4 wskazówki, jak przekształcić twój awarię w przełom w małżeństwie

Zrobiłeś wszystko, co możesz, aby rozwiązać problem. Nic nie działa. Im głośniej dostaniesz się, tym mniej wydaje się, że twój małżonek cię słyszy. Jeszcze bardziej frustrujące jest to, że nadal cię obwinia! Lub co gorsza, przerabianie błędów i niepowodzeń z przeszłości. Dotarłeś do impasu. Utknąłeś, przytłoczasz i nie wiesz, co jeszcze zrobić.

Jeśli jesteś jak większość ludzi, możesz zrezygnować z prób. Zostawiasz problem w spokoju i masz nadzieję, że następnego dnia poczujesz się lepiej. Jak zwykle twoje intensywniejsze uczucia ustępują z czasem i zbyt łatwo jest zignorować problem, gdy sama zniknie. A może masz nadzieję, że to wcale nie była to wielka oferta.

Problem polega na tym, że zwykle nie znika. Podstawowy problem powodujący konflikt pozostaje i leży w uśpieniu, dopóki coś ponownie nie wywoła tego.

Jak więc możesz przekształcić ten awarię w przełom? Odpowiedź jest zaskakująco prosta. Ścieżka do osiągnięcia przełomu zaczyna się od… przyjmowania odpowiedzialności.

Zaakceptuj odpowiedzialność za twój część

Zwróć uwagę na nacisk twój część. To nie oznacza wzięcia całej winy ani przepraszania za rzeczy, których nie zrobiłeś. Nie oznacza to też, że w pełni zgadzasz się z partnerem. Po prostu posiada twój wkład w doniesień, bez względu na duży lub mały wkład może być.

Pomocne jest, aby pamiętać, że jeśli naprawdę chcesz osiągnąć przełom w swoim konflikcie, musisz skoncentrować się Bycie skutecznym, a nie właściwe. Innymi słowy, nie zapomnij o swoim ostatecznym celu- pracując nad konfliktem i udane małżeństwo. Powszechne pytanie, które zadają doradcy małżeństwa, brzmi: „Czy chcesz mieć rację, czy chcesz się ożenić?"

Przyjmowanie odpowiedzialności ma mniej wspólnego z tym, kto jest dobry lub zło, a więcej z skutecznością w związku. Kiedy zdecydujesz się zaakceptować odpowiedzialność za swoją część, ostatecznie mówisz „Jestem z tobą, a nie przeciwko tobie. Zrozummy to razem.„Pokazuje, że jesteś gotów znaleźć punkty porozumienia, dzięki czemu możesz wspólnie podejść do konfliktu, jako zespół.

Co robić

Oto 4 kroki do zaakceptowania odpowiedzialności, która pomoże ci przekształcić swój awarię w przełom.

1. Uznanie ziarna prawdy

Nawet jeśli nie zgadzasz się z argumentem, skargą lub krytyką skierowaną do ciebie, zwykle istnieje przynajmniej ziarno prawdy w tym, co się mówi. Użyjmy przykładu z mojego ostatniego artykułu: „Niewielka zmiana komunikacji może mieć duży wpływ na twój związek."

„Dlaczego nigdy nie opróżniasz zmywarki?! Zawsze zostawiasz mi to opróżnienie i nigdy nie zastanawiasz się, jak zmęczony mogę być pod koniec dnia."

Możesz się tego nie zgodzić nigdy opróżnij zmywarkę i że ty zawsze Zostaw to, aby małżonek mógł opróżnić. Ale prawdopodobnie prawdą jest, że przynajmniej czasami nie myślisz tak wiele o tym, jak zmęczony jest twój małżonek pod koniec dnia. Uznanie ziarna prawdy wyglądałoby tak.

"Masz rację. Nie zawsze zdawałem sobie sprawę, jak bardzo jesteś zmęczony."

W ten sposób walidacie punkt widzenia swojego partnera i rozbrajasz argument.

2. Potwierdzić swój zamiar

Ważne jest, aby określić zamiar, aby Twój partner mógł zacząć rozumieć twój punkt widzenia i potwierdzić, że nie próbowałeś wyrządzić żadnej szkody.

Na przykład: „Ja też jestem zmęczony pod koniec dnia, a czasem tak skupiam się na relaksie, że nie myślę o tym, co wszystko należy zrobić w domu. Nigdy nie chciałem, żebyś miał wrażenie, że musisz to wszystko zrobić."

3. Przepraszać

Po prostu powiedz: „Przepraszam." Otóż to! Wbrew powszechnemu przekonaniu przepraszanie jest oznaką siły, a nie słabości. Nigdy nie lekceważ mocnych skutków przeprosin na zmiękczenie serca i rozbrojenie konfliktu.

4. Działać autentycznie

JAK Komunikujesz się z odpowiedzialnością, robi ogromną różnicę. Ważne jest, aby być autentycznym, gdy używasz tej umiejętności. Twój małżonek dowie się, czy jesteś nieszczery, czy po prostu przechodzisz ruchy. Jeśli złapiesz się, czując się zbytnio w negatywnych emocjach do tego stopnia, że ​​w tej chwili nie możesz być autentyczny, zrób sobie przerwę. Daj sobie czas, aby się uspokoić i zastanowić się nad tym, jaka jest twoja część w problemie i co możesz szczerze przeprosić.

Dlaczego to ma znaczenie

Dlatego to ma znaczenie-

1. Kieruje ruchem do wzajemnego rozwiązania

Kiedy potwierdzasz małżonka, identyfikując ziarno prawdy w tym, co mówią. Kiedy ludzie czują się bezpiecznie, wyrażając swoje myśli i uczucia, czują się również bezpiecznie do słuchania. Prowadzi to do zwiększonej gotowości do dawania i przyjmowania w razie potrzeby oraz wspólnego celu, jakim jest wspólne przezwyciężenie konfliktu. Gottman Institute sugeruje: „identyfikując i empatyzując z punktem widzenia partnera, bardziej prawdopodobne jest, że znajdziesz rozwiązanie, które honoruje obu partnerów. To jest sekret."

2. Broni przed rozwodem

Jedną z najczęstszych cech małżeństw, które prowadzą do rozwodu, jest obrona. Przeciwieństwo obrony jest zdolność do przyjmowania odpowiedzialności. Innymi słowy, przyjęcie odpowiedzialności jest antidotum na obronę.

Kiedy będziesz w stanie zaakceptować odpowiedzialność za swoją rolę w swoich problemach małżeńskich, nie tylko skoczysz postępy w kierunku przezwyciężenia konfliktu, ale będziesz aktywnie chronić się przed rozwodem.