31 Ćwiczenia komunikacyjne i gry dla par i tajemnic, aby poczuć się bliżej

Jeśli walczysz w swoim związku, powinieneś użyć ćwiczeń komunikacyjnych dla par. Pomogą ci zbliżyć się niż kiedykolwiek.

Gdy masz chłopaka lub dziewczynę, myślisz, że trudna część się skończyła. Ale znalezienie odpowiedniego partnera nie jest tak trudne, jak nauka, jak się z nimi komunikować. Nauka tych ćwiczeń komunikacyjnych dla par może pomóc w poruszaniu się przez trudne momenty.

Kiedy maski odchodzą

Wszyscy doświadczają motyli na początku, ale kiedy te motyle trzepotają. Niektórzy ludzie nie mogą sobie z tym poradzić.

Mieli przed sobą konkretny obraz osoby stojącej i po prostu został zmiażdżony. Poznanie wad partnera i rozwiązania problemów może być trudne.

Twój partner może nie być zbyt komunikatywny z ich emocjami. Chociaż nie robią tego, aby cię złościć, trudno ci to sobie poradzić. Ale dlatego mamy komunikację!

Jak pary mogą opierać się na swojej komunikacji?

Pary mogą opierać się na swojej komunikacji, cóż, komunikowanie się! Tak, to brzmi oczywisto. Ale dla niektórych ludzi nie jest to tak oczywiste.

Komunikacja to klej, który utrzymuje pary razem. Jeśli nie masz dobrych wzorców komunikacji, twój związek albo nie będzie zdrowy, albo nie będzie trwał.

A przez komunikację rozumiemy jakość Komunikacja. Jasne, możesz krzyczeć, krzyczeć i nazywać nazwę, co chcesz - to technicznie „komunikacja”, ale jest toksyczna.

Pierwszym krokiem dla pary, aby wykorzystać swoje umiejętności zdrowego komunikacji, jest rozpoczęcie pierwszej dyskusji i zdecydowanie na to zrobienie tego razem. Obaj ludzie muszą być w środku - jedna osoba nie może sama nosić całego związku.

Porozmawiaj więc o tym, że potrzebujesz i chcesz poprawić swoją komunikację i zbliżyć się ponownie. W końcu pierwszym krokiem do poprawy czegokolwiek w twoim życiu jest przyznanie się, że wymaga to poprawy - a następnie zobowiązanie się do tego.

Dlaczego ważne są ćwiczenia komunikacyjne dla par?

Relacje są jak roślina. Jeśli zaniedbujesz rośliny, nie podlewają się i nie mają do głowy, uschną i umrą. Podobnie jak relacje.

Wiele par rozdziela się i nie rozmawiaj ani nie spędza razem tyle czasu, jak i czas. Nie wkładają tak dużego wysiłku w zadowolenie swoich partnerów, jak na początku.

Tak więc, jeśli chcesz pozostać w swoim związku lub małżeństwie, musisz włożyć wysiłek. Angażując się w ćwiczenia komunikacyjne dla par, ponownie się łączysz. Musisz wyłączyć telewizor, odłożyć telefony i po prostu skupić się na sobie.

Te ćwiczenia nie tylko pomagają ponownie połączyć się, ale także pomagają rosnąć jako para poza tym, co uważasz za możliwe. Dodatkowo też mogą być zabawne!

Powszechne złe problemy z komunikacją

Spójrzmy prawdzie w oczy - nikt nie jest idealnym komunikatorem. Każdy ma swoje mocne i słabe strony, ale istnieją pewne powszechne złe problemy z komunikacją, które ma wiele osób. Tutaj są.

1. Krytyka

Nikt nie lubi patrzeć na metaforyczne lustro, ponieważ jest to zbyt bolesne. Zamiast tego o wiele łatwiej jest spojrzeć na swojego partnera i obwiniać ich i krytykować.

Krytyka wobec partnera nie utrzyma zdrowia twojego związku. Nikt nie lubi być krytykowany, ponieważ nie czuje się dobrze. Ważne jest, aby nauczyć się wzajemnie się podnosić, a nie rozrywać się.

2. Pogarda

Mówiąc wprost, pogarda to aroganckie lekceważenie, zwolnienie i oczernianie obaw, potrzeb i uczuć innych ludzi. To znak dość głębokich problemów związanych z relacjami.

Pogarda może objawiać się jako negatywny ton głosu i innych wskaźników języka ciała, takich jak zwijanie oczu lub sarkastyczne komentarze.

Kiedy te zachowania pojawiają się w związku, jest to znak, że jeden lub oboje nie słuchasz i nie ma dla siebie empatii.

3. Obrona

Chociaż jest to instynkt obrony się, gdy ktoś fizycznie cię atakuje, jest to także instynkt wielu ludzi, gdy czują się emocjonalnie, werbalnie lub psychicznie.

Kiedy ktoś słyszy coś, czego nie lubi o sobie, wyrzuca się i broni się. Ale to nie jest pomocne, ponieważ wskazuje na odmowę samowystarczalności i zobaczenia, co robisz źle i jak możesz być lepszą osobą.

4. Stonewalling

Stonewalling dzieje się, gdy ktoś odmawia komunikowania się z inną osobą i po prostu wycofuje się z rozmowy. Celem jest stworzenie odległości między nimi a ich partnerem.

Celowe zamykanie podczas kłótni nazywa się cichym traktowaniem. Jest to bolesne, frustrujące i szkodliwe dla związku.

Może to obejmować takie rzeczy, jak odmowę nawiązania kontaktu wzrokowego, odpowiadanie na pytania lub odejście od dyskusji.

Rzeczy, które należy wiedzieć przed rozpoczęciem ćwiczeń komunikacyjnych

Zanim przejdziesz do ćwiczeń komunikacyjnych, jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać.

1. Oboje musicie na to być otwarci

Słuchaj, oboje musicie rozpoznać, że powinieneś poprawić w kategorii komunikacji. To nie jest zła rzecz.

Zamiast tego masz przewagę w rozwiązaniu problemów i stawaniu się silniejszym jako para i osoby. Ale to oznacza, że ​​oboje musisz być na to otwarty.

2. Możesz usłyszeć rzeczy, których nie spodoba

Kiedy grasz w gry komunikacyjne, możesz dowiedzieć się o swoim partnerze lub być powiedziane przez partnera, że ​​nie spodoba ci się. To jest życie. Nie jesteś doskonały i nie są one.

Wykonując te ćwiczenia komunikacyjne, nie tylko pracujesz nad rozmową, ale dowiadujesz się więcej o swoim partnerze.

3. To nie zawsze jest werbalne

Możesz pomyśleć, że niektóre ćwiczenia oparte są na rozmowie, ale większość naszej komunikacji jest niewerbalna.

I o tym wielu ludzi zapomina. Komunikacja jest więcej niż tylko słowa, komunikację można wymieniać przez całe nasze ciała.

4. Będziesz musiał to ćwiczyć

Będą chwile, w których będziesz kołysać się z komunikacją, ale zwykle, gdy zobaczymy postęp, znów się rozluźniamy.

Nie możesz zdjąć stopy z gazu, jeśli chodzi o komunikowanie się z partnerem. Zamiast tego stale zdaj sobie sprawę z tego, jak się z nimi komunikujesz.

Konieczne ćwiczenia komunikacyjne dla par

Ty i twój partner możecie teraz utknąć, ale nadszedł czas, aby przywrócić twoją miłość z tymi pomocnymi ćwiczeniami komunikacyjnymi dla par.

1. Przytulić się razem

Być może myślisz, Świetnie, już się przytulamy, Ale przytulanie podczas oglądania Netflix nie jest tym samym.

Czas przytulania powinien być zarezerwowanym okresem przed pójściem spać. Brak telewizora w tle i nikt nie ma ich w telefonie. Zamiast tego tylko ty i twój partner trzymają się nawzajem.

Możesz słuchać miękkiej muzyki instrumentalnej w tle, pieścić się nawzajem i rozmawiać. Spróbuj to zrobić między 20-30 minutami.

2. Dwadzieścia pytań

Wszyscy uwielbiają tę grę, ponieważ tutaj możesz zadać te pytania, które być może wahanie się zadać lub nie mogłeś znaleźć odpowiedniego czasu na to.

Ty i twój partner musicie zrobić listy pytań, które chcesz zadać sobie nawzajem. Mogą być poważne, głupie, cokolwiek. Następnie siadasz i pytasz siebie.

3. Wpatruj się w dół

Okej, jest to zasadniczo konkurs gapiący się, ale z lekkim zwrotem akcji. Usiądź przed sobą, wpatrując się w oczy. Spróbuj skupić się na tym, czego doświadczasz, co czuje twoje ciało. Następnie zacznij mówić, możesz powiedzieć wszystko.

Na początku jest to zwykle bardzo niezręczne, ale z czasem stajesz się bardziej zrelaksowany. Ta aktywność pomaga zwiększyć komfort i jest świetnym sposobem na zwrócenie uwagi na siebie, a nie rozpraszanie uwagi.

4. Codzienne lub cotygodniowe zameldowanie

Wszyscy mamy zajęte życie i spędzamy więcej czasu na komunikacji za pośrednictwem SMS-ów niż twarzą w twarz. Łatwo jest zapomnieć lub przegapić ważne informacje.

Pod koniec dnia przeznacz 30 minut, aby usiąść z partnerem i porozmawiać o tobie/ich dniu, jak oni/ty czujesz o związku, itp.

5. Trzy najlepsze

Ta działalność opiera się na rozpoznawaniu i wyrażaniu pozytywnych atrybutów twojego partnera i twojego związku.

Codziennie, zanim pójdziesz spać, pomyśl o trzech najlepszych rzeczach, które twój partner zrobił tego dnia. Następnie podziel się tym z nimi. Oczywiście muszą zrobić to samo.

6. Randka

Oto rzecz, to nie może być randka, w której będziesz mówić o pracy, dzieciach lub innych problemach.

Zamiast tego ta data jest jednym z ćwiczeń komunikacyjnych dla par, które należy skoncentrować na was dwoje. Możesz pływać, wypróbować kajakarstwo, a nawet wspinaczkę skalną. To świetny sposób na ponowne połączenie z partnerem.

7. W butach partnera

Jeśli chcesz zrozumieć, w jaki sposób Twój partner przetwarza informacje, wypróbuj tę grę. Zdobądź Legos, Paper and Crayons lub Play-Doh. Zasadniczo coś, co możesz zbudować.

Pierwsza osoba powinna narysować lub zbudować coś, nie mówiąc partnerowi, co to jest. Następnie opisz, co zrobiłeś.

Muszą następnie odtworzyć, kiedy im opisujesz. Będziesz zaskoczony, widząc, jak przetwarzają informacje.

8. Walidacja

Uzyskiwanie walidacji od partnera jest tak ważne w związku. Pomaga ci czuć się bezpiecznie, gdy się otwierasz i stajesz się narażony na swojego partnera.

Ćwiczenia walidacyjne pomagają budować zaufanie między wami i połączyć się głębiej. Są one szczególnie pomocne, gdy masz konflikt i czujesz się nieswojo, wyrażając swoje uczucia.

Ale walidacja nie tylko zgadza się ze sobą. Zamiast tego musisz uznać ich uczucia, myśli i emocje i upewnić się, że cię znają naprawdę słyszałem i że zależy ci na tym, co myślą i czują.

9. Pozytywny język

Dla większości ludzi zbyt łatwo jest mówić negatywnie. Ale kiedy przyjmujesz bardziej pozytywny język, oboje usłyszysz się i bardziej troszczycie się. To nie tylko Co mówisz, ale Jak powiedziałeś to.

Korzystanie z negatywnego języka może powodować problemy z komunikacją i jedno lub oboje czujesz się zaatakowany, oskarżony lub oba.

Spróbuj więc pomyśleć o tym, co chcesz komunikować ze swoim partnerem, a następnie zastąpić negatywne słowa pozytywnymi. Na przykład, zamiast mówić: „Ten obiad nie jest najlepszą rzeczą, jaką kiedykolwiek zrobiłeś”, powiedz coś w stylu: „Uwielbiam tę lasagne, którą zrobiłeś w zeszłym tygodniu."

10. Aktywne słuchanie

Większość ludzi uważa, że ​​słuchanie jest bierną, ale nie jest to, jeśli jest dobrze zrobione. Aby być dobrym aktywnym słuchaczem, musisz robić takie rzeczy, jak powtarzać lub przeformułować to, co do ciebie mówią. To pomaga im wiedzieć, że je słyszałeś i rozumiesz.

Zadaj pytania, aby wyjaśnić ich myśli i uczucia. To pokazuje, że chcesz usłyszeć więcej o tym, co mają do powiedzenia i masz szczere pragnienie zrozumienia, jak się czują.

Słuchanie to nie tylko dokładne uzyskiwanie informacji. Chodzi o pokazanie drugiej osoby, którą jesteś z nią obecny w rozmowie i naprawdę chcesz być empatyczny wobec tego, co mają do powiedzenia.

11. Oświadczenia „ja”

Zwykle ludzie lubią winić i krytykować swoich partnerów, gdy czują, że robią coś złego. Ale ta taktyka zwykle zawiera wrażenia, ponieważ wtedy druga osoba staje się defensywna i/lub całkowicie się wyłącza.

Musisz więc wyjaśnić im, jak postrzegasz rzeczy z perspektywy za pomocą języka „ja”, a nie języka „ty”. Innymi słowy, przejmujesz własność swoich myśli i uczuć i nie krytykujesz ich.

Na przykład, jeśli jesteś zły, że się spóźnili i nie zadzwonili, powinieneś powiedzieć: „Martwiłem się o ciebie, kiedy się spóźniłeś. Nie wiedziałem, co się z tobą stało, i chciałbym mieć."

Im bardziej ćwiczysz identyfikację, jak się czujesz i wyrażasz to uczucie, tym łatwiej się stanie dla was obojga.

12. Dać pomocną dłoń

To ćwiczenie komunikacyjne dla par wymaga od was uczestnictwa. Każdy z was ma jedną rękę za plecami. To wskazuje, że musisz współpracować i współpracować.

Następnie użyjesz swoich słów do wykonywania zadań z tylko jedną ręką. Dlatego musisz współpracować jako zespół, ponieważ jeśli tego nie zrobisz, żadne z was nie będzie w stanie tego zrobić samodzielnie.

13. Metoda prognozowania

Wiele par przecenia sposób, w jaki myślą, że mogą zareagować na sytuację w porównaniu z partnerem. Tak więc to ćwiczenie komunikacyjne wymaga skupienia się na staraniu się nie przyjmować założeń.

Zapisz kilka różnych sytuacji i przewiduj, jak myślisz, że twój partner zareaguje na każdy z nich.

Następnie przejrzyj swoje odpowiedzi w spokojny sposób. Robienie tego tworzy bezpieczną przestrzeń do omawiania wzajemnych uczuć, jednocześnie dając partnerowi szansę na odpowiedź na twoje założenia na ich temat.

14. Wspomnienie

Każdy może od czasu do czasu stać się nostalgiczny. I tak, to wspomnienie jest dobre, ponieważ może wydobyć głębokie uczucia w obu z was.

Jedyne, co musisz zrobić dla tego, to po prostu spędzać czas na rozmowach o szczególnych czasach, które podzieliłeś się w swoim związku.

Porozmawiaj więc o starych wspomnieniach o dobrych czasach, które razem dzieliłeś. Pomaga ci to przypomnieć, dlaczego zakochałeś się w pierwszej kolejności.

Spójrz na stare zdjęcia, karty lub prezenty, które dałeś sobie nawzajem. Kiedy schodzisz po pasie pamięci, czujesz się bardziej podłączony do siebie.

15. Wyrażając wdzięczność

Wiele osób po prostu patrzy na to, na co muszą narzekać, a nie na to, za co są wdzięczni. A relacje są podstawą do narzekania.

Musisz więc wyrazić sobie swoją wdzięczność. Skoncentruj się na tym, co kochasz i jesteś wdzięczny. Podziękowanie i uznanie mocnych stron partnera sprawi, że poczują się dobrze i odwrotnie.

Każdy lubi się docenić. Nie jest to takie trudne do zrobienia. Prosty „Dziękuję za zrobienie obiadu” lub „Doceniam to, kiedy odkurzasz”, przechodzi długą drogę.

16. Żądania zmiany zachowania

Każdy ma zachowania, które denerwują i frustrują innych ludzi, zwłaszcza ich partnerów. Mogą nawet mieć świadomość, że te zachowania są uciążliwe dla ich znaczącego innego.

W takim przypadku ćwiczenie żądania zmiany zachowania jest bardzo pomocne. Wszystko, co musisz zrobić, to zapisać każde zachowanie, które ma twój partner, który chciałbyś, aby zmienił. Nie powinieneś zapisywać zbyt wielu, bo inaczej poczują się defensywnie i przytłoczeni.

Zacznij od jednego lub dwóch zachowań. Ludzie to stworzenia nawykowe, więc trudno się zmienić. Dlatego najlepiej zacząć od małego i starać się zmieniać tylko jedno lub dwa zachowania na raz.

17. Mirroring

Jeśli czujesz, że twój partner nigdy nie słyszy tego, co mówisz, to technika lustrzowa jest pomocna.

Lustro ćwiczeń komunikacyjnych dla par jest podejście „na zmianę”, w którym tylko jeden z was przemawia na raz.

Jeden z was powinien iść pierwszy i wyrazić to, co czujesz i dlaczego. Wtedy druga osoba powinna odpowiedzieć: „Więc to, co słyszałem, mówisz…”

Jeśli słuchacz dokładnie zrozumiał, co mówi mówca, poprosi mówcę, aby powiedział im więcej. Następnie głośnik może zrobić swój następny punkt. W miarę i powrót trwa, dopóki głośnik nie poczuje się, jakby powiedział wszystko, czego potrzebują do powiedzenia.

18. 40-20-40

To ćwiczenie komunikacyjne kładzie nacisk na współczujące słuchanie i pracę w konflikcie w skuteczny sposób.

Każda osoba dostaje 40% wyznaczonego czasu na przemówienie, a następnie pozostałe 20% jest poświęcone dyskusji na temat związku.

Obaj ludzie powinni dzielić swoje uczucia, nie przerywając przez drugą osobę. Jednak żaden z nich nie może powiedzieć nic oskarżycielskiego dla swojego partnera. Pomaga parom zrozumieć, że konflikt jest nieunikniony w każdym związku i może być przetranspaniczny.

19. Metoda kanapki

Ćwiczenie komunikacyjne dla par powinno być używane, gdy jeden z was chce złożyć prośbę drugiej osoby, aby coś zrobiło. Chcesz zmienić „żądanie” w coś bardziej pozytywnego.

Aby to zrobić, kanapisz swoją żądanie/żądanie między dwoma pozytywnymi stwierdzeniami.

Na przykład, jeśli chcesz, aby Twój partner więcej wyczyścił dom, możesz powiedzieć coś w stylu: „Dziękuję za zrobienie obiadu zeszłej nocy. Czy byłby jakiś sposób, abyś mógł częściej sprzątać kuchnię? Rozumiem, że masz dużo na swoim talerzu, więc doceniam to, co robiłeś."

Otaczając prośbę lub krytykę z pozytywnością, istnieje mniejsza szansa, że ​​twój partner stanie się defensywny i buntownicy. W rzeczywistości bardziej prawdopodobne jest, że będą one zastosować.

20. Rozmowa redukująca stres

Każdy ma stres w swoim życiu. A kiedy jeden z was jest zestresowany, dotknięta jest też drugą osobę.

To ćwiczenie komunikacyjne daje głośnikowi szansę odpowietrzania na temat rzeczy, które ich stresują. A słuchacz może ich usłyszeć, nie odpowiadając. Powinny słuchać tak długo, jak mówca chce rozmawiać bez udzielania porady lub próbowania rozwiązania problemu.

Jest to najlepsze, jeśli zrobione to później przez około 15-20 minut. Może pomóc w pogłębieniu połączenia i poprawie umiejętności słuchania i ogólnej komunikacji.

21. Terapia behawioralna dialektyczna *DBT *

To ćwiczenie komunikacyjne dla par jest rodzajem terapii poznawczo-behawioralnej. Jest używany, gdy ludzie mają do czynienia z wysoce emocjonalnymi sytuacjami.

Jednym z powszechnych przykładów DBT byłby drogi człowieku: Opisz, wyrażaj, aserm, wzmacniać, uważać, pojawiać się i negocjować.

Jest to szczególnie pomocne, gdy para musi ustalić i negocjować zdrowe granice w związku.

22. Poświęć dziennik „Ty i ja”

Dziennikowanie jest bardzo skuteczną metodą pozyskiwania emocji, myśli i uczuć i odkładania ich na papierze. Zwykle osoby robią to samodzielnie.

W tym ćwiczeniu komunikacyjnym powinieneś zachować dziennik „ty i ja” jako para. Powinieneś razem rozmawiać i zastanowić się nad swoimi codziennymi czynnościami i nagrywać je w dzienniku.

Możesz mówić o tym, co przychodzi mi na myśl. Jednak chcesz skupić się bardziej na związku, a mniej na tym, co ty i na obiad tej nocy. Oboje powinniście na zmianę piszą wpis na każdy dzień. Następnie omów, co to dla ciebie znaczy.

23. Trzy i trzy

Oboje powinniście wejść do osobnych pokoi z długopisem i papierem. Będąc tam, zapisz trzy rzeczy, które kochasz o swoim partnerze i trzy rzeczy, których nie kochasz. Bądź otwarty i szczery, aby druga osoba chciała się zmienić.

Następnie udostępnij swoje listy. Ale staraj się być spokojny, obiektywny i neutralny w rozmowie. Nie bądź defensywny ani obrażony tym, co ma do powiedzenia twój partner. Spójrz na listę „Don't Love” jako okazję do rozwoju.

Jak często należy ćwiczyć ćwiczenia komunikacyjne dla par?

Krótka odpowiedź na to pytanie brzmi - tak często, jak to możliwe!

Pomyśl o tym w ten sposób. Jeśli chcesz stracić 50 funtów, co robisz? Wyznaczyłeś cel i postępujesz w kierunku tego celu.

I powiedzmy, że w końcu osiągniesz swój cel i schudniesz. Ale potem wracasz do swoich starych nawyków żywieniowych. W końcu nie tylko odzyskasz tę wagę, ale możesz nawet zyskać więcej!

Komunikacja w związkach to ta sama rzecz. Nigdy nie możesz rzucić. Podobnie jak w trakcie utraty wagi, odsuwasz się, jeśli wykonasz te ćwiczenia tylko kilka razy i zapomnisz o nich. Musisz dokonać stałej zmiany w swoich nawykach komunikacyjnych.

Nie ma magicznej różdżki, która utrzymuje relacje razem. Obie osoby wymagają 100% wysiłku, aby związek był szczęśliwy, zdrowy i kochający.

Większość relacji kończy się, ponieważ obaj partnerzy tracą zdolność komunikowania się ze sobą. Zamiast tego naucz się tych ćwiczeń komunikacyjnych dla par.