32 Sekrety do obecności i żyć w momencie, gdy życie mija cię

Zastanawiasz się, jak żyć w tej chwili? Zbyt wielu z nas zastanawia się za wstecz lub naprzód, ale nauka obecności jest kluczem do szczęścia.

Wszyscy chcemy mieć ten moment, kiedy się rozglądamy, i wszystko wydaje się jechać po drodze, jeździmy po chmurze, a wszystko nie mogło być lepsze. Jeśli nauczysz się, jak być obecnym i żyć w tej chwili, będziesz mógł mieć tę chwilę.

Kiedy ludzie szukają ogólnego „szczęścia” w swoim życiu, często spędzają całe życie, ścigając niemożliwy cel.

Nikt nie może być cały czas szczęśliwy. Życie to seria szczytów i dolin. Albo to, albo patrzą wstecz na to, co według nich mogliby zrobić inaczej dla lepszego „lepszego życia."

To prawda, że ​​kiedy spędzasz czas na patrzeniu wstecz na przeszłość, żyjesz w żale. Kiedy spędzasz cały czas na myśleniu o przyszłości, tracisz tu i teraz i prawdopodobnie powodując świat lęku w tym procesie.

Musisz więc nauczyć się, jak być teraz wdzięczny.

Co to znaczy być obecnym?

Uczenie się, jak żyć w tej chwili, oznacza, że ​​musisz także nauczyć się obecności; Są jednymi i to samo.

Możesz znać termin „obecność” jako uważność lub coś, czego doświadczasz podczas medytacji. Kiedy jesteś obecny, nie myślisz, jesteś po prostu związany z chwilą.

Ale próba wyrażenia obecności słowami forma myślenia zawsze będzie trudna.

Po pierwsze, nie chodzi o miga ze świadomości. W rzeczywistości obecność jest taka, jakby brzmi związany z momentem-jest formą celowego skupienia.

Jednak w cyfrowym świecie często interpretujemy Focus jako możliwość „wielozadaniowości” na wiele różnych rzeczy jednocześnie, w tym naszych natychmiastowych wiadomości tekstowych i e-maili. Jednak w tych stanach nasza uwaga jest w rzeczywistości podzielona.

Tak więc w takim przypadku obecność polega raczej na tym, by móc pozostać w chwili, gdy jesteś, zamiast panikować o przeszłości lub martwić się o przyszłość.

Korzyści płynące z nauki życia w teraźniejszości

Kiedy uczysz się mieszkać tu i teraz, otwierasz się na wiele korzyści. Wspominaliśmy już, że ciągle spoglądanie wstecz i do przodu jest wywołującym stres i powoduje nędzę. Ale to nie znaczy, że nie powinieneś w jakiś sposób planować przyszłości.

Istnieje duża różnica między robieniem tego, co musisz zrobić, aby osiągnąć swoje cele, a stawaniem się tak skupionym, że twoje oczy są zawsze do przodu.

Ucząc się, jak żyć w tej chwili, otwierasz oczy na możliwości wokół siebie. Twoje relacje stają się głębsze i bardziej wzbogacające. Widzisz piękno w małych rzeczach i ogólnie, twoje życie będzie spokojniejsze i bardziej satysfakcjonujące.

Ile razy siedziałeś w fantazyjnej restauracji i zjadłeś dobry posiłek, ale tak naprawdę nie pamiętasz tego doświadczenia? Prawdopodobnie raz lub dwa razy. Dlaczego? Ponieważ cały czas byłeś na telefonie i tak naprawdę nie byłeś obecny.

Ile razy robiłeś to samo, kiedy twój przyjaciel z tobą rozmawiał? Twoje relacje cierpią!

Nauka życia w tej chwili oznacza, że ​​najlepiej zdobędziesz każdą sekundę. Możesz więc uczyć się z przeszłości i planować na przyszłość, jednocześnie ciesząc się teraźniejszością.

Jak żyć w tej chwili i żyć w teraz

Jak więc znaleźć ogólną przyjemność w życiu i nie pozostajesz poczuj, że jest to bardziej kolejka górska niż wspaniała jazda? Kluczem do satysfakcjonującego życia jest wiedza, jak żyć w tej chwili.

Życie w tej chwili oznacza, że ​​bierzesz różne rzeczy. Cieszysz się każdą chwilą, czy to dobra, czy źle, i żyjesz bez żalu i bagażu.

Kiedy weźmiesz wczoraj za dużo wczoraj, nie możesz w pełni rosnąć ani żyć. Jeśli chcesz wiedzieć, jak żyć w tej chwili i teraz, chodzi o to, aby być zawsze obecnym, a nie pasywnym i, zdecydowanie nie widzem w swoim życiu.

1. Nie trzymaj pretensji

Jednym z najgorszych sposobów, w jaki wczoraj wczoraj, jest trzymanie pretensji. Brudne są jak noszenie z tobą bagażu wykroczeń.

Są nie tylko wyczerpujące, ale też nie mają dobrego. Jeśli ktoś cię skrzywdził, puść to. Jedyną osobą, którą boli, jesteś ty. Powstrzymuje cię przed pełnym życia w tym i teraz.

2. Przebaczyć

Są chwile, kiedy mówimy, że wybaczamy, ale tak naprawdę nie. Kiedy naprawdę wybaczasz, oznacza to, że położyłeś to za sobą, nigdy więcej nie należy się o tym myśleć.

To trudne, ale wybaczenie jest jedną z najlepszych rzeczy, które robisz dla siebie. Wybaczenie komuś nie jest o pozwolenie mu odejść, ale wypuszczenie się od haka od trzymania się gniewu.

Jeśli chcesz żyć w teraz, nie możesz trzymać się przeszłości. Obejmuje to gniew z rzeczy, które były wcześniej.

3. Spójrz na każde doświadczenie jako krzywą uczenia się

Naprawdę zrozumieć, jak żyć w tej chwili, postrzegać wszystko jako kontinuum, a nie zakończenie. Jeśli zepsujesz się, podnosisz i idź naprzód. Nie ma sposobu, aby przejść przez to życie bez małego bałaganu.

Ale nie pozwól, żeby przeszkadzało ci to. Rozważ to część życia i nauki, abyś nadal był obecny i puścił wyrzuty sumienia lub winy trzymające cię w przeszłości.

4. Puścić strach

Strach jest jedną z najpotężniejszych emocji, które ludzie posiadają. Najgorsze w strachu jest to, że zazwyczaj nie rozpoznajemy go nawet tego, czym jest.

Strach powstrzymuje nas od kochania, odejścia, tworzenia, poruszania się, osiągania naszych celów, bycia bezbronnym, i może to być jeden z powodów, dla których nie jesteś w pełni obecny w swoim życiu.

Jeśli chcesz żyć w tej chwili, puść strach. W końcu, co jest najgorsze, co może się zdarzyć, próbując czegoś? O wiele gorzej, nigdy nie próbować, niż porażić się, jednocześnie dając sobie.

5. Nie przewiduj przyszłości

Wraz ze strachem przychodzi oczekiwanie. Wszyscy uczymy się z przeszłości, czego przewidzieć w nowych sytuacjach, ale to tylko skażą nowe doświadczenia i daje nam inne spojrzenie na nasze życie i działania.

Jeśli chcesz żyć w tej chwili, nie możesz ciągle myśleć o przyszłości i co może się stać. Zawsze żyjesz w przyszłości i to wcale nie żyje.

6. Myśl pozytywnie

Życie w tej chwili obejmuje widzenie pozytywnej strony życia. Jeśli zawsze jesteś negatywny, myślenie, myśląc, że wszystko jest okropne, to tak naprawdę nie żyjesz w tej chwili. Żyjesz we własnej głowie.

Jeśli masz pozytywne spojrzenie na życie, nigdy nie powstrzymasz się od zobaczenia tego, czym jest lub cieszę się w pełni.

7. Kocham jak szalony

Przestań powstrzymywać się od miłości i żyj teraz. Bycie bezbronnym i odrzuceniem to dwie bardzo przerażające rzeczy.

Ale twierdzilibyśmy, że jeśli nigdy nie pozwolicie, by straż była prawdziwa i zaryzykować, że pozostawiasz się otwarty na miłość, nigdy nie możesz tego doświadczyć.

Miłość jest jedną z rzeczy, które sprawia, że ​​świat się dzieje. A jeśli chcesz żyć w tej chwili, pozwól sobie być wrażliwy, kochać jak szalony i przestań obawiać się odrzucenia przed nałożeniem serca na rękaw.

8. Rozważ każdy ostatni dzień

Co byś zrobił, gdyby dzisiaj był twój ostatni dzień? Z pewnością nie postrzegałbyś tego tak, jak robisz na dzień. Staraj się żyć każdego dnia, jakby to był ostatni.

Kiedy masz perspektywę, że życie nigdy się nie kończy, ale seria chwil, które nie są nieokreślone, uczysz się doceniać nigdy nie poświęcając chwili za coś oczywistego. To sprawia, że ​​żyjesz w teraźniejszości i przyjmowanie całego życia ma do zaoferowania.

9. Spróbuj przywrócić naiwność

Żyć w teraz, puść swoje przeszłe doświadczenia i spotykać się każdego nowego dnia, jakby to był twój pierwszy. Rzuć inspirację z tego, jak dzieci oglądają nowe sytuacje z cudem i ciekawością.

Oznacza to zbliżanie się nawet najbardziej pozornie przyziemnej rzeczy z entuzjazmem i umiejętnością widzenia czegoś nowego za każdym razem.

10. Nie powstrzymuj się

Życie w tej chwili oznacza nie rezerwowanie się ani powstrzymywanie. Czy kiedykolwiek powstrzymałeś się od uśmiechania się zbyt dużo lub zbyt głośno? Wszystkie są miarami samokontroli, które uniemożliwiają nam życie w tej chwili.

Jeśli chcesz żyć całkowicie, puść granice, które powstrzymują cię przed przesadaniem i pozwoleniem na to, że chwila cię zabrała.

11. Przestań się martwić

Martwienie się jest jednym z najbardziej nieproduktywnych zachowań. Martwienie to emocje, które powinny nas powstrzymać przed robieniem rzeczy z konsekwencjami, ale pewne zmartwienie jest tylko narzucone sobie i nie robi nic, co pomoże ci przetrwać.

To tylko powstrzymuje cię przed kwitleniem. Żyć w tej chwili, przestań się martwić, kiedy skończą się dobre czasy, i zarezerwuj się, kiedy przejażdżka się skończy. Olej to!

12. Podążaj za swoimi marzeniami, gdziekolwiek cię zabierają

Życie w tej chwili obejmuje podążanie za każdym marzeniem, zarówno dużych, jak i małych.

Nie chodzi tylko o spełnienie twojego potencjału, ale chodzi o nieograniczony i niekończący się potencjał. Jeśli masz sen, podążaj za nim do końca, gdziekolwiek pójdzie. Potem idź dalej!

13. Otaczają się pozytywnymi ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze

Nie ma nic, co mogłoby powstrzymać przed byciem obecnym w twoim życiu bardziej niż ludzie, którzy są negatywni lub powstrzymują cię przed wierzeniem, że cokolwiek jest możliwe.

Jeśli otoczysz się ograniczającymi ludźmi, zawsze będziesz ograniczony. Znajdź osoby, które cieszą się życiem tak samo jak ty, a nigdy nie siedzisz na uboczu, czekając na swoją kolej. Życie nie ma zakrętów; jest przeznaczony dla wszystkich jednocześnie przyłączania się.

14. Rozpoznaj, że życie nie jest idealne i ciesz się, że tak nie jest

Często nie żyjemy w tej chwili, ponieważ chcemy, aby rzeczy były idealne. Wpuścimy cię na mały sekret-nie ma czegoś takiego jak perfekcja. Przestań być tak ostrożnym i po prostu ciesz się przejażdżką.

15. Nie mam oczekiwań

Jeśli spodziewasz się sposobu, w jaki wszystko pójdzie lub zwraca się, aby życie może się utrzymywać, nie będziesz w stanie doświadczyć ich na to, czym są.

Z góry przyjęte wyobrażenia o tym, co nadejdzie, tylko ograniczają doświadczenie. Przestań się przemyślać i po prostu pozwól, aby tak było.

16. Żyć bez intencji i osądu

Jeśli chcesz żyć teraz, przestań myśleć o intencjach rzeczy i zakładaj, że nie ma. Oznacza to, że nie zawsze powinieneś szukać, dlaczego coś się dzieje, lub spróbować dowiedzieć się, jak to się kończy. Zawsze próbowanie przypisywania intencji lub osądów czegoś, co odwraca uwagę od życia w całości.

17. Przestań ustawiać nieosiągalne cele

Kiedy ustalasz nieosiągalne cele, nie żyjesz swoim celem, ponieważ zakładasz, że masz na ciebie coś lepszego. To tak, jakby nie jeść obiadu, bo czekasz na deser.

Myślenie, że coś lepszego nadejdzie i neguje tu i teraz tylko sprawia, że ​​patrząc z żalem. W końcu będziesz żałował, że nie cieszyłeś się bardziej podróżą.

18. Naucz się mówić „nie”

Trudno jest żyć w chwili, gdy masz zbyt wiele obowiązków lub jesteś tak zajęty, że nie masz czasu na wąchać róże.

Nauka mówienia nie pozwala ci nie robić tyle rzeczy, ale kiedy coś robisz, oznacza to znacznie więcej, ponieważ masz czas, aby włożyć w to wszystko, co jesteś. Nie mówiąc już o więcej, pozwala ci cieszyć się znacznie więcej życia.

19. Myśl nieszablonowo

Nigdy nie ogranicz się przez to, co myślisz, jest tam lub co według ciebie może istnieć.

Jeśli chcesz być obecny w swoim życiu, wierz, że są takie rzeczy jak cuda. Kiedy zobaczysz łatwą ścieżkę, obejdź ją i weź kurs, który jest wyboisty, niechlujny i pełen przeszkód. Pamiętaj, że chodzi o przejażdżkę, a nie dotarcie do końca.

20. Mniej zakopuj głowę i rozejrzyj się bardziej

Odłącz i zacznij żyć! Życie w tej chwili to coś, co rzadko robimy. Przekazani, okupowani i nadmiernie stalenionymi, zawsze rozprasza nas rzeczy wokół nas i nigdy nie żyją całkowicie na świecie.

Nauka życia w teraz oznacza zmianę tego, w co wierzysz, i nie ograniczanie się do rzeczy, które myślisz, że „wiesz” lub „znasz."

21. Wyznacz cele, ale nie miej obsesji

Z pewnością powinieneś wyznaczyć cele, aby pomóc Ci osiągnąć to, czego chcesz w życiu, ale unikaj całkowitej obsesji na ich punkcie.

Podejmij małe kroki w kierunku ich osiągnięcia, ale pamiętaj, aby w międzyczasie skupić się na życiu. Nadal możesz doprowadzić swoją przyszłość do miejsca, w którym chcesz, nie stając się tak zajętym, że nie lubisz tam, gdzie jesteś.

22. Ćwicz wdzięczność

Ćwiczenie wdzięczności sprawia, że ​​jesteś o wiele więcej treści i jesteś w stanie pozostać w tej chwili. Każdej nocy usiądź i pomyśl o dwóch lub trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny w tym dniu.

Może to być coś małego, na przykład pyszna kawa, albo może być coś dużego, na przykład ponowne spotkanie z utraconym przyjacielem. Nie ma znaczenia o jego rozmiarze, to fakt, że jesteś wdzięczny.

23. Spróbuj uważności

Medytacja uważności to świetny sposób, aby nauczyć się żyć w tej chwili. Jest to również fantastyczne dla regulacji emocji i pozwalające sobie czuć się spokojniejszym i bardziej zadowolonym z życia.

Podczas gdy pewna medytacja jest na początku trochę trudna do opanowania, uważność dosłownie polega na skupieniu umysłu na momencie, w którym jesteś i przyjmuje wszystkie drobne szczegóły. Spróbuj!

24. Skoncentruj się na doświadczeniach, a nie materiałach

Wszyscy mamy zwyczaj być trochę zajęty materialnymi przedmiotami. Może to być najnowszy model telefonu komórkowego lub nowy artykuł odzieży.

Jednak te rzeczy nie przynoszą nam radości i często pozwalają nam więcej.

Aby pomóc ci pozostać w tej chwili i być ogólnie szczęśliwszym, zwróć uwagę na spędzanie czasu z ludźmi i posiadanie doświadczeń, zamiast szukać więcej rzeczy materialnych i bałaganu, aby wypełnić swój dom.

25. Pomyśl o obecności jako treningu na siłowni

Medytacja może na początku być trudna, szczególnie jeśli masz głośny umysł pełen list rzeczy do zrobienia. Ale jest dobry powód, dla którego to trudne.

Koncentrując się na jednej rzeczy, a tym samym wycinanie innych bodźców, może zwiększyć wielkość części mózgu znaną jako Neocortex.

To mniej więcej to samo, co wzmocnienie stopnia samokontroli. Tak więc, ucząc się, jak być obecnym, traktuj sesje obecności jak trening mentalny.

Gdy będziesz lepiej znaleźć tę przestrzeń do obecności, przekonasz się, że sesje na siłowni często okazują się wewnętrznym leczeniem spa.

26. Ucz się od bardziej doświadczonych ludzi

Przeczytaj audiobooki od praktyków uważności i zobacz, jaki styl najbardziej Ci odpowiada, abyś mógł zrozumieć, jak być obecnym.

Możesz być superracjonalistą lub wierzyć w chi-fr z Sama Harrisa do Eckhart Tolle; Będzie ktoś, z kim rezonujesz.

27. Wiedz, dlaczego

Wiedząc, dlaczego nauczanie się, jak być obecnym, zwiększy prawdopodobieństwo,. Więc zadaj sobie pytanie:

1. Dlaczego chcesz nauczyć się być obecnym? Kto będzie dotknięty: twój małżonek, twoje dzieci lub znajomych?

2. Uważność może gwałtownie zwiększyć bogactwo twoich relacji. Czy chcesz zwiększyć, ile naprawdę „widzisz” innych, umiejętności słuchania i cierpliwość?

3. Jeśli jesteś bardzo ambitny i pracowity, poświęcenie czasu na nieistotne umysł może pomóc w zapewnieniu jasności najważniejszymi celami. Czy chcesz być bardziej skoncentrowany na odpowiednich szczegółach w każdej sytuacji?

4. Być może masz ostry niepokój, który może spowodować szybsze starzenie się. Obecność przynosi ze sobą głębokie poczucie pokoju.

28. Nie mów sobie, że nie masz czasu

Ta rada pochodzi od Russella Simmons, bardzo odnoszącego sukcesy autorki i przedsiębiorcy. To nie jest to, czego możesz się spodziewać od kogoś tak zajętego. Jednak Russell jest nieugięty, że im bardziej szkolisz swój umysł, aby być nieruchomym, tym bardziej skuteczny stajesz się we wszystkich obszarach swojego życia.

Mówi, że jeśli nie masz 20 minut na medytację każdego dnia, potrzebujesz trzech godzin. Innymi słowy, twój umysł jest twoim najgorszym wrogiem w szybkim społeczeństwie pełnym przeciążenia bodźcem, a więc niewielki czas spędzony na inwestowaniu w umysł każdego dnia tylko sprawia, że ​​twoje wysiłki jest o wiele bardziej skuteczne.

29. Zachowaj swoje cele i terminy

Poznaj swoje cele w każdym obszarze swojego życia i mierz swoje postępy wobec nich. Wiedza o tym, jak być obecnym, nie ma magicznie nie powoduje, że drzewa pieniędzy lub nie wykonują pracy.

Jeśli nie używasz obecności, aby pomóc w osiągnięciu swoich celów, możesz używać go jako pretekstu do zwlekania.

30. Naucz się być odpowiedzialny

Dołącz do grupy Mastermind, w której możesz szukać informacji zwrotnych i być pociągniętym do odpowiedzialności. Taka odpowiedzialność nie pozwala długo na nadmierne racjonalizacje i na pewno nie będziesz chciał wyglądać na brak.

31. Postrzeganie obecności jako dwustronnej monety

Z jednej strony masz pokój, odpoczynek, bezruch i porządek. Z drugiej strony masz poważny zgiełk, chaos i ruch.

Pozwól na okresy twardego szlifowania i używać obecności jako sposobu oderwania się od intensywnych i kontrolowanych myśli i uczuć. W ten sposób poprawiasz swoją zdolność do intensywnego skupienia.

Idź na spacer po parku i skup się na zapachach lub widokach lub dźwiękach. Jest to również świetny sposób, aby uczynić uważanie lub przedstawienie czegoś, co robisz w ciągu dnia.

Przekonasz się, że weźmiesz kawałek tego spokoju do swoich rozmów i ogólnych interakcji z innymi.

32. Pomyśl długoterminowo

Bądź sumiennie i zaufaj procesowi. Miej oko na dlaczego. Jeśli upadniesz od praktyki na tydzień, to dobrze, wróć!

Uczenie się, jak żyć w tej chwili, nie dzieje się z dnia na dzień, więc nie martw się, jeśli zauważysz kilka chwiejów po drodze.

Zostań w tej chwili i naucz się wąchać róże

Kiedy nauczysz się żyć w tej chwili.

Jest coś pięknego, że nie muszę się martwić o to, co minęło lub co jeszcze nadejdzie. Zamiast tego możesz cieszyć się tu i teraz i uczynić go tak pięknym, jak to możliwe.

Tęsknimy tak bardzo, kiedy skupiamy się na wszystkim, ale tu i teraz. Nie pozwól, aby cokolwiek cię przekazało na sekundę.

Jeśli naprawdę chcesz nauczyć się żyć w tej chwili, pamiętaj, że szczęście jest przyrostowe, ulotne i znalezione w małych chwilach życia. Zbyt szybko jeźdząc na łyżwach, możesz przegapić dobre rzeczy.