23 wskazówki dotyczące przezwyciężenia problemu unikania konfliktów w związku

Wszystkie relacje obejmują od czasu do czasu konflikt lub spory, ale niektórzy ludzie mogą starać się unikać konfliktu, aby zachować pokój. Ostatecznie prowadzi to do jeszcze większej liczby problemów, ponieważ unikanie konfliktów powoduje utrzymanie problemów i może prowadzić Avoider konfliktu do urazy swojego partnera. Poniżej dowiedz się, jak przezwyciężyć unikanie konfliktów, aby poprawić swoje relacje.

Unikanie konfliktów w związkach

Więc jaki jest styl konfliktu unikania? Można to najlepiej opisać jako strach przed konfliktem. Ludzie z tym stylem zarządzania konfliktami są zazwyczaj ludzie, którzy obawiają się denerwowania innych i chcą być lubiani.

Aby utrzymać harmonię w swoich związkach, ludzie z stylem zarządzania konfliktami unikania nie odezwają się, gdy są zdenerwowane lub niezaspokojone. Mogą milczeć, gdy są zdenerwowani lub zaprzeczają, że istnieje problem, nawet jeśli jest oczywiste, że istnieje konflikt. Ponadto mogą cierpieć w sytuacjach, które czynią je nieszczęśliwymi lub niewygodnymi po prostu dlatego, że obawiają się konfrontacji w związkach.

Ludzie znani z unikania konfliktów w relacjach mogą wydawać się łatwe i przyjemne, ale ostatecznie unikanie konfliktów wiąże się z ceną. Unikanie konfliktów w relacjach może zminimalizować konflikt w perspektywie krótkoterminowej, ale w dłuższej perspektywie powoduje utrzymanie konfliktu, ponieważ nigdy się nie dotyczy.

Unikanie nigdy nie jest skutecznym stylem konfliktu, ponieważ powoduje wycofanie się z partnera, dystansowanie się, a nawet odmawianie omawiania punktów rywalizacji. Zdrowszy styl konfliktu obejmuje: przyjmowanie odpowiedzialności za wkład w problem, działanie na rzecz rozwiązywania problemów i rozważanie punktu widzenia partnera.

Dowiedz się więcej o problemach związanych ze strachem przed konfliktem tutaj:

Jak przezwyciężyć unikanie konfliktów: 23 wskazówki

Uczenie się, jak przezwyciężyć unikanie konfliktów może prowadzić do szczęśliwszych relacji, ponieważ będziesz mieć lepsze umiejętności rozwiązywania konfliktów i będziesz w stanie zabrać głos, aby Twoje potrzeby były zaspokajane. Nie będziesz już musiał uciszyć się ani doświadczyć ekstremalnego niepokoju i strachu przed konfrontacją.

Więc co możesz zrobić, aby nauczyć się, jak przestać się bać konfrontacji? Rozważ niektóre z poniższych strategii.

1. Zmień sposób, w jaki myślisz o konflikcie

Unikanie konfliktów może wynikać z tego, jak postrzegasz konflikt w relacjach. Na przykład, jeśli uważasz, że wszystkie konflikty są szkodliwe lub doprowadzą do załamania twojego związku, bardziej prawdopodobne jest, że go unikasz.

Załóżmy, że możesz zmienić swoje przemyślenia na temat konfliktu i uznać je za niezbędną część kompromisu i budowania udanego związku. W takim przypadku będziesz bardziej komfortowo zbliżający się do obszarów niepokoju lub nieporozumień z partnerem. Zrozum, że konflikt jest normalny; Jest to konieczne i może zbliżyć Cię do partnera, gdy zostanie rozwiązany w zdrowy sposób.

2. Rozpoznaj, że to nie musi być walka

Możesz uniknąć konfrontacji, ponieważ wyobrażasz sobie, że pójdzie źle lub doprowadzi do pełnej walki, ale tak nie jest. Możesz wyrazić spór spokojnie i z szacunkiem, aby rozwiązać problem bez rozpoczęcia walki.

3. Wcześniej zająć się konfliktem

Kiedy obawiasz się konfliktu, prawdopodobnie odkładasz dyskusję na temat nieporozumień, dopóki problem stanie się tak duży, że jest to teraz ogromna walka, a nie drobna spór, którą można było rozwiązać. Jeśli zabranie głosu, gdy tylko wystąpi problem, przekonasz się, że konflikt jest łatwiejszy do zarządzania i dowiesz się, że konflikt nie musi być tak przerażający.

4. Zastanów się nad konsekwencjami unikania konfliktów

Unikasz konfliktów, ponieważ służy to ochrony przed czymś, czego się boisz. Jest to korzyść z unikania konfliktów, ale jakie są wady? Pomyśl o wszystkich czasach, gdy doświadczyłeś negatywnych wyników z zarządzania konfliktami.

Może rozwinąłeś pogardę dla swojej znaczącej osoby, ponieważ milczałeś na temat czegoś, co tak długo przeszkadzało. A może zaczynasz czuć się niespokojny i przygnębiony, ponieważ nie wyrażasz swoich potrzeb w swoim związku.

Przyglądanie się negatywnym skutkom unikania konfliktów może zmotywować Cię do wprowadzenia pewnych zmian.

5. Przeglądaj podstawowe przyczyny unikania konfliktów

Unikanie konfliktu zwykle oznacza, że ​​masz strach podstawowy. Może to być strach przed utratą znaczącego innego, strach przed wyrażeniem gniewu lub strachem przed negatywnym osądzaniem. Odkrywać te podstawowe obawy. Kiedy je uznasz, będą mieli nad tobą mniejszą władzy.

6. Ćwicz mówienie o swoich emocjach

Konflikt jest zazwyczaj emocjonalny. Jedna lub obaj ludzie mogą czuć się smutni, wściekani lub sfrustrowani. Dla ludzi, którzy obawiają się konfrontacji w związkach, boją się wielkich emocji.

Aby czuć się bardziej komfortowo ze swoimi emocjami, ćwicz ich codziennie. Może to wyglądać, jakby powiedzieć swojemu partnerowi rzeczy, za które jesteś wdzięczny, dzieląc się tym, jak się czułeś o czymś, co wydarzyło się w pracy, lub uznanie twojej emocjonalnej reakcji na film.

Kiedy ćwiczysz omawianie swoich emocji w życiu codziennym, będziesz lepiej przygotować się na to w czasach konfliktu.

7. Dowiedz się o zdrowym zarządzaniu konfliktami

Jeśli boisz się konfliktu, być może doświadczyłeś tylko niezdrowych stylów rozwiązywania konfliktów. Może dorastałeś w domu, w którym konflikt oznaczał krzyki, krzyki i wzywanie nazwy.

W takim przypadku możesz poczuć się bardziej komfortowo z konfliktem, ucząc się, jak zdrowo rozwiązywać nieporozumienia. Zasady terapii par Gottmana są pomocne w nauce, jak przezwyciężyć unikanie konfliktów i stosować strategie zarządzania konfliktami.

Gottman zaleca, aby pary unikały krytyki, winy i obrony podczas konfliktu i podejścia do problemów z obawami i potwierdzeniem nawzajem obaw. Badania pokazują, że zasady te skutecznie poprawiają satysfakcję małżeńską i zmniejszają problemy małżeńskie.

8. Zrozum, że unikanie konfliktów tworzy powierzchowną harmonię

Unikanie konfliktów w relacjach zwykle występuje, ponieważ chcemy zachować poczucie harmonii. Niestety unikanie konfliktów tworzy tylko powierzchowną harmonię.

Pod powierzchnią prawdopodobnie jesteś nieszczęśliwy i cierpi wewnętrznie, ponieważ nie wyrażasz swoich potrzeb.

Dzięki skutecznej rozwiązywaniu konfliktów możesz nauczyć się tworzyć prawdziwą harmonię w swoich związkach.

9. Skoncentruj się na rozwiązaniach

Kiedy konflikt polega na krytyce i wskazywaniu palców, zwykle nie jest to produktywne. Przezwyciężył strach przed konfliktem, zbliżając się do problemów z rozwiązaniami.

Na przykład, jeśli jesteś zdenerwowany, że ty i twój partner nie spędzasz razem dużo czasu, możesz zasugerować, że oboje zaplanowali cotygodniową noc lub zaplanować jeden wieczór w tygodniu, na którym wybierasz się na spacer lub obejrzyj program z wyłączonymi telefonami.

Mając na uwadze rozwiązania uniemożliwia stanie się konfliktem argumentem w przód i w formie i może sprawić, że nieporozumienia jest mniej gorące, więc będziesz bardziej komfortowy z zarządzaniem konfliktami.

10. Wykonaj małe planowanie

Jeśli chcesz omówić źródło konfliktu z partnerem, możesz uspokoić nerwy za pomocą planowania. Pomyśl o tym, co chcesz powiedzieć i jak zaczniesz rozmowę.

Ćwicz rozpoczynając rozmowę w sposób niezwiązany z konfrontacją i zrób listę punktów, które chcesz omówić podczas dyskusji.

11. Miej cotygodniowe spotkanie ze swoim partnerem

Jednym ze sposobów zapobiegania ropiewaniu konfliktów i nie do opanowania jest cotygodniowe spotkanie „stanu Unii” ze swoim znaczącym innym.

To wtedy, gdy oboje może usiąść, omawiać rzeczy, które idą dobrze i pracować przez obszary wymagające poprawy.

To spotkanie może pomóc w walce z konfliktami na wczesnych etapach, więc nieporozumienia nie prowadzą do walk. Z czasem dowiesz się, że zarządzanie konfliktami może być korzystne i przyjemne, a nie przerażające.

12. Naucz się strategii samookalowania

Unikanie konfrontacji może rozwinąć się z powodu fizjologicznej reakcji organizmu na stres. Jeśli zobaczysz konfrontację w negatywnym świetle, możesz być zbyt fizjologicznie pobudzony w czasach konfliktu.

Możesz zauważyć objawy, takie jak serce wyścigowe, duszność, ucisk w klatce piersiowej i spocone dłonie.

Z czasem ta reakcja fizjologiczna może spowodować całkowite uniknięcie konfliktu, ponieważ nie chcesz doświadczać tych objawów.

Aby rozwiązać tę przyczynę unikania konfliktów, poznaj niektóre strategie samokalowania. Możesz spróbować medytacji, ćwiczyć pozytywną mantrę, modlić się lub używać techniki uziemienia.

13. Wymień, czego możesz się nauczyć z przezwyciężenia unikania konfliktów

Wskakowanie na nieznane terytorium uczenia się konfrontacji może być przerażające, ale kiedy pomyślisz o korzyściach, będziesz bardziej zmotywowany do przezwyciężenia strachu.

Pomyśl o tym, co możesz zyskać: zwiększoną pewność siebie, bliskość z partnerem lub bardziej znaczące relacje.

14. Pomyśl o zadaniu.

Jeśli postrzegasz konflikt jako zadanie do wykonania, a nie coś, na co można się bać, możesz usunąć negatywne emocje z konfrontacji. Na przykład, zamiast powiedzieć sobie, że zamierzasz kłócić się o finanse, powiedz sobie, że ukończysz zadanie stworzenia budżetu ze swoim partnerem.

Oglądanie konfliktu w świetle zorientowanym na zadanie, a nie jako doświadczenie emocjonalne, może oderwać się od presji i złagodzić swoje obawy.

15. Przestań zakładać najgorsze

W niektórych przypadkach unikanie konfliktów występuje, ponieważ zawsze zakładamy najgorsze w czasach niezgody. Wyobrażamy sobie, że podejście do problemu z naszym partnerem spowoduje okropny argument, krzyczący mecz, a może nawet rozpad związany.

Zamiast przyjmować najgorsze, wyobraź sobie coś przeciwnego. Co jeśli rozwiązanie problemu prowadzi do produktywnej rozmowy? Biorąc pod uwagę fakt, że rozwiązywanie konfliktów może pójść dobrze, może zmniejszyć twój niepokój.

16. Podejmij kroki w celu zwiększenia własnej wartości

Unikanie konfliktów może czasem wystąpić z powodu niskiej samooceny. Jeśli czujesz, że nie zasługujesz na zaspokojenie swoich potrzeb, nie mówisz o rzeczach, które ci przeszkadzają. Zwiększenie poczucia własnej wartości, koncentrując się na swoich mocnych stronach, praktykując pozytywne afirmacje i poświęcenie czasu na samodzielność, może sprawić, że będziesz bardziej pewny zbliżania się do konfliktu.

17. Porozmawiaj z kimś wspierającym

Jeśli zmagasz się z unikaniem konfliktów, rozmowa z zaufanym przyjacielem lub krewnym może pomóc w przetworzeniu problemu. Ludzie, którzy cię kochają, mogą udzielić wsparcia i racjonalnego punktu widzenia, zachęcając cię do obronienia siebie.

18. Ćwiczyć swoje prawo do przerwy

Konflikt może stać się niezwykle przytłaczający dla niektórych osób, więc całkowicie go unikają. Zamiast unikać konfliktów, w zwyczaju robienia przerwy, gdy konflikt staje się zbyt duży.

Jeśli jesteś w trakcie kłótni i sprawy stają się zbyt gorące, zapytaj swojego partnera, czy możesz zrobić sobie przerwę i wznowić rozmowę później. Kiedy wejdziesz w ten nawyk, rozpoznasz, że konflikt nie musi być przerażający, ponieważ możesz poświęcić trochę czasu na ochłodzenie.

19. Wyraź swój strach swojemu partnerowi

Jeśli zmagasz się ze strachem przed konfrontacją, nie musisz cierpieć w ciszy. Otwarcie na partnera i bycie bezbronnym może zwiększyć twoją intymność i rozwinąć silniejsze poczucie zrozumienia między wami.

Usiądź z partnerem i wyjaśnij, że masz trudności z konfliktem i że możesz wykorzystać ich pomoc w zarządzaniu nieporozumieniami. Kiedy twój partner rozumie twoje lęki, będą bardziej pamiętać o tym podczas nieporozumień, co może pomóc w przezwyciężeniu lęku.

20. Ćwicz ustawienie granic

Ludzie przyjemni i unikanie konfliktów często idą w parze. Ludzie przyjemni są również ze złymi granicami, co polega na poświęceniu własnych potrzeb ze względu na innych, trudno jest powiedzieć „nie” i wyczerpanie się, próbując uszczęśliwić innych.

Jeśli to brzmi jak ty, możesz rozwinąć większą pewność co do rozwiązywania konfliktów, ustalając granice.

Ćwicz, odmawiając zobowiązań, których nie jesteś podekscytowany, i nie bój się bronić swoich potrzeb lub poświęcaj czas dla siebie. Gdy te rzeczy staną się nawykiem, unikanie konfliktów może zacząć dbać o siebie.

21. Potwierdzaj siebie

Podobnie jak ustalanie granic, praktykowanie asertywnej komunikacji może pomóc w skuteczniejszym rozwiązaniu konfliktów. Ćwicz stwierdzenie z oświadczeniami takimi jak: „Czuję…” lub „Moje doświadczenie jest… .„Kiedy rozwijasz umiejętności asertywności, rozwiązywanie konfliktów jest łatwiejsze i staje się mniej wywołujące niepokój.

22. Przypomnij sobie, że nie możesz kontrolować innych ludzi

Unikanie konfliktów może uciszyć swoje opinie, aby zadowolić innych ludzi. Myślą, że jeśli zachowają swoje opinie i potrzeby dla siebie, inni je polubią.

Pamiętaj, że ostatecznie nie masz kontroli nad innymi ludźmi ani o tym, jak się o tobie czują. Ktoś, kto cię kocha.

21. Nie zakładaj, że możesz czytać umysł swojego partnera

Styl konfliktu unikania jest utrwalony, gdy czujesz, że możesz przeczytać umysł swojego partnera. Z góry zdecydujesz, że źle zareagują lub nie zgadzają się z tobą, więc całkowicie unikniesz konfliktu.

Zamiast czytać umysł partnera, bądź otwarty na dyskusję. Możesz nawet dowiedzieć się, że twój partner jest na tej samej stronie co ty.

22. Oceń irracjonalne myśli

Unikanie konfliktów w związkach może być wynikiem irracjonalnych wzorców myślenia. Na przykład możesz wierzyć, że konflikt natychmiast doprowadzi do zerwania lub że nie masz prawa wyrazić siebie.

Przeglądaj myśli o konflikcie. Jakie masz dowody na to, że te myśli są ważne? Są szanse, że angażujesz się w niektóre irracjonalne wzorce myślowe, które prowadzą do strachu przed konfliktem.

23. Odkryj swoje dzieciństwo

Większość tego, czego dowiadujemy się o związkach, miłości i konfliktach, pochodzi z tego, co obserwowaliśmy dorastanie, obserwując naszych rodziców i innych ważnych dorosłych w naszym życiu.

Jeśli zaobserwujemy zdrowe rozwiązywanie konfliktów, będziemy bardziej prawdopodobne, że będziemy praktykować skuteczne zarządzanie konfliktami jako dorośli.

Z drugiej strony, jeśli zobaczymy unikanie konfliktów lub inne formy niezdrowego rozwiązywania konfliktów, nasze pomysły na temat zarządzania konfliktami zostaną wypaczone. Możemy uważać, że należy unikać konfliktów lub możemy obawiać się konfliktu, ponieważ byliśmy świadkami toksycznych poziomów konfliktu.

Jeśli tak jest, możesz poświęcić trochę czasu, aby samodzielnie się powiadomić. Jeśli wynika to z problemów z dzieciństwem, możesz być w stanie wykonać trochę swojej pracy uzdrawiającej.

Lub możesz skorzystać z dotarcia do doradcy lub terapeuty, aby pomóc ci przezwyciężyć problemy z dzieciństwem, które doprowadziły do ​​strachu przed konfrontacją w związkach.

Wniosek

Jeśli unikasz konfliktów w relacjach, może to być dlatego. W takim przypadku możesz być w stanie rozwiązać problem z niektórymi tutaj omawianymi strategiami.

Zmiana sposobu, w jaki postrzegasz konflikt, może pomóc w nauce, jak przezwyciężyć unikanie konfliktów.

Z drugiej strony, jeśli rozwiązanie strachu przed konfliktem jest dla ciebie trudne, twoje unikanie stylu konfliktu może wynikać z problemów związanych z przywiązaniem do dzieci lub innego nierozwiązanego problemu.

W takim przypadku możesz skorzystać z współpracy z doradcą lub terapeutą, aby pomóc określić podstawowe przyczyny unikania konfliktów i opracować strategie rozwiązywania tych problemów.