4 sposoby komunikowania się z małżonkiem bez walki

Wyobraź sobie, że planuję randkę ze swoim partnerem- zorganizowałeś każdy szczegół, aby był zabawny i ekscytujący. Podczas jazdy na imprezę Ty lub twój małżonek, od niechcenia, wygłaszasz jeden komentarz, który wyznacza kurs katastrofy.

Ten scenariusz jest zbyt powszechny i ​​jest szczególnie frustrujący, gdy po prostu próbujesz mieć romantyczny moment z tym, który kochasz.

Nasze układy nerwowe są zaprojektowane w jednym celu: utrzymanie nas przy życiu. Jest to w dużej mierze rola współczulnego układu nerwowego, który aktywuje naszą odpowiedź na stres. Passpaniczny to przeciwwagę, która pomaga nam się uspokoić i powrócić do linii bazowej po stresującym doświadczeniu.

Niestety systemy te nie ewoluowały, aby pomóc nam rozwijać się w naszym nowoczesnym stylu życia. Kiedy postrzegamy zagrożenie, nasz system limbiczny przejmuje kontrolę i zaczyna oceniać poziom zagrożenia przed odpowiedzią.

Jeśli w przeszłości doświadczył znacznego urazu lub poziomu lęku, twój system może przecenić obecne zagrożenie. Twoje ciało i umysł angażują się w to, co tradycyjnie zostało oznaczone jako reakcja walki lub lotu.

Jednak teoria rozszerza się na sześć różnych reakcji.

6 Odpowiedzi na stres ludzi: rozpoznanie i zarządzanie nimi

Chociaż nasze układy nerwowe mają wiele wspólnego, każda osoba może mieć wyjątkowe potrzeby. Ważne jest, aby omówić, jak proaktywnie wspierać się, zamiast reaktywnie w upale chwili.

Poniższe sugestie oparte są na szerokim spojrzeniu na ludzkie zachowania. Zanim wprowadzisz jakąkolwiek taktykę, przedyskutuj podejście ze swoim partnerem, aby upewnić się, że czują się z nim komfortowo lub mieć możliwość zaproponowania sugestii, co by dla nich działało lepiej.

Spójrzmy na 6 stylów reakcji na stres i jak możesz utrzymać siebie lub swojego partnera, gdy musisz wymyślić, jak komunikować się z małżonkiem bez walki:

1. Walka

Występowanie na kogoś podczas kłótni, fizycznie lub ustnie jest klasycznym przykładem reakcji walki. W niektórych przypadkach możesz użyć krzywdzącego języka, spróbować upokorzyć kogoś, kto cię zawstydził, lub możesz być fizycznie groźny.

Wszystkie są przykładami próby atakowania atakującego w nadziei na obronę.

Jeśli ten styl pasuje.

Ćwiczenie, wybieranie się na wycieczkę, używanie rąk do zrobienia czegoś lub uprawianie sportu to wszystkie sposoby na wyciągnięcie energii walki na inny przedmiot, oszczędzając partnerowi od otrzymania go.

2. Lot

Osoby w reakcji lotu mają tendencję do unikania konfliktu, odchodząc lub odłączając się od rozmowy. Odrętwianie emocjonalne jest również powszechne w tym stylu, ponieważ pomaga osobie dystansować się od niewygodnych emocji, które czują.

Jeśli ty lub twój partner uciekacie ze stresujących interakcji, ważne jest, aby najpierw dać osobie przestrzeń. Jednym z najgorszych podejść, jakie możesz podjąć, jest kontynuowanie ścigania partnera po odejściu.

To prawie zawsze prowadzi do więcej konfliktów, ponieważ próbują usunąć się z sytuacji, aby się uspokoić. Pozwól im zrobić sobie przerwę, zanim wrócisz i pracujesz nad naprawą (opisaną na końcu tego artykułu).

Powiązane czytanie: Wyzwanie unikania konfliktów w związkach

3. Zamrażać

Pomyśl o jeleniu w reflektorach, a dokładnie wyobrażałeś sobie reakcję zamrażania. Możesz także pomyśleć o tym stylu reakcji stresu jako oszołomionego lub w szoku. Ci ludzie zwykle stają tam z pustym wyrazem, podczas gdy ich wewnętrzna biochemia jest na absolutnym ogniu.

Jest to jeden z trudniejszych stylów do zidentyfikowania, ponieważ może wyglądać, jakby ktoś przetwarza swoje myśli i uczucia, gdy w rzeczywistości ich mózg jest przeciążony.

Jeśli ty lub twój partner ma tendencję do zamarzania, polecam pozostać w pobliżu, czasem nawet w kontakcie fizycznym lub przynajmniej bliskiej odległości, podczas gdy zamrożona osoba zaczyna przywrócić równowagę. Nie angażuj się, ale raczej obserwuj i monitoruj sytuację.

Badania mówi, że zamarzanie ma miejsce, gdy nie ma natychmiastowej szans na ucieczkę lub wygranie walki.

Tak więc, jeśli stan zamrożony będzie kontynuowany przez ponad kilka minut, możesz chcieć oddzielić się od siebie i wrócić, gdy nie będą one nieznane. Kiedy z powodzeniem znalazły się w drodze powrotnej do linii bazowej, możesz razem przetworzyć doświadczenie i pomóc im poczuć się ponownie podłączonym.

4. Płowy

Odpowiedź na płomienność ma miejsce, gdy ktoś poddaje się żądaniom atakującego lub próbuje ich uspokoić w nadziei na oderwanie zagrożenia. Wspólnym przykładem byłoby, gdyby twój partner zacznie krzyczeć i poddać się ich żądaniom, aby uniknąć dalszego konfliktu.

To niebezpieczny styl, ponieważ zasadniczo nagradzasz czyjeś niewłaściwe zachowania z pozytywnym wynikiem. Teoria uczenia się w psychologii uczy, że tego rodzaju wzmocnienie prawdopodobnie zwiększy ich krzyki w przyszłości.

Jeśli ty lub twój partner użyjecie Fawning, aby poradzić sobie ze sobą stresującymi sytuacjami, ważne jest, aby prowokator sytuacji rozważył swoje zachowania. Z definicji ktoś, kto się uchyla, jest prawdopodobnie nieśmiały lub niepewny w sprawie konfrontacji.

Dlatego naprawienie tej dynamiki będzie wymagało od prowokatora najpierw zająć się swoją rolą w konflikcie i poprosić partnera o pomoc w zmianie ich zachowania.

Jest to jedna z trudniejszych odpowiedzi do zmiany, ponieważ wymaga zmiany dynamiki mocy. Gorąco polecam rozważenie profesjonalnego wsparcia dla tego. Dobrze wyszkolony terapeuta rekolekcji par może pomóc w przekroczeniu reakcji na stres w krótkim czasie.

Dowiedz się więcej o odpowiedzi Fawn od Irene Lyon w tym filmie:

5. Mieć skłonności

Trzydtują i zaprzyjaźnia się to nowsze dodatki do listy. Zostały zaproponowane przez Dr. Shelley i jej koledzy w 2000 roku jako feministyczna krytyka teorii na temat reakcji na stres u ludzi.

Trzydy jest często postrzegane jako reakcja matczyna, ponieważ opisuje jedną opiekę nad dobrobytem ich potomstwa w obliczu zagrożenia. Jednym z przykładów będzie sprawdzenie dzieci, jeśli twój małżonek zacznie się denerwować.

W przeciwieństwie do pozostałych czterech teorii, te dwa ostatnie obejmują bardziej złożoną funkcję ludzkiego zachowania. Odpowiedź tendencyjna sugeruje, że ktoś umieszcza dobre samopoczucie na swoim własnym, i jest to w dużej mierze bardzo zdrowa reakcja.

Może zacząć powodować problemy, jeśli jeden małżonek często martwi się dobrostanem swoich dzieci niż stan ich małżeństwa. Często słyszałem, jak małżonkowie rozmawiają o pozostaniu razem ze względu na dzieci.

To zwykle zły pomysł. Dzieci nie potrzebują dwojga zamężnych rodziców. Dzieci potrzebują dwóch dorosłych, którzy są dobrze skorygowane i modelują dobre zachowania i odpowiednie normy relacyjne.

6. Zaprzyjaźnić się z

Ostateczna odpowiedź jest ponownie bardziej złożona niż pierwsze cztery, które zostały przedstawione. Zaprzyjaźnienie się oznacza wykorzystanie społeczności, aby pomóc w radzeniu sobie z zagrożeniem. Jest to często bardzo pomocna reakcja na stres, ponieważ pozwala nam czuć się związany z innymi i wspierany.

Jednym z przykładów byłoby, gdybyś walczył ze swoim partnerem, możesz porozmawiać z przyjacielem, aby spróbować uzyskać nową perspektywę lub sprawdzić, czy tak naprawdę byłeś tym, który był poza linią.

Chociaż jest to często zdrowa reakcja na stres, może to powodować problemy w związku, gdy trianglujesz innych ludzi w małżeństwie. Triangulacje oznaczają, że stawiasz inną osobę między tobą a partnerem w sposób, który odciąga twoją moc jako parę.

Jeśli masz tendencję do mówienia o swoim związku z przyjacielem, można to uznać za triangulacja. W małżeństwie niezwykle ważne jest uczciwie i skutecznie komunikować się z małżonkiem.

Jeśli znajdziesz się w społeczności w sposób, który umniejsza możliwe połączenie z partnerem, może to być czerwona flaga.

4 kroki do komunikowania się i naprawy z małżonkiem

Kiedy ty lub twój partner zaczniecie czuć się wyzwalany lub zauważa, że ​​druga osoba wchodzi w walkę lub lot, ważne jest, aby wezwać czas na rozmowę. Większość par, które nadal się angażują, gdy zostaną przeciążone emocjonalnie, tylko pogorszy sytuację.

Zrób sobie przerwę, a następnie kontynuuj ze sobą w ciągu 24 godzin, aby rozpocząć proces naprawy. Ważne jest to, aby to zrobić stosunkowo wkrótce, ponieważ nierozwiązane problemy będą się z czasem opierać.

Istnieją cztery kluczowe kroki, jak lepiej komunikować się z partnerem bez walki i naprawy małżeństwa po kłótni:

1. Zresetuj układ nerwowy

Pary nie mogą się dobrze zachować w strefie wojny. Relacje są zbudowane na podstawie przywspółczulnego układu nerwowego, który jest przeciwwagą twojego układu współczulnego.

Czuję się bezpieczny, bezpieczny i spokojny, pozwalają tobie i Twojemu partnerowi pielęgnować twoje małżeństwo i pozwolić mu rosnąć do pełnego potencjału. Konflikt jest nieunikniony, ale możesz być proaktywnym lub naprawą, aby pomóc wyleczyć się po drodze.

Aby uniknąć walki z małżonkiem, ćwicz ćwiczenia komunikacyjne dla par.

Rozważ także głębokie ćwiczenia oddechowe, dziennikarowanie wdzięczności, uważność, jogę lub inne ćwiczenia, które mogą pomóc ci uwolnić stres związany z argumentem i równowagą. Poprawa odporności emocjonalnej pomoże zarówno ci jako para, jak i jako jednostka.

2. Posiadaj swój błąd

Nie obwiniaj ani nie oceniaj swojego partnera, ponieważ prawdopodobnie spowoduje to więcej konfliktów. Pomyśl o jednej lub dwóch rzeczach, które mogłeś zrobić lub powiedzieć inaczej. To również powoduje empatię, ponieważ pokazujesz swojemu partnerowi, że masz przynajmniej samoświadomość, którą zraniłeś.

Walidacie również ich doświadczenie, co jest niezwykle cenne, aby pomóc im w uspokojeniu i uspokojeniu.

Powiązane czytanie: 10 sposobów, w których wina zmieniają się w związku

3. Powiedz, co powinieneś zrobić

Kiedy podasz zmianę behawioralną, zwiększa prawdopodobieństwo, że faktycznie przejdziesz. Zostało to wielokrotnie udowodnione w badaniach nad uzależnieniem. Jeśli dana osoba jest właścicielem swojego uzależnienia, a następnie mówi o dokonywaniu konkretnych zmian behawioralnych, bardziej prawdopodobne jest, że odniesie sukces.

Tworzenie obrazu tego, co powinieneś zrobić, zapewnia swojemu partnerowi przyjemniejszy obraz w ich umyśle niż poprzedni przedstawia argument lub konflikt.

4. Podaj pozytywny wynik zmiany

Wreszcie jednym zdrowym sposobem komunikacji jest dzielenie się z partnerem, jakie byłyby prawdopodobne korzyści, gdybyś poradził sobie z sytuacją inaczej lub w przyszłości.

Jest to kolejny ważny krok, ponieważ tworzy doświadczenie pozytywnego wzmocnienia lub nagrody, co ponownie oznacza, że ​​w przyszłości będziesz bardziej prawdopodobne, że będziesz kontynuować.

Oto przykład tego, jak może brzmieć naprawa:

„Przepraszam, że śledziłem cię przez dom, kiedy powiedziałeś mi, że chcesz przestrzeni. Powinienem był wysłuchać twojej prośby i przynajmniej dać ci kilka minut na samotność. Myślę, że pomogłoby to ci się uspokoić, a potem moglibyśmy później skuteczniej omówić sytuację."

Na wynos

Zawsze ważne jest, aby oboje w większości przypadków oferowali naprawę. Istnieją pewne sytuacje, w których naprawdę jest tylko jedna osoba, ale o wiele bardziej często ma w was oboje własności w argumencie.

Pamiętaj, że małżeństwo jest dynamiką, którą oboje tworzycie razem i jesteś odpowiedzialny za pielęgnowanie.