25 arkuszy terapii, pytania i zajęcia

W tym artykule

• Co to jest terapia parami i czym jest poradnictwo dla par?
• Jaki rodzaj terapii jest najlepszy dla małżeństw?
• Lista kontrolna oceny relacji
• 25 arkuszy i zajęcia terapii par
• Parzyste pytania dotyczące terapii
• Wniosek

Jeśli masz wysoki poziom konfliktów w swoim związku lub chcesz nauczyć się zdrowych strategii komunikacyjnych, aby zapobiec pojawieniu się problemów między tobą a partnerem, terapia para może być wartościową inwestycją.

Jeśli pójdziesz na terapię z małżonkiem lub znaczącą inną, prawdopodobnie otrzymasz arkusze terapii par, aby zidentyfikować mocne i obawy w związku. Mogą one pomóc Ci dowiedzieć się więcej o swoich potrzebach.

Te arkusze robocze uzupełnią pracę, którą wykonujesz z terapeutą.

Co to jest terapia parami i czym jest poradnictwo dla par?

Przed poznaniem działań terapii par i arkuszów roboczych pomocne jest zrozumienie, czym jest terapia par. Ludzie mogą nawet używać terminów poradnictwo i terapia zamiennie, ale między nimi mogą występować różnice.

Na przykład poradnictwo jest zwykle krótkoterminowe i mniej kliniczne. Doradca pary może zaoferować wskazówki i pomóc parom w znalezieniu rozwiązań ich problemów.

Z drugiej strony sesje terapii par są bardziej kliniczne. Terapeuta może pomóc tobie i Twojemu partnerowi w oceny podstawowych problemów, podświadomości lub problemów z przeszłości, które wkradają się do związku i powodują problemy w teraźniejszości.

Niezależnie od tego, czy wybierzesz terapię, czy poradnictwo, prawdopodobnie zostaniesz poproszony o ukończenie określonych arkuszy terapii par lub ćwiczeń więzi dla par, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele dla związku.

Powiązane czytanie: Poradnictwo par i dlaczego jest to tak ważne

Jaki rodzaj terapii jest najlepszy dla małżeństw?

Dostępnych jest wiele technik terapeutycznych, ale nie ma jednego arkusza terapii pojedynczej, która jest najlepsza lub działa dla wszystkich.

Terapeuta par może pomóc Tobie i Twojemu partnerowi wybrać program, który najlepiej pasuje do twoich preferencji i sytuacji. Możesz rozważyć niektóre z poniższych technik.

1. Terapia par psychodynamicznych

Jedną z powszechnych technik terapii pary jest terapia par psychodynamicznych. To podejście terapeutyczne zakłada, że ​​problemy związane powstają w wyniku problemów z dzieciństwem i podświadomości i motywacji.

Na przykład ludzie w związku mogą ponosić problemy z rodzicami w kontekście związku. Jeśli kobieta ma nierozwiązany konflikt z ojcem, może nieświadomie próbować rozwiązać ten konflikt, rzucając go na swojego partnera.

Terapia psychodynamiczna zajmuje się także naszymi podświadomymi przekonaniami i motywacjami. Wszyscy dowiadujemy się, jak powinny wyglądać małżeństwa i relacje, obserwując naszych rodziców. Następnie nosimy nasze oczekiwania w nasze relacje dla dorosłych.

Jeśli te relacje wyglądają inaczej niż to, czego się nauczyliśmy, możemy pomyśleć, że coś jest nie tak, kiedy w rzeczywistości nasz partner ma inne oczekiwania niż my. Na szczęście różnice te można opracować przy użyciu arkuszy terapii par.

2. Doradztwo Gottmana

Kolejną z popularnych technik terapii parowych jest poradnictwo Gottmana. Gottman jest pionierem terapii małżeńskiej, a jego zasady uczą pary zmiany zachowań w celu rozwiązywania problemów i poprawy ich związku.

Badania wykazały, że podejścia Gottmana są korzystne dla poprawy intymności w relacjach, a ten efekt jest długotrwały.

3. Terapia behawioralna poznawcza (CBT)

CBT jest powszechnym podejściem terapeutycznym i możesz zastosować go do terapii z parami. Takie podejście stwierdza, że ​​nieprzyjemne emocje i niepożądane zachowania wynikają z zniekształconych wzorców myślenia.

Pary uczą się zmieniać wzorce myślenia w sesjach CBT, poprawiając związek.

4. Terapia par skupiona emocjonalnie

Niektóre pary mogą skorzystać z współpracy z doradcą, który praktykuje terapię parami skupionymi emocjonalnie. Ćwiczenia terapii par wykorzystywane w tym podejści.

Pary stają się również bardziej wykwalifikowane w dzieleniu się swoimi emocjami, okazywania współczucia i zmieniającego sposób komunikacji. Badania technik terapii pary wykazały, że terapia par skupiona w emocjach poprawia satysfakcję małżeńską.

Powiązane czytanie: Pary skoncentrowane emocjonalnie w celu wzmocnienia małżeństwa

Lista kontrolna oceny relacji

Lista kontrolna oceny relacji jest jedną z działań, które możesz wykonać, zanim przejdzie do poradnictwa. Ta lista kontrolna pozwala odpowiedzieć na „tak” lub „nie” na szereg pytań, które oceniają zdrowie związku.

Obszary, w których odpowiadasz „nie”, mogą wskazywać na problem, który może wymagać rozwiązania w terapii.

Niektóre powszechne pytania, które można uwzględnić na liście kontrolnej oceny relacji, są następujące:

• Czy czujesz się komfortowo, będąc sobą wokół swojego partnera?
• Jeśli jesteś coś zdenerwowany, czy czujesz się bezpiecznie dzieląc się tym z partnerem?
• Czy możesz cieszyć się swoimi hobby i oddzielić przyjaźnie, jednocześnie utrzymując swój związek?
• Czy twój partner sprawia, że ​​czujesz się dobrze ze sobą?
• Czy jesteś pewien, że będą słuchać, jeśli podzielisz swoje uczucia z partnerem?
• Jest Twoim znaczącym innym skłonnym do kompromisu, aby upewnić się, że oboje jesteście szczęśliwi?
• Czy uważasz, że Twoje potrzeby są zaspokajane w twoim związku?
• Czy ty i twój partner omówicie obszary nieporozumienia bez krzyku lub wzywania imienia?

25 arkuszy i zajęcia terapii par

Tak więc, jakie arkusze lub działania związane są stosowane w terapii par? Te poniżej są powszechne.

1. Wydłużony czas przytulania

Fizyczny dotyk może mieć kluczowe znaczenie dla pomocy par w połączeniu.

Terapeuta par może zalecić, aby Ty i Twój partner spędzasz dodatkowy czas przytulania. Może to oznaczać pierwszą rzecz rano lub kiedy jesteś na kanapie, oglądając telewizję w nocy.

Powiązane czytanie: Jak się przytulić: przytulanie pozycji, korzyści i nie tylko

2. Korzystanie z pytania cudownego

Dzięki temu pracowi terapii terapeuta pyta parę: „Jeśli obudziłeś się jutro i rozwiązałeś wszystkie twoje problemy, co byłoby inne?„To daje parę wyobrażenie o ważnych problemach, nad którymi chcieliby popracować i to, co chcą zobaczyć zmiany.

3. Cotygodniowe spotkania

Jednym z najlepszych działań dla terapii par jest planowanie cotygodniowego spotkania partnerów.

Twój terapeuta może poprosić ciebie i Twojego małżonka lub znaczącego innego o usiąść co tydzień w określonym czasie i omówili „stan Unii."

Porozmawiasz o tym, jak się czuje każdy z was, jeśli jest jakiś niedokończony biznes, do którego musisz się rozwiązać, i czego każdy z was potrzebuje drugiego w nadchodzącym tygodniu.

4. Pięć rzeczy ćwiczy

Podczas sesji terapeutycznych lub w życiu codziennym terapeuta pary może zasugerować angażowanie się w ćwiczenia „pięć rzeczy”. Kiedy zrobisz te parki terapii, powiesz swojemu partnerowi pięć rzeczy, które lubisz w nich lub pięć rzeczy, które jesteś wdzięczny.

5. Refleksja Naikana

Refleksja Naikana jest jednym z najlepszych arkuszy terapii. Ten arkusz roboczy jest wypełniony indywidualnie i prosi o udzielenie odpowiedzi na pytania: „Co otrzymałem z tego związku w tym tygodniu?"

Celem ćwiczeń Naikan jest zastanowienie się nad relacją i wdzięczność za swojego partnera.

6. Gra prawdy

Zaprojektowany, aby pomóc Tobie i Twojemu partnerowi połączyć się i dowiedzieć się o sobie więcej, gra prawdy jest zazwyczaj talią kart, która zawiera osobiste pytania, takie jak „jaki jest twój największy strach?”Lub„ Jakie jest twoje ulubione wspomnienie z dzieciństwa?"

Badanie odpowiedzi na niektóre pytania razem może wzmocnić twoją więź, czyniąc to jedno z najlepszych ćwiczeń wiązania dla par.

Powiązane czytanie: 10 sposobów mówienia w związku z prawdą w związku

7. Udostępnianie piosenek

Łączenie muzyki jest ulubioną aktywnością terapii par.

Możesz zostać poproszony o podzielenie się swoimi ulubionymi piosenkami z partnerem, w tym to, co dla ciebie znaczą, dlaczego je lubisz i jakie uczucia masz w odpowiedzi. To pozwala dowiedzieć się więcej o sobie.

8. Czterech robót jeźdźców

„Czterech jeźdźców” to koncepcje terapii par Gottmana. Są to cztery zachowania, w tym krytyka, pogarda, stonewalling i defensywność, które, jak twierdzi Gottman, są szkodliwe dla relacji.

Arkusze dla par mogą wykorzystywać koncepcje czterech jeźdźców. Podają przykłady czterech jeźdźców w akcji i proszą o zastanowienie się nad lepszymi sposobami komunikowania się z partnerem.

Dowiedz się więcej o czterech jeźdźcach Gottmana:

9. Dziennikowanie relacji

Wszyscy prawdopodobnie prowadziliśmy jakiś czas, ale dziennik relacji jest nieco inny.

Jak można się domyślić, z relacjami dziennika. Możesz dziennik o tym, że wszystko idzie dobrze, co chciałbyś zobaczyć w przyszłości, a może twoje reakcje na nieporozumienie.

Podczas sesji terapii możesz podzielić się swoimi czasopismami w obecności terapeuty, aby rozpocząć pracę nad problemami.

10. Ćwiczenia

Arkusz poradnictwa małżeńskiego może poprosić cię o zastanowienie się, aby pamiętać o dobrych częściach związku i opierać się na tym, co idzie dobrze. Te arkusze mogą zapytać: „Jakie są trzy mocne strony partner?"

11. Patrzenie duszy

Może to zabrzmieć głupio, ale patrzenie na duszę może pomóc w nawiązaniu kontaktu z partnerem i jest to jedna z zalecanych czynności związanych z parami dla par.

Musisz zbliżyć się do swojego partnera i spędzić około pięciu minut na utrzymaniu kontaktu wzrokowego. Niektórzy ludzie wolą słuchać uspokajającej muzyki podczas ćwiczeń.

12. Nieprzerwane słuchanie

Twój terapeuta może użyć tych ćwiczeń terapii par podczas sesji. Każdy partner będzie się skręcić, mówiąc o trzech do pięciu minut, a drugi musi słuchać bez przerywania. To pozwala oboje czuć się słyszanym.

13. Miękkie arkusze startupów

Jednym z najważniejszych arkuszy roboczych par jest arkusz klimatyzacji Soft Startups. Ten arkusz oparty jest na zasadach doradztwa Gottmana.

Korzystanie z tych arkuszy może nauczyć cię komunikować się bardziej z szacunkiem i z miłością w czasach konfliktu, a nie być surowym lub konfrontacyjnym, gdy zbliża się do partnera.

14. Ćwiczenie mapy miłości

Kolejnym pomocnym działaniem terapii par jest ćwiczenie Map Maps, które pochodzi również od Gottmana.

„Mapa miłości” to po prostu twoje zrozumienie świata partnera i kim oni są.

Możesz ukończyć mapę miłosną, odpowiadając na pytania dotyczące swojego partnera, na przykład kim jest ich najlepszy przyjaciel, jaki jest ich największy strach i jak najbardziej lubią spędzać wolny czas. Możesz przejrzeć swoje odpowiedzi z partnerem, aby dać ci wyobrażenie o tym, jak dokładny byłeś.

Powiązane czytanie: 25 ćwiczeń terapii par, które możesz wykonać w domu, aby poprawić swój związek 

15. Arkusze celów

Kolejnym z arkuszy terapii par, których możesz użyć, jest arkusz celów. Te arkusze robocze pozwalają tobie i Twoim znaczącym innym na ustawianie celów, poprawiając więź, ponieważ będziesz pracował nad tym samym rzeczami i tworzysz wspólne życie.

16. Aserive Communication Arkus

Arkusze komunikacji dla par mogą uczyć asertywnych umiejętności komunikacyjnych.

Uczenie się tych umiejętności pomaga lepiej komunikować się z partnerem i zwiększa swoją pewność siebie, więc nie komunikujesz się biernie lub bez zaspokojenia potrzeb w związku.

17. Miłość językowaⓡ quizy

Teoretycznie, każdy z nas ma nasz język miłości ⓡ, który opisuje, w jaki sposób lubimy być kochani. Niektórzy z nas lubią otrzymywać prezenty; inni lubią fizyczny dotyk, podczas gdy inni mogą woleli czas na jakość.

Kiedy ty i twój partner weźmiecie quiz love ⓡ quiz, będziesz w stanie lepiej zaspokoić swoje potrzeby, ponieważ wiesz, jak sobie woli być kochanym.

18. Granice arkusze

Działania terapii par mogą nauczyć, jak ustawiać granice. Ty i twój partner możecie pracować w arkuszu granic, aby wzmocnić zdolność do ustawiania zdrowych granic.

Nawet małżeństwa i długoterminowe relacje romantyczne wymagają granic, aby każdy z was nadal zachował własną tożsamość, zainteresowania i przyjaźnie.

19. Działania w zakresie rozwiązywania konfliktów

Twój terapeuta par może dać ci arkusz lub działanie, które ujawnia typowy styl rozwiązywania konfliktów.

Jeśli angażujesz się w niezdrowe style zarządzania konfliktami, takie jak wzywanie nazwy, wycofanie lub odchylenie winy, działania te mogą zidentyfikować te problemy i stanowić punkt wyjścia do interwencji.

Powiązane czytanie: 10 najlepszych technik rozwiązywania konfliktów dla każdego związku

20. Rozruszniki rozmów par terapii

Twój terapeuta pary może dać ci arkusz programu rozmowy, aby zabrać do domu. W tym arkuszu. Te arkusze robocze mogą być również stosowane podczas sesji terapeutycznych, aby wywołać rozmowę na temat potencjalnych problemów, które należy rozwiązać.

Pytania dotyczące arkusza roboczego mogą obejmować takie tematy, jak: „Kto wiemy, że może to służyć jako wzór do naśladowania w rozwiązywaniu konfliktów w relacjach?"

21. Zasady dotyczące sprawiedliwych arkuszy roboczych

Doradcy i terapeutów nie jest niczym niezwykłym, że zabranie do domu arkuszów. Te arkusze robocze mogą być używane do dodatkowego uczenia się lub można je wyświetlić jako przypomnienia.

Jednym z przykładów arkusza terapii par jest sprawiedliwy arkusz walki. Możesz powiesić to w biurze lub na lodówce, aby przypomnieć o tym, jak wyglądają zdrowe argumenty. Te arkusze robocze mogą zawierać porady, takie jak „Nie bądź defensywny” lub „Brak wzywania imienia."

22. Nauka zwracania się do swojego partnera

Relacje są lepsze, gdy odpowiadamy na prośby naszego partnera o uczucie.

Działania terapii par mogą obejmować demonstrację tego, jak to wygląda, gdy twój partner próbuje się z tobą połączyć i poprosić o uczucie.

Po ukończeniu tych czynności terapii lepiej przygotować się na pozytywnie i zwrócić się do partnera niż odwrócić się, gdy proszą o uczucia lub połączenie.

Powiązane czytanie: Jak lepiej zrozumieć partnera: 15 sposobów

23. Aktywne arkusze słuchania

Jednym z bardziej powszechnych arkuszy komunikacyjnych dla par jest aktywny arkusz słuchania. Te arkusze uczą cię, jak słuchać i słyszeć swojego partnera, co poprawia twoją komunikację. Nauczysz się umiejętności, takich jak podsumowanie słów partnera oraz uważne i wspierające podczas rozmowy.

24. Listy kontrolne naprawy

Ważną działalnością terapii par jest nauka deeskalowania i zarządzania konfliktami bez uszkodzenia związku.

Listy kontrolne naprawy są wprowadzane w terapii par, aby uczyć ludzi zdrowych sposobów zarządzania nieporozumieniami. Te listy kontrolne obejmują odpowiednie reakcje zarządzania konfliktami, takie jak przeprosiny, negocjowanie lub uznanie punktu widzenia drugiej osoby.

Powiązane czytanie: 4 Efektywne kroki w celu naprawy związku

25. Arkusz roboczy „My Partner's Celeities”

Terapeuta może przydzielić ten arkusz terapii parowskiej jako pracę domową i poprosić was o przywrócenie arkuszy roboczych, aby udostępnić na następnej sesji.

Ten arkusz prosi o podanie swoich ulubionych wspomnień ze swoimi znaczącymi innymi rzeczami, które przyciągnęły cię na początku związku, i powody, dla których je cenisz.

Parzyste pytania dotyczące terapii

Arkusze i zajęcia terapii par mogą być zabawne i interesujące, ale pamiętaj, że na początkowych etapach terapii par, twój terapeuta będzie musiał ocenić ciebie, partnera i relacje, aby określić Twoje potrzeby i cele przed przejściem do działań terapeutycznych.

Twój terapeuta pary może zadać niektóre z poniższych pytań, aby poznać was dwoje:

• Jak długo jesteście w związku?
• Co doprowadziło cię do poradnictwa dla par?
• Jakie inne rzeczy starałeś się poprawić związek?
• Czego oczekujesz od terapii par?
• Jaki jest teraz największy problem w twoim związku?
• Co idzie dobrze w związku?
• Jak spotkacie się i zakochalicie się?
• Czy czujesz się kochany?
• O czym zwykle walczysz?

Wniosek

Pary Techniki terapii i omawiane tutaj czynności to tylko kilka dostępnych opcji. Jeśli pracujesz z terapeutą lub doradcą par, pomogą ci określić najlepsze podejście i ćwiczenia związane z wiązaniem dla par, aby zaspokoić twoje konkretne potrzeby.

Jeśli masz konflikt z małżonkiem lub znaczącym innym i nie wydajesz się, aby go rozwiązać, lub po prostu chcesz poprawić swoją intymność i komunikację, może być czas, aby dotrzeć do terapeuty par. Mogą pomóc ci zacząć działać na rzecz twoich celów w związku.