39 sposobów, aby przestać być współzależnym i polegać na innych, aby cię uszczęśliwić

Jeśli chcesz poprawić swój związek i powstrzymać cykl toksycznego zachowania wpływającego na twój związek, musisz nauczyć się, jak przestać być współzależnym.

Współzależność to dziwny stan. Polegasz na kimś innym na całym twoim szczęściu i potrzebach emocjonalnych, a zanim się zorientujesz, dusisz drugą osobę z przywiązaniem i potrzebą! Ale jeśli chcesz nauczyć się, jak przestać być współzależnym, to na razie świetny początek.

Rozpoznałeś w sobie negatywną cechę i próbujesz ją naprawić, a to pierwszy krok do lepszego związku i zdrowszego życia.

Co to jest zachowanie współzależne?

Zachowanie współzależne jest bardzo skomplikowanym terminem psychologicznym. W rzeczywistości napisano o tym wiele książek.

Niektórzy ludzie pochylają się w kierunku współzależnych zachowań we wszystkich ich związkach, od romantycznej po platonikę, a nawet rodzinną. Inni mają tylko te tendencje w relacjach romantycznych.

To, co może wydawać się troskliwym i oddanym zachowaniem, to często współzależność ukryta za zasłoną miłości. Prawie każdy romans telewizyjny opiera się na idei zachowania współzależnego. Dla wielu z nas wydaje się to raczej romantyczne niż brutalnie problematyczne.

Dlatego możliwość dostrzegania oznak zachowania współzależnego jest tak ważna.

Istnieje duża szansa, że ​​możesz być teraz w współzależnym związku i nawet nie zdaj sobie z tego sprawy. Gdy będziesz w stanie zidentyfikować współzależne zachowanie, będziesz zaskoczony tym, jak często zauważysz te cechy w telewizji, filmach i codziennym życiu.

Musisz pamiętać, że nadmiernie zależne od kogokolwiek, czy to przyjaciel, czy kochanek, nigdy nie jest dobrą rzeczą. Tracisz z oczu, kim jesteś i w końcu przybierasz tożsamość, która jest związana wyłącznie z kimś innym.

Czasami twój partner może nawet umożliwić twoje współzależne zachowanie, ponieważ lubią być potrzebne i przywiązać do nich.

Jest to subtelna forma kontroli i mocy, w której pozostajesz bezradny i słaby, gdy nie masz wsparcia partnera.

Co sprawia, że ​​zachowanie współzależne jest szkodliwe?

Pod współzależność nie jest zła, ponieważ jesteś tak polegający na swoim partnerze. Wpływa na ciebie negatywnie, ponieważ wywiera dużą presję na partnera.

Na początek, jeśli nigdy nie nauczysz się, jak przestać być współzależnym, będziesz sabotować swoje relacje z niemożliwymi oczekiwaniami ze strony partnera. Zachowanie współzależne jest i zawsze będzie toksyczne, ponieważ obracasz cały świat wokół drugiej osoby.

Twój partner musi nie tylko stworzyć własne szczęście, ale także musi pracować dwa razy trudniej, aby cię również zadowolić. Zawsze zależy od siebie, aby być szczęśliwym, a to niebezpieczny sposób na życie.

Pod współzależność może prowadzić do poczucia, że ​​nie jest spełnione w życiu, a ostatecznie rozczarowanie i uraza. Przejdziesz przez życie tylko z sobą i odejdziesz od wszystkich, którzy mają znaczenie i tak bardzo, jak to może wydawać się romantyczne, jest toksyczne!

Bez względu na to, jak bardzo kogoś kochasz lub podziwiasz, istotnym aspektem zdrowych relacji jest poczucie indywidualności. Nie ma scenariusza, w którym możesz mieć zdrowy i kwitnący związek, jeśli nigdy nie nauczysz się, jak przestać być współzależnym.

Oznaki zachowania współzależnego

Zanim zaczniesz uczyć się, jak przestać być współzależnym, musisz rozpoznać, czy jest to problem dla Ciebie, czy nie. Fakt, że to czytasz, powinien dać ci wskazówkę.

Chociaż nie każda osoba współzależna będzie miała każdy znak na tej liście, są one najczęstsze.

1. Pozwoliłeś ich nastrój zmieniać nastrój

Kiedy jesteś w pobliżu tej osoby i mieli zły dzień, karmisz ich energię. Jeśli są w złym humorze, pozwól mu zdefiniować twój dzień. Twój dzień jest teraz obracany wokół ich nastroju.

Czy chodzisz wokół nich skorupy jaj, więc nie denerwujesz ich? Czy robisz wszystko, co możesz, aby poprawić ich nastrój?

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego tak jest? Nie jesteś empatem - możesz być po prostu współzależny! Fakt, że twój nastrój opiera się na ich mnóstwie wielkości o twoim współzależnym zachowaniu.

2. Bierzesz odpowiedzialność za ich uczucia, a nawet działania

To jest bardzo powszechne. Jeśli twój partner robi coś złego, bierzesz odpowiedzialność. Twierdzisz, że gdybyś nie zrobił a, nie zrobiliby B. Jeśli mają zły dzień, Twoim obowiązkiem jest to poprawić.

A jeśli zrobili coś złego, to dlatego, że nie zrobiłeś czegoś dobrze. Zawsze bierzesz winę, nawet jeśli nie jest to twoja wina.

3. Kłóciasz na sobie ich zmagania

Typowa współzależna relacja jest trochę podobna do uzależnionego a trzeźwą osobą. Trzeźwa osoba przyjmuje uzależnienie jako projekt, a jednak umożliwia swojemu partnerowi.

Niezależnie od tego, czy partner się upija, czy wysoko, osoba współzależna zaopiekuje się nimi i da im to, co chce, aby to poprawić, ale prowadzi to tylko do bardziej złego zachowania.

Czyniąc to, trzeźwość uzależnionego zaczyna definiować trzeźwy poczucie siebie.

Lubisz je naprawić, zmieniać lub oszczędzać. Jeśli jest coś złamanego w twoim partnerze, masz rację, aby zachęcić do ich poprawy.

4. Pragniesz ich zatwierdzenia

To standardowe zachowanie współzależne, gdy pragniesz ich zatwierdzenia i walidacji, i bez niego nie czujesz się swobodnie. Nie jesteś tylko osobą na temat słów, ale jesteś na nich współzałożycielem!

Jeśli nie są dumni z czegoś, co zrobiłeś, tracisz pasję i podekscytowanie. Nie pokroisz włosów, jeśli nie chcą, żebyś to zrobił. Twoja własna wartość zależy wyłącznie od ich wizji.

Jeśli powiedzą „nie”, początkowo nie przepchniesz się czymś, co chciałeś zrobić. Innymi słowy, ich zatwierdzenie kontroluje twoje decyzje.

5. Ukrywasz ich

Jest to trudna część współzależności, ponieważ może postawić Cię w trudnej pozycji. Może być zarówno w dużych, jak i małych rzeczach. Powiedz, że twój partner prowadzi pijany i przebiega przez skrzynkę pocztową twojego sąsiada. Winę lub wymyślisz kłamstwo, aby Twój partner jest bezpieczny.

Zasadniczo za każdym razem stawiasz ich potrzeby i bezpieczeństwo.

Istnieje ogromna różnica między uczynieniem ich priorytetem a zabraniem za nich. Zapewniasz im wszystko w mgnieniu oka, nawet zanim cię zapytają, i wszystkie koszty własnego życia i dobrego samopoczucia.

6. Czujesz się niegodny czegoś więcej

W głębi, wiesz, że jesteś nieszczęśliwy. Możesz nawet poczuć się w tym związku lub przyjaźni. Jest jeszcze trudniej, gdy jest to rodzina, ale czujesz, że tak jest i nie ma wyjścia.

Dlaczego tak się czujesz? Utknąłeś w tym ciągłym cyklu wymagania walidacji i sprawić, że całe życie obraca się wokół nich.

Nadmiernie potrzebujesz ich, aby poczuć się lepiej. Gdzieś głęboko w środku tak bardzo straciłeś poczucie siebie, że nie wierzysz, że zasługujesz na coś więcej niż to. Nie wierzysz, że zasługujesz na skupienie się na sobie i swoim szczęściu.

7. „Potrzebujesz” ich

Prawdopodobnie uważasz, że to romantyczne mówienie, że jesteś potrzebny. Chociaż możesz kogoś potrzebować, nigdy nie powinno to być kosztem obracania życia i wyborów wokół niego. W przeciwnym razie to zachowanie współzależne.

Czujesz, że nie zrobisz tego bez nich. Potrzebujesz ich w swoim życiu. Nawet jeśli sprawiają, że jesteś nieszczęśliwy, nie możesz być oprócz nich. Tylko pomysł zerwania powoduje niepokój.

Czujesz, że nie możesz bez nich oddychać i są twoim jedynym poczuciem celu w życiu.

8. Próbujesz je zmienić lub naprawić

Wkładasz cały swój wysiłek, aby je poprawić. Może to być ich uzależnienie, niedojrzałość, brak skupienia lub wzrost, które sobie przypisałeś. To jest twój cel.

Pamiętaj, co powiedzieliśmy o tym, aby uczynić z nich Twoim osobistym projektem? Masz obsesję na punkcie przekształcenia ich w lepszą wersję siebie.

Desperacko wierzysz, że zobaczą wszystko, co dla nich robisz, doceniają cię i zmienią, jeśli zrobisz dla nich jeszcze jedną rzecz.

Ale przez cały czas, jeśli się zmienią, stracisz poczucie siebie, ponieważ zostało to zdefiniowane przez ich problem. Czy nie zdajesz sobie sprawy, że ich szkody są również zadawane?

9. Nie wiesz, kim jesteś bez nich

Jeśli jest coś bardziej widocznego wśród oznak współzależnego zachowania, to ten szczególny znak. Tracisz poczucie siebie, gdy jesteś współzależny, w ten czy inny sposób.

Jeśli chcesz dołączyć do zajęć treningowych, nie możesz tego zrobić bez ich zgody. Chcesz wypróbować nowy przepis, ale nie możesz, ponieważ to nie jest ich sprawa. Jeśli ktoś zapyta cię, czego chcesz, natychmiast odpowiesz na to, czego chciałby Twoja specjalna osoba.

To tak, jakbyś miał obsesję na ich punkcie i sprawił, że całe twoje życie obracało się wokół nich, a nie ty.

10. Brakuje ci niezależności

Nie możesz być samowystarczalny, nawet jeśli spróbujesz. Tak więc, jeśli nieustannie znajdziesz potrzebę bycia z partnerem 24/7 i zrobisz coś związanego z twoim związkiem, jesteś współzależny.

Nie możesz znieść bycia na dwóch stopach i nieustannie brakuje niezależności, by być indywidualną osobą z własnym zestawem hobby i zainteresowań.

Niezależność jest bardzo ważna w związku, ponieważ bez niego jest znacznie większa presja na partnera, aby zawsze zaspokoić twoje potrzeby.

11. Całe szczęście zależy od nich

Jeśli istnieje wspólny znak współzależnych zachowań, to obciąża na nich całe twoje szczęście. Nie ma w tym nic zdrowego, jeśli chodzi o związek, a nawet przyjaźń.

Kiedy umawiasz się z kimś, ważne jest, aby twoje szczęście nie polegało wyłącznie na nim. Powinny po prostu uzupełnić szczęście, które już masz samodzielnie. Kiedy nie możesz być szczęśliwy bez nich po sobie, tak wiesz, że twoje szczęście zależy od nich.

12. Wy, ludzie, proszę

Wszyscy lubimy zadowolić ludzi w taki czy inny sposób. Ale jeśli przez cały czas masz przyjemność ludzi, masz również współzależne zachowanie. Będziesz dla kogoś wszystko w drodze i chociaż może to być dobra rzecz, twoje intencje są napędzane przez bycie zadowoleniem.

Właśnie dlatego poziom nastroju i energii są wysoce związane z tym, jak czuje się twój partner. Jeśli są w złym nastroju, prawdopodobnie zostaniesz na to dotknięty.

13. Nie masz granic

To typowe zachowanie współzależne, gdy nie możesz ustawić żadnych granic w swoim związku, ani nie możesz się z nimi trzymać. Więc jeśli brakuje ci granic, już wiesz, że jesteś współzależny. Chcesz być ze swoim partnerem 24/7, dlatego nie zawracasz sobie głowy ustawianiem z nimi żadnych granic.

Nie dbasz o inwazję na swoją osobistą przestrzeń, ani nie czujesz się lekceważony, gdy twój partner węszy lub ma na ciebie oko bez powiadomienia.

14. Czujesz się klaustrofobiczny

Ponieważ jesteś współzależny, czujesz, że waga twojego związku obciąża każdą inną część twojego życia. Możesz spróbować czegoś nowego lub zrobić coś samemu, ale sieć współzależności powstrzymuje Cię od każdego nowego doświadczenia.

Chociaż ogólnie nie lubisz tego uczucia, są chwile, kiedy czujesz się klaustrofobiczny w związku. Czujesz się utknięty i obciążony, a jednak czujesz się, jakbyś nie mógł się od tego uciec. To błogosławieństwo i przekleństwo, które potajemnie cieszysz się i nie cierpisz jednocześnie.

To sprawia, że ​​nosisz niewidzialny ciężar, bez względu na to, jak bardzo kochasz lub troszczysz się o swojego partnera.

15. Trudno ci się komunikować

Komunikacja zawsze będzie niezbędna w każdym związku, ale trudno jest ci się komunikować, gdy masz zachowanie współzależne.

Bycie współzależnym często oznacza, że ​​nie jesteś świadomy swoich własnych potrzeb i potrzeb i nie wiesz, jak wyrazić je swojemu partnerowi. Czujesz to poprzez komunikowanie się lub asertywne, zdenerwujesz drugą osobę.

Jak przestać być współzależnym i dostać się do zdrowego miejsca w swoim związku

Jeśli jesteś w bardzo współzależnym związku, rzeczy muszą się zmienić. Żadne z was nie jest zdrowe, aby tak dalej. Ale dobrą rzeczą jest to, że rozpoznałeś, że współzależność jest złą rzeczą.

Następnym krokiem jest to naprawić. Oto jak to zrobić.

1. Zidentyfikuj, czy jesteś współzależny

Po pierwsze, musisz wiedzieć, z czym pracujesz, a to oznacza bycie otwartym i uczciwym wobec siebie. Czy uważasz, że jesteś współzależny? Czy czujesz, że polegasz na innych z tego, jak myślisz o sobie i tym, co mówisz i robisz?

Bądź szczery. Nie ma wstydu, gdy się z tym przyznać, o ile skupiasz się na nauce, jak być mniej współzależnym, jeśli prawda jest taka, że ​​musisz. Zrób miejsce głębokiego myślenia i wymyśl swój punkt wyjścia.

2. Zidentyfikuj, czy Twoje potrzeby i potrzeby są zaspokajane

Współzależni ludzie często nie mogą robić rzeczy, które naprawdę chcą, a przez większość czasu ich potrzeby nie są zaspokajane. Oczywiście, to wina nikogo innego, ale ich własna. Ale aby zmienić sytuację i dowiedzieć się, jak być mniej współzależnym, musisz wiedzieć, czego chcesz i potrzebujesz.

Wymagane jest tutaj głębsze myślenie. Zadaj sobie pytanie, czego chcesz i czego potrzebujesz w życiu, aby być szczęśliwym. Dostajesz to? Jeśli nie, jak możesz opracować plan, aby upewnić się, że to zrobisz?

3. Rozmawiaj ze swoim partnerem

Podobnie jak w przypadku jakiegokolwiek problemu w jakimkolwiek związku, komunikacja jest niezbędna. Nie możesz nauczyć się, jak przestać być współzależnym, jeśli nie rozmawiasz ze swoim partnerem. Mogą nawet nie rozpoznać współzależności, która się dzieje, a to oznacza, że ​​to od ciebie zależy, czy rzeczy są proste.

Najpierw porozmawiaj o tym, co się dzieje, a następnie wyjaśnij, dlaczego jest źle. Możesz użyć własnego nieszczęścia i niepewności jako sposobu na ich słuchanie, ponieważ wiele osób pójdzie na obronę lub udawanie współzależności nie jest niezdrowe.

4. Zgadzam się wspólna praca

Musisz pogodzić się z rzeczami razem. Nie możesz być jedynym pracującym, aby to naprawić. Zajmie was oboje włożyli wasze całkowity wysiłek, aby tak się stało.

Stałeś się zespołem, więc tak frustrujące jak zachowanie współzależne. Spróbuj zobaczyć, co oboje możesz zrobić, aby poprawić związek.

5. Sięgnij do rodziny i przyjaciół

Musisz znów zacząć budować te relacje. Jeśli jesteś współzależny, prawdopodobnie straciłeś kontakt z wieloma starymi przyjaciółmi.

Upewnij się, że wiedzą, że jest ci przykro z ignorowania ich i że chcesz spędzić z nimi czas i odbudować swoje przyjaźnie. Oczywiście musisz wiedzieć, że mogą mieć urazę wobec ciebie za to, że je zignorujesz.

6. Robić więcej planów bez siebie

Cała idea uczenia się, jak przestać być współzależnym, polega na tym, że patrzą na twoje życie, gdy dwie osoby spotykają się, a nie dwie osoby tworzące jedną jednostkę. Musisz spędzać czas na odległości.

Zacznij robić plany bez siebie. Może być niewygodne wypróbowanie czegoś bez swojego partnera obok ciebie, ale tak naprawdę, co musisz stracić? Rozpocznij mały, wycieczka do sklepu spożywczego lub kawiarnia sama to świetny początek.

Nawet jeśli jesteś przekonany, że wszystko to byłoby o wiele więcej zabawy z partnerem, oprzyj się pragnieniu. Na początku spróbuj czegoś sam. A kiedy jesteś przygotowany psychicznie, spróbuj samodzielnie podjąć więcej czynności.

7. Zdobądź własne osobne hobby

Większość zależnych par ma takie same hobby. Robią wszystko razem i chociaż może się to wydawać świetną zabawą, nie pomaga ci przetrwać współzależności.

Więc wypróbuj nowe hobby i niech będą tylko twoje. Odświeżające jest posiadanie własnego, interesującego hobby, w którym twój partner nie uczestniczy. Może uderza na siłownię, czyta książkę, a nawet ogląda twój ulubiony program w Netflix.

Zacznij od małego i staraj się spędzić trzydzieści minut od siebie. Ciesz się swoim samotnym czasem i wkrótce będziesz mógł cieszyć się własnymi ulubionymi zajęciami, które określają cię jako osobę, a nie jako część pary.

8. Znajdź szczęście bez swojego znaczącego innego

Twój partner powinien cię uszczęśliwić, to jeden z wymagań zdrowego związku. Ale to, co nie jest w porządku, jeśli teraz zależy od nich wyłącznie, aby cię uszczęśliwić.

Mogą być twoją bratnią duszą, ale nadal musisz być w stanie zdefiniować szczęście również na własnych warunkach. Szczęście nie utknęło w biodrach z partnerem. Szczęście cieszy się z twojej pary i mieć własne szczęśliwe czasy!

Przestań nadmiernie romantyzować swój związek i naucz się być w porządku z pomysłem bycia szczęśliwym bez nich. To właśnie jest zdrowy związek.

9. Dowiedz się, jak wyglądają zdrowe relacje

Twoja definicja zdrowego związku mogła się z czasem zmienić, gdy wpadłeś głębiej w swój związek. Ale jeśli chcesz wiedzieć, jak przestać być współzależnym, musisz na nowo zdefiniować rolę miłości w swoim życiu. Tak, to ważne, ale nie kosztem utraty indywidualności.

O ile byś pomyślał, że przebywanie z partnerem 24/7 to dobra rzecz, to nie jest. Czasami to, co uważasz za zdrowe, może być po prostu toksyczne.

10. Uzyskaj profesjonalną pomoc w razie potrzeby

Jest to prawdopodobnie najtrudniejsze na tej liście uczenia się, jak przestać być współzależnym. Czasami nie możesz samodzielnie pozbyć się tej współzależności. Możesz potrzebować profesjonalnej pomocy w formie poradnictwa i to jest w porządku.

Poszukiwanie pomocy oznacza, że ​​naprawdę chcesz zostać lepszą osobą i partnerem. Lepiej uzyskać pomoc, której naprawdę potrzebujesz, niż pozwolić, aby Twój związek ucierpie.

11. Skonfrontować swoje problemy

Zachowanie współzależne nigdy nie jest zdrowe w żadnym związku i jest często spowodowane twoimi własnymi problemami. Możesz nie chcieć tego przyznać, ale zachowanie współzależne sprowadza się do bagażu. Może brakowało ci miłości ze strony rodziców lub nie pokazano im miłości we właściwy sposób.

Łatwo jest zastosować złe zachowanie nawet w naszych związkach niezamierzonych, ale masz wybór w tej sprawie. Jeśli naprawdę chcesz być lepszym partnerem i zatrzymać zachowanie zależne od współzawodnictwa, kluczowe jest rozwiązanie problemów wewnętrznych.

12. Pracuj nad swoim stylem załącznika

Wszyscy odnosimy się do konkretnego stylu przywiązania, niezależnie od tego, czy jest to niespokojne, unikające, niespokojne, czy bezpieczne. Są to cztery style załączników i praca nad przywiązaniem może pomóc Ci oduczyć niektóre z współzależnych zachowań.

To, że masz tendencję do trzymania się partnera, gdy się niepokoi, nie oznacza, że ​​zachowanie jest w porządku. Będziesz musiał popracować nad oduczeniem tego rodzaju zachowania.

13. Wiedz, że twój partner nadal cię kocha

Jeśli twój partner robi plany bez ciebie lub od czasu do czasu wychodzi z własnymi przyjaciółmi, nie jest to forma ataku.

Nawet w związku, utrzymanie zdrowej równowagi czasu, czasu społecznego i czasu, jest ważne, aby uniknąć współzależności. Twój partner nie pokocha cię mniej tylko dlatego, że robią coś bez ciebie.

14. Utwórz granice

Granice są ważne w każdym zdrowym związku. Uczy ludzi, jak cię kochać i uczy, jak się bardziej cenić.

Bez granic, współzależność będzie wślizgnie się w twój związek, a nadejdzie punkt, w którym oboje nie będziecie mieli innego wyboru, ale nazwać to rezygnacją. Więc jeśli nie chcesz, aby tak się stało, stwórz zdrowe granice i naucz się ich trzymać.

15. Zrozum, że bycie sobą jest jedyną rzeczą, jaką możesz być

Wszyscy jesteśmy inni, ale to czyni nas wyjątkowymi. Bycie wyjątkowym jest częścią tego, kim jesteś. Nie ma nikogo takiego jak ty, a ty nie jesteś taki jak ktokolwiek inny, bez względu na to, jak ciężko możesz spróbować.

Wolałbyś być wyjątkową osobą lub fałszywą wersją kogoś innego?

Napisz listę wszystkich najlepszych punktów i skup się na nich każdego dnia. Tak, wszyscy mamy wady, ale nie myśl o nich! Pomyśl o swoich dobrych punktach i poczuj się dobrze.

W ten sposób będziesz dumny z bycia wspaniałą osobą, którą jesteś.

16. Naucz się pokonywać, minimalizować lub unikać wyzwalaczy

Po zidentyfikowaniu swoich wyzwalaczy dużym krokiem w nauce, jak być mniej współzależnym, jest albo ich przezwyciężenie, unikanie ich lub minimalizacja ekspozycji na nie.

Może jeden z twoich wyzwalaczy dotyczy konkretnej osoby. W takim przypadku pytanie, dlaczego ta osoba sprawia, że ​​czujesz się w ten sposób i wymyśl, co możesz zrobić, aby go przezwyciężyć, zminimalizować lub uniknąć.

Czy musisz spędzić trochę czasu z dala od nich? Czy musisz skupić się na sobie? Czego potrzebujesz, aby uczynić ten wyzwalacz mniej kłopotliwy w swoim życiu?

17. Zrozum, że kontrolujesz swoje szczęście, nastroje i działania

Jedyną osobą, która może sprawić, że poczujesz się źle, jest siebie. Jedyną osobą, która może sprawić, że coś zrobisz, jest sam. I jedyną osobą, która może cię uszczęśliwić.

Nie możesz polegać na innych ludziach, ani pozwolić, aby inni dotknęli nastrojów.

Kiedy się tego nauczysz i naprawdę popełnisz pamięć, życie stanie się łatwiejsze. Dowiesz się, jak stać się mniej współzależnym, ponieważ wiesz, że inni ludzie nie mogą przynieść ci pocieszenia i łatwości, jaką możesz sobie przynieść.

Jasne, inni ludzie mogą sprawić, że poczujesz się szczęśliwy, ale jesteś jedyną osobą, która naprawdę może przynieść radość do własnego życia.

18. Naucz się cenić siebie

Jesteś cudowny, wiesz o tym? Skoncentruj się na swoich mocnych stronach. Naucz się robić rzeczy, które chcesz się obejść, nie odczuwając potrzeby, aby ktoś inny powiedział ci, że jest w porządku, i świętować każdy, jaki masz sukces.

Z czasem zrozumiesz, że twoja samoocena pochodzi od ciebie i nikt inny.

19. Ponowne połączenie się z partnerem na innym poziomie

Zmiana rzeczy w pobliżu może pomóc. Możliwe, że twój związek wpadł w koleinę tego samego dnia, dzień, dzień. Więc trochę się wstrząśnij! Zaplanuj mini-złamanie, miej regularną randkę, rób rzeczy, których normalnie nie zrobiłbyś.

Włączając to sam z czasem, zwiększasz własną pewność siebie, poprawiasz swój związek, a w rezultacie będziesz miał o wiele więcej do rozmowy!

20. Poświęć cały dzień na własną opiekę

Czy słyszałeś o niedziele samoopieki? Cóż, jeśli nie, musisz zacząć próbować! To nie musi być niedziela, ale musi to być pewnego dnia, który całkowicie poświęcasz sobie.

To nie tylko robi jeszcze kilka rzeczy, które lubisz, ma jeden pełny dzień w tygodniu lub co kilka tygodni, kiedy się rozpieszczasz, mówisz „nie” wszelkim wymaganiom, które ktoś na ciebie nakłada. Robisz tylko, co chcesz.

Poczujesz się z tego cudowny, a to sprawi, że znów uświadomicie sobie swoją moc.

21. Zacznij pisać dziennik

Czasami nie zdajemy sobie sprawy z tego, co robimy, dopóki nie zobaczymy, jak zapisują. Dziennikowanie to fantastyczny sposób na wniesienie samoświadomości w twoje życie.

Może również pomóc w rozpoznaniu wzorców zachowań i wyzwalaczy.

Więc chwyć notatnik i zapisaj kilka rzeczy każdego dnia. To nie musi być pełna historia dnia i tego, jak poszło, tylko kilka słów kluczowych lub zdań o czymkolwiek notatki i o tym, jak się o tym czujesz.

Po kilku tygodniach usiądź i przeczytaj swój dziennik i zidentyfikuj wszelkie wzorce lub punkty, o których nie byłeś w tym czasie świadomy.

Uczyń to regularną sesję recenzji, a będziesz mieć większą świadomość swoich potencjalnych problemów z współzawodnictwem. Następnie możesz zacząć uwzględniać więcej sposobów nauki, jak nie być współzależnym.

22. Wyrzuć się ze strefy komfortu

Czasami po prostu czujemy się trochę komfortowo. Kiedy próbujesz się z niego wypchnąć, może to być przerażające, ale jest to konieczne.

Jeśli czujesz, że wpadłeś w wzór współzależności, spróbuj znaleźć odwagę, aby robić rzeczy, których normalnie nie zrobiłbyś. Jeśli jesteś przerażony samodzielnym pójściem do kina, zrób to. Wkrótce zobaczysz, jak nieconier jest cała sprawa.

Być może nie chcesz podejmować silnych decyzji samodzielnie, nie pytając partnera - po prostu zrób to i zobacz, co się stanie.

Przez większość czasu boimy się po prostu nieznanego. Gdy nie jest już nieznane, traci moc.

23. Ustawcie małe cele

O wiele łatwiej jest nauczyć się, jak nie być współzależnym, jeśli masz coś do skupienia. Wyznaczyć sobie małe cele, nad którymi możesz pracować. Upewnij się, że nie są niezwykle nieosiągalne, w przeciwnym razie przygotowujesz się na porażkę.

Być może mógłbyś postawić sobie cel, aby pójść na siłownię na własne cztery noce w tygodniu. Zrób to i zobacz, jak się czujesz. Następnie wyznacz sobie cel, aby nie zadzwonić do partnera następnym razem, gdy wyjdą z przyjaciółmi.

Im więcej robisz te rzeczy i im więcej osiągniesz cele, tym silniejszy poczujesz.

24. Naucz się kwestionować swoje myśli

Czasami współzależność może wystąpić z powodu ponownego myślenia. Negatywne myśli mogą łatwo się zatrzymać, a kiedy to się stanie, łatwo im uwierzyć w pozytywne. Z biegiem czasu osłabia to twoją pewność siebie i pogarsza całe zdjęcie dziesięć razy.

Następnym razem, gdy zauważysz, że masz myśl, która może prowadzić do współzależnego zachowania, zatrzymania i rzucania wyzwania.

Na przykład, jeśli twój partner poszedł na wieczór z przyjaciółmi i zaczniesz się martwić, że zamierzają cię oszukiwać, zatrzymać i rzucić wyzwanie. Zadaj sobie pytanie, jakie masz dowody na to, że tak będzie.

Gdy przekonasz się, że masz zerowe dowody, na których można oprzeć swoje przemyślenia, łatwiej będzie ci to odepchnąć.

Oczywiście nadal potrzebujesz swojego partnera do pewnego stopnia

Uczenie się, jak przestać być współzależnym, nie oznacza, że ​​nigdy więcej nie polegasz na swoim partnerze. Część bycia w związku jest na tyle bezbronna, aby potrzebować partnera. To, co musisz osiągnąć, to równa równowaga między twoją niezależnością a relacją.

Normalnie jest tęsknić za partnerem, kiedy odejdą na chwilę, a nawet gdy nie masz się od siebie przez kilka godzin. Normalne jest zastanawianie się, co są i gdzie są.

Jest to część powiązania z innym człowiekiem na poziomie emocjonalnym. To, co nie jest zdrowe, to potrzebuje partnera, aby poczuł się szczęśliwy i ugruntowany. To musi pochodzić od ciebie, a nie od innej osoby, partnera lub w inny sposób.

Ucząc się być bardziej niezależnym, nie odchodzisz od swoich relacji. Po prostu wzmacniasz swoje życie, odzyskujesz swoją tożsamość, a także poprawiasz swój związek.

Będziesz miał o wiele więcej do rozmowy, będziesz silniejszy i szczęśliwszy, a twój partner zauważy te różnice jako ogromny pozytywny.

Użyj tych kroków, aby dowiedzieć się, jak przestać być współzależnym i zmienić teraz. Im szybciej to naprawisz, tym lepiej jest dla ciebie, twojego partnera i twojego związku.