22 wskazówki dotyczące szczęśliwych, długotrwałych związków

Każdy związek jest inny, obejmując unikalne doświadczenia. Każda para przechodzi wyraźne chwile błogości i wyzwań. Chociaż nikt nie potrzebuje mapy drogowej, aby cieszyć się szczęśliwymi chwilami, porażanie problemów może być trudne.

Bez względu na to, jak bardzo chcielibyśmy uwierzyć, nie może być uogólnionego algorytmu ani rezerwa. Jednak z pewnymi wskazówkami ekspertów weteranów przezwyciężających problemy związane z relacjami może stać się nieco łatwiejsze.

Nie mogą całkowicie zrezygnować z twoich problemów, ale w ponurych czasach mogą pokazać ścieżkę światła.

Wraz z walką z problemami małżeńskimi eksperci relacji mogą również identyfikować ukryte problemy małżeńskie i uniknąć zbliżających się problemów. Zapobieganie jest rzeczywiście lepsze niż lekarstwo.

Ich rada może uratować cię przed wieloma konfliktami, w konsekwencji negatywnych emocji oraz czasu i wysiłku, które zostałyby wydane na rozwiązanie problemu.

Zeintowaliśmy porady doświadczonych doradców i terapeutów, aby pomóc Ci zapobiegać i wyeliminować problemy małżeńskie.

Eksperci ujawniają najlepszą poradę małżeńską dla trwałego i satysfakcjonującego związku-
1. Linia boczna gniew wyzwala się tryb Zen

dr. Dean Dorman, pH.D.
Psycholog

Kluczem do wspaniałego małżeństwa jest zignorowanie „zaproszeń gniewu”, które wyrzuca twój partner. To są takie rzeczy, jak wychowywanie rzeczy z przeszłości, przeklinanie, przewracanie oczami lub przerywanie partnera, gdy rozmawiają. To pozwala parowi pozostać na temat dyskusji.

Kiedy argumenty zostaną wykolejące, nigdy się nie rozwiązują. Gdy pozostają nierozwiązane, gromadzą się i uszkadzają intymność. Tylko wtedy, gdy para może pozostać na temat wystarczająco długo, aby rozwiązać swoje problemy, może zachować związek „bez urazy."

2. Weź odpowiedzialność za własne emocje

Barbara Steele Martin, LMHC
Doradca ds. Zdrowia psychicznego

Emocje, pozytywne lub negatywne, mogą poczuć się zaraźliwe, gdy jesteśmy w pobliżu naszych partnerów.

Rzeczywistość jest taka, że ​​wszystko, co czujesz, pochodzi od ciebie, a nie twojego partnera. Uważność i regulacja własnych emocji pomogą ci odpowiedzieć na swojego partnera w zdrowszy sposób.

3. Oto jak kochają twoje małżonki-a-p-p-r-e-c-i-a-t-i-o-n

dr. Mary Speed, Ph.D., LMFT
Doradca małżeństwa

W ponad 20 latach praktyki głównym tematem, które słyszę od par z różnych środowisk, jest: moja żona mnie nie docenia. Mój mąż nie zauważa, co dla niego robię. Pamiętaj, jak uwielbiają twoje partnera; DOCENIAĆ!

4. Mają mniej oczekiwań od swojego partnera

Vicki Botnick, MFT
Doradca i psychoterapeuta

Często najlepszą radą, jaką mogę udzielić parom, jest oczekiwanie mniej od ich partnerów. Oczywiście wszyscy chcemy, aby nasi małżonkowie dali nam miłość, opiekę i wsparcie, na które zasługujemy.

Ale zwykle wchodzimy w związek, myśląc, że nasi małżonkowie zapewnią nam wszystkie dobre uczucia, których brakuje, a prawda jest taka, że ​​zawsze rozczarowujemy się (ponieważ to prosi zbyt wiele osób) i naszego partnera) i naszego partnera kończy się osądzony.

Zamiast tego musimy wiedzieć, jak dać sobie te rzeczy. Zły, że twój chłopak nie daje ci komplementów?

Zbuduj swoją samoocenę, aby Twoja pewność siebie pochodzi z wewnątrz. Frustrowany twoja dziewczyna nie pyta cię wystarczająco o pracę?

Wyjdź z przyjacielem, który jest dobrym słuchaczem. Pełne życie z wieloma przyjaciółmi, zajęciami i osiągnięciami, które cię spełniają, jest znacznie lepszą drogą do satysfakcji niż proszenie kogoś innego.

Gdy poczujesz się bezpiecznie, możesz zapewnić sobie miłość i wsparcie, możesz poprosić o coś realistycznego od kogoś innego i naprawdę się w nim wygrywać, kiedy to dostaniesz.

5. Szanować przerywaną odrębność (w przyzwoite miary)

Nicole Tholmer, LPC, LLC
Doradca

Zaproś i przyjęcie odrębności w swoim związku. Pomoże to zbliżyć się do siebie. Kontynuuj hobby, spędzaj czas z przyjaciółmi i zachęcaj partnera do zrobienia tego samego. Daje ci więcej rzeczy do rozmowy i powstrzyma twoje małżeństwo przed nudnym.

6. Medytuj i odkrywaj głębiny swojego związku

Mark Oconnell, LCSW-R
Psychoterapeuta

Działanie, które wykonuję z każdą parą, z którą pracuję, rozpoczyna się od medytacji, podczas której proszę każdego partnera, aby wyobraził sobie sypialnię z dzieciństwa. Następnie pytam ich, kto (jeśli ktokolwiek) jest w drzwiach, i aby wziąć emocjonalne doświadczenie tego, co widzą podczas oddychania.

Niektórzy ludzie widzą uśmiechającego się jednego rodzica, który sprawia, że ​​czują się bezpiecznie i pocieszone. Inni mogą zobaczyć dwoje rodziców w drzwiach lub całej ich rodzinie. Ludzie w drzwiach mogą mieć odrzucające wyrażenia na twarzach, a może obserwować każdy ruch klienta. Niektórzy klienci wcale nie widzą, a nawet mogą usłyszeć kłótnie w następnym pokoju.

Potem, gdy wychodzimy z medytacji, omawiamy to, co widzieli, co czuli i jak to dotyczy ich relacji ze sobą. To ćwiczenie daje nam sugestywne obrazy do pracy z następnym razem, gdy para będzie w konflikcie.

Mogę poprosić każdego z nich, aby zagrał adwokata obrony drugiego i bawić się z rolą, być może podszywając się pod ich ulubionego prawnika telewizyjnego- i potwierdzić uczucia i punkt widzenia drugiej osoby, z taką ciekawością, współczuciem i przekonaniem jak to możliwe- wywołując obrazy jako wystawowe.

Moja rada dla wszystkich par jest wypróbowanie tego wszystkiego w domu.

7. Wyrażaj swoje potrzeby zgodnie z prawdą, aby uniknąć przyszłej urazy

Arne Pedersen, RCCH, CHT.
Hipnoterapeuta

Możemy być tak uwarunkowani do bycia w określonym sposobie, unikając okoliczności, w których czujemy się nieswojo lub staramy się nie zawieść naszego partnera, ponieważ nie podoba nam się wynik, że nie w pełni wyrażamy tego, co naprawdę czujemy.

Może to zmienić się w nawyk nie przekazywania potrzeby lub zdrowej granicy czegoś, co jest dla nas ważne.

Może się to zdarzyć niewinnie bez zauważania, ale z czasem tracą się fragmenty siebie, a uraza może powoli budować, ponieważ w rezultacie nie spełniamy naszych potrzeb.

Kiedy regularnie ćwiczymy mówienie naszej prawdy w współczujący sposób, na przykład rozpoczynając od powiedzenia „Muszę mówić moją prawdę”, ćwiczymy wyrażanie i słyszenie, kim jesteśmy, co jest kimś, kogo możemy zachować lepsze niż ćwiczenie bycia kimś, kto jest kimś, kto jest kimś, kto jest kimś, kto jest kimś, kto jest kimś my nie jesteśmy.

8. Naprawdę słuchaj swojego partnera, przeczytaj między wierszami

dr. Marion Rollings, pH.D., DCC
Licencjonowany psycholog

Ważne jest, aby nauczyć się kłócić się i nie walczyć. Komunikacja nie polega tylko na tym, jak ze sobą rozmawiać-dotyczy to, jak wyrażamy nasze emocje. Nieporozumienia i nieporozumienia mogą eskalować w walce.

Dowiedz się, jak naprawdę słuchać tego, czego potrzebuje twój partner,-Podejdź poniżej powierzchni gniewu na ból.

9. Rozmawiaj przez 15 minut codziennie o rzeczach, które nie są związane z Twoim domem

Lesley A Cross, MA, LPC
Doradca

Małżeństwo jest trudne. Często znacznie trudniej niż nam się wydaje. Wchodzimy do małżeństwa po wspaniałym „wywiadie” zalotów i często jesteśmy zaskoczeni, gdy stwierdzamy, że otrzymamy (ja.mi. Zatrużeliśmy jako małżonek) nie był tym, o którym myśleliśmy, że rozmawiamy.

Romans nieco się zmienia, a skupienie odwraca się od zalotów na rutynę życia. Rozmowy mogą szybko skupić się na gospodarstwie domowym, finanse, dzieci, harmonogramie i pracy.

Aby zwalczyć, że moją najlepszą radą jest codzienne rozmowy z małżonkiem co najmniej 15 minut na temat rzeczy, które nie są domem, finansami, pracą, dziećmi lub harmonogramem. Żaden z tych elementów nie był zaangażowany w proces zakochania się w wywiadzie.

Aby utrzymać płomienie przy życiu, a zaangażowanie, przyciąganie i połączenie silne pary muszą łączyć się z emocjonalnie głębszymi poziomami, a komunikacja jest kluczową częścią tego.

10. Rozwój inteligencji emocjonalnej jest ważny dla udanego małżeństwa

Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psychoterapeuta

Jeśli chodzi o porady dotyczące małżeństwa, są dobre i złe wieści. Dobra wiadomość jest taka, że ​​masz pełną kontrolę nad zmianą siebie! Zła wiadomość jest taka, że ​​nie możesz zmienić swojego partnera!

Rozwój inteligencji emocjonalnej ma podstawowe znaczenie dla udanego małżeństwa. Inteligencja emocjonalna oznacza świadomość twoich myśli, uczuć i potrzeb w każdej sytuacji.

Następnie masz wybór odpowiedzi i komunikowania się ze swoim partnerem z większą jasnością. Jest to umiejętność relacji wzmacniająca, którą pary mogą rozwinąć, aby budować głębsze połączenie ze sobą i ze sobą.

11. Nie pozwól rodzicielskiej porwać twoje małżeństwo

Michelle Scharlop, MS, LMFT
Terapeuta małżeński i rodzinny

Pamiętaj, że chociaż możesz zostać rodzicami, nigdy nie zapomnij znaleźć czasu na bycie mężem i żoną.

Utrzymuj swoje małżeństwo przy życiu, które obejmuje wzajemne szacunek, silną przyjaźń, gotowość do kompromisu, codzienne akty uznania i możliwość komunikowania się, naprawdę komunikowania się na każdym temacie.

12. Prawidłowe jest nieistotne, skup się na zrozumieniu uczuć partnera

Katherine Mazza, LMHC
Psychoterapeuta

Weź pojęcie o właściwym i postaw na teraz na boku. Ważniejsze jest to, że twój partner czuje się w określony sposób.

Wprowadź ciekawość tego pojęcia. Zainwestuj w dowiedzieć się, dlaczego i jak czuje się twój partner w ten sposób. Jeśli możesz zrezygnować z potrzeby, aby mieć rację, możesz nauczyć się czegoś interesującego i połączyć się w tym procesie.

13. Nigdy nie zakładaj, komunikuj się

Lesley Goth, Psyd
Doradca

Poszukaj pozytywnych w siebie na co dzień. Zawsze słuchaj i upewnij się, że twój partner czuje się słyszalny. Nie zakładaj, że wiesz, co myśli lub czuje twój partner. Zadaj pytania i nigdy nie przestawaj odkrywać, kim oni są.

Mężczyźni, kontynuuj ściganie swojego partnera, nawet po powiedzeniu: „Tak”. Kobiety, poinformuj swojego partnera, że ​​jesteś z niego dumny (często i szczerze).

14. Posłuchaj swojego partnera

Myron Duberry, MA, BSC
Tymczasowy zarejestrowany psycholog

Jak każdy zespół, komunikacja jest kluczowa. Czasami twój partner nie szuka rozwiązania problemu, tylko do słuchania.

Rozwiąż problemy wcześnie, nie pozwól im się gromadzić, dopóki nie będziesz w stanie tego znieść, a po prostu wybuchnie. Porozmawiaj o tym, kto jest odpowiedzialny za to, co w domu. W przeciwnym razie ktoś może poczuć, że robi więcej niż ich udział.

15. Nigdy nie ignoruj ​​małych problemów. Razem mogą snowball w większe problemy

Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Doradca

Nie ignoruj ​​małych problemów. Wiele razy „małe” problemy nie są dzielone ani wyrażone, a problemy te gromadzą się w „większych” problemach.

Para nie ma zestawu umiejętności, aby poradzić sobie z tym „dużym” problemem, ponieważ nigdy nie nauczył się rozwiązywać „małe problemy.

16. Pamiętaj, aby być miłym dla swojego partnera przez cały czas

Suzanne Womack Strisik, ph.D.
Psycholog

Życzliwość dla siebie i ukochanej jest zdrowa i życiowa; Chroni cię przed rozłączeniem, rozpaczą i strachem.

Życzliwość jest świadoma, celowa i potężna: promuje samoocenę, rozsądne myślenie i jasność w podejmowaniu decyzji. Upuść nieprzyjemność i surowość tak często i tak szybko, jak to możliwe.

17. Pięć fundamentów „R” do małżeństwa

Sean R Sears, MS
Doradca

ODPOWIEDZIALNOŚĆ- Aby każde małżeństwo jest zdrowe, każdy małżonek musi nauczyć się brać odpowiedzialność za własne uczucia, myśli, postawy, działania i słowa.

SZACUNEK- To może wydawać się „bez zastanowienia.”Jednak nie mówię tylko o traktowaniu naszego małżonka z szacunkiem w naszych działaniach i słowach, co jest ważne. Mam na myśli szacunek, który akceptuje, wartości i potwierdza nasze różnice.

NAPRAWA- John Gottman często mówił, że większość małżeństwa jest pracą naprawczą. Przez naprawę mam na myśli w szczególności przebaczenie. Musimy być sumienni, aby nasze serca nie stały się gorzkie, nieufne lub zamknięte.

Głównym sposobem na to jest rozwój nawyku przebaczenia. Pary, które naprawdę walczą, zwykle znajdują się w punkcie, w którym żaden partner nie czuje się bezpieczny ani połączony. Główna ścieżka z powrotem do bezpieczeństwa i połączenia zaczyna się od gotowości do wybaczenia.

POWTARZAĆ- Jedną z pierwszych lekcji, których uczysz się jako doradca, jest sztuka aktywnego słuchania. Aktywne słuchanie powtarza drugiej osobie to, co słyszałeś, jak mówili własnymi słowami. Małżonkowie muszą upewnić się, że zamiar ich przesłania jest taki sam, jak wpływ.

Jedynym sposobem na to jest wykonanie „zameldowania”, którym jest powtórzenie tego, co jest słyszane, i zapytanie, czy dobrze zrozumiałeś. Istnieje różnica między skuteczną komunikacją a konstruktywną komunikacją.

PAMIĘTAĆ- Musimy pamiętać „Złotą zasadę.„Musimy traktować naszego małżonka tak, jak chcielibyśmy być traktowani. Musimy wiedzieć, że małżeństwo jest zawsze w toku. Musimy pamiętać, że małżeństwo niekoniecznie polega na znalezieniu odpowiedniej osoby, ale staniu się właściwą osobą.

18. Bądź tolerancyjny dla siebie

Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS ED, JD
Doradca ds. Zdrowia psychicznego

Wszyscy słyszeli: Nie ma czegoś takiego jak coś, zawsze, zawsze jest coś do coś. Chociaż jest to starożytny i popularny apothegm, może mieć zastosowanie również do dynamiki pary.

Czy chcemy to zaakceptować, czy nie, wymiana, handel lub wzajemność między dyadem jest zawsze ukryte.

Z tej przesłanki możemy wnioskować, że aby zachować polubowny i wygodny i zdrowy związek, musimy zastosować tę zasadę.

Innymi słowy, aby zachować dobry związek, musimy zaakceptować i tolerować słabości i pułapki małżonka partnera w sposób wzajemny.

Utrzymanie tego środkowego gruntu, że tak powiem, wydaje się kluczem do zrównoważonego, spełnionego i ostatecznie zdrowego związku.

19. Nie dziel się szczegółami swojego małżeństwa z innymi

Marissa Nelson, LMFT
Terapeuta małżeński i rodzinny

Osoba, którą poślubiasz. W tym celu ważne jest, aby zachować i chronić integralność związku. Kiedy się wściekniesz, nie ma na Facebooku Rants ani tajemniczych cytatów o walce, którą możesz prowadzić.

Nigdy więcej dzwoniąc do wszystkich znajomych w celu konsensusu, czy masz rację, czy źle w argumencie. Twoje małżeństwo jest święte, a to, co dzieje się w twoim związku, musi pozostać w twoim związku.

Kiedy tak się nie stanie, zapraszasz innych do swojego połączenia, co nigdy nie jest dobre. Pochyl się w zaufanym najlepszym przyjacielu, aby zdmuchnąć parę lub znaleźć terapeutę, którego możesz zwierzyć się i nauczyć umiejętności, aby być lepszym partnerem i przejść przez konflikt.

20. Ważne jest skupienie się na rozwijaniu świadomości na temat negatywnych wzorców

Delverlon Hall, LCSW
Pracownik socjalny

Większość par nigdy nie jest zainteresowana wiedzą, kim są ich partnerzy, ani nie są naprawdę chęci do bycia znanym.

Uświadomienie sobie nieświadomych fantazji w twoim związku jest ważne, zrozumienie niezaspokojonych potrzeb od dzieciństwa jest aktywowane w związkach; Te potrzeby prawie zawsze są rzutowane w związek i zakłócają pary, które czują się blisko siebie.

Relacje wymagają zaangażowania emocjonalnego, dostrojenia i prawdziwej gotowości do zrozumienia. Koncentracja na rozwijaniu świadomości na temat negatywnych wzorców i gotowości do rozwijania umiejętności w zakresie przekazywania potrzeb i podatności na zagrożenia jest niezbędne dla zdrowego związku i małżeństwa.

21. Konflikty są zdrowe. Pomagają rozwiązywać ukryte problemy małżeńskie

Martha s. Bache-Wiig, EPA, CA
Holistyczny trener i doradca

Nie bój się konfliktu; Pomaga wyjaśnić, co jest dla Ciebie naprawdę ważne i jak upewnić się, że oba potrzeby są zaspokajane.

Ale kiedy będziesz jasny, wybierz miłość, naddominance lub złośliwość. Pielęgnuj cel i radość, które na początku połączyły cię, a wasza miłość i łączność wzrośnie!

22. Oczekuje, że partner ukończy cię, przygotowuje Cię do rozczarowania

Jessica Hutchison, LCPC
Doradca

Nie oczekuj, że twój partner cię ukończy, oczekuj, że przyczynią się do Ciebie. Oczekując, że inny człowiek uczyni nas całością, prowadzi do nierealistycznych oczekiwań i rozczarowania.

Jeśli czujesz się rozczarowany swoim obecnym małżeństwem, zadaj sobie pytanie: „Czy spodziewam się, że mój partner zrobi więcej, niż jest w stanie?"

Końcowe przemyślenia

Przestrzegaj tych wskazówek, aby cieszyć się szczęśliwym i satysfakcjonującym życiem małżeństwem. Te wskazówki nie tylko pomogą ostrożnie przechodzić przez krytyczne okresy twojego związku.