4 Kluczowe aspekty poprawy relacji z domem komunikacji bez przemocy

W tym artykule

• Obserwacje
• Uczucia
• Wymagania
• Upraszanie
• Model komunikacji bez przemocy
• Empatia

Jeśli twój związek utknął w cyklu winy, prawdopodobnie zastanawiasz się, co się stało z uczuciami, które cię zebrały.

Nie rozpaczaj! Możliwe jest odzyskanie intymności, ucząc się kilku prostych narzędzi bez przemocy dla par.

To, co następuje, opiera się na przełomowej pracy Marshalla Rosenberga, komunikacji bez przemocy, języku życia.

1. Obserwacje

Zamiast powiedzieć partnerowi, co on/ona zrobiła źle, spróbuj zacząć od prostej obserwacji. Na przykład zamiast „zawsze zwlekasz”, spróbuj powiedzieć: „Jim studiuje tylko na egzaminach poprzedniej nocy."

Usuwając wyrok, mniej prawdopodobne jest, że skończysz w kłótni. Kiedy zaczniesz zdanie z „ty” lub „zawsze…” Twój partner usłyszy to jako krytykę i prawdopodobnie stanie się defensywny.

Wyobraź sobie, że na autostradzie jest wypadek samochodowy i sprawia, że ​​twój mąż spóźnia się. Odpowiedź brzmi: „Zawsze się spóźniasz, nie mogę uwierzyć, jak brakujący jesteś!”Jest pełen winy.

Spróbuj spokojnie stwierdzić zachowanie, które obserwujesz bez oceny. Jeśli powiesz: „Spóźniłeś się 30 minut lub„ Kiedy się spóźniam, czuję się (niecierpliwy, zły, zmartwiony itp.) ”.

2. Uczucia

Wykorzystanie niestosowania komunikacji w celu pielęgnowania twoich relacji zaczyna się od nauki wyrażania swoich uczuć w zdrowy sposób.

Jednak wyrażanie uczuć jest trudniejsze niż się wydaje. Na przykład „Czuję, że zawsze mnie krytykujesz”, używa słowa, ale bardziej o zachowaniu twojego partnera niż o to, co czujesz.

Zdrowszy sposób na sformułowanie byłoby: „Czuję się zraniony, kiedy powiesz mi, że nie wykonałem dobrej roboty.„Aby zachować uczucia na tobie, spróbuj słów takich jak zły, zawstydzony, przestraszony, zmartwiony, sfrustrowany, złamany serce.

Jeśli Twoim celem jest skłonienie partnera do zrozumienia cię, atakowanie ich będzie przynależne do zamierzonego.

Nawet gdy uważamy, że nasze uczucia są spowodowane przez drugą osobę, rzadko tak jest. Ich działania mogą wywołać nasze uczucia, ale w grze jest więcej. Większość naszych negatywnych uczuć jest zakorzeniona w niezaspokojonych potrzebach.

3. Wymagania

Aby zaspokoić swoje potrzeby, musisz najpierw zrozumieć, czym one są. Jeśli powiesz coś takiego: „Jestem zły, bo…”.

Ale jeśli zastąpisz to „Jestem zły, bo go potrzebuję…”.

Uciekamy na powiedzenie naszym dzieciom: „Potrzebuję, abyś odebrał swoje zabawki”, ale tak naprawdę potrzebujemy zamówienia lub współpracy.

Czasami wszystko, czego potrzebujemy, to być wysłuchane lub „zatwierdzone.„Oto kilka słów, które pomogą Ci najlepiej wyrazić swoje potrzeby.

„Potrzebuję… uznania, uczciwości, współczucia, akceptacji, połączenia itp.„Więc jeśli jesteś spóźniony partnera, lepiej powiedzieć:„ Potrzebuję rozważenia, więc mogę być na czas na ten ważny wywiad."

To daje sens lepiej niż krzyki: „Potrzebuję, żebyś był na czas!"

Uczenie się, jak najlepiej wyrazić swoje potrzeby partnerowi, na pewno ci pomoże Wzmocnij swoje relacje z pokojową komunikacją.

4. Upraszanie

Ostatni krok w modelu Rosenberga polega na złożeniu wniosku. Niektóre przykłady przydatnych próśb to: „Czy byłbyś skłonny odejść trochę wcześniej, kiedy wiesz, że mam wywiad?"

Lub „Czy byłbyś gotów spojrzeć mi w oczy, kiedy mówisz?”Lub nawet:„ Czy byłbyś gotów przyznać, że popełniłeś błąd?„Ten rodzaj języka pomaga przywrócić bardziej empatyczne połączenie i odrzucić konflikt.

Model komunikacji bez przemocy

Model NVC zależy od obserwacji, uczuć, potrzeb i żądań. Możesz wypróbować za pomocą następującego modelu:

Kiedy widzę lub słyszę _______________, czuję ____________________, ponieważ potrzebuję______________________. Czy byłbyś skłonny ___________________________________?

Lub wrócić do naszego pierwotnego przykładu: kiedy spóźniłem się o 30 minut, czuję się zły, ponieważ potrzebuję rozważenia. Czy byłbyś gotów odejść trochę wcześniej, aby uniknąć ruchu?

Często proszę klientów, co jest ważniejsze, aby mieć rację lub być kochanym?

Kiedy jesteśmy zainwestowani w udowodnienie, jak bardzo nasz partner nas skrzywdził, możemy zignorować ich uczucia i uszkodzić związek. Jeśli jesteśmy jasni co do tego, co chcemy z powrotem, jesteśmy znacznie bardziej skłonni.

Empatia

Komunikacja bez przemocy jest czymś więcej niż ćwiczeniem w języku. Przede wszystkim zależy to od empatii. A jednak mamy silną potrzebę w naszej kulturze, aby udzielić porady lub zapewnienia lub najpierw wyjaśnić naszą własną pozycję.

Empatia wzmacnia relacje, ponieważ jest to pełne szacunku zrozumienie tego, czego doświadczają inni. Wzywa nas do opróżnienia naszych umysłów i słuchania z całymi istotami.

Poprzez Komunikacja bez przemocy w związku Uczymy się podawać empatię, pozwalając innym w pełni wyrazić siebie. Kiedy uważamy, że są gotowe, możemy nawet zapytać, czy jest więcej.

Kiedy ktoś zdaje sobie sprawę, że otrzymał pełne empatyczne zrozumienie, możemy wyraźnie zobaczyć ich ulgę. Napięcie jest uwalniane z ich ciał i fizycznie się relaksują.

Parafrazowanie może również pomóc, jeśli nie masz pewności, jak się wczuć. Zachęca twojego partnera do zastanowienia się, dlaczego są zdenerwowani, zamiast martwić się o to, jak zareagujesz.

Na przykład, jeśli ktoś powie ci: „Moje dziecko jest niemożliwe. Bez względu na to, co robię, on nie słuchał."

Możemy odzwierciedlać ich uczucia, mówiąc: „Wygląda na to, że jesteś sfrustrowany i chcesz znaleźć lepszy sposób na połączenie się z synem."

Oto kilka przykładów, które ty i twój partner możecie ćwiczyć:

Zamiast: „Nigdy nie rozmawiasz ze mną na obiedzie i mam dość tego!"

Próbować: „Kiedy milczymy na kolacji, czuję się samotny, ponieważ potrzebuję pewnego połączenia. Czy byłbyś skłonny zapytać o mój dzień i zaangażować się ze mną przez zaledwie 10 minut?"

Zamiast: „Pracujesz późno każdej nocy w tym tygodniu. Wyraźnie kochasz swoją pracę bardziej niż mnie kochasz."

Próbować: „Kiedy jestem sam w domu w nocy, czuję się samotny, ponieważ potrzebuję więcej intymności. Czy byłbyś skłonny uspokoić mnie, że nadal cenisz nasze małżeństwo?"

Komunikacja bez przemocy w związku Na początku może zabrzmieć na szczupłe, ale przy odrobinie praktyki będziesz na dobrej drodze do zdrowszej komunikacji.