19 dos i zakaz po rozpadzie

Relacje są skomplikowane. Nigdy nie wiesz, jak długo będą trwać. A czasem koniec jest tak nagły, że żaden z was nie widział, jak nadchodzi. Nawet jeśli zakończenie związku jest właściwe, przynajmniej jedna osoba kończy się zdruzgotana. Jest to zrozumiałe, ponieważ emocjonalne zamieszanie, które wiążą się z rozpadem, trudno sobie z tym poradzić. I ustalenie kolejnych kroków po zerwaniu jeszcze mocniej.

Ma również trudny wpływ na fizyczne i psychiczne samopoczucie osoby. Zakres emocji, których zwykle doświadcza się w tej sytuacji, jest różnorodne - od litości i żalu po ulgę, a nawet zamieszanie; Nigdy nie wiesz, co będzie dalej. Możesz poczuć je wszystkie naraz lub poczuć je jeden po drugim, w żadnej określonej kolejności.

Nawet jeśli rozpad nastąpi wzajemnie, trudne uczucia pozostają na chwilę i mogą być trudne do rozwiązania. Te niewygodne emocje zakłócą twój sen i nawyki żywieniowe, a nawet mogą skutkować depresją. Ale tak samo jak przeglądanie etapów żalu po zerwaniu jest nieuniknione, podobnie jak uzdrowienie po zerwaniu.

Aby pomóc w przyspieszeniu tego procesu, po zerwaniu, który pomoże ci pozbyć się negatywnych emocji i przejść przez psychologa Rambhia, który specjalizuje się w CBT, który specjalizuje się w CBT, który specjalizuje się w CBT, który specjalizuje się w CBT, który specjalizuje się w CBT , Rebt i poradnictwo pary. Oto wszystko, co musisz wiedzieć, jak poczuć się lepiej po zerwaniu.

19 dos i zakaz po rozpadzie

Spis treści

• 19 dos i zakaz po rozpadzie
• Co zrobić po rozpadzie
  • 1. Zrób czystą przerwę
  • 2. Uznaj swoje emocje
  • 3. Naucz się być szczęśliwy sam
  • 4. Dotrzyj do przyjaciół i rodziny
  • 5. Odnówuj swoją przestrzeń
  • 6. Poświęć trochę czasu na samoopiekę
  • 7. Skorzystaj z nowo odkrytego wolnego czasu
  • 8. Odkrywać i żyć w uważnym życiu
  • 9. Idź na terapię
  • 10. Daj sobie trochę czasu
• Czego nie robić po zerwaniu
  • 1. Nie wchodzę w tryb What-IF
  • 2. Nie wchodzę w relacje odbijające
  • 3. Nie badmouth, twój partner
  • 4. Unikaj wprowadzania jakichkolwiek drastycznych zmian
  • 5. Nie idź do miejsc, które przypominają o twoim byłym
  • 6. Unikaj pogłębiania się w użalaniu się
  • 7. Nie wpadaj w pułapkę nadużywania substancji
  • 8. Nie spiesz się z procesu leczenia
  • 9. Nie zakłócaj całego życia
  • Kluczowe wskaźniki
• FAQ

Przejrzenie rozpadu może odbijać się na twoim zdrowiu psychicznym. A wolny czas, który masz na ręku po zakończeniu związku, może sprawić, że zastanawiasz się nad błędami, zastanawiając się nad „co-jeśli” i „jeśli tylko”. To może zanurzyć cię w dół króliczej dziury z pogrążaniem się.

Brak możliwości ustalenia, co zrobić po zerwaniu, może utrudnić proces gojenia. A jeśli nie nauczysz się leczyć po zerwaniu, twój następny związek ucierpi z powodu całego tego bagażu emocjonalnego i traumy. Często czujesz się utknięcie, gdy właśnie przeszedłeś przez rozpad, ale jak w każdej sytuacji na końcu tego tunelu jest światło.

I to światło jest tym, co tu jesteśmy, aby ci iść. Jeśli przechodzisz rozpad i nie wiesz, co dalej, ta lista DOS i zakazów po zerwaniu posłuży jako przewodnik, aby wyciągnąć cię z tej złej fazy życia.

Co zrobić po rozpadzie

Poczucie pustego po rozpadzie jest nieuniknione. Ale zalecamy, aby pozwolić sobie na właściwe przejście przez etapy żalu po zerwaniu. Uzdrowienie po rozpadzie jest możliwe. Tak więc umawia się po rozpadzie. Ale aby się na to przygotować, musisz pamiętać o kilku rzeczach. Nie martw się, wymieniamy je!

1. Zrób czystą przerwę

Pierwszym i najważniejszym rzeczą do zrobienia po zerwaniu jest czysta przerwa. Unikaj swojego byłego partnera tak długo, jak potrzebujesz. Nie próbuj prześladować swojego byłego w mediach społecznościowych, blokuj je w razie potrzeby. Jeśli masz tych samych przyjaciół i widzisz, jak cię wyzwala i wywołuje bolesne emocje, unikaj ich również. I nie próbuj pozostać przyjaciółmi po zerwaniu, a nie od razu.

Możesz czuć, że można pozostać przyjaciółmi po zerwaniu, ale w większości przypadków wysadza to spektakularnie. Uzdrowienie z rozpadu zaczyna się, gdy wykonasz czystą przerwę, zamiast wślizgnąć się w stare, bolesne sytuacje i wzory. Pamiętaj, że związek zakończył się z jakiegoś powodu, nie ma nic do uratowania. Lepiej jest odejść z nienaruszoną godnością.

2. Uznaj swoje emocje

Kiedy przechodzisz rozpad, naturalne jest tylko poczucie smutku, złości i zawieszenia. Ważne jest, aby uznać te uczucia, zamiast próbować je oderwać. Po wykonaniu czystej przerwy drugim najważniejszym krokiem jest uznanie wszystkich zranienia i negatywnych uczuć, które wywołuje rozpad.

Nandita mówi: „Pozwalając sobie na trochę czasu na zasmucenie i uznanie uczuć jest najważniejszym aspektem procesu leczenia.„Daj sobie czas i przestrzeń do płaczu i krzyku - takie praktyki pomagają uwolnić negatywne emocje. Wykazuj je w razie potrzeby, zapisanie rzeczy jest również dobrym sposobem na poradzić sobie.

Powiązane czytanie: 9 Wskazówki ekspertów, jak kontrolować swoje emocje w związku

3. Naucz się być szczęśliwy sam

Są szanse, że czujesz, że straciłeś część siebie podczas rozpadu. Teraz nadszedł czas, aby to znaleźć. Poświęć trochę wolnego, wydaj go ze sobą i przyzwyczajaj się do własnej firmy. Rób wszystkie rzeczy, które lubiłeś robić, ale twój były partner nigdy nie chciał robić. Odnajdź siebię! Idź na solo i rozpieszczaj się. Bycie w związku zwykle zaciera linie i granice.

Teraz, gdy nie masz tego, poświęć trochę czasu, aby skupić się na sobie i dowiedzieć się, co cię uszczęśliwia. Zrozumiesz, jak sam jest ważny czas i nauczysz się ustalić granice w przyszłych związkach. Idealnie powinieneś nauczyć się być szczęśliwym we własnej firmie, zanim będziesz mógł pomyśleć o randkach po zerwaniu. Przyda się to i zapewni, że jesteś dobrze przygotowany do wszystkich przyszłych relacji.

4. Dotrzyj do przyjaciół i rodziny

Jeśli porozmawiasz z psychologiem, powiedzą ci, że ważne jest, aby mieć system wsparcia podczas przechodzenia tak trudnego czasu. I dokładnie to sugeruje Nandita. „Otocz się ludźmi, którzy są empatyczni, którzy cię rozumieją, i którzy pomagają ci poczuć się lepiej po zerwaniu”, mówi. Wykorzystaj pomoc od rodziny i przyjaciół, którzy mogą pomóc w rozproszeniu cię i odczuwać umysł z dala od byłego.

Dotrzyj do każdego zaufanego członka rodziny lub przyjaciela i porozmawiaj z nimi o swoich uczuciach lub poproś o poradę o tym, co zrobili w podobnych sytuacjach. Upewnij się, że masz kogoś, kto mógłby podzielić się z frustracją, gniewem i smutkiem, a ta osoba cię nie oceni. Jest to niezbędne, ponieważ nieuniknione jest, że przez pewien czas będziesz wchodzić w fazy tęsknoty i bólu i będziesz potrzebować kogoś, kto mógłby się zwierzyć. Możesz także zdobyć partnera odpowiedzialności, który może pomóc ci pozostać na dobrej drodze w tym trudnym czasie.

5. Odnówuj swoją przestrzeń

Twoje bezpośrednie otoczenie może mieć poważny wpływ na Twój nastrój. Zmiana i przeprojektowanie przestrzeni życiowej pomoże ci resetować mental. Jeśli ty i twój były żyliście razem, wyposaż się tak szybko, jak to możliwe. Jeśli mieszkasz sam, odnowuj swój pokój. Może to być tak proste, jak zmiana arkuszy łóżka lub nawet uczynienie przestrzeni bardziej kolorowymi. A jeśli masz przypomnienia o swoim byłym leżącym w pobliżu, pozbycie się ich pomoże szturchać proces uzdrawiania.

6. Poświęć trochę czasu na samoopiekę

Poświęcenie czasu na samoopiekę może działać cuda dla twojego zdrowia psychicznego. Przeczytaj książkę, oglądaj filmy, gotuj swoje wygodne jedzenie lub zamów w. Poruszaj się w nowym treningu. Zrób rezerwację spa, naprawdę wszystko, co daje ci szczęście, jest mile widziane. Zrób listę najlepszych filmów do obejrzenia po zerwaniu i odłóż dzień na bok, aby obejrzeć je wszystkie naraz! Aha, i nie zapomnij zaopatrzyć zamrażarki lodami!

Powiązane czytanie: 30 Pomysły na darowizny i dobre samopoczucie - ponieważ zasługujesz na najlepsze

7. Skorzystaj z nowo odkrytego wolnego czasu

Z rozpadem nadchodzi dużo czasu wolnego. Ten wolny czas może sprawić, że stracisz rozum. Zamiast spędzać czas na użalaniu się nad sobą, użyj go, aby wprowadzić pozytywne zmiany w swoim życiu. Naucz się nowego języka, naucz się nowej umiejętności, na nowo wymyśl - wszystkie te zmiany pomagają ci się rozwijać, a pokochasz tę nową i rozwiniętą wersję siebie.

8. Odkrywać i żyć w uważnym życiu

Łatwo jest stracić żal i niepokój po zerwaniu. A życie w uważnym życiu jest dla tego najlepszym antidotum. Uważanie pomaga nam się uspokoić i pozostać w miejscu przez chwilę. Włącz kilka minut medytacji i jogi do codziennej rutyny lub naucz się kilku ćwiczeń uważności, aby pozbyć się niepotrzebnych myśli i uczuć. A kiedy będziesz gotowy, aby znów się dobrze bawić, zadzwoń do gangu i baw się dobrze. Idź tańczyć, robić zakupy, hopowanie barowe, a nawet po prostu na prosty lunch.

9. Idź na terapię

Wszystkie wskazówki, o których wspominaliśmy, są dobrym punktem wyjścia. Ale to, co najbardziej pomoże, to terapia. Nawet jeśli zaczniesz niechętnie, otrzymasz wgląd w to, czego potrzebujesz i jak iść naprzód. Pomoże ci to nie tylko w radzeniu sobie z bólem w zdrowszy sposób, ale także oferować wgląd w wzorce zachowań, co może być niezwykle pomocne w nawigacji w przyszłych relacjach.

Poszukiwanie pomocy staje się tym bardziej konieczne, jeśli zmagasz się z problemami takimi jak lęk lub depresja po zerwaniu. Jeśli szukasz pomocy, są wykwalifikowani i doświadczeni doradcy w panelu Bonbology, są tu dla Ciebie.

10. Daj sobie trochę czasu

Być może najważniejszą rzeczą do zrobienia w tej trudnej sytuacji jest pamięć, że czas jest wielkim uzdrowicielem. Nandita radzi: „Daj sobie dużo czasu i dużo TLC - delikatna, kochająca opieka - aby wyprowadzić się z tej sytuacji.„Nie bądź dla siebie surowy i pamiętaj, że z czasem wszystko się uspokoi. Pamiętaj tylko, aby być dla siebie miły i zrozumieć, że musisz przejść przez wszystkie etapy żalu, zanim wszystko znów zacznie się wydawać normalnie. Niepokój po zerwaniu uspokaja się, wszystko się poprawi, a ty idziesz naprzód i zaczniesz patrzeć w przyszłość. Powieś tam!

Czego nie robić po zerwaniu

Rozpady mogą nie być łatwe, ale cofanie tych nieznośnych błędów po rozbiciu może sprawić, że poruszanie się. Zidentyfikuj rzeczy, których nie musisz robić po zerwaniu, aby nie być emocjonalnym wrakiem. I jakie są te zachowania, których należy unikać, podobnie jak plaga? Oto lista wszystkich zakazów, o których należy pamiętać podczas poruszania się po fazie po rozbiciu:

Powiązane czytanie: 5 znaków działa zasada bez kontaktu

1. Nie wchodzę w tryb What-IF

Fantazatowanie o tym, co mogło być, jest na szczycie naszego tego, czego nie robić po liście rozpadu. Jak mówi Nandita: „Gdy tylko zdecydujesz, że zerwanie jest zakończone i odkurzane, podejmij świadomy wysiłek, aby zabawić wszelkie pytania/scenariusze„ co-jeśli ”.„Te pytania i bezcelowe ruminacje wyrządzają więcej szkody niż pożytku i bądźmy szczerzy, nie ma od nich nic do zysku.

Zadawanie sobie tych pytań utrzymuje ból tylko w czołówce umysłu i powstrzymuje proces uzdrawiania martwy. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie, a twoje przyszłe relacje jest nie przemyślane w takich sprawach i przestać próbować dowiedzieć się, co poszło nie tak, a co by się stało, gdyby wszystko, co mogłoby powstrzymać się przed wydarzeniem.

2. Nie wchodzę w relacje odbijające

W trakcie postępowania czasami wpada w pułapkę podejmowania najgorszych możliwych decyzji. Szanse, że spróbujesz dostać się do relacji, aby zapomnieć o swoim byłym. Ale powiedzmy ci, że jest to słaba decyzja. Nie od razu wskakuj w związek odbicia tylko dlatego, że na chwilę próbujesz wypełnić pustkę w swoim życiu. Stąpaj ostrożnie w inny związek, bo po prostu przeniesiesz nienawiść i żal w nowy związek, koktajlu. To sprawi, że utkniesz w cyklu rozpadów i złych relacji.

3. Nie badmouth, twój partner

Możesz być bardzo kuszony, aby zaatakować swojego byłego, w końcu cię skrzywdzą! Ale nie. Nie rób tego i nie wchodzę w negatywny kręg. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz tych samych przyjaciół. Może pozostawić złe wrażenie na tobie i sprawi, że poczujesz się nieszczęśliwy, ponieważ nienawiść zawsze pozostanie na czele twojego umysłu, co oznacza, że ​​nadal myślisz o swoim byłym. Nie mów o swoim byłym partnerze do nikogo, bez względu na wszystko.

4. Unikaj wprowadzania jakichkolwiek drastycznych zmian

Przejrzenie rozpadu może sprawić, że chcesz wprowadzić drastyczne zmiany - dla siebie i swojej osobowości. Poczekaj chwilę, zanim zdobędziesz rozbicia grzywki lub pokoluj włosy fioletowe, ponieważ chciałeś zmiany. Ta sama rada dotyczy tego tatuażu, który musisz mieć teraz lub rzucić pracę lub jakiekolwiek poważne decyzje życiowe.

Jak już wspomnieliśmy powyżej, nie podejmujesz poważnych decyzji, gdy trzęsisz się po straty. Twoje emocje są prawdopodobnie w nadbiegu i zaczniesz żałować tych impulsywnych decyzji. Unikaj więc wprowadzania zmian w swojej osobowości lub wyglądu - podziękujesz sobie za to później. Nie poddawaj się chęci przekształcenia się z dnia na dzień, aby przejść przez rozpad.

5. Nie idź do miejsc, które przypominają o twoim byłym

Czy są jakieś miejsca, które ty i twój były partner uwielbiacie wspólne odwiedzanie? Być może masz miłe wspomnienia związane z centrum handlowym lub to urocze miejsce na kawę, na której się poznaliście? Na razie unikaj tych miejsc. Te miejsca mogą wywołać twoje emocje i dość cię z powrotem w Twojej leczniczej podróży. Ponadto w tych miejscach zawsze istnieje ryzyko wpadania na byłego.

Lepiej więc zdecydować od samego początku, że nie odwiedzasz już tych miejsc. Każde miejsce, w którym odwiedziłeś swojego byłego, lub wiesz, że swoje ex Loves musi być wyznaczone jako niedostępne. Zaufaj nam, uratujesz się przed światem bólu.

Powiązane czytanie: 7 etapów rozpadu, przez które wszyscy przechodzą

6. Unikaj pogłębiania się w użalaniu się

Nie rób po przełomie bluesa stałym sposobem życia. Twój były nie jest jedyną ważną osobą w twoim życiu, nie daj mu/jej mocy, by zajmować tak ogromną część twoich myśli i życia. Następstwa rozpadu to trudny czas i może sprawić, że poczujesz się utknięcie. Ale tylko dlatego, że musisz uznać swoje uczucia, nie oznacza, że ​​musisz usiąść i współczuć sobie.

Nandita sugeruje: „Zaakceptuj, że przejdziesz przez niską fazę, ale jednocześnie nie pozwól, aby cię przytłoczyło. Nie pozostaj w tej fazie przez długi czas i nie pogrążaj się w użalaniu się.„W chwili, gdy zrozumiesz, że miałeś zerwanie, uznaj uczucia, opłakuj tyle, ile chcesz, ale idź naprzód. Nie słuchaj smutnych piosenek bez końca i rozpocznij proces uzdrawiania tak szybko, jak to możliwe. Podziękujesz sobie za to!

7. Nie wpadaj w pułapkę nadużywania substancji

Kilka badań dowodzi, że smutek może wywołać zachowanie w poszukiwaniu nagród. Uważaj na takie pragnienia. Nie pozwól sobie sięgnąć po tę butelkę whisky, której tak desperacko chcesz, ponieważ myślisz, że pomoże ci to poradzić sobie z bólem złamanego serca. Zamiast tego nie będzie tworzy nowych problemów. Trzymaj się tak daleko od alkoholu lub innych uzależniających substancji w tym trudnym czasie. Uzależnienie to nie żart i może zrujnować twoje życie. Tak więc lepiej, żebyś zachował się nad sobą i nie zażywać substancji ani nadużywania.

8. Nie spiesz się z procesu leczenia

Rozpad może wydawać się koniec świata. W takim przypadku ważne jest, aby wziąć trochę wolnego. Musisz pozwolić sobie na trochę przestrzeni i czasu. Bez względu na to, jak się zakończył związek, twoje uczucia są ważne. A przetwarzanie tych uczuć jest podróżą samą w sobie. Zerwanie oznacza utratę dużej części twojego życia. Tylko dlatego, że nagle są twoim byłym, nie oznacza, że ​​już ich nie kochasz! Wypadanie z miłości wymaga czasu i to jest czas, który musisz dać. Żałowanie końca związku jest ważne. Zasmucić koniec swojego związku, jakbyś żałował śmierci ukochanej osoby. Zapraszam do przejścia przez całe spektrum emocji - żal jest ważny, bez względu na to, co go wywołało.

9. Nie zakłócaj całego życia

Nie zmieniaj wszystkiego w swoim życiu tylko dlatego, że opłakujesz koniec związku. Staraj się utrzymać rutynę, zarówno prostą, jak i złożoną. Kontynuuj robienie wszystkich rzeczy, które robiłeś przed rozpadem. Pomaga mieć pewną ciągłość i stabilność w życiu i ułatwia zdrowie.

Jeśli twój były był dużą częścią twojej rutyny, zrób nowy. Będzie działać cuda dla twojego zdrowia psychicznego i pomoże w leczeniu lęku po zerwaniu. Znajdź czas na aktywność fizyczną - bieganie, wędrówki lub ćwiczenie na siłowni. Pomaga ci to poczuć się lepiej, a także pomaga czuć się bardziej energicznym. Ale co najważniejsze, sprawi, że będziesz zajęty i powstrzyma cię od spiralnego w myśli o swoim byłym i nieudanym związku.

Kluczowe wskaźniki

• Może być trudno ustalić, co zrobić po rozpadzie. Ale nie próbuj spieszyć procesu gojenia, ponieważ może wyrządzić więcej szkody niż pożytku
• Poczucie samotności po rozpadzie jest normalne. Nie czujesz, że jesteś w tym sam i nie trać nadziei
• Radzenie sobie z negatywnymi emocjami może być trudne. Poświęć chwilę i oddychaj. Poświęć trochę czasu na leczenie i stworzenie nowych wspomnień
• Nie utknij w przeszłości. Idź naprzód i rób wszystkie rzeczy, które cię ekscytują

Istnieje pięć etapów żalu - zaprzeczenia, gniewu, negocjacji, depresji i akceptacji. I utrata ważnej osoby wyzwala ich wszystkich. Bez względu na to, gdzie jesteś w tym cyklu, po prostu wiedz, że można się wyleczyć po zerwaniu. I bez względu na to, jak bolesne było rozpad, możliwe jest uzdrowienie i przejście.

Spróbuj poradzić sobie w zdrowy sposób i zapominać o swoim byłym i bolesne uczucia nieudanego związku, w końcu stanie się łatwiejsze. A potem, kto wie, podobnie jak najtrudniejsze fazy w życiu, to również pomoże ci w przekształcaniu się w lepszą, silniejszą i mądrzejszą wersję siebie.

FAQ

Daj sobie czas na przetworzenie emocji i przejdź przez etapy żalu po zerwaniu. Nie próbuj spieszyć procesu gojenia i akceptować to samotne po zerwaniu jest normalne i jest potrzebne, aby poczuć się lepiej. Zrób listę rzeczy, które bolą, i rzeczy, które sprawiają, że czujesz się lepiej, i staraj się trzymać się tych dos i zakazów po zerwaniu.

Uzdrowienie następuje po akceptacji. Zaakceptuj fakt, że to się skończyło i będzie bolało przez chwilę, zanim będzie lepiej. Zrób listę rzeczy do zrobienia po zerwaniu, które pomogą ułatwić proces gojenia i spróbuj kontynuować. Priorytetyzuj siebie i traktuj siebie uprzejmie. Nauka kochania siebie może być jedną z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia po zerwaniu, ale jest też jednym z najważniejszych. Naucz się dbać o siebie i postawić się na pierwszym miejscu.

Więc twój ex zerwał z tobą… co dalej? Bądź cierpliwy wobec siebie. Przejdź przez zamieszanie i wyczyść mgiełkę po przerwie, zanim spróbuje wskoczyć w nowy związek. Spróbuj zidentyfikować srebrne podszewki, które są dostarczane z rozpadem i usuń wszystkie przypomnienia o swoim byłym z życia. Najlepsza rada tutaj? Czas jest wielkim uzdrowicielem. Daj sobie dużo, a wszystko będzie dobrze.

10 najlepszych pozytywnych rzeczy do zrobienia po rozpadzie

Jak szybko przełamać rozpad? - 8 wskazówek, aby szybko się odbić

13 kroków, aby zebrać twoje życie po zerwaniu