26 Sekrety, aby zmotywować do ćwiczeń i ćwiczeń do lepszego życia

Motywacja nie przychodzi naturalnie, ponieważ dotyczy sposobu myślenia. Jeśli chcesz wiedzieć, jak zmotywować do ćwiczeń, postępuj zgodnie z niektórymi z tych wskazówek!

Motywacja. O tak. To jedno słowo może zrobić lub złamać częstotliwość podczas ćwiczeń i tego, jak osiągniesz swoje wymarzone ciało. Jeśli chciałeś nauczyć się zmotywować do ćwiczeń przez jakiś czas, najpierw wiedz, że nie będzie to łatwe.

Osiągnięcie sprawnego ciała, bez względu na cele fitness, nie nastąpi z dnia na dzień. Nie ma żadnej sekretnej odpowiedzi na to, jak zmotywować do ćwiczeń. Po prostu wstajesz i zacznij.

W pewnym momencie wszyscy spojrzeliśmy w lustro i nie lubiliśmy tego, co widzimy - wszyscy chcemy wyglądać dobrze i czuć się dobrze.

Chcemy myjki mięśniowej i stonowanych nóg, które wydają się rozciągać na zawsze w idealnej definicji. Ale prawie nikt z nas nigdy nie zrobi czegoś, aby spełnić te marzenia. 

Jak zmotywować do ćwiczeń

Przyjrzyj się sobie. Czy jesteś zadowolony z ciała, które widzisz w lustrze? Uzyskanie motywacji do ćwiczeń jest w twojej głowie. Jeśli zdecydujesz się na reżim ćwiczeń i zdrowy styl życia, poczujesz się lepiej, wyglądasz bardziej seksownie i żyjesz dużo dłużej.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak zmotywować do ćwiczeń, musisz zrozumieć moc akceptacji. Palacz papierosów nigdy nie zrezygnuje, chyba że zdają sobie sprawę, jak źle ich płuca są uszkodzone.

I podobnie osoba z nadwagą lub otyłością nigdy nie będzie zmotywowana do ćwiczeń, chyba że zda sobie sprawę, że ma poważny problem w radzeniu sobie z swoją wagą. Jak wszystko w życiu, nie możesz osiągnąć wyników, jeśli nie konsekwentnie dla nich nie pracujesz.

Naucz się akceptować swoje wady. Akceptacja jest pierwszym krokiem do motywacji.

Ponadto musisz polubił ćwiczyć, aby nauczyć się zmotywować do ćwiczeń. Chociaż twój aspekt fizyczny jest siłą napędową, możesz sprawić, że lubisz to robić, zwłaszcza, że ​​ćwiczenia są również dobre dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.

Prawdziwa prawda o motywacji

Motywacja nie jest czymś, z czym naturalnie budzisz się i masz. To jest coś, co wybierzesz.

Nie budzisz się z pierwszą myślą: „Chcę ćwiczyć.„Zamiast tego poświęcenie i przejście do celów fitness pozwalają wstać i rozpocząć ćwiczenia. Dlatego nigdy nie znajdziesz tajnego równania, aby nauczyć się motywować do ćwiczeń.

Dostajesz motywację ze względu na swój sposób myślenia i dlatego, że dążysz do rozpoczęcia ćwiczeń. Często przekonasz się, że w ciągu pierwszych kilku minut treningu zauważysz motywację, której szukasz.

Najważniejsze sekrety i wskazówki, aby zmotywować do ćwiczeń

Tak, ćwiczenie jest trudne. W rzeczywistości może się wydawać gigantyczne zadanie. Ale musisz zrozumieć, że potrzebujesz tylko kilku miesięcy ćwiczeń, aby walczyć o wszystkie te lata złych diet i wysokich kalorii, które bezmyślnie spożywałeś.

Czy nie pokochałbyś swojej budowy ciała, gdybyś mógł ćwiczyć niecałą godzinę dziennie, jeść zdrowo i wyglądać jak milion dolców za kilka miesięcy? Czy to nie warto? Czy to nie jest to pewność siebie, seksapil i te zdefiniowane kości policzkowe warte wysiłku?

Jeśli szukasz sposobów na zmotywowanie do ćwiczeń, oto 28 wskazówek, które pomogą ci się zmotywować i trzymać się treningu przez całą drogę.

1. Odpowiedz na to wielkie pytanie zgodnie z prawdą

Nie chcesz dobrze wyglądać? Dlaczego powstrzymujesz się przed osiągnięciem pełnego potencjału? Wszystko, czego potrzebujesz, to kilka poświęceń, które mogą ostatecznie przekształcić się w pozytywne uzależnienie, które będą cię sprzyjać w każdy możliwy sposób.

Zdaj sobie sprawę, że nic dobrego nigdy nie jest łatwe. Jeśli chcesz nauczyć się zmotywować do ćwiczeń, trzymaj się swoich powodów.

2. Odbierz starą parę dżinsów

Zawsze łatwo jest zobaczyć, jak wpłynęły na nas czas i złe nawyki żywieniowe. Spróbuj zmieścić się w swojej ulubionej pary dżins.

Jeśli chcesz ponownie zmieścić się w tych dżinsach, już wiesz, co powinieneś zrobić.

3. Spójrz na swoje stare snapy

Niemal przez cały czas będziesz mieć bardziej zdefiniowaną twarz, wyższe kości policzkowe i bardziej seksowne ciało na starych fotografiach.

Jeśli zastanawiasz się, jak zmotywować się do ćwiczeń, to jest twój znak. Te zdjęcia przed i po tym powinny być odpowiednie w zapewnianiu ci nacisku, którego potrzebujesz, aby rozpocząć ćwiczenia.

4. Nie zmieniaj swojego życia z dnia na dzień

Słuchaj, postęp nie zdarza się z dnia na dzień. Łatwiej będzie wrócić do swoich starych nawyków i nawrotnie, jeśli nadmiernie ćwiczysz. Nigdy nie przesadzaj z reżimem ćwiczeń. Zacznij powoli i spędzić kilka tygodni rozgrzewając się do tej nowej zmiany stylu życia.

Jeśli starasz się zbyt szybko, są szanse, wypalisz się i nienawidzisz ćwiczyć w mgnieniu oka. Zamiast tego staraj się być spójny z rutyną i zabierz ją stamtąd.

5. Obejrzyj kilka przed i po filmach na YouTube

Jest tak wielu dumnych fitness, którzy nie wszyscy zaczęli wyglądać jak greccy bogowie i boginie, którzy przesłali swoje filmy i historie online. Obserwuj je i inspiruj siebie.

Znajdziesz tak wiele zeznań fitness i filmów z postępami, które pokażą, że wyniki są możliwe dzięki poświęceniu i ciężkiej pracy. Osiągnięcie tych ciał zajęło im lata konsekwentnych nawyków, a wszystko zaczęło się, gdy zdecydowali się coś zrobić.

6. Nie oczekuj magicznych wyników

To wielki błąd, z którym większość ludzi staje, gdy rozpoczyna nowy trening. Ćwiczą przez 30 dni i oczekują cudów. Poważnie, złożyłeś całą wagę przez kilka lat. Czy naprawdę oczekujesz, że to wszystko zniknie za cztery tygodnie?

Jeśli chcesz poznać sekret, jak zmotywować do ćwiczeń, miesiąc postępu nie wystarczy. Potrzebujesz konsekwentnych nawyków i nie powinieneś po prostu zatrzymać się po miesiącu.

7. Odbierz licznik kalorii

Nawet pokryty cukrem pączek może pakować się w kilkaset kalorii. Chociaż tak naprawdę nie musisz unikać wszystkich potraw, które lubisz, dobrze będzie patrzeć, jak twoje kalorie odpalają podczas ćwiczeń.

Przywiązanie monitora tętna i zegarek kalorii podczas ćwiczeń zawsze motywuje Cię do spalania większej liczby kalorii. Niezależnie od tego, czy jest to zegarek jabłkowy, czy coś, co oblicza spalone kalorie, motywuje to, że spaliłeś tyle w ciągu zaledwie kilku minut!

8. Kup sukienkę o dwóch do czterech rozmiarów mniejszych

Zacznij ćwiczyć raz w tygodniu - w dniu odpoczynku - spróbuj założyć sukienkę i zobacz, czy pasuje lepiej. Kilka miesięcy później zobaczysz, że twoja niegdyś sukienka jest idealna.

Wyobraź sobie, jak będziesz wyglądać w tej sukience, kiedy nosisz ją na tej imprezie! Użyj tego jako motywacji, aby rozpocząć swoje cele fitness i stracić te funty.

9. Zdobądź kumpel treningowy

Buddy treningowy może zrobić cuda, aby motywacja do ćwiczeń. Nie tylko naciskasz się nawzajem, ale w powietrzu będzie też dużo konkurencji.

Najlepsze jest to, że kumpel treningowy pociąga za sobą odpowiedzialność. Trudno jest pociągnąć do siebie odpowiedzialność, dlatego kumpel treningowy może z ogromną korzyść. Nie wspominając o tym, że fajnie jest ćwiczyć z kimś!

10. Pokaż swoje wyniki ludziom, które mają znaczenie

Jeśli jesteś cieńszy lub bardziej wzmocniony, stań przed lustrem i podziel się swoimi przemyśleniami z ukochaną osobą. Czasami wszystko, czego potrzebujesz, to ktoś, kto zauważa twoje ulepszenia, aby poczuć się lepiej i stać się bardziej zmotywowanym do ćwiczeń.

Jeśli chcesz nauczyć się zmotywować do ćwiczeń, pochwalić swoje wyniki i bądź dumny z ciężkiej pracy!

11. Robić zdjęcia przed i po

Zacznij od zrobienia zdjęcia przed sobą. A kiedy zaczniesz ćwiczyć, rób nowy zestaw zdjęć co miesiąc. Daj mu kilka miesięcy, aby zmiany mogły się rozpocząć i porównaj swoje zdjęcia.

Są szanse, że będziesz mile zaskoczony, widząc nowy ty. Będziesz chciał kontynuować wyniki, które widzisz w swoim ciele!

12. Jedz zdrowo

Jedz więcej. Zaopatrz swoją lodówkę świeżymi owocami i warzywami. Po każdym posiłku poczujesz się lżejszy. Ponadto Twoja skóra będzie świeciła i promienna za kilka tygodni. Czy to nie jest warte wysiłku?

Twoje postępy składają się z połączenia odżywiania i ćwiczeń, a odżywianie obejmuje większość. Bądź więc celowy w zdrowym odżywianiu, jeśli chcesz nauczyć się zmotywować do ćwiczeń.

13. Nie idź na diety awaryjne

Wielu uwielbia dietę awaryjną, gdy ją widzą. Ale cała dieta awaryjna głoduje twoje kalorie i składniki odżywcze. Zamiast tracić tłuszcz, skończysz rozbić mięśnie i zmniejszasz je. Twoje ciało przejdzie w tryb głodu i oszczędza cały tłuszcz zamiast spalania go podczas ćwiczeń.

Zamiast próbować wszystkich diet, które widzisz, trzymaj się zdrowego i uważnego jedzenia. Tak, dieta awaryjna pomoże ci schudnąć, ale nie w zdrowy sposób.

14. Obserwuj i ćwicz

Filmy treningowe cardio są najlepszym rodzajem spalania tłuszczu bez wywoływania cię. Jeśli masz zamiar schudnąć i wyglądać na stonowane i rozerwane, obejrzyj kilka filmów treningowych i postępuj zgodnie z krokami.

Obserwowanie ekspertów fitness zmotywują cię do wyglądania szczupli i sprawnej, tak jak oni. Więc jeśli chcesz nauczyć się zmotywować do ćwiczeń, obejrzyj kilka filmów ćwiczeń, aby Cię zainspirować.

15. Zaplanuj duże wydarzenia

Zobowiązać się do przygotowania się do wielkiego wydarzenia, które może pojawić się za kilka miesięcy, jak ślub lub spotkanie. Ale daj sobie co najmniej cztery do sześciu miesięcy, aby zobaczyć lepszą transformację. Wyniki nie zdarzają się z dnia na dzień!

16. Wybierz świetną listę odtwarzania

Dla niektórych osób dobra muzyka może pomóc ich motywować i energetyzować podczas treningu. Wybierz listę odtwarzania indukującej adrenalinę, naciśnij grę i odporuj na tyłek.

Nie ma lepszego uczucia niż te endorfiny, gdy się pocisz na swojej ulubionej listy odtwarzania. Wybierz taki, który daje energię, aby jak najlepiej wykorzystać swój trening!

17. Zaznacz swój kalendarz

Motywuj się, zaznaczając liczbę dni, które ćwiczysz, przekraczając dni, kiedy ukończyłeś doskonały pełny trening. Zdecydowanie popchnie cię dalej, aby ćwiczyć cięższe i bardziej regularnie.

Spójność jest kluczem do nauki, jak zmotywować do ćwiczeń. Im więcej dni sprawdzasz kalendarz, tym więcej chcesz kontynuować rutynę treningową.

18. Zmień swoje treningi

Zbyt wiele tego samego może stać się nudne. Kup kilka płyt DVD i przełącz się między nimi co kilka tygodni. Pomoże Twojemu ciału uzyskać wszechstronny trening i uniknie szans na znudzenie powtarzających się ćwiczeń.

Będziesz także podekscytowany próbowaniem nowych ćwiczeń przez cały czas. Wspaniale będzie dodać nawet odrobiny różnorodności do swoich treningów. W rzeczywistości, zamiast cardio przez cały dzień, możesz również dodać trochę treningu siłowego, ponieważ pomaga to również stracić tłuszcz.

19. Kup atrakcyjny strój treningowy

Ćwiczenie jest w głowie, ale kiedy dobrze wyglądasz podczas ćwiczeń, ciężko pracujesz, aby pozbyć się tych problemów.

To wspaniałe uczucie noszenia odzieży aktywnej, w której się czujesz i dobrze wyglądać, ponieważ motywuje cię do dalszych celów fitness. Nie lekceważ siły kupowania uroczej odzieży aktywnej, aby utrzymać motywację!

20. Dołącz do społeczności online

Społeczności online mogą być wielką pomocą, jeśli chodzi o motywowanie Cię do ćwiczeń. W końcu w Twojej społeczności jest kilka innych osób, które doświadczają tych samych problemów jak ty. Podziel się swoimi problemami, inspiruj się, motywuj się nawzajem i rozwijaj się jako jednostki.

Jest tak wiele internetowych społeczności fitness, które można znaleźć na Facebooku. W ten sposób będziesz się wzajemnie rozliczać za swoje cele.

21. Zmierz siebie

Nie zawsze waż się. Ważenie siebie może wydawać się właściwą rzeczą, aby zobaczyć sukces, ale najczęściej użycie taśmy pomiarowej może ujawnić lepsze wyniki. Jeden funt mięśni zajmuje mniej miejsca niż jeden funt tłuszczu.

Podczas regularnych kontroli wagi możesz ważyć to samo, ponieważ twój tłuszcz jest spalany i zastępowany przez mięśnie, co może cię zniechęcić. Zamiast tego zmierz swoje ciało w różnych obszarach, a zobaczysz, ile skurczyłeś się w ciągu mniej niż kilka miesięcy.

22. Znajdź sposób na ćwiczenia

Słuchaj, ćwiczenia nie muszą czuć się jak obowiązek. O ile Twoja główna motywacja jest utrata wszystkich funtów, powinieneś się nią cieszyć. Świetnym sposobem na to jest znalezienie treningu, który lubisz robić.

Czy kochasz taniec? Rower? Pływanie? Działanie? A może lubisz podnosić ciężary? To wszystkie świetne opcje cardio i utraty wagi!

23. Usuń winę z równania

Jeśli chodzi o twoje cele fitness, wina zawsze będzie działać przeciwko tobie. To jest powód, dla którego za każdym razem, gdy jesz ciastko lub ciasto czekoladowe, spróbujesz go przeciwdziałać, nadmiernie ćwicząc lub głodując następnego dnia. Dlaczego? To dlatego, że czujesz się winny.

Ale musisz zdać sobie sprawę, że zajęło to kilka tygodni, aby schudnąć. Właśnie dlatego potrzebujesz zrównoważonego podejścia, jeśli chodzi o odżywianie, jak i ćwiczenia.

24. Zacznij stopniowo

Tak jak nie możesz uzyskać wyników z dnia na dzień, nie możesz od razu zacząć od intensywnego treningu. Zwłaszcza jeśli jesteś początkującym lub nie pracowałeś w znacznym okresie, musisz zacząć powoli.

Nie jest wskazane, aby zacząć od intensywnego treningu pierwszego dnia, ponieważ może to być dla ciebie za dużo. Jeśli naprawdę chcesz nauczyć się zmotywować do ćwiczeń, zacznij od 10 minut i odejdź stamtąd.

25. Uwzględnij ćwiczenia do swojej rutyny

Spodoba ci się, że tylko po uwzględnieniu go w codziennej rutynie. Niektórzy ludzie wolą ćwiczyć rano, ponieważ mają najwięcej energii przed udaniem się do pracy.

Dla porównania inni wolą ćwiczyć w nocy, ponieważ wtedy mają najwięcej czasu. Niezależnie od czasu, w którym wybierzesz, ważne jest to, że włączasz go do swojej codziennej rutyny.

26. Znajdź odpowiednią atmosferę

Nie zawsze musisz ćwiczyć na siłowni, jeśli nie chcesz. Kluczem do nauki zmotywowania do ćwiczeń jest wybranie odpowiedniej atmosfery dla ciebie i samego siebie.

Więc jeśli lubisz ćwiczyć na siłowni i myślisz, że to dla ciebie, świetnie! Jeśli wolisz ćwiczyć w domu, to jest również świetne! To również odgrywa rolę w ćwiczeniu, ponieważ nie wszyscy są osobą siłowni i to jest w porządku

Czy czujesz się zmotywowany do ćwiczeń?

Przekonasz się, że motywacja jest stanem umysłu, a nie czymś, co masz automatycznie. Jesteś zmotywowany, gdy trzymasz się powodów ćwiczeń, czy to utrata wagi czy dobrze się z siebie czujesz.

Ćwiczenia nie muszą czuć się jak obowiązek, ale może to być sposób na życie i coś, co lubisz.

Jeśli szukasz sposobów na inspirację i motywację, po prostu skorzystaj z tych wskazówek, jak zmotywować do ćwiczeń. Będziesz o krok bliżej osiągnięcia swoich celów fitness, nawet kilka.