówienie i jest dla ciebie mniej zastraszająca.

Jeśli chcesz utrzymać kontakt wzrokowy ze swoim partnerem, spróbuj zacząć od przyjaciela lub kolegą. Pomoże ci to nauczyć się przezwyciężyć lęk kontaktu wzrokowego w związku, a także w ustawieniu grupowym.

8. Unikaj patrzenia w dół podczas rozmowy z partnerem

Patrząc w dół, rozmawiając z kimś, oznacza brak pewności siebie i niestety może sprawić, że będziesz wyglądać na nieuczciwe. Zamiast tego możesz wyglądać nieco obok odbiorców, jeśli to pomoże w niepokoju kontaktu wzrokowego.

9. Jedno oko, a nie oba

Nikt nie może jednocześnie spojrzeć na oba oczy osoby. To praktycznie niemożliwe. Spróbuj skoncentrować się na jednym oku, więc nie wydawasz się dziwnego, próbując przeprowadzić produktywną rozmowę.

10. „Trójkątne skupienie”

Zmień swój cel podczas mówienia. Kiedy zwracasz uwagę na poruszanie się po wzroście między trzema różnymi obszarami, po pewnym czasie nie zniknie to tak zastraszające. Spójrz na wyraźne oko przez pewien okres, a potem usta, ale nie gapię się.

Powiązane czytanie: Co się dzieje, gdy brakuje uwagi w związku?

11. Poruszaj swoją zezwolenie stopniowo

Nie używaj „szarpanych” ruchów podczas manewrowania wzroku z miejsca na miejsce, czy to na twarzy partnera, czy w całym pokoju. To może obrażać, sprawiając, że ludzie wierzą, że masz gdzie indziej, lub jesteś rozproszony i nie zwracasz uwagi.

12. Pozostań obecny w tej chwili

Aktywne słuchanie jest ważne i można je rozpoznać w tym, jak patrzysz na drugą osobę. Będzie to odrażające, jeśli pojawi się, jakbyś wpatrywał się w odległość z pustym wyglądem.

Staraj się pozostać obecnym w rozmowie, uświadamiając sobie, co mówi twój partner.

Powiązane czytanie: 10 sposobów obecności w związku

13. Animacja i ekspresja

W tym samym stylu chcesz użyć oczu, aby wyrazić siebie, gdy współpracujesz z drugą osobą.

Pozwól sobie być animowanym i aktywnym w rozmowie. Powinieneś dołączyć brwi i przewrócić, poszerzyć i mrużyć oczy. W końcu są to duża część języka ciała.

14. Rówieśnik po horyzoncie

Kiedy zmagasz się z lękiem kontaktu wzrokowym, dobrą praktyką jest skupienie uwagi na horyzoncie w środowisku społecznym, aby uniknąć patrzenia na stopy podczas mieszania się w pokoju. To pokaże, że jesteś przystępny i chcesz poznać innych ludzi.

15. Podczas znajdowania potencjalnego partnera randkowego

Jeśli widzisz kogoś na wydarzeniu, uważasz, że jest atrakcyjny i chcesz go poznać, aby dowiedzieć się więcej; Najbardziej ważne jest, aby się uśmiechnąć i przyciągnąć wzrok i nie łamać tego kontaktu wzrokowego, dopóki tego nie zrobią.

To sprawia, że ​​twoje intencje są jasne i pokazuje, że jesteś osobą pewną siebie. Następnie możesz iść naprzód, aby się przedstawić.

Powiązane czytanie: 25 sposobów na wybranie partnera życiowego

Zatrzymywać się. Patrzeć. Łączyć.

Lęk z kontaktem wzrokowym to coś, co wiele osób ma w niewielkim stopniu. „Knack” dla dobrego kontaktu wzrokowego wymaga pewnego stopnia praktyki, dopóki nie spowoduje to nerwowości lub zastraszania. Oznacza to ze wszystkimi i wiele, nie tylko czasami lub z ludźmi, z którymi jesteś komfortowy, cały czas i ze wszystkimi.

Jednak zrozumiałe jest, w jaki sposób brak kontaktu wzrokowego w związku może wpłynąć na ciebie i twojego partnera. Załóżmy, że poważnie walczysz z okaleczającą nieśmiałością lub niepokojem; Być może masz wyzwanie dla zdrowia psychicznego.

W takim przypadku musisz skontaktować się z dostawcą zdrowia psychicznego, który może pomóc w terapii, aby zdrowo poprowadzić Cię przez problemy.