34 Sekrety, aby przestać być leniwe, znajdź powody, dla których i pokonaj wymówki

Od czasu do czasu jesteśmy trochę leniwi, ale czy twoje lenistwo wydaje się prawie przewlekłe? Dowiedz się, jak przestać być leniwy, dowiadując się więcej o tym, dlaczego jesteś leniwy.

Większość ludzkiej populacji zdecydowanie spędziłaby wszystkie swoje budzenie się chwil po prostu na oglądaniu Netflix i jedząc swoje ulubione przekąski, gdyby mogli to uciec. Niektóre z nich nawet bardzo się to starają. Ale jeśli chcesz nauczyć się przestać być leniwy, pomożemy ci dowiedzieć się, dlaczego jesteś i jak dokonać pozytywnych zmian.

Lenistwo to coś, co można ujawnić z twojego stylu życia. Lenistwo prowadzi do zwlekania. Zwlekanie prowadzi do tego, że rzeczy się nie skończyły. A jeśli coś się nie skończy, ostatecznie prowadzi to do niezliczonych nieprzyjemnych wydarzeń, w tym utraty pieniędzy, możliwości i czasu.

Analiza lenistwa

Może nie jesteś naprawdę leniwy. Może po prostu chcesz wziąć dzień wolny od robienia czegokolwiek, ponieważ jesteś zestresowany lub zmęczony.

To wszystko dobrze i dobrze, jeśli czasami zrobione, ale lenistwo nie powinno być nawykiem. Nadmierne lenistwo jest szkodliwe dla wielu różnych dziedzin twojego życia. Wpływa na pracę, relacje oraz zdrowie fizyczne i psychiczne.

Twoje lenistwo może wynikać z kilku różnych obszarów, a ustalenie podstawowej przyczyny pomoże Ci znaleźć skuteczne rozwiązania.

1. Nuda

Często zdarza się, że ludzie mylą lenistwo z nudą, ale można być leniwym, ponieważ wolisz zrobić coś bardziej przyjemnego lub interesującego niż zadanie.

2. Zmęczenie

Zmęczenie jest ogromnym czynnikiem przyczyniającym się do lenistwa. W końcu, jeśli jesteś zbyt zmęczony, aby cokolwiek zrobić, prawdopodobnie nic nie zrobisz.

3. Brak motywacji

Niektóre z nas mają trudności z rozpoczęciem pracy. Trzeba dużo, aby się tym zająć, a czasem nawet nie działa.

Jeśli jesteś niezamotywowany, łatwiej jest po prostu się poddać i nic nie robić.

4. Jesteś przytłoczony

Podobnie jak w przypadku niemotywowania, prawdopodobnie unikniesz zadania, jeśli czujesz się przytłoczony.

Jeśli ogólnie czujesz się przytłoczony, jeszcze gorzej, ponieważ jesteś bardziej podatny na zaniedbanie wszystkiego, co jesteś przytłoczony. Twoja odpowiedź brzmi po prostu spędzać wolny czas.

Jak radzić sobie z lenistwem

Listwo jest wygodne. To jest bezpieczne. To nie wymaga wysiłku. Ale wiesz, że chcesz zrobić więcej. Chcesz nauczyć się, jak przestać być leniwy.

Aby to zrobić, musisz dowiedzieć się, czego tak naprawdę unikasz, będąc leniwym i co te rzeczy mówią o twoim lenistwie.

1. Zrób listę zajęć, które jesteś zbyt leniwy

Pierwszym krokiem do zrozumienia problemu lenistwa jest rozpoznanie i uznanie, że w rzeczywistości jesteś leniwy.

Zrób listę wszystkich rzeczy, których nigdy nie zaczynasz lub zawsze trudno jest osiągnąć z powodu lenistwa. Uwzględnij wszystko, od czynności związanych z pracą po osobiste sprawy, a nawet najbardziej przyziemne rzeczy w domu.

Twoja lista służy jako przewodnik po wskazaniu, dlaczego jesteś leniwy.

2. Znajdź podstawową przyczynę swojego lenistwa

Weź listę zadań i zastanów się, dlaczego jesteś zbyt leniwy, aby to zrobić. Czy wśród tych zadań istnieje jakiś motyw? Czy zajmują zbyt dużo czasu? Czy jest zbyt wiele kroków? Czy wymagają zbyt dużej energii? Czy są to rzeczy, w których jesteś po prostu niezainteresowany?

Zwracanie uwagi na rozumowanie obok każdego zadania pomaga zobaczyć wszelkie widoczne wzorce.

Będziesz miał lepszy problem z tym, skąd pochodzi twoje lenistwo. Czy jesteś leniwy, ponieważ jesteś niezainteresowany, zmęczony, niemotywowany lub przytłoczony? Stamtąd możesz sformułować plan działania w celu walki z bóle lenistwa.

Lenistwo ze zmęczenia

Zmęczenie to ciągłe poczucie skrajnego zmęczenia lub osłabienia. Zmęczenie jest często efektem ubocznym problemu podstawowego, ale czasami ma więcej wspólnego z codziennymi nawykami, ćwiczeniami i cyklem snu.

Jeśli zwrócisz się do niektórych bardziej oczywistych i utrwalalnych wpadek, zaczniesz odczuwać zmniejszenie zmęczenia.

1. Dostań wystarczająco dużo odpoczynku

We wszystkich aspektach swojego życia osiągasz rzeczy lepiej, gdy jesteś wyposażony. Wiadomo, że przejście przez dzień bez odpowiedniego odpoczynku ma negatywny wpływ na twoją wydajność, podejmowanie decyzji, kreatywność i inne funkcje umysłowe.

Bez wystarczającej ilości snu pozostajesz z niską energią i naprawdę nie możesz załatwić sprawy i zwalczać lenistwo z niską energią.

2. Odpocznij odpowiedni odpoczynek i relaks

Zostanie dobrze wyposażony nie dotyczy tylko ciała i ilości snu, jaki otrzymuje. Chodzi o przerwę od stresu.

Od czasu do czasu spędzaj wakacje.

Jeśli nie jesteś osobą wakacyjną, zrób coś równie przyjemnego i satysfakcjonującego. Poświęć trochę czasu na swoje ulubione hobby. Bycie przepracowane i zestresowane prowadzi do wypalenia, co prowadzi do leniwy.

3. Ponownie oceniaj i reorganizuj swoje codzienne czynności

Zmiana codziennego harmonogramu pomaga zmniejszyć potrzebę leniwy.

Wymień wszystko, co musisz zrobić na cały dzień i zorganizuj je zgodnie z priorytetem.

Jeśli spędzasz dużo czasu na działaniu, które nie są naprawdę ważne i chcesz wiedzieć, jak przestać być leniwy, rozważ skrócenie czasu spędzonego na tej aktywności. W ten sposób przeznacisz więcej czasu na ważne czynności, a nawet możesz dodać nowe czynności do codziennego harmonogramu.

4. Zdrzemnąć się

Jeśli brak jest braku snu lub ogólnego zmęczenia, po prostu zdrzemnij się! Małe zamknięte oko nic nie boli, ale uważaj, aby go nie przesadzić.

Dwugodzinna drzemka jest bardziej prawdopodobne, że przyniesie efekt przeciwny i sprawi, że będziesz jeszcze bardziej zmęczony. Optymalny czas drzemki wynosi od piętnastu do trzydziestu minut.

To wystarczy snu, aby powstrzymać cię przed zbyt głęboko i zwiększeniem czujności przez kilka godzin później.

5. Wziąć zimny prysznic

Zimne prysznice mają wiele korzystnych wpływów na umysł i ciało.

Szybki zimny prysznic zapewnia wybuch energii i zmniejsza ogólne zmęczenie. Zimna woda wysyła sygnały do ​​mózgu, aby zwiększyć czujność i uwolnić dodatkowe endorfiny.

Lenistwo z nudy lub braku motywacji

Dla niektórych osób motywowanie się do rozpoczęcia jest często najtrudniejszą częścią zadania. Jest to szczególnie trudne, jeśli absolutnie nie interesujesz się tym, co próbujesz zacząć.

To prawie zawsze przekłada się na wybór porzucenia zadania i zamiast tego wybrać lenistwo.

1. Miej oczy na nagrodę

Każdy lubi pomysł osiągnięcia czegoś, ale niewielu lubi wykonywać pracę, aby domagać się osiągnięcia.

Może masz na jawę zerwane ciało, ale poddaj się lenistwie, jeśli chodzi o podążanie za treningiem i reżimem dietetycznym. W tym przypadku walka z lenistwa to tylko rama umysłu. Ludzie zapominają, że muszą dokończyć 100 powtórzeń i zmniejszyć węglowodany, jeśli chcą tych dobrze wyciętych brzucha.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak przestać być leniwy i zobaczyć wyniki, po prostu bądź pozytywny! Zamiast myśleć o tym, jak okropne i bolesne są twoje treningi, skup się na nagrodę, którą zobaczysz z powodu ciężkiej pracy.

2. Im szybciej zaczniesz, tym szybciej skończysz

Pomyśl o zwlekaniu jak o bumerang. Bez względu na to, jak daleko to rzucisz, z pewnością wróci do ciebie.

Bycie leniwym i zwlekaniem tworzy tylko stosy więcej pracy, niż możesz sobie poradzić, a to prowadzi do złych wyników i stresu.

Pchanie się, by odeprzeć lenistwo i wcześnie zakończyć swoje zadania, ma lepsze wyniki. Tworzysz bardziej zadowalającą moc i masz więcej czasu na relaks, dopóki nie pojawi się następne zadanie.

3. Zabawa na nudne zadania

Nikt nie chce wykonywać pracy nudnej lub nudnej.

Codzienne obowiązki są do kitu. Bezmyślne zadania w pracy są okropne. Nie chcesz robić tych rzeczy, ale wiesz, że musisz.

Dlaczego nie spróbować uczynić go bardziej tolerowanym? Słuchanie podcastów i audiobooków podczas pracy to świetne sposoby na uczynienie prawie wszystkiego przyjemniejszego.

4. Nagradzaj siebie

Czasami nagrody są motywatorami. Jednak nie każde zadanie lub zadanie jest na końcu spotkania z nagrodą, więc nagradzaj siebie!

Może być tak proste, jak skupienie się na wyniku końcowym. Czy to, co robisz? Zakończenie tego projektu oznaczało, że będziesz o krok bliżej ukończenia przebudowy domu?

Nagradzaj się za dobrze wykonaną pracę, świętując z przyjaciółmi, kupując coś, co umierałeś, lub ponownie odwiedzając swoje leniwe korzenie i binging a show Netflix przez kilka godzin.

5. Ustaw alarmy świadomości

Alarmy uświadamiające są jak zwykłe alarmy, ale są ustawione na różne pory w ciągu dnia, w przeciwieństwie do wyjścia tylko wtedy, gdy nadejdzie czas, aby się obudzić.

Pomysł alarmów świadomości jest taki, że kiedy się odchodzi, zatrzymujesz to, co robisz i zauważysz, co się wokół ciebie dzieje. Co po prostu robiłeś? Praca produktywna lub przewijanie Instagrama?

Po pewnym czasie zaczniesz zauważać, jak często rozpraszasz inne rzeczy, gdy powinieneś pracować, a będziesz wiedział, jak przestać być leniwa, minimalizując swoje rozproszenie uwagi.

6. Zmień swoje środowisko pracy

Zmiana scenerii może zrobić o wiele więcej niż myślisz.

Jeśli czujesz, że twoje lenistwo wynika z nudy, być może wszystko, czego potrzebujesz, to inne środowisko. Jeśli nie możesz po prostu przenieść swojego obecnego obszaru roboczego, zmień wystrój.

7. Zdobądź partnera

Mieć partnera do odpowiedzialności. Wybierz kogoś zmotywowanego i ambitnego, kto chce cię w razie potrzeby wrzucić cię do sprzętu.

Czasami posiadanie kogoś, kto pociąga cię do odpowiedzialności za wykonanie zadań i spełnienie terminów to wszystko, czego potrzeba, aby zmotywować siebie.

Ponadto, jeśli otaczasz się zmotywowanym i ambitnym ludźmi, z pewnością stać się motywowanym i ambitnym.

8. Ubrać się

Zmiana ubrań może być równie skuteczna, jak zmiana środowiska pracy, jeśli chodzi o zajęcie nudy i lenistwa. Jest to szczególnie skuteczne, jeśli pracujesz w domu i zwykle spędzasz dzień w potach.

Przebieranie się tak, jakbyś wchodził do biura, może mieć ogromny wpływ na produktywność.

Lenistwo, ponieważ jesteś przytłoczony

Zaniedbanie niezbędnych zadań, ponieważ masz ich zbyt wiele. Tak łatwo jest być tak przytłoczony, że nawet nie wiesz, od czego zacząć.

Możesz się wydawać, że wszystko się na tobie ułożyło i czujesz, że najlepszym sposobem na to, aby w ogóle nie radzić sobie.

1. Zapytaj o pomoc

Jeśli chcesz unikać czegoś, ponieważ jest to dla Ciebie za dużo, najlepszą opcją jest poproszenie o pomoc.

Robienie czegoś z towarzyszem jest o wiele bardziej motywujące, przyjemne i mniej stresujące niż robienie tego samemu. Nie tylko sprawia, że ​​zadanie jest lżejsze i łatwiejsze, ale także sprawia, że ​​jest przyjemniejsze.

Pamiętaj tylko, że prośba o pomoc nie oznacza, że ​​możesz rozwinąć wszystko na kogoś innego.

2. Zorganizuj swoje działania

Jeśli chcesz wiedzieć, jak przestać być leniwy, zrób listę tego, co musisz zrobić.

Jeśli masz mnóstwo rzeczy do zrobienia, łatwo jest być przytłoczony, a nawet zapomnieć o tym, co powinieneś zrobić.

Obejmują długoterminowe cele, cele krótkoterminowe, a nawet mniejsze rzeczy, takie jak obowiązki. Zorganizuj je w miesiąc, co tydzień i codzienne zadania.

Kiedy jest przytłoczony, zacznij od najmniejszych i najłatwiejszych. Wykonaj wszelkie zadania, które wykonujesz i ciesz się poczuciem osiągnięcia.

3. Znajdź sposoby skutecznego osiągnięcia rzeczy

Najprostsze rozwiązanie jest najlepsze. Staraj się nie wyczerpać się, przyjmując skomplikowane sposoby wykonania zadania. Pamiętaj, że najszybsza droga od punktu A do punktu B jest linia prosta.

Na przykład, jeśli masz termin, pracuj dalej, nie spłacając żadnego umysłu na rozproszenie. Zakończ zadanie jednym siedzeniem zamiast pozostawić je na wpół wykończoną. Im więcej pozostawiasz zadania niedokończone, tym lewak.

4. Spraw, aby Twoje cele będą możliwe

Nie przygotuj się na porażkę, tworząc nierealistyczne cele.

Jesteś jedną osobą i możesz osiągnąć tylko tyle dziennie. Ustanowienie nierealistycznych i nieosiągalnych celów jest przepisem na katastrofę i sprawi, że poczujesz się bez możliwości i wypalony.

Staraj się dążyć do mniejszych i łatwiejszych celów.

5. Nie oczekuj, że będziesz doskonały

Pamiętaj, aby dać sobie łaskę. Całkowicie w porządku, aby od czasu do czasu. Rzeczy się zdarzają.

Wpadki mogą spowodować opóźnienia w jednym projekcie i prowadzić do niekompletności innej. Jeśli chcesz wiedzieć, jak przestać być leniwy, najpierw musisz wiedzieć, że perfekcjonizm nie jest dobrym sposobem.

Ważne jest, aby nie pobić się, jeśli nie jesteś w stanie osiągnąć każdego celu, który sobie wyznaczyłeś.

6. Utwórz plan działania

Tworzenie listy rzeczy, które musisz zrobić, czasem nie wystarczy.

Dla niektórych patrzenie na listę dwudziestu pięciu różnych rzeczy jest zniechęcające, przytłaczające i stresujące. Zrób dodatkowy krok i zaplanuj, jak planujesz załatwić sprawę.

Jest to niezwykle pomocna taktyka, jeśli masz wiele mniejszych zadań do wykonania lub kilku większych.

Stworzenie planu działania i znajomość kierunku, w którym zmierzasz, da ci pewność siebie i motywację do walki.

7. Rozpoznaj swoje osiągnięcia po drodze

Zwróć uwagę na każdą rzecz, którą możesz osiągnąć przez cały dzień. Rozpoznanie dobrze wykonanej pracy zapewni dodatkowy wzrost motywacji, aby kontynuować.

Im bardziej widzisz, jak osiągasz swoje cele, tym bardziej pewny siebie będziesz w sobie i swoich umiejętnościach.

8. Unikaj rozproszenia

Jeśli wiesz, że często pozwalasz się rozpraszać przez telefon, telewizję lub ogólne środowisko, znajdź sposób, aby uczynić go mniej ingerencją.

Rozważ skonfigurowanie blokatora treści w telefonie, aby powstrzymać się od bezmyślnego przewijania mediów społecznościowych, kiedy powinieneś pracować.

Zostaw telewizję zamiast po prostu z wyjątkowo niską objętością. Jeśli rozpraszasz przestrzeń, w której się znajdujesz, dowiedz się, dlaczego. Uprząść, abyś nie myślał o butach w rogu ani kubkach na stole.

Jak przestać być leniwy ze zdrowym życiem

Najczęściej wybory, które codziennie dokonujesz, mogą przyczynić się do tego, że czujesz się powolny i leniwy.

Jeśli nie dbasz o siebie i swoje ciało, nie ma znaczenia, ile listów lub taktyki.

Niezdrowe ciała prowadzą do niezdrowych umysłów, z których oba są gigantycznymi czynnikami przyczyniającymi się do braku wydajności. Jeśli potrafisz dokonać zdrowszych wyborów dla siebie, możesz zobaczyć znaczny wzrost swojej energii.

1. Jedz pokarmy wysokobiałkowe

Istnieją pewne pokarmy, które mogą pomóc w braku energii. Pokarmy, które są bogate w białko, rozkładają się znacznie wolniej niż produkty o wysokiej zawartości węglowodanów, zapewniając rozszerzone źródło energii. Jedz pokarmy bogate w białko, takie jak jogurt, ryby, orzechy, jajka i ser.

2. Unikaj słodkich i wysokotłuszczowych potraw

Białko może Cię budować, ale cukier i tłuszcz mogą cię spowolnić. Jedzenie pokarmów o wysokiej zawartości cukru lub tłuszczu to pewne sposoby na zważenie ciała i sprawienie, że poczujesz się leniwszy.

Duża ilość cukru w ​​niektórych pokarmach może powodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi i spadnie tak szybko. Wzrost i upadek „wysokiego cukru” są tym, co sprawia, że ​​czujesz się tak zmęczony.

Jeśli jesz pokarmy wyższe w tłuszczu, przygotowujesz się na ciągły letarg.

3. Ćwiczenia

Początkowo uważa się, że przyjęcie, że wywieranie energii fizycznej powstrzyma cię przed leniwym. Jednak regularne ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie większej energii.

Ćwiczenia uwalniają organizmowi tlen i składniki odżywcze, aby zwiększyć ogólne zdrowie i pomóc ciału w wydajniejszej pracy.

4. Sen i odpoczynek

Aby stwierdzić oczywiste, nigdy nie przestaniesz czuć się zmęczony i leniwy, jeśli nie dostaniesz reszty, której potrzebujesz.

Upewnij się, że co wieczór będziesz spać. Idź spać bez zakłóceń i dodatkowego hałasu, aby upewnić się, że uzyskasz najlepszy możliwy sen.

Stwórz rutynę przed snem, która naprawdę cię rozluźnia i ogranicza. Możesz cieszyć się ładną długą kąpielą lub przeczytanie dobrej książki.

5. Radzić sobie ze stresem

Bycie zbyt zestresowanym może zakłócać sen i apetyt, więc wiedza o tym, jak radzić sobie ze stresem, jest bardzo ważna.

Dbaj o siebie. Pielęgnuj zdrowe relacje. Poświęć czas na robienie rzeczy, które naprawdę lubisz. Jeśli czujesz, że jesteś w stresu niekończącego się, rozważ rozmowę z doradcą.

Terapia to niezwykle skuteczny sposób nauki radzenia sobie ze stresem, co może pomóc w ustaleniu, jak przestać być leniwy.

6. Pij więcej wody

Wydaje się, że jest milion dobrych powodów, aby upewnić się, że pijesz wystarczającą ilość wody.

Utrzymanie nawodnienia pomaga zmaksymalizować wydajność, zwiększając poziom energii i funkcję mózgu.

Poza tym napój z ładną, zimną wodą może dać ci trochę dodatkowego pora, gdy czujesz się ospały.

7. Jeśli palisz, wyrzuć

Palanie okrada twoje ciało tlenu. Prąży z twoim krążeniem. To po prostu nie jest zdrowe.

Udowodniono, że palacze odczuwają większe zmęczenie i depresję niż ci, którzy nie palą. Nie są też tak aktywni fizycznie jak osoby niepalące.

Rzucenie palenia może drastycznie poprawić poziom tlenu i przepływ krwi, a będziesz mieć więcej energii jako produkt uboczny.

Jak odróżnić lenistwo od schorzeń

Jak wspomnieliśmy wcześniej, czasami lenistwo to nie tylko zwykłe lenistwo. Często jest to efekt uboczny podstawowego problemu zdrowotnego.

Trudno powiedzieć, czy jesteś leniwy, aby być leniwym, czy też dzieje się coś poważniejszego. Zasadniczo, jeśli okaże się, że nie możesz nawet robić rzeczy, które zwykle lubisz, możesz skorzystać z rozmowy z lekarzem.

Czasami lenistwo nie jest nawet lenistwa.

To, co wydaje się lenistwo, może być brak motywacji, przewlekłe zmęczenie lub wycofanie się społeczne. Wszystkie te rzeczy są objawami wielu schorzeń, zarówno fizycznych, jak i psychicznych.

Istnieje wiele problemów zdrowotnych, które po prostu zapakują twoją energię. Jeśli tak się stanie, może się wydawać, że nie masz nawet możliwości robienia rzeczy, które zwykle byś zrobił.

Warunki zdrowia psychicznego

1. Depresja

2. Lęk

3. Sezonowe zaburzenia afektywne

4. Zaburzenie afektywne dwubiegunowe

Warunki medyczne

1. Niedokrwistość

2. Niedobór witamin

3. Zaburzenia tarczycy

4. Niski poziom cukru we krwi

Jeśli jesteś w stanie wykluczyć jakiekolwiek podstawowe problemy zdrowotne, spójrz na swoje lenistwo, jakby to było nic więcej niż stan umysłu. Jeśli możesz zmienić zdanie, możesz wymyślić, jak przestać być leniwy.