15 sposobów przezwyciężenia zespołu oszusta w relacjach

W tym artykule

• Czym jest zespół oszusta?
• Kto wpływa na zespół oszusta?
• Objawy zespołu oszusta w związkach
• Jak zespół oszusta wpływa na relacje
• 15 sposobów przezwyciężenia zespołu oszusta
• Uświadom sobie swoją własną wartość

Jeśli uważasz, że twój partner jest poza twoją ligą lub że po prostu nie zasługujesz na nie, możesz walczyć z zespołem Impostera relacji.

Podczas gdy wycenianie partnera jest niewątpliwie korzystne, zespół Impostera w związkach może prowadzić do problemów. Dowiedz się tutaj, jak przezwyciężyć te uczucia, abyś mógł mieć zdrowszy, bardziej satysfakcjonujący związek.

Czym jest zespół oszusta?

Zespół oszusta w związkach występuje, gdy jeden partner uważa, że ​​nie jest wystarczająco dobry dla drugiego. Jest to rodzaj niepewności, który prowadzi osobę do przekonania, że ​​ich partner opuści ją, gdy partner zda sobie sprawę, że nie jest taki wielki.

Jedną z części zespołu Impostera jest poczucie, że musisz zachować doskonały obraz dla swojego partnera, lub stracisz je za to, że jesteś zbyt niedoskonały. Osoby z zaburzeniem oszustw mają trudności z tworzeniem zdrowych relacji, ponieważ nieustannie się martwią, że stracili partnera.

Należy pamiętać, że zaburzenie oszusta jest terminem używanym w odniesieniu do osób z zespołem oszusta, ale tak jest Nie jest to diagnozowalny stan zdrowia psychicznego. Zamiast tego używamy tego terminu do opisania ludzi, którzy Walka z niepewnością, wątpliwością i strachem przed zidentyfikowany jako oszustwo.

Podczas gdy zespół Impostera relacji jest formą tego zaburzenia, zespół oszusta może pojawić się w dowolnym obszarze życia. Niektórzy ludzie mogą poczuć, że są oszustami w pracy lub że nie zasługują na swoje osiągnięcia sportowe lub akademickie.

Zasadniczo zespół Impostera wiąże się z niezdolnością do internalizacji twoich osiągnięć.

Ludzie z zespołem oszusta w związkach lub innych dziedzinach życia czują, że nie są godni swoich osiągnięć i osiągnęli dobre rzeczy tylko ze względu na szczęście.

Boją się utraty wszystkiego dobrego w swoim życiu, gdy inni rozpoznają, że są oszustwami, które nie zasłużyli na swoje osiągnięcia.

Kto wpływa na zespół oszusta?

Zespół oszusta wpływa na wysoce perfekcjonistyczne ludzi. Ludzie, którzy dążą do doskonałości, mogli w dzieciństwie, że błędy są nie do przyjęcia. Być może ich rodzice byli zbyt surowi i karali ich za popełnianie błędów, a może ich rodzice sami byli perfekcjonistami.

Z czasem ludzie mogą uczyć się od rodziców, aby być wysoce perfekcyjnym. Prowadzi to do zespołu oszusta w związkach, ponieważ ludzie, którzy dążą do doskonałości, nigdy nie mogą spełnić własnych oczekiwań. Czują również, że nigdy nie mogą być wystarczająco dobrzy dla swojego partnera i martwią się porzuceniem.

Paradoksalnie badania Stephena Gadsby'ego pokazują, że związek Zespół oszusta ma tendencję do wpływu na osoby bardzo sympatyczne i odnoszące sukcesy Ponieważ ludzie, którzy postrzegają siebie jako oszustów, mają tendencję do wierzenia, że ​​kiedy zdarzają się dobre rzeczy, dzieje się tak z powodu szczęścia, a nie własnych możliwości.

Zespół oszusta w relacjach może wystąpić, gdy ludzie czują, że wylądowali dobrego partnera po szczęściu.

Zasadniczo zespół oszusta wpływa na sumienne, wysoko osiągnięte osoby. Ludzie z tym typem osobowości mają tendencję do nadmiernego krytycznego wobec siebie, przekonani, że są oszustwami, które wylądowały na dobrych rzeczach po prostu ze szczęścia.

Badania wskazują, że osoby o niskiej samooceny są szczególnie podatne na zespół imposta relacji. Biedna lub niestabilna samoocena może prowadzić do wątpliwości, a osoba może poczuć, że nie jest wystarczająco dobra, aby mieć szczęśliwy związek.

Objawy zespołu oszusta w związkach

W związkach objawy zespołu oszusta są następujące:

• Czując się tak, jakbyś nie mógł zadowolić swojego partnera
• Wierząc, że musisz być doskonały lub twój partner cię opuści
• Obawiaj się, że nie jesteś wystarczająco dobry, a twój partner w końcu dowie się, że jesteś oszustem
• Martwiąc się, że inni zastanawiają się, jak twój partner skończył z kimś takim jak ty
• Robienie rzeczy, których nie chcesz robić, ponieważ martwisz się, że twój partner cię porzuci, jeśli nie
• Poczucie, że nie zasługujesz na uwagę ani przywiązanie swojego partnera
• Często martwiąc się, że rozczarowujesz swojego partnera
• Trudno zaakceptować krytykę

Jak zespół oszusta wpływa na relacje

Zespół oszusta może negatywnie wpłynąć na twoje relacje, ponieważ prowadzi do poczucia niepewności. Możesz martwić się, że twój partner cię porzuci, więc nieustannie szukasz uspokojenia. Może to być zwrot potencjalnych partnerów i prowadzić do awarii relacji.

W niektórych przypadkach, Lęk z zespołu oszusta może doprowadzić osobę do sabotowania związku i zakończ rzeczy, ponieważ uważają, że lepiej to zakończyć, zanim ich znacząca inna dowiaduje się, że są oszustem. Przynajmniej zespół Impostera w związku może prowadzić do wielu lęków i utrudniać doświadczenie bliskich relacji.

Z powodu lęku w zespole oszustów niektórzy ludzie mogą emocjonalnie wycofać się ze swoich partnerów. Boją się zbyt blisko i identyfikują się jako oszustwo, więc zamykają się emocjonalnie. To sprawia, że ​​stanowi trudności z intymnym połączeniem w związku.

Ludzie, którzy mają zespół oszusta może również zadowolić się obraźliwym lub relacje jednostronne. Pozostaną w związkach, w których ich potrzeby są niezaspokojone, ponieważ czują, że nie zasługują na lepsze.

15 sposobów przezwyciężenia zespołu oszusta

Jeśli szukasz wskazówek, aby dowiedzieć się, jak przezwyciężyć zespół Impostera, lub chciałbyś dowiedzieć się, co powiedzieć komuś z zespołem oszusta, poniższe strategie są pomocne.

1. Skoncentruj się na faktach

Ludzie, którzy padają ofiarą zespołu oszusta, mają tendencję do myślenia emocjonalnie. Czują, że nie są wystarczająco dobre i zakładają, że to prawda. Jeśli to brzmi jak ty, spróbuj skupić się na faktach. Pomyśl o tym, co wnosisz do związku, zamiast martwić się o to.

2. Użyj afirmacji

Kiedy zmagasz się z zaburzeniem oszusta, łatwo jest utknąć w wzorze negatywnego myślenia. Złam ten cykl, używając codziennych afirmacji, a przekonasz się, że przestajesz wątpić w miłość w związkach.

W rzeczywistości badania wykazały, że afirmacje zwiększają samoocenę, co może pomóc w przezwyciężeniu objawów zespołu oszusta.

Akspozycje mogą obejmować:

• Przypominając sobie, jak jesteś miły.
• Myślenie o wcześniejszych sukcesach.
• Koncentrując się na swoich pozytywnych cechach.

3. Nie porównuj się z innymi

Nie ma logiki w porównaniu się z innymi, zwłaszcza jeśli masz związek z zespołem oszusta. Zawsze możesz znaleźć kogoś, kto wydaje się w jakiś sposób lepszy.

Wszyscy mamy mocne i słabe strony, a szanse na to, że inni ludzie również na ciebie patrzą i podziwiają twoje mocne strony.

Powiązane czytanie: 10 powodów, dla których nigdy nie powinieneś porównywać relacji ani swojego partnera

4. Zaakceptuj komplementy

Jeśli czujesz oszustwo w swoim związku, zaakceptowanie komplementów od partnera może być trudne. Możesz czuć, że nie zasługujesz na komplement, ale poświęć czas, aby go zaakceptować. Pomimo tego, co mówią ci niepewność, komplement jest prawdopodobnie autentyczny.

Jednocześnie, jeśli próbujesz dowiedzieć się, jak pomóc komuś z zespołem oszusta, podejmij celowy wysiłek, aby dać partnerowi komplementy, ponieważ wzmocni to ich pozytywne cechy.

Powiązane czytanie: Jak komplementować faceta- ponad 100 najlepszych komplementów dla facetów

5. Rozmawiaj ze swoim partnerem

Rozmowa z partnerem może złagodzić niektóre niepewność otaczającego zespół oszusta. Bez dyskusji mogą nie rozumieć twojego niepewnego zachowania i potrzeby ciągłego zapewnienia, ale dyskusja pomaga im zrozumieć, skąd pochodzisz i zacząć oferować wsparcie.

6. Pomyśl o konsekwencjach swojego zachowania

Poświęć trochę czasu na zatrzymanie się i pomyśl o tym, jak zespół Impostera negatywnie wpływa na twój związek. Czy ty i twój znaczący inny nieustannie walczy? Czy emocjonalnie się wycofujesz, zamiast pozwolić im się zbliżyć?

Uznanie, że Twoje zachowanie ma konsekwencje, może zapewnić motywację potrzebną do zmiany myślenia.

7. Naucz się identyfikować swoje wyzwalacze

Jeśli zmagasz się z poczuciem nieadekwatności w swoim związku, są szanse, że są pewne sytuacje lub ludzie, którzy wywołują te uczucia. Może media społecznościowe są dla ciebie wyzwalaczem, a może w pobliżu tego toksycznego członka rodziny sprawia, że ​​zaczynasz kwestionować swoją wartość.

Dokonaj celowego wysiłku, aby zidentyfikować swoje wyzwalacze. Po rozpoznaniu, czym one są, możesz zacząć je ograniczać, abyś mógł się wyleczyć.

Powiązane czytanie: 11 sposobów skutecznego poruszania się w twoim związku

8. Dotrzyj do innych

Przez większość czasu jesteśmy o wiele trudniejsi niż inni, więc rozmowa z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny może być korzystna. Bliski przyjaciel może zaoferować bardziej racjonalny punkt widzenia i postawić rzeczy z perspektywy.

9. Zapisz rzeczy, które kochasz w sobie

U podstaw zespołu oszusta stanowi problem z niską pewnością siebie. Kiedy zmagasz się z tymi uczuciami w swoim związku, stajesz się skupiony na obszarach, w których brakuje ci. Przeciwdziała temu zachowaniu, zapisując wszystko, co kochasz o sobie.

Kiedy poczucie zwątpienia zaczyna się wkradać, zwróć się do listy, aby uzyskać pewne zapewnienie.

10. Zastąpić negatywne myśli

Po rozpoznaniu, że niektóre z twoich myśli są po prostu wynikiem zespołu oszusta, możesz zacząć identyfikować, kiedy te myśli się pojawiają i zastąpić je inną myślą.

Na przykład, kiedy zaczniesz myśleć, że nie jesteś wystarczająco dobry dla swojego partnera, zatrzymaj ten pociąg myślenia i daj sobie pozytywne potwierdzenie, na przykład: „Jestem lojalnym partnerem."

Obejrzyj ten film przez eksperta pamięci Anthony'ego Metiviera, aby dowiedzieć się o dwóch pytaniach, które mogą pomóc uciszyć twoje negatywne myśli:

11. Ćwicz samoopiekę

Osoby z zespołem oszusta mają tendencję do osiągnięcia wysokich i mogą pomyśleć, że nigdy nie zasługują na przerwę. Przestań być tak ciężko dla siebie i poświęć trochę czasu na odpoczynek, powrót do zdrowia i robienie rzeczy, które lubisz.

Rozwijasz zdrowszy sposób myślenia, gdy dbasz o siebie i dbasz o własne potrzeby.

Powiązane czytanie: 5 filary samoopieki

12. Wybacz sobie

Poczucie zespołu oszusta mają tendencję do wkradania się, gdy popełniamy błędy. Coś tak małego, jak zapomnienie o wyjęciu śmieci może sprawić, że poczujesz się, jakbyś zawiodował w swoim związku. Zamiast się bić, przypomnij sobie, że wszyscy popełniają błędy i są w porządku.

Powiązane czytanie: Jak puścić żal i zacząć wybaczać sobie- 10 sposobów

13. Puść potrzebę doskonałości

Prawdopodobnie słyszałeś to wcześniej, ale wciąż brzmi: nikt nie jest doskonały. Życie z zespołem oszustów oznacza, że ​​naciskasz się, aby być doskonałym przez cały czas. Kiedy nieuchronnie się nie udaje, czujesz się jak oszustwo.

Puść potrzebę doskonałości i rozpoznaj, że ty i twoja znacząca inni rośniecie i uczysz się razem. Będą wzloty i upadki, ale związek ukształtuje cię po drodze i nauczysz się na podstawie błędów.

Spróbuj także: Czy jesteś perfekcjonistą w swoim związku?

14. Staw czoła swoim lękom

Życie z zespołem oszusta w związkach może sprawić, że będziesz obawiać się intymności z partnerem. Możesz emocjonalnie wycofać się, ponieważ boisz się, jeśli zbliżycie się do kogoś, rozpoznają, że jesteś oszustwem.

Zamiast wycofać się, staw stóp i otwórz się na partnera. Są szanse, że rozpoznasz, że nadal cię akceptują.

15. Szukaj terapii

Czasami samodzielne pokonanie zespołu oszusta może być trudne. Jeśli masz nierozwiązany uraz z dzieciństwa lub nieleczony stan zdrowia psychicznego, podobnie jak depresja, która występuje obok zespołu oszusta, praca z terapeutą może zapewnić ci wsparcie, które musisz się wyleczyć.

W niektórych przypadkach zespół oszusta w związkach jest objawem bardziej znaczącego problemu, który wymaga interwencji zawodowej.

Uświadom sobie swoją własną wartość

Zespół oszusta w związkach może sprawić, że poczujesz się, jakbyś nie zasługuje na miłość partnera. Może to utrudnić znalezienie szczęścia, ponieważ ciągle poczujesz się niespokojny, niepewny i niegodny. Na szczęście możesz nauczyć się przezwyciężyć zespół oszusta.

Jeśli wypróbowałeś kilka strategii złagodzenia zespołu oszusta i nadal stwierdziłeś, że negatywnie wpływa on na twoje relacje, możesz skorzystać z dotarcia do profesjonalnej interwencji.

Terapia zespołu Impostera może nauczyć radzenie sobie strategii zarządzania poczuciem wątpliwości i pomóc w zmianie wzorców myślenia, abyś nie postrzegał siebie tak negatywnie.

Ostatecznie leczenie zespołu Impostera może pomóc w utrzymaniu zdrowszych relacji, ponieważ nie będziesz tak niepewny co do opuszczenia twojego partnera i nie zadowoli się obraźliwymi lub jednostronnymi relacjami.

Poszukiwanie leczenia pozwala na bardziej pozytywnie postrzegać siebie, abyś mógł prowadzić bardziej satysfakcjonujące życie.