22 sekrety, aby przestać być tak gniewne, uspokój się i przestań się ranić

Uczenie się, jak przestać się złość, to proces, który wymaga czasu i wysiłku. Jest to jednak coś, co uwolni cię od toksycznych szponów furii.

Wszyscy w pewnym czasie byliśmy źli w naszym życiu, ale niektórzy ludzie są nieco bardziej wściekłe jak ogólna cecha osobowości. Niektórzy ludzie puścili i wybaczają, podczas gdy inni nie mogą. Jeśli kiedykolwiek zastanawiasz się, jak przestać się wściekać, są szanse, że masz poważne zranienie.

Gniew jest jedną z najbardziej bezużytecznych i destrukcyjnych emocji, które możesz przenosić. Ale prawie jak miłość, są chwile, kiedy po prostu nie możesz jej kontrolować. Podstawowe ludzkie emocje, choć trudne do zatrzymania, istnieją sposoby, aby się zatrzymać.

Jeśli masz nierozwiązany gniew, którego nie możesz odpuścić, istnieje duża szansa, że ​​chodzi o coś więcej niż tylko gniew.

Jaki jest źródło twojego gniewu?

Jak często się denerwujesz? Czy jest to stosunkowo rzadka rzecz, powszechna, ale normalna, czy jest niezwykle powszechna? Jeśli jesteś bardzo zły, nad rzeczami, które nie są bardzo ważne, musisz zacząć pytać, dlaczego.

Czy istnieje problem, który należy rozwiązać?

Wiele czasu, problemy, które się dzieje w tle, mogą łatwo spowodować, że gniew bardzo łatwo wzrośnie na pierwszy plan, zwykle nad rzeczami, które są całkowicie niezwiązane. Poświęć trochę czasu na poszukiwanie duszy, aby dowiedzieć się, co siedzi na nerwach i rozwiązać wszystko.

W takim przypadku nie chodzi o to, jak się uspokoić, kiedy jesteś zły, ale bardziej o to, dlaczego twój gniew jest tak łatwo wywołany.

Jak popularne są problemy gniewu?

Od czasu do czasu wszyscy się denerwują, ale problemy gniewu są czymś więcej. Jeśli okaże się, że bardzo łatwo się denerwujesz z bardzo małego powodu lub trudno jest kontrolować swój gniew, musisz skontaktować się po pomocy.

Problemy gniewu są bardziej powszechne, niż mogłoby się wydawać. Uważa się, że około 7.8% populacji USA ma problemy z kontrolowaniem ich gniewu. To może nie wydawać się dużo, ale jeśli weźmie się pod uwagę wielkość USA, 7.8% ludzi jest dość spore.

Co sprawia, że ​​ludzie się denerwują?

Wszystko i wszystko może sprawić, że ktoś jest zły i przez wiele czasu, to osobisty spust, który powoduje, że furia wybucha. Dlatego tak ważne jest, aby zejść do głównej przyczyny, zanim będziesz mógł nauczyć się, jak przestać być zły.

Może to być konkretna osoba, która powoduje, że jesteś zły, na przykład widząc sytuację lub usłyszeć na dany temat. Być może jest to wspomnienie lub jeden temat, który nigdy nie wydaje się być rozwiązany.

Może to być wszystko, ale efekty mogą być szkodliwe.

Jak przestać być zły

Kiedy ktoś cię gniewa, to zwykle dlatego, że jest ranny przez to, co ktoś mówi lub robi. Chodzi o to, że tylko ty możesz odpuścić zranienie. Zdecydujesz się nosić go jak skała na plecach. I najprawdopodobniej jesteś jedynym, który boli.

1. Przebaczyć

Są chwile, kiedy mówimy, że wybaczamy. Ale w głębi duszy, nie. To, co robimy.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak przestać być zły, naprawdę wybacz i zapomnij. To stare zdanie „Wybaczę ci, ale nigdy nie zapomnij” nie jest ewangelią. Zapomnij o tym, co cię zraniło, bo zawsze będziesz utrzymywać urazę.

Wybierz wybaczanie i nigdy o tym nie myśl ani nie wróć. Możesz po prostu znaleźć swój gniew z powodu niezwiązanych rzeczy.

2. Spróbuj empatii

Jeśli jesteś zły, ponieważ ktoś cię zranił, spróbuj być adwokatem swojego diabła. Czasami przypisujemy komuś zamiar, kiedy go nie mieli lub myśleliśmy, że coś zostało zrobione złośliwie, kiedy to wcale nie było.

Jeśli spróbujesz umieścić się w czyichś butach i dowiedzieć się, dlaczego mogliby powiedzieć to, co powiedzieli, a nawet zastanowić się, czy nie miały na myśli, że rzeczy będą tak, jak to zrobili, dość łatwo jest przestać być zły.

3. Szkoda osoby, która cię skrzywdziła

Może to zabrzmieć myląco, ale spróbuj współczuć dupkowi, który cię zranił. Jeśli ktoś zrobił coś, aby cię skrzywdzić, a on po prostu nie jest miłą osobą, lituje się fakt, że są tak nieszczęśliwi lub niepewni, że czują się lepiej, sprawiając, że ktoś inny czuje się gorszy.

Szkoda ich biednych tyłków, ponieważ nie mają życzliwości w swoim sercu, którą posiadasz.

4. Rozpoznaj, że to nie rani nikogo oprócz ciebie

Kiedy zawierasz gniewne uczucia, dosłownie boli cię fizycznie. Zaciskając szczękę, zaciskając mięśnie podczas snu lub po prostu niosąc je; To odbija się na twoim zdrowiu.

I zgadnij co? Osoba, na którą jesteś wściekła, prawdopodobnie nawet nie wie. Jeśli nie przeprosili, zdecydowanie ich to nie obchodzi. Więc jeśli będziesz się zły, pozwalasz im zranić się w kółko.

Przegrywasz, gdy odchodzą bez Scott. Nie daj im satysfakcji.

5. Zrozumieć gniew jest stratą energii

Gniew jest bardzo potężną emocją. To dosłownie wysysa z ciebie życie. Jeśli marnujesz cały czas, byś zły, przemykając sytuację lub utknięcie we własnym gulaszu, zastanów się, jak lepiej wykorzystać tę energię do czegoś dobrego.

Pomyśl o tym, możesz poświęcić cały czas na złość na swoich bliskich, hobby lub spełnianie swoich celów. Czy nie są o wiele lepsze wykorzystanie twojego czasu?

6. Weź trochę głębokich oddechów

Dla niektórych ludzi gniew często się pojawia. Jeśli pozostanie niezaznaczone, kończy się konsekwencjami, których nie możesz kontrolować.

Badania naukowe dowodzą, gdy wściekłe, oddychanie głęboko pomaga ciału wychodzić od sympatycznego * lotu lub reakcji walki * na przywspółczulny układ nerwowy, który jest spokojnym i zrelaksowanym stanem. Jeśli masz długoterminowe problemy ze złością, kiedy się wyskakują, wykonaj głębokie oddychanie.

Przekonasz się, że dużo gniewu natychmiast rozprasza się.

7. Wypróbuj hipnoterapię

Dla niektórych osób z problemami gniewu hipnoza jest drogą do uspokojenia i odpuszczenia. Dzięki smartfonowi nie musisz umawiać się na spotkanie z terapeutą, tak jak kiedyś.

Po prostu pobierz program hipnozy przeciw gospodarczemu, umieść wkładki douszne i pozwól swojej podświadomości walczyć z twoim świadomym stanem. Prawie zawsze podświadomie wygrywa.

8. Skonfrontować się z osobą, na którą jesteś zły, i wypuść to

Czasami trzymamy się gniewu, ponieważ czujemy się, jakbyśmy nie słyszeliśmy lub nigdy nie musimy skonfrontować się z osobą, która nas skrzywdziła. Zamiast tego odeszli, nigdy nie zmierzając do chóru.

Jeśli masz gniew resztkowy, ponieważ nigdy nie musisz powiedzieć, co chciałeś, wypuść to. Napisz kogoś listem lub skonfrontuj go twarzą w twarz, aby powiedzieć, co musisz powiedzieć.

Gdy zostanie na zewnątrz i wyemitowane, szanse są wielkie. Kto wie, możesz nawet przeprosić. Jeśli nie, przynajmniej masz ostatnie słowo i uczyniłeś je odpowiedzialnymi.

9. Przyjąć podejście, że to ich strata

Jeśli ktoś cię skrzywdził, a ty jesteś z tego powodu zły, odejdź. Możesz nie mieć ich już w swoim życiu, a my zdecydowanie to polecamy. Często pozwalamy ci sami ludzie wielokrotnie nas krzywdzić, ponieważ odczuwamy obowiązek bycia miłym.

Jedynym obowiązkiem, jaki masz, jest dla siebie, więc jeśli nie możesz przejść przez gniew, odejdź i zdaj sobie sprawę, że to ich strata. Nie mogli powstrzymać zachowań tak destrukcyjnych, ale możesz powstrzymać je przed zniszczeniem cię.

10. Puść zemstę

Kiedy jesteśmy źli, myślimy o różnych sposobach powrotu do osoby, na którą jesteśmy źli. Jeśli chcesz przestać być zły, przestań myśleć o sposobach, aby ich zranić. Siedzenie i dudnienie nie sprawi, że ból zniknie, po prostu utrzyma go z przodu i na środku.

Kiedy przychodzi na myśl, co zrobili na myśl, odsuń się.

11. Poinstruuj siebie, aby uspokoić piekło

Najpierw przyznaj, że jesteś zły, a następnie kopnij głęboko i znajdź swoją wewnętrzną spokój. Powiedz sobie w delikatny i uspokajający sposób: „uspokój się”, „cofnij się” lub „łatwy, łatwy”. Znajdziesz frazę, która uderza dla Ciebie i natychmiast pomaga wlać zimną wodę na szalejący nastrój.

To może nie działać za każdym razem. Ale im więcej to robisz, tym łatwiej znajdziesz swoje osobiste słowo wyzwalające, a sytuacja będzie łatwiejsza w obsłudze.

12. Odejdź na jakiś czas

Może to być trudne. Kiedy jesteś zły, zwykle szukasz walki. Ale konfrontacja nic nie pomoże, więc upewnij się, że zabierzesz się od sytuacji. Nie musisz wyjaśniać, dokąd zmierzasz, po prostu wyjdź.

Jeśli możesz, wyjdź na zewnątrz i weź kilka płuc świeżego powietrza. Matka Natura ma twoje plecy! Idź na spacer, idź na bieg, jeśli możesz, i nie wracaj na scenę, dopóki się nie uspokojesz i zaczniesz widzieć coś wyraźniej.

13. Wizualizuj siebie gdzieś bardziej wyluzowany

Pomyśl o gdzieś fajnym, spokojnym i wyluzowanym, i wyobraź sobie to w swoim umyśle w jak największym stopniu. Zamknij oczy, weź trochę głębokich oddechów i wyobraź sobie, że tam jesteś.

Wyobraź sobie chłodny wiatr na twarzy, słońce na skórze, dźwięki wokół ciebie i wewnętrzny spokój rosnący w tobie.

Zostań tam tak długo, jak musisz, dopóki nie poczujesz, że gniew odpływa.

14. Daj sobie zimny szok

Wspominaliśmy już, że musisz odejść, ale pomocne będzie udanie się gdzieś, gdzie możesz uzyskać dostęp do zimnej wody i zapewnić sobie dobry plusk na twarzy. Jeśli nie chcesz zrujnować makijażu, spryskaj go na szyi lub na wewnętrznych nadgarstkach.

To zszokuje cię ze strefy gniewu i pomoże ci zobaczyć coś bardziej wyraźniej. Zimna woda na stóp może również pomóc.

15. Zacznij liczyć

Kiedy zabierasz umysł od rzeczy, która spowodowała, że ​​czujesz się zły, rozproszenie pomaga ci się uspokoić. Zabierz się i zacznij liczyć.

Skoncentruj się na czymś w bliskiej odległości, która się nie porusza, e.G. drzewo lub ściana. Możesz to powiedzieć na głos lub możesz liczyć w głowie. Następnie policz do 100, jeśli potrzebujesz.

Po uspokojeniu się zacznij liczyć i daj sobie kilka minut na oddychanie i poczuj się wyśrodkowany.

16. Mieć mantrę antynangową

Pozytywne mantr są przydatne, aby pomóc w roztworzeniu umysłu, ale są też dobrą techniką rozpraszania uwagi.

Nauczenie się, jak się uspokoić, kiedy jesteś zły, dotyczy tak samo rozproszenia, jak i na temat problemu, który spowodował, że byłeś zły.

Więc stwórz własną mantrę antynangingową, a kiedy czujesz, że twoja wściekłość rośnie, wyjdź na zewnątrz i powtarzaj ją w kółko, aż zaczniesz się uspokoić. Wypróbuj coś takiego jak „gniew nie jest przydatny” lub „Nie pozwolę, aby mój gniew mnie kontrolował."

17. Zadzwoń do kogoś, kto chętnie cię słuchał

Miej kumpla do gniewu! Kiedy czujesz, że twój gniew wkrótce się unosi, wyjdź na zewnątrz, złap telefon i zadzwoń do nich. Odejść. Wtedy przekonasz się, że wszystko, co spowodowało, że poczułeś się nagle zły.

Wyciągnięcie wszystkiego może pomóc ci szybko się uspokoić. Oczywiście upewnij się, że można je posłuchać, zanim nagle wystrzelisz się w rant!

18. Pomysl zanim cos powiesz

Najgorsze w gniewu jest to, że może sprawić, że możesz powiedzieć i robić rzeczy, których normalnie nie zrobiłbyś. Niektóre z tych rzeczy mogą być bolesne. Jeśli ktoś cię skrzywdzi, to nie daje ci prawa do zranienia.

Weź głęboki oddech i kontroluj to, co mówisz. To nie będzie łatwe, ale z praktyką dotrzesz tam. To jeden najlepszy sposób, aby nauczyć się, jak przestać się wściekać.

19. Po spokoju wyrażaj swoje obawy

Oczywiście powiedz osobie, która cię skrzywdziła, co zrobili i jak to sprawiło, że się czujesz, ale rób to, gdy jesteś spokojny i zebrany. Poczekaj chwilę, a kiedy poczujesz się, jakbyś mógł kontrolować swoje emocje, poproś o rozmowę z nimi w miejscu spokojnym i neutralnym.

Oczywiście, unikaj obwiniania języka i upewnij się, że wyjaśniłeś rzeczy jasno. Lepiej powiedzieć: „Czuję…” niż „zawsze…”

20. Nie trzymaj urazy

Trzymanie urazy tylko cię skrzywdzi, a nie oni. Jaki jest sens? Po prostu puść i przejdź dalej.

Urazy nie robią nic dla nikogo.

21. Użyj humoru, aby uwolnić napięcie

Czasami humor jest najlepszym sposobem radzenia sobie z trudnymi emocjami. To nie znaczy, że go maskowasz lub pchasz, ale humor jest znacznie mniej szkodliwy niż gniew.

Poświęć chwilę, aby zobaczyć jaśniejszą stronę sytuacji i śmiech. Skomentuj, aby wszyscy inni chichoczą. Wkrótce zobaczysz, jak śmieszne jest poczucie złości.

22. Poćwicz trochę

Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów, aby natychmiast poczuć się lepiej. Poruszanie ciała uwalnia endorfiny, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Kiedy tak się dzieje, gniew trudno jest trzymać się długo.

W rzeczywistości ćwiczenie jest jednym z najlepszych sposobów nauki, jak przestać być wściekłe, a jednocześnie jest bardzo zdrowe.

Kiedy szukać pomocy

Oczywiście bardzo łatwo się złość nie jest zdrową rzeczą. Jeśli jest to sytuacja, którą regularnie spotykasz, możesz rozważyć zarządzanie gniewem i opracować narzędzia do łatwiejszego korzystania z silnych emocji.

Po prostu trzymanie się takiego problemu i zakładanie, że jest to normalne, ponieważ podnosi możliwość, że powiesz lub zrobisz coś ukochanej osoby, czego nie masz na myśli.

Możesz cofnąć słowa, ale nie możesz cofnąć zranienia, jakie powodują. O wiele lepiej jest unikać wściekłych wybuchów i zarządzać podstawową przyczyną problemu.

Jedyną osobą zranioną przez twoje poczucie zranienia i gniewu jesteś ty. Więc pozwól mu odejść i nauczyć się, jak przestać się wściekać. To, co się dzieje, zostało zrobione, więc skończ z tym.