21 wskazówek na lepszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym dla kobiet

"Nie myl kariery z życiem!"
-Hillary Clinton.

Jeśli jeden z najsilniejszych i najczęściej rozmawiał o politykach świata, powie te słowa, nadszedł czas, aby usiąść i zwrócić uwagę. Raz po raz błyszczące czasopisma i witryny stylu życia wydają nierealistyczne obrazy superwomenów. Od zarządzania domem po opiekę nad rodziną, po bycie nadmiernym osiągnięciem w pracy i wyglądając jak milion dolców, które są przy tym, kobiety wydają się robić wszystko! Niestety, to, czego nie dają te czasopisma, to wszystkie ważne wskazówki dotyczące równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.

Obecnie kobiety ze wszystkich rasowych środowisk są aktywne w sile roboczej. Jednak tradycyjne oczekiwania dotyczące domu i paleniska nadal pozostają. W rezultacie w różnych kulturach kobiety stoją przed tym samym problemem - jak profesjonalnie pracować, dbając o siebie i rodzinę. Podczas równoważenia kariery i rodziny staje się niemożliwe, nieuniknionym upadkiem jest stres i wypalenie.

Samotne kobiety też nie mają tego łatwo. Jak Brinda Bose, instruktor jogi narzeka: „Ludzie często myślą tylko dlatego, że jestem singlem, nie mam stresu i mogę poświęcić wszystkie moje godziny pracy. Ale aby udowodnić, mogę odnieść sukces bez wsparcia mężczyzny lub rodziny, kończę się obróbką."

„Poradowe równowaga między życiem zawodowym a prywatnym do drugiego końca skali, w której odnoszę sukcesy w życiu zawodowym, ale absolutnie nie mam czasu na życie osobiste”, kontynuuje. Żadna kobieta (ani mężczyzna) nie może mieć tego wszystkiego, ale pytanie, które należy zadać, brzmi: czy cała praca i sukces w życiu zawodowym jest tego warte?

Dlaczego równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest ważna?

Spis treści

• Dlaczego równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest ważna?
• 21 wskazówek dotyczących lepszej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym dla kobiet - 2021
  • 1. Wypisz przykład równowagi między życiem zawodowym a prywatnym
  • 2. Naucz się mówić „nie”
  • 3. Nie dąż do perfekcji
  • 4. Nie próbuj wielozadaniowości
  • 5. Pilne kontra ważne - poznaj różnicę
  • 6. Zaplanuj i ustal priorytety
  • 7. Delegat
  • 8. Poświęć czas na ładowanie
  • 9. Skoncentruj się na swoich mocnych stronach
  • 10. Rób częste przerwy
  • 11. Poświęć trochę czasu na zdrowie
  • 12. Dostosuj się do nowej normy
  • 13. Poświęć trochę czasu na swoje hobby
  • 14. Napisz swoją listę rzeczy do zrobienia
  • 15. Ćwiczenia
  • 16. Zamknij swój obszar roboczy
  • 17. Nie zaniedbuj swojego schematu piękna
  • 18. Wybierz się na stały
  • 19. Ćwicz wyłączanie
  • 20. Naucz się dobrze korzystać z technologii
  • 21. Obudzić się wcześnie
• FAQ

Podczas gdy praca jest ważna, aby dać ci poczucie tożsamości, osobista strona również musi zostać odżywiona. Bez odpowiednich wskazówek dotyczących równowagi między życiem zawodowym a prywatnym kobiety często noszą maksymalny ciężar ciśnienia ze wszystkich frontów. Scenariusz roboczy z koronawirusa wywołał koronawirus, zwiększył się do nędzy, ponieważ granice między biurem a domem stają się coraz bardziej zamazane, co zwiększa poziomy stresu.

Badanie Jill Perry-Smith i Terry Blum w Academy of Management Journal, Przeanalizowano wyniki w 527 amerykańskich firmach i stwierdzono, że firmy z szerszym zakresem praktyk zawodowych zawodowych miały większe wyniki, wzrost sprzedaży zysków i wyniki organizacyjne. Jednak organizacje na całym świecie rzadko zwracają uwagę na ten aspekt życia.

Faktem jest, że życie to nie cała praca, cała rodzina czy cały dom. To, czego potrzebujesz, to proste wskazówki dotyczące równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, które pomogą ci poprowadzić znacznie bardziej satysfakcjonujące i wzbogacające życie niż w przypadku, w którym skale są mocno przechylone w jednym kierunku.

21 wskazówek dotyczących lepszej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym dla kobiet - 2021

Utrzymanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym polega na oddzieleniu życia osobistego i zawodowego. Dowiedz się, jak nie pozwolić pracy kontrolować swoje życie, zachować odpowiednie granice dla siebie i innych i upewnić się, że najważniejsze obszary twojego życia nie są zaniedbywane przy ołtarzu innego. Musisz ćwiczyć miłość do siebie.

Jak powiedział Michele Obama: „W szczególności kobiety muszą mieć oko na swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, ponieważ jeśli odczujemy się do i z wizyt i spraw, nie mamy dużo czasu, aby zająć się sobą. Musimy zrobić lepszą robotę, stawiając się wyżej na naszej „listy rzeczy do zrobienia”."

Pytaliśmy Delna Anand, Trener Life, praktyka NLP i matka dwojga dzieci na podstawowe hacki na życie dla równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Oto niektóre z jej poręcznych wskazówek.

1. Wypisz przykład równowagi między życiem zawodowym a prywatnym

Napraw swój kalendarz, aby uzyskać najlepsze wskazówki dotyczące równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Wypisz wszystko, co robisz w ciągu dnia. Ile godzin spędzasz w pracy, co robisz w czasie wolnym, ile czasu spędzasz zwlekanie i ile snu masz? Kluczem do poprawy równowagi między życiem zawodowym pracy jest te liczby!

2. Naucz się mówić „nie”

Rdzeń psychologii równowagi między życiem zawodowym a prywatnym polega na twojej zdolności odmowy, głośno i jasności. Za dużo pracy oznacza, że ​​przyjmujesz więcej niż to, co możesz sobie poradzić.

I robisz to, ponieważ nie możesz lub nie chcesz odmówić swojemu szefowi, kolegom lub rodzinie z obawy, że nie wymyślili. Unikaj tendencji do wyrażania zgody na wszystko, co nadejdzie.

Powiązane czytanie: 12 wskazówek, jak radzić sobie podczas randki z pracoholikiem

3. Nie dąż do perfekcji

Bądź realistą. Większość kobiet ma tendencję do przekraczania ich zdolności. Perfekcjonizm jest naprawdę nieosiągalnym mitem i próba bycia idealnym we wszystkim, co robisz, jest początkiem bardzo toksycznego związku ze sobą.

Więc zmień sposób, w jaki postrzegasz rzeczy. „Skoncentruj się na wykonaniu tego zadania w najlepszy możliwy sposób, jaki możesz”, mówi Delna.

4. Nie próbuj wielozadaniowości

Wielozadaniowość tak naprawdę nie zwiększa Twojej wydajności. Wielozadaniowość wydaje się świetnym sposobem na zrobienie wielu naraz. Możesz więc być dumnym ze swojej zdolności do gotowania, jednocześnie pomagając dzieciom w pracy domowej i odbieranie pracy.

Ale nasze mózgi nie są tak dobre w obsłudze wielu zadań, jak chcielibyśmy myśleć. Zamiast więc próbować żonglować jednocześnie, skup się na jednym zadaniu na raz, zrób to najlepiej, a następnie przejdź do następnego.

5. Pilne kontra ważne - poznaj różnicę

Jedną z najlepszych wskazówek związanych z równowagą życia zawodowego, które każdy może ci dać, jest nauczenie się rozróżnienia między tym, co jest pilne, a co ważne. W końcu robimy wiele rzeczy, które wydają się teraz pilne i wymagają naszej uwagi!

Ale w ten sposób zapomnij o zrobieniu tego, co dla nas ważne. Na przykład ukończenie projektu jest pilne, ale ważne jest poświęcenie czasu na medytację. Nie zaniedbuj tego drugiego dla tego pierwszego.

6. Zaplanuj i ustal priorytety

Im więcej rośnie w swojej karierze lub tym bardziej twoje obowiązki w domu wzrastają, tym lepszy planista musisz być. Niezależnie od tego, czy jest to twoja praca, czy życie osobiste, zawsze planuj z wyprzedzeniem i priorytetyzuj, co jest ważne.

Nasza lista rzeczy do zrobienia często nie kończy się, więc musisz upewnić się, że nie brakuje ważnych zadań, ponieważ nie udało ci się ich poprawnie zaplanować.

7. Delegat

„Jeśli chcesz zrobić kilka małych rzeczy, zrób je sam. Jeśli chcesz robić wspaniałe rzeczy i wywrzeć wpływ, naucz się delegować - powiedział John C Maxwell, amerykański autor. Niektóre zadania mogą być wykonywane tylko przez Ciebie. Wystarczająco uczciwe, zwróć na nich uwagę.

Ale dla innych staraj się wyszkolić kogoś, kto się z tobą przejęł. Czas inwestowania w szkolenie będzie tego wart. Nie zakładaj wszystkich obowiązków zadania samodzielnie. Niech inni też będą odpowiedzialni.

8. Poświęć czas na ładowanie

Jeśli nie każdego dnia przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu, poświęć czas na ładowanie, odzyskanie i odświeżenie. Mamy tak wiele do przetworzenia w naszym pracowitym życiu, że rzadko przestajemy w pełni przetwarzać to, co czujemy.

I dlatego trochę przestoju jest koniecznością. Nie możesz wylać z pustej kubek, więc sam się uzupełniaj - tak, jak chcesz.

9. Skoncentruj się na swoich mocnych stronach

Organizacje są obecnie brutalne. Oczekują, że ich pracownicy będą all-in-one. I chętnie udowodnić swoją wartość, ludzie często się rozciągają. Uczenie się nowych umiejętności jest zawsze dobre, ale doskonałe w każdym dziale jest niemożliwe.

Zamiast tego graj w swoje mocne strony. Więc jeśli jesteś pisarzem, ale nienawidzisz projektowania, spróbuj i zlecić na zewnątrz część projektowania i bądź najlepszy w pisaniu.

Powiązane czytanie: Promocja prawie zniszczyła moje małżeństwo, ale przeżyliśmy

10. Rób częste przerwy

„Mam prostą zasadę. Robię 10 minut przerwy po co trzy godziny. Zrobię wszystko, co chcę w ciągu tych 10 minut - słuchaj muzyki, przeczytaj wiersz lub po prostu wyjdź przed tarasem. Mój zespół nie wolno mi przeszkadzać ” - mówi Rashmi Chittal, hotelarz.

Robienie krótkich przerw podczas pracy, pomaga wrócić do Rigmarole. Tylko upewnij się, że przerwy te nie są niezdrowe - ja.mi. przerwy na papierosy lub przerwy na kawę. Możesz czuć się odświeżony, ale twoje zdrowie ucierpi.

11. Poświęć trochę czasu na zdrowie

Chwycie kanapki w drodze do biura, przetrwanie na kawę, zapominanie o zjedzeniu lunchu lub kolacji, ponieważ byłeś zbyt zajęty… czy to wszystko brzmi zbyt znajomo? Jeśli tak, nie udowadniasz, jak szczery jesteś w pracy.

Pokazujesz tylko, jak nieszczery jesteś o swoim zdrowiu. Naucz się równoważyć pracę i zdrowie, a to również obejmuje zdrowie psychiczne. To wszystko, co w końcu ma znaczenie.

12. Dostosuj się do nowej normy

Rzeczywistość rzeczywistości zawodowej (WFH) pandemia spowodowała wzrost stresu, ponieważ ludzie często pracują przez późne godziny, ponieważ dom stał się przestrzenią biurową.

Praca z domu Wskazówki dotyczące równowagi między życiem zawodowym a prywatnym wymagają specjalnego oddanego rozdziału, ponieważ życie zostało urócone z powodu tej nowej rutyny. Traktuj WFH jako pracę z biura. To znaczy, rób przerwy, traktuj godziny pracy jako godziny pracy, a następnie wyłącz - nawet jeśli jesteś w domu.

13. Poświęć trochę czasu na swoje hobby

Bardzo niewiele osób ma szczęście, że może robić to, co kochają. Ale nawet jeśli twoja praca nie pozwala ci na hobby, zawsze możesz poświęcić godzinę dziennie na coś, co daje radość.

Może to być ogrodnictwo, czytanie, a nawet Netflixing - jeśli przyniesie ci szczęście i odciąga umysł stresujących sytuacji, znajdź czas na to.

Relacja czytanie: Jak być szczęśliwą kobietą? Mówimy wam 10 sposobów!

14. Napisz swoją listę rzeczy do zrobienia

Jedną z najlepszych wskazówek dotyczących równowagi między życiem zawodowym pracy jest stworzenie listy rzeczy do zrobienia. Zapisz wszystko, najmniejsze zadania dla największych obowiązków. Czy pije osiem szklanek wody, czy też ukończyła prezentację, zapisz wszystko, co musisz zrobić.

Zaznacz go, gdy kończysz każde zadanie. Nie tylko daje poczucie osiągnięć, ale także motywuje cię.

15. Ćwiczenia

Nie możemy podkreślić znaczenia wystarczającego ćwiczeń. Może to być tylko 30-minutowy energiczny spacer ze sobą rano lub wieczorem. Spróbuj jogi.

Pozwól rodzinie poczekać na śniadanie. Trzymaj swoje e -maile na ten czas. Nie myśl o niczym innym oprócz siebie, tylko przez ten krótki okres dziennie. Powinien to być jeden z obowiązków na liście rzeczy do zrobienia.

16. Zamknij swój obszar roboczy

Utrzymanie stacji pracy w czystości i de-zamknięciu może mieć wpływ na Twój nastrój. Jeśli masz stosy papieru i pamiętników, długopisy, artykuły papiernicze itp.

Zgrabne biurko jest oznaką wydajności, więc spędzaj kilka minut na posprzątanie bałaganu. Inwestuj także w ergonomiczne krzesła i dobre oświetlenie.

17. Nie zaniedbuj swojego schematu piękna

Wskazówki dotyczące równowagi między życiem zawodowym a prywatnym muszą umieścić ten punkt na szczycie dla kobiet, ponieważ „me-czasu” obejmuje również rozpieszczanie ciała.

Poświęć kilka godzin wolnego na cotygodniowe wakacje, aby spędzić w salonie, oddaj się ładnym zabiegom kosmetycznym i oczyść się wszystkich toksyn za pomocą ładnego masażu. Może obniżyć stres psychiczny, ale przynajmniej spodoba ci się to, co widzisz w lustrze!

18. Wybierz się na stały

Twoja praca lub styl życia mogą nie pozwolić ci na luksus długich wakacji. Dlatego na ratunek mogą przyjść pobycie. Byłoby najlepiej, jeśli możesz zaplanować przerwy i ubiegać się o urlop z dużym wyprzedzeniem.

Skorzystaj z dłuższych weekendów na krótkie wycieczki po mieście. Tylko dwie-trzy dniowe przerwę może zrobić cuda dla Twojego nastroju.

19. Ćwicz wyłączanie

Kiedy jesteś w pracy, po prostu skup się na pracy. Kiedy jesteś w domu, zwróć uwagę na swoją rodzinę lub dzieci. Myślenie o bezobsługowym e -mailu lub rozmowie mentalnej z kolegami, gdy jesteś przy stole obiadowym.

Może to zająć trochę praktyki, ale możliwość wyłączenia jest jednym z kluczy do znalezienia idealnej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.

20. Naucz się dobrze korzystać z technologii

Największą lekcją, której nauczył nas pandemia, jest to, że możemy pracować i istnieć w wirtualnym świecie. Nie musisz być super technologicznie, ale aplikacje istnieją z jakiegoś powodu - aby praca była łatwa. Spróbuj więc naprawić spotkania nad zespołami Zoom i Microsoft, aby zaoszczędzić czas i wysiłek.

Wiele osób twierdzi, że świat cyfrowy wymaga od nas połączenia przez cały dzień, ale może również sprawić, że praca jest znacznie bardziej wydajna.

21. Obudzić się wcześnie

Tak, to takie proste. Posiadanie stałej rutyny, w której budzenie się nieco wczesnych liczb w porządku obrad może okazać się bardzo skuteczne, jeśli chodzi o tworzenie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Wczesne poranki pomagają w zwiększonej wydajności.

I staraj się utrzymać pierwsze kilka godzin budzenia się dla siebie, robienia rzeczy potrzebnych dla twojej duszy - ćwiczenia, medytację, filiżankę kawy lub rozmowę z partnerem i tak dalej.

Ostatecznie najlepsze wskazówki dotyczące równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, które każdy może ci dać, jest bycie nieco samolubnym i na pierwszym miejscu w swoim zainteresowaniu. Nie możesz zapewnić innym, jeśli jesteś wyczerpany energią i celem. Zainwestuj w siebie, umysł i ciało, aby nie tylko być najlepszą wersją siebie, ale być prawdziwym superwomenem w pracy i domu.

FAQ

Słaba równowaga między życiem zawodowym a prywatnym odnosi się do sytuacji, w której nie masz wystarczająco dużo czasu na pracę lub rodzinę. Kiedy stres z jednego wpływa na drugi, doświadczasz wypalenia i braku wydajności.

Przyjmowanie zbyt dużej pracy, niemożność dobrego przekazywania dobrze, bycie niezdolnym do zadowolenia lub sprawiedliwości wszystkich zadań pod ręką wpływa na równowagę między pracą a życiem pracy.

Zrównoważone życie to takie, w którym masz wystarczająco dużo czasu na swoje osobiste potrzeby, możesz robić częste przerwy, znaleźć czas, aby oddać się hobby i być obecnym dla zarówno pracy, jak i rodziny.

Jestem teraz tatą pozostającą w domu i moją żoną żywicielem; I sprawiamy, że to działa

15 Zabawnych sposobów na denerwowanie swojego chłopaka

8 znaków ze wszechświata, które nadchodzi miłość