20 kroków, aby naprawić toksyczny związek i zmienić, zanim będzie za późno

Wiele relacji jest dość dysfunkcyjne. A jeśli sam jesteś w jednym, musisz wiedzieć, jak naprawić toksyczny związek. Oto jak to zrobić.

Toksyczne relacje są do bani. Czasami nawet nie wiesz, jak toksyczne jest związek. Nie mówiąc już o tym, że warto ustalić, jak naprawić toksyczny związek. To jest problem z toksycznymi relacjami, są one tak dysfunkcyjne, że nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy.

Ale są toksyczne relacje utracone? Czy można uratować toksyczne relacje? Czy możesz przekształcić toksyczny związek w kwitnącą?

Czy twój toksyczny związek jest poza pomocą?

Niestety, nie wszystkie toksyczne relacje można naprawić, ani nie powinny być. Czasami toksyczne relacje są po prostu toksyczne. Ale skąd wiesz, czy można uratować twój związek?

Spójrz na ostatni rok swojego związku. Czy było więcej złych chwil niż pożytku? Czy jesteś zły, smutny lub walcząc bardziej niż jesteś szczęśliwy? Czy twoi przyjaciele i rodzina martwią się o ciebie? Czy istnieje zaufanie między tobą a twoim partnerem?

Odpowiedź na te pytania jest niezbędna do ustalenia, jak naprawić toksyczny związek, czy też warto spróbować.

Jeśli zaufanie zniknęło lub regularnie jesteś manipulowany przez partnera, może być prawie niemożliwe do naprawienia. Zaufanie jest kręgosłupem każdego funkcjonującego relacji. Z czasem można go zbudować, ale tylko jeśli oboje chętnie włożycie wysiłek.

Gdy związek stanie się toksyczny i jest przyzwyczajony do tego stanu, zerwanie z niego jest ciężką pracą. Jeśli zarówno ty, jak i twój partner omawiasz zmiany w swoim związku i nie jesteś na tej samej stronie, może być czas nazwać to rezygnacją.

Ale proszę, nie czuję się jak porażka. Relacje wymagają dwóch chętnych ludzi do ćwiczeń. Jeśli nie można uratować twojego związku, nie wynika to z niczego, czego brakuje. Nie odzwierciedla twojej gotowości do ciężkiej pracy. Niektóre relacje po prostu nie mają być.

Możesz być w toksycznym związku zbyt długo i nie pozwolisz sobie zakończyć rzeczy. Gdybyś wcześniej oderwał się od tej dysfunkcji, być może miałeś o wiele mniej problemów z zaufaniem w innych związkach.

Oto coś, czego nigdy nie należy zapomnieć, toksyczne relacje są w tej chwili nie tylko toksyczne, ale mogą wpływać na ciebie na zawsze. A czasem muszą się skończyć, abyście się wyleczyli.

Jak naprawić toksyczny związek, zanim będzie za późno

Jeśli twój toksyczny związek został doprowadzony przez traumatyczne wydarzenie lub oszustwo, istnieją sposoby, aby to naprawić. Ty i twój partner możecie wrócić ze złych części i zdrowy odnowienie związku.

Ale nauczenie się, jak naprawić toksyczny związek, może znieść realizację tylko wtedy, gdy oboje chcesz poświęcić czas i wysiłek, aby to zadziałało.

Związek toksyczny nie jest jedną złą walką ani nieporozumieniem. Toksyczne relacje są manipulacyjne, brakuje im szacunku i równości i mogą przejąć twoje życie, więc ucieczka od jednego z partnerem nie jest łatwa.

1. Samorozwój

Zanim będziesz mógł rozważyć naukę, jak naprawić toksyczny związek, musisz wykonać autorefleksję. Tak łatwo jest mieć postrzeganie, że wszystko jest winą twojego partnera. Ale nie jest. Obaj osoby w każdym związku przyczyniły się do tego, gdzie jest i czy jest zdrowy, czy nie.

Więc bądź ze sobą szczery. Co zrobiłeś źle? Co zrobiłeś dobrze? Jak myślisz, dlaczego związek doszedł do tego punktu?

Bądź w stanie przyznać się do siebie, abyś mógł podzielić się tym ze swoim partnerem. Musisz także zachęcić partnera do zrobienia tego samego.

2. Zastanów się, gdzie zaczęła się toksyczność

Czy to w terapii, czy nie, analiza, gdy związek stał się toksyczny, jest niezbędne. Większość relacji nie jest toksyczna od pierwszej randki. Zawijają się źle po walce, wydarzeniu, a nawet z powodu zazdrości lub manipulacji.

Zastanawiając się nad sobą i harmonogramem swojego związku, możesz pracować wstecz, kiedy coś poszło nie tak, aby to zaradzić i iść naprzód.

3. Porozmawiaj o swoich uczuciach

Skoncentruj się na tym, jak się czujesz, a nie to, co zrobili. Podziel się, jak sprawili, że się czujesz.

Mówienie o twoich uczuciach jest zawsze pierwszym krokiem każdego konfliktu, czy to małych czy dużych. Aby naprawić toksyczny związek, oboje powinniście być gotowi otworzyć się i uczciwie komunikować się.

Zanim cokolwiek faktycznie zostanie naprawione, musisz oboje podzielić się tym, jak się czujesz. Porozmawiaj o tym, jak się czułeś, swoje obawy, jak chcesz.

4. Zdefiniuj swoje problemy

Nie możesz zmienić tego, czego nie rozpoznajesz. Jeśli więc nie zdefiniujesz, jakie są twoje problemy, nie możesz ich naprawić.

Twoje problemy prawdopodobnie pojawiają się na wiele różnych sposobów. Komunikacja - lub co ważniejsze Jak się komunikujesz - jest niezbędna. Zdefiniuj toksyczne sposoby rozmowy. Porozmawiaj o tym, jak możesz to poprawić.

Ponadto, co robi każdy z was, przyczynia się do toksyczności w związku? Jak każdy z was może zmienić swoje zachowanie, abyś mógł się lepiej dogadać?

5. Słuchajcie się nawzajem

Możesz chcieć zrobić całą rozmowę - w postaci krzyków i obwiniania. Ale nie możesz tego zrobić. Oboje muszą wysłuchać obaw drugiej osoby.

Możesz pomyśleć, że są winni, ale musisz usłyszeć, jak wpłynęło na nich twoje zachowanie.

6. Mieć empatię

Podczas słuchania, musisz także mieć empatię dla ich punktu widzenia. To nie będzie łatwe, ponieważ masz własny ból. Ale oni też tak, więc musisz poczuć, co czują.

Ale muszą też spróbować poczuć, co ty też czujesz. Bez empatii nigdy nie będziesz w stanie naprawić toksycznego związku, głównie dlatego, że brak empatii uczynił ją toksyczną.

7. Puścić winę

Toksyczne relacje zwykle opierają się na grze winy. Obwiniamy drugą osobę za jej toksyczne zachowanie, ale zapominamy na siebie. Albo pozwalamy nasz związek dyktować, jak się czujemy.

Pozytywnie posuwanie się naprzód oznacza, że ​​oboje jesteście gotowi porzucić winę, ofiarę i gniew. Nie możesz prowadzić konstruktywnych rozmów, jeśli nie chcesz otworzyć umysłu i zobaczyć tę sytuację ze wszystkich perspektyw.

8. Wejdź na tę samą stronę

Jeśli ty i twój partner nie możecie zgodzić się na to, co musisz zrobić, aby naprawić toksyczny związek, to nie zadziała. Jeśli nie chcesz włożyć w równym stopniu, związek nie będzie możliwy do odzyskania.

Oboje powinniście chcieć tych samych rzeczy na swoją przyszłość. Jeśli chcesz niezależności i zaufania, ale twój partner chce, abyś od nich polegał i sprawdził cię, to nigdy nie zadziała. Musisz być gotowi iść na kompromis i spotkać się w środku.

9. Dowiedz się, jak pracować przez konflikt

Większość ludzi nie ma pojęcia, jak pracować przez konflikt efektywnie. Wiedzą tylko, jak krzyczeć, krzyczeć, nazywać imieniem i rzucić rzeczy.

Nie w ten sposób pracujesz w zdrowi sposób! Musisz być spokojny, racjonalny i jak powiedzieliśmy, słuchajcie się nawzajem i mieć empatię.

10. Bądź świadomy języka ciała

Wierzcie lub nie, 90% znaczenia wiadomości leży w jego niewerbalnej części - nie słów.

Tak więc, chociaż powinieneś ostrożnie wybrać swoje słowa, powinieneś również starać się zdawać sobie sprawę z tego, co mówisz z ciałem. Chcesz mieć otwarty i przyjazny język ciała, a nie odrywając.

11. Użyj języka „I”

Zamiast mówić takie rzeczy: „Jesteś przegranym! Nigdy nie robisz nic dobrze!„Musisz użyć języka„ ja ”.

Kiedy mówisz takie rzeczy jak „Czuję się bardzo smutny, kiedy nazywasz mnie imionami”, to jest lepsze niż „Jesteś palantem, ponieważ nazywasz mnie imionami!„Pojawia się ten sam punkt, ale przyjmujesz własność swoich uczuć i nie obwinić się na drugą osobę.  

12. Przepraszania i odszkodowanie

Oboje musicie przeprosić drugiego za złe zachowanie. Związek nie staje się toksyczny, chyba że ludzie w nim robią coś złego.

Tak więc, jeśli chcesz nauczyć się naprawić toksyczny związek, weź odpowiedzialność za swoje negatywne działania i przeprosić. Następnie zaoferuj im „odszkodowanie” w formie zmiany zachowania w przyszłości. Ale naprawdę musisz podążać i kontynuować robienie tego.

13. Nie idź na ofensywę lub bądź defensywny

Trudno będzie nie atakować i winić drugiej osoby za twoje problemy. Ale nie możesz tego zrobić.

Ponadto nie powinieneś być defensywny i atakować, gdy druga osoba mówi ci, co zrobiłeś źle. Zachowaj spokój i mieć otwarty umysł. Bądź racjonalny i logiczny przez cały czas. Pamiętaj, że nie ma tu wroga, a wskazanie palców nikomu nie pomoże. Oboje jesteście zespołem i możesz albo wygrać razem lub przegrać razem - nie ma dosłownie żadnego innego rozwiązania do nauki naprawy toksycznej relacji.

14. Mów o pozytywach i uznaniu

Podczas dyskusji poświęć trochę czasu, aby powiedzieć sobie, co kochasz. Czy są zabawne, mądre czy dobre kucharz? Jest powód, dla którego się zakochałeś.

Wyraź również docenienie swojego partnera za rzeczy, które robią dobrze. Im bardziej skupiasz się na pozytywach i uznaniu, tym mniej toksyczne stanie się twój związek.

15. Przejrzyj oczekiwania

Każdy ma oczekiwania dotyczące zachowania innych ludzi. A czasem jest to rozsądne, ale innym razem nie jest. Zastanów się, czy twoje oczekiwania wobec partnera są rozsądne i realistyczne, czy nie.

Oni też powinni dla ciebie zrobić to samo. Następnie negocjuj, w jaki sposób możesz uczynić te oczekiwania bardziej wykonalne dla was obojga.

16. Połóż się do odpowiedzialności

Idąc naprzód, oboje musicie być w stanie pociągnąć się do odpowiedzialności za swoje działania. Nie możesz docenić ich do terapii i przeoczenia ich ciągłego toksycznego zachowania.

Kiedy zauważysz powrót lub kontynuowanie wzoru, spokojnie to zwróć uwagę, abyś mógł uczyć się na tych błędach. Na początku może wydawać się dziwne, ale komunikując się, gdy coś jest nie tak, oboje będziecie w stanie naprawić swoje zachowania.

17. Rozróżniaj czas

Tak, niektóre pary potrzebują czasu, aby pogodzić się z ich związek. Niezależnie od tego, czy musisz zostać z przyjacielem przez kilka dni, czy wcale nie mówić przez tygodnie, ten czas z dala od toksyczności może pozwolić ci spojrzeć na związek z nowej perspektywy.

Niektóre pary mogą nawet nie potrzebować tak dużej odległości. Ale musisz upewnić się, że oboje żyjesz osobnym życiem. Musisz poświęcić trochę czasu dla siebie, swojej rodziny i przyjaciół oraz swojej pracy i hobby.

Toksyczne relacje mogą być spowodowane współzależnością, ale docenienie siebie jako jednostki z dala od partnera może pomóc ci spotkać się w zdrowszy sposób.

18. Idź do terapii par

Najlepszym sposobem na naprawę toksycznego związku jest wprowadzenie zewnętrznej rady. Chodzenie do terapii par może brzmieć intensywnie lub przytłaczająco. Trudno jest przyznać, że nie możesz samodzielnie naprawić, ale nie ma wstydu w terapii.

Wyjazd do profesjonalisty w celu uzyskania wskazówek dowodzi gotowości do pracy nad Twoim związek.

Terapeuta może pomóc w zidentyfikowaniu podstawowych problemów i zapewnić ćwiczenia i metody przezwyciężenia problemów i naprawdę silniejszego.

19. Bądź cierpliwy

Zawsze pamiętaj, że toksyczny związek nie będzie lepszy z dnia na dzień. Po przyniesieniu go do partnera i rozpoczęciu rozmowy może się wydawać, że waga została podniesiona, ponieważ masz odskocznię, ale bądź cierpliwy.

Naprawienie toksycznych relacji nie nastąpi z dnia na dzień, a nawet w ciągu tygodni. Oboje będziecie musieli dokonywać kompromisów i kopać głęboko, aby odwrócić swój związek.

20. Ponownie oceniaj

Po pewnym czasie pracy z terapeutą lub razem ponownie oceń, jak się czujesz. Czy rzeczy postępują i oba komunikują się solidnie? Czy jesteś szczęśliwszy? To czas rozważyć kontynuowanie ustalania relacji lub rozstania sposobów.

Możesz nauczyć się naprawić toksyczny związek, ale wymaga to dużo ciężkiej pracy i chęci samodzielnej realizacji i komunikowania się z partnerem.